🥱Регулярный недосып увеличивает риск развития серьезных заболеваний, включая диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и психические расстройства.

А ещё учёные считают, что несколько дней недосыпа – и вам уже никого не жалко. Это связано с переходом организма в режим экономии энергии, в том числе и той, что расходуется на сострадание ближнему.

⏰ Сколько нужно спать?
Рекомендации Национального фонда сна (США) по суточной норме:
👶 0–3 мес: 14–17 часов
🍼 4–11 мес: 12–15 часов
👦 1–5 лет: 10–14 часов
🎒 6–17 лет: 8–11 часов
👥 18–64 года: 7–9 часов (минимум 6, максимум 10–11)
👴 65+ лет: 7–8 часов (минимум 5, максимум 9)
Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
📛Конечно, из любого правила есть исключения: ученые обнаружили ген, позволяющий спать всего 3 – 4 часа и прекрасно себя чувствовать.

🧬Эту суперспособность назвали «геном Тэтчер» – в честь Маргарет Тэтчер, которая спала не больше пяти часов и говорила, что живет, чтобы работать, а не наоборот, и готова вставать затемно, «чтобы иметь приличную прическу».
🧙‍♀️«Ген Тэтчер» управляет притоком калия в клетки, а калий участвует в генерации медленного сна. Его глубина и качество напрямую связаны с ночным восстановлением организма.

🛌Практически треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма: постель должна быть удобной, комната для сна – темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела – правильным.

Чек-лист для идеального восстановления:
🛏 Полная темнота: используйте блэкаут-шторы или маску для сна.
🌡Прохлада: идеальная температура в спальне – не выше 19°C, влажность – 30–50%.
⏱Тайминги: ужин – за 3 часа до сна, спорт – за 3–4 часа, кофеин – строго в первой половине дня.
😬Ритуалы: теплая ванна или душ перед сном помогут телу расслабиться.
👌Жесткий режим: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Да-да, в выходные тоже!

⚠️Качественный сон – это не роскошь, а базовое вложение в свое здоровье.

🚨Мошенники начали просить телефоны на улице, чтобы срочно позвонить

Такая просьба раньше казалась безобидной. Именно на это и рассчитывают мошенники. Пока вы думаете, что помогаете человеку, он получает в руки разблокированный смартфон. Они могут изменить настройки переадресации звонков и SMS, чтобы все коды подтверждения начали приходить уже на его номер. После этого мошенники таким же образом получают доступ к вашим аккаунтам, банковским приложениям и другим сервисам.

⚡️Как быть в таких ситуациях?
— если хотите помочь, наберите нужный номер сами и включите громкую связь;
— лучше вообще не передавайте разблокированный телефон незнакомым людям;
— периодически проверяйте, не включена ли переадресация вызовов и SMS.

📶Запомните: несколько секунд с вашим разблокированным смартфоном могут стоить гораздо дороже, чем кажется.

Подписаться на канал ✅

📚Материальная помощь к школе. Рассказываем, кому предоставляется, размер выплат и куда обращаться

➡️ единовременная материальная помощь

▪️Кому предоставляется: многодетным семьям (воспитывающим троих и более детей) независимо от дохода семьи.
👛Размер выплаты: на каждого ребенка-школьника – 30% БПМ, действующего на 1 августа 2026 года.
🏠Куда обращаться: в орган по труду, занятости и социальной защите в соответствии с регистрацией по месту жительства (месту пребывания) одного из родителей ребенка, в г. Минске, отдельных районах Брестской, Витебской и Гродненской областей – по месту учебы ребенка.

➡️ государственная адресная социальная помощь

▪️Кому предоставляется: малообеспеченным семьям (в том числе многодетным).
👛Размер выплат определяется районными комиссиями в каждом случае индивидуально исходя из дохода семьи и конкретной жизненной ситуации.
🏠Куда обращаться: в службу «одно окно» местного исполнительного и распорядительного органа

➡️помощь по месту работы родителей
Работникам, воспитывающим детей-школьников, помощь может быть оказана по месту работы в соответствии с коллективными договорами, локальными актами нанимателя.

➡️благотворительная помощь

▪️Когда: В июле-августе по всей стране пройдут благотворительные акции, организованные ТЦСОН, фондами и общественными объединениями, например «Школьный ранец», «Собери ребенка в школу», «В школу с улыбкой», «Портфель первоклассника»
▪️Куда обращаться: В местные ТЦСОН, благотворительные организации.

💳 Кстати, материальная помощь к школе переводится на базовый счет.

🤝 30 июля – Международный день дружбы

Знаете ли вы, что крепкая дружба – это не только тепло на душе, но и научно доказанная поддержка для здоровья!

Наше здоровье тесно связано с социальными связями: поддержка друзей снижает уровень стресса, ускоряет восстановление и повышает устойчивость к недомоганиям.

В этот особенный день – простые, но действенные шаги, которые способен сделать каждый:

📞 Будьте на связи – даже короткое сообщение или звонок другу способны снизить тревожность и подарить чувство поддержки.

👂 Слушайте искренне. Иногда самая ценная помощь – это внимание. А если нужна практическая поддержка (поход в аптеку, сопровождение к врачу) – не стесняйтесь предложить её.

🌿 Вдохновляйте на заботу о себе – совместные прогулки, спорт, полноценный сон и правильное питание укрепляют не только тело, но и душу.

💬 Будьте внимательны друг к другу – говорите теплые слова и делайте приятные мелочи без повода.

Настоящая дружба – это забота, которая работает в обе стороны. Берегите тех, кто рядом!
💚💙💚

Летние фруктовые сладости: как не стать жертвой 🐝 🦟

Лето в самом разгаре: спеют фрукты и ягоды, начинается активный сезон арбузов – настоящий рай для насекомых-сладкоежек! Но вместе с сочными плодами растёт и риск получить либо порцию ароматной ягоды с «остринкой» – откусить кусочек, не заметив сидящей на нём осы либо «бороться» за плод с фруктовыми мошками-дрозофилами.

🐝 Как избежать укуса осы:
🔸 Внимательно осматривайте каждый кусочек перед тем, как отправить в рот
🔸 Нарезайте арбузы и фрукты на тарелке, а не ешьте с корки
🔸 Накрывайте нарезанные плоды на столе
🔸 Не оставляйте сладкие напитки открытыми
🔸 Убирайте остатки в холодильник

Первая помощь при укусе:
✅ Удалите жало (если осталось) – аккуратно подцепите ногтем или пинцетом, не сдавливая, или используйте метод соскабливания плоским предметом, например, банковской картой
✅ Промойте место укуса водой с мылом
✅ Приложите холод – лёд через ткань на 10-15 минут
✅ Примите антигистаминный препарат – это уменьшит отёк и зуд
✅ Используйте местные средства – гель или мазь от укусов насекомых
✅ При боли – обезболивающее лекарство.

⚠️ Срочно к врачу, если:
❗️ Затруднённое дыхание, отёк лица или горла
❗️ Сильное головокружение, тошнота
❗️ Множественные укусы
❗️ Укус в области рта, горла, глаз
❗️ Известная аллергия на укусы насекомых
🔽🔽🔽

🪰Проблема плодовых мушек при контакте с фруктами в том, что они способны переносить бактерии и откладывать в перезревших плодах свои яйца.

При кратком контакте с неповрежденной кожурой достаточно тщательно промыть его под проточной водой непосредственно перед едой и тогда обычно серьезной опасности для организма не возникает.

Когда фрукты лучше выбросить?
▪️перезрелые, мягкие или треснувшие фрукты с поврежденной кожурой;
▪️слишком мягкие или липкие плоды;
▪️продукты с признаками брожения;
▪️фрукты, вокруг которых роится большое количество мушек.

Что необходимо иметь в аптечке:
• Антигистаминные препараты (таблетки и гель)
• Средства от укусов насекомых
• Обезболивающие
• Антисептик

Обращайтесь за помощью к медицинским специалистам или в аптеки РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» – вам помогут подобрать необходимое и подскажут, как правильно применять.

Наслаждайтесь летом безопасно! ☀️