🔼🔼🔼
При ходьбе у человека включены в работу более 90% мышц тела позвоночного, шейного, поясничного отделов, икроножные и бедренные мускулы, мышцы пресса и кора (абдоминальные), ягодичные мускулы. Улучшается тонус мышц и сосудов, происходит встряхивание органов брюшной полости и живота, что способствует улучшению их кровоснабжения.
🚶♀️Видов и способов ходьбы достаточно много: ходьба на месте, на носках, перекатом с пятки на носок, ходьба с выпадами, на внешней и внутренней стороне стопы, терренкур.
🚶🏻Представляет интерес «утяжеленная» ходьба, когда груз (2-5 кг) прикрепляется к ногам, к поясу, к спине, лодыжкам или просто берется в руки (гантели).
🚶♂️Китайские специалисты рекомендуют «твист ходьбу» – передвижения со скручивающими движениями.
🚶♀️➡️В Европе существует необычный вид оздоровительной ходьбы – «протошаг» – симбиоз бега и ходьбы. По мнению адептов этой ходьбы, люди в далеком прошлом перемещались протошагом, когда плечи двигаются вместе с ногами, руки висят.
🚶➡️Одним из физиологичных и доступных видов являктся скандинавская ходьба, признанная наиболее эффективной реабилитацией после коронавирусной инфекции.
🚶♂️➡️Существует вид ходьбы с энергичными проталкиваниями стопы вперед до отказа, ходьба с эмитацией «шага конькобежца» и целый ряд других.
Норма шагов (шагомер, фитнес браслет) для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, веса, от общей физической подготовленности и здоровья.
Если судить о физической активности человека по количеству пройдённых в день шагов, то они примерно таковы:
▪️ менее 5000 – малоподвижный;
▪️ 5000 - 7500 – низкий уровень;
▪️ 7500 - 10000 – средний уровень;
▪️ от 10000 - 12500 – активный образ жизни;
▪️ более 12500 - крайне активный образ жизни.
Ученые считают, что тему ходьбы необходимо рассматривать не по количеству пройденных шагов, а по частоте сердцебиений и промежутку времени, выделяемому на физическую активность. Настоящей тренировкой является ходьба, при которой человек чувствует учащение сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить на ходу.
Лучшая программа в ходьбе для похудения – это 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью 30-50 минут при средней частоте пульса – не более 120-130 уд./мин. При наличии суточного дефицита калорий в 300- 400 ккал подобный режим работы позволит похудеть за месяц на 2-3 кг.
При этом необходимо повышать интенсивность прогулок, подниматься на горки и любые возвышения, что значительно усиливает эффективность ходьбы и этим самым способствует сжиганию большего количества калорий.
🔽🔽🔽
При ходьбе у человека включены в работу более 90% мышц тела позвоночного, шейного, поясничного отделов, икроножные и бедренные мускулы, мышцы пресса и кора (абдоминальные), ягодичные мускулы. Улучшается тонус мышц и сосудов, происходит встряхивание органов брюшной полости и живота, что способствует улучшению их кровоснабжения.
🚶♀️Видов и способов ходьбы достаточно много: ходьба на месте, на носках, перекатом с пятки на носок, ходьба с выпадами, на внешней и внутренней стороне стопы, терренкур.
🚶🏻Представляет интерес «утяжеленная» ходьба, когда груз (2-5 кг) прикрепляется к ногам, к поясу, к спине, лодыжкам или просто берется в руки (гантели).
🚶♂️Китайские специалисты рекомендуют «твист ходьбу» – передвижения со скручивающими движениями.
🚶♀️➡️В Европе существует необычный вид оздоровительной ходьбы – «протошаг» – симбиоз бега и ходьбы. По мнению адептов этой ходьбы, люди в далеком прошлом перемещались протошагом, когда плечи двигаются вместе с ногами, руки висят.
🚶➡️Одним из физиологичных и доступных видов являктся скандинавская ходьба, признанная наиболее эффективной реабилитацией после коронавирусной инфекции.
🚶♂️➡️Существует вид ходьбы с энергичными проталкиваниями стопы вперед до отказа, ходьба с эмитацией «шага конькобежца» и целый ряд других.
Норма шагов (шагомер, фитнес браслет) для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, веса, от общей физической подготовленности и здоровья.
Если судить о физической активности человека по количеству пройдённых в день шагов, то они примерно таковы:
▪️ менее 5000 – малоподвижный;
▪️ 5000 - 7500 – низкий уровень;
▪️ 7500 - 10000 – средний уровень;
▪️ от 10000 - 12500 – активный образ жизни;
▪️ более 12500 - крайне активный образ жизни.
Ученые считают, что тему ходьбы необходимо рассматривать не по количеству пройденных шагов, а по частоте сердцебиений и промежутку времени, выделяемому на физическую активность. Настоящей тренировкой является ходьба, при которой человек чувствует учащение сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить на ходу.
Лучшая программа в ходьбе для похудения – это 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью 30-50 минут при средней частоте пульса – не более 120-130 уд./мин. При наличии суточного дефицита калорий в 300- 400 ккал подобный режим работы позволит похудеть за месяц на 2-3 кг.
При этом необходимо повышать интенсивность прогулок, подниматься на горки и любые возвышения, что значительно усиливает эффективность ходьбы и этим самым способствует сжиганию большего количества калорий.
🔽🔽🔽
👍7🕊3❤2
🔼🔼🔼
Для занятия ходьбой необходимо приобрести удобную обувь, спланировать маршрут ходьбы и поддерживать комфортный темп передвижения.
Начинать занятие или тренировку в ходьбе необходимо с разминки всех суставов и мышц ног.
Специалисты рекомендуют начинать первые тренировки по длительности с 30 минут и постепенно увеличивать их до 1 часа. Можно разбить тренировку на утреннею и вечернюю в удобное время, но регулярность занятий обязательна.
Эффективность тренировки повышается если соблюдать основные правила и рекомендации:
✔️ одежда для ходьбы должна быть удобной, сделанной из дышащей ткани, впитывающей пот и помогающей сохранять сухость и прохладу;
✔️ кроссовки удобные и мягкие, достаточно прочные, обеспечивающие амортизацию для пятки;
✔️ дыхание ритмичное, вдох–через нос; выдох–через рот;
✔️ следить за осанкой, не наклонять туловище вперёд;
✔️ при постепенном увеличении нагрузки при ходьбе можно использовать отягощения (2-5 кг);
✔️ утром рекомендуется ходить натощак (не менее чем за 1,5 часа до тренировки), либо через 1,5 часа после приёма пищи;
✔️ для тренировок лучше выбирать зеленные парки с чистым воздухом, избегая улицы и шоссе с активным движением транспорта;
✔️ во время активных занятий следить за качеством питания и сна.
🔥Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для нашего здоровья. Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Для занятия ходьбой необходимо приобрести удобную обувь, спланировать маршрут ходьбы и поддерживать комфортный темп передвижения.
Начинать занятие или тренировку в ходьбе необходимо с разминки всех суставов и мышц ног.
Специалисты рекомендуют начинать первые тренировки по длительности с 30 минут и постепенно увеличивать их до 1 часа. Можно разбить тренировку на утреннею и вечернюю в удобное время, но регулярность занятий обязательна.
Эффективность тренировки повышается если соблюдать основные правила и рекомендации:
✔️ одежда для ходьбы должна быть удобной, сделанной из дышащей ткани, впитывающей пот и помогающей сохранять сухость и прохладу;
✔️ кроссовки удобные и мягкие, достаточно прочные, обеспечивающие амортизацию для пятки;
✔️ дыхание ритмичное, вдох–через нос; выдох–через рот;
✔️ следить за осанкой, не наклонять туловище вперёд;
✔️ при постепенном увеличении нагрузки при ходьбе можно использовать отягощения (2-5 кг);
✔️ утром рекомендуется ходить натощак (не менее чем за 1,5 часа до тренировки), либо через 1,5 часа после приёма пищи;
✔️ для тренировок лучше выбирать зеленные парки с чистым воздухом, избегая улицы и шоссе с активным движением транспорта;
✔️ во время активных занятий следить за качеством питания и сна.
🔥Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для нашего здоровья. Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
👍7❤4🕊2
⚡️⚡️⚡️Сегодня в кабинете истории фармации РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» проводится семинар на тему «Исторические центры аптечного дела – залог преемственности поколений».
В нем принимают участие специалисты, ответственные за организацию работы кабинетов истории фармации и аптечного дела, а также лица, координирующие данную деятельность на предприятиях «Фармация».
В нем принимают участие специалисты, ответственные за организацию работы кабинетов истории фармации и аптечного дела, а также лица, координирующие данную деятельность на предприятиях «Фармация».
👍21❤3🕊2
«Самая важная ценность, помимо здоровья, это интересные и разнообразные дружеские отношения»
Уоррен Баффетт
#цитата_дня
👍8🕊1
Forwarded from Профсоюз здравоохранения Беларуси
ПРАВОВАЯ СРЕДА
‼️Наниматель обязан выдать трудовую книжку работнику в день увольнения, если работник находится на рабочем месте. Это требование закреплено в статье 50 Трудового кодекса Республики Беларусь.
☝️Главный правовой инспектор труда Минского обкома БПРЗ Дмитрий Собалевский напоминает о важных нюансах выдачи трудовой книжки при увольнении.
❗️Главное правило:
Наниматель обязан выдать трудовую книжку работнику в день увольнения, если работник находится на рабочем месте.
❓Когда можно отправить трудовую книжку по почте?
Только если в день увольнения выдать трудовую книжку работнику невозможно по причине его отсутствия или отказа от ее получения. В этом случае наниматель отправляет заказное письмо с уведомлением.
Разбор 🔎 ситуации:
Профсоюзный юрист приводит случай, когда работник находился на рабочем месте в другом городе, а трудовая книжка хранилась в Минске. Наниматель отправил письмо с просьбой забрать книжку, но работник не явился.
Вывод:
☝️В этой ситуации наниматель нарушил закон, поскольку работник находился на рабочем месте в день увольнения, и у нанимателя была возможность выдать трудовую книжку.
Последствия:
Наниматель обязан выплатить работнику средний заработок за все время вынужденного прогула и изменить дату увольнения на день выдачи трудовой книжки.
#ТрудовоеЗаконодательство #Увольнение #ТрудоваяКнижка #ЗащитаПрав #Профсоюз #БПРЗ #ДмитрийСобалевский #ПраваРаботников #Минск #Работа
‼️Наниматель обязан выдать трудовую книжку работнику в день увольнения, если работник находится на рабочем месте. Это требование закреплено в статье 50 Трудового кодекса Республики Беларусь.
☝️Главный правовой инспектор труда Минского обкома БПРЗ Дмитрий Собалевский напоминает о важных нюансах выдачи трудовой книжки при увольнении.
❗️Главное правило:
Наниматель обязан выдать трудовую книжку работнику в день увольнения, если работник находится на рабочем месте.
❓Когда можно отправить трудовую книжку по почте?
Только если в день увольнения выдать трудовую книжку работнику невозможно по причине его отсутствия или отказа от ее получения. В этом случае наниматель отправляет заказное письмо с уведомлением.
Разбор 🔎 ситуации:
Профсоюзный юрист приводит случай, когда работник находился на рабочем месте в другом городе, а трудовая книжка хранилась в Минске. Наниматель отправил письмо с просьбой забрать книжку, но работник не явился.
Вывод:
☝️В этой ситуации наниматель нарушил закон, поскольку работник находился на рабочем месте в день увольнения, и у нанимателя была возможность выдать трудовую книжку.
Последствия:
Наниматель обязан выплатить работнику средний заработок за все время вынужденного прогула и изменить дату увольнения на день выдачи трудовой книжки.
#ТрудовоеЗаконодательство #Увольнение #ТрудоваяКнижка #ЗащитаПрав #Профсоюз #БПРЗ #ДмитрийСобалевский #ПраваРаботников #Минск #Работа
👍6🕊2❤1
#это_интересно_знать
#изобретения_фармацевтов
Есть немало вещей, без которых мы не мыслим комфортной и приятной жизни. С древних времен женщины делали взгляд выразительнее, подкрашивая глаза, а вот появлением туши для ресниц мир обязан американскому фармацевту Томасу Лайлу Уильямсу.
Тушь была изобретена фармацевтом в 1913 году, для своей сестры Мэйбл. В те времена «традиционная» тушь была сухой консистенции, она состояла из красителей и особого воска. Этот состав терли влажной щеточкой-расческой, а затем наносили на ресницы. Глядя, как сестра мучается и желая помочь ей произвести неизгладимое впечатление на избранника, Том смешал вазелин с угольной пылью и создал, как оказалось, очень удобное средство для окрашивания ресниц.
Тушь была успешно опробована на Мэйбл. Новинка настолько преобразила девушку, что возлюбленный не мог не обратить на нее внимания. Мэйбл благополучно вышла замуж, а ее брат Том Вильямс два года спустя основал компанию по производству первой в мире компакт-туши. Он назвал свою компанию «Maybelline» – соединив имя его сестры (Mabel) и слово вазелин (Vaseline), которая в конечном итоге стала ведущей косметической компанией.
Изобретение Уильямса сначала продавалось только по почте. Почему так? Скорее всего, добропорядочные девушки еще не могли официально пользоваться макияжем.
А популярность тушь приобрела благодаря кинозвездам. Они красились и в жизни, и на съемках. Теперь их глаза с экранов выглядели очень выразительными, но при этом аккуратными – подводка, которую использовали звезды ранее, наносилась неравномерно, с комочками.
В 1932 году тушь Maybelline появилась в розничной продаже. Стоила она всего 10 центов – совсем немного.
#изобретения_фармацевтов
Есть немало вещей, без которых мы не мыслим комфортной и приятной жизни. С древних времен женщины делали взгляд выразительнее, подкрашивая глаза, а вот появлением туши для ресниц мир обязан американскому фармацевту Томасу Лайлу Уильямсу.
Тушь была изобретена фармацевтом в 1913 году, для своей сестры Мэйбл. В те времена «традиционная» тушь была сухой консистенции, она состояла из красителей и особого воска. Этот состав терли влажной щеточкой-расческой, а затем наносили на ресницы. Глядя, как сестра мучается и желая помочь ей произвести неизгладимое впечатление на избранника, Том смешал вазелин с угольной пылью и создал, как оказалось, очень удобное средство для окрашивания ресниц.
Тушь была успешно опробована на Мэйбл. Новинка настолько преобразила девушку, что возлюбленный не мог не обратить на нее внимания. Мэйбл благополучно вышла замуж, а ее брат Том Вильямс два года спустя основал компанию по производству первой в мире компакт-туши. Он назвал свою компанию «Maybelline» – соединив имя его сестры (Mabel) и слово вазелин (Vaseline), которая в конечном итоге стала ведущей косметической компанией.
Изобретение Уильямса сначала продавалось только по почте. Почему так? Скорее всего, добропорядочные девушки еще не могли официально пользоваться макияжем.
А популярность тушь приобрела благодаря кинозвездам. Они красились и в жизни, и на съемках. Теперь их глаза с экранов выглядели очень выразительными, но при этом аккуратными – подводка, которую использовали звезды ранее, наносилась неравномерно, с комочками.
В 1932 году тушь Maybelline появилась в розничной продаже. Стоила она всего 10 центов – совсем немного.
👍12❤6🕊1
💥Семинар «Исторические центры фармацевтической деятельности – залог преемственности поколений», прошедший вчера в аптеке № 88 РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ», первый на такую тему за столетнюю историю государственной аптечной системы.
Валентина Сосонкина – ведущий провизор-инспектор ОФО РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ», председатель клуба по истории фармации при РООФР «ФАРМАБЕЛ» провела экскурсию по кабинету истории фармации для участников семинара – представителей предприятий «Фармация», РУП «БелЛекоЦентр», музея УО «БГМУ».
С приветственным словом выступила заместитель генерального директора РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» Елена Гончарова – председатель Совета РООФР «ФАРМАБЕЛ».
Валентина Сосонкина дала характеристику 6 действующих на базе государственных аптек исторических центров, их цель и задачи, отметила возникающие вопросы. Прошла дискуссия и были определены пути решения поднятых вопросов.
В завершении состоялась экскурсия по достопримечательным местам Троицкого предместья и пл. Свободы, связанным с историей аптечного дела в Минске (XVII в. – начале XX в.).
Участники благодарили организаторов семинара за его проведение, отметив важность таких встреч для совершенствования своей работы.
Валентина Сосонкина – ведущий провизор-инспектор ОФО РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ», председатель клуба по истории фармации при РООФР «ФАРМАБЕЛ» провела экскурсию по кабинету истории фармации для участников семинара – представителей предприятий «Фармация», РУП «БелЛекоЦентр», музея УО «БГМУ».
С приветственным словом выступила заместитель генерального директора РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» Елена Гончарова – председатель Совета РООФР «ФАРМАБЕЛ».
Валентина Сосонкина дала характеристику 6 действующих на базе государственных аптек исторических центров, их цель и задачи, отметила возникающие вопросы. Прошла дискуссия и были определены пути решения поднятых вопросов.
В завершении состоялась экскурсия по достопримечательным местам Троицкого предместья и пл. Свободы, связанным с историей аптечного дела в Минске (XVII в. – начале XX в.).
Участники благодарили организаторов семинара за его проведение, отметив важность таких встреч для совершенствования своей работы.
👍17🔥4🕊2
«Успех – это когда ты получаешь то, что хочешь. Счастье – когда ты хочешь то, что получаешь»
Арабская мудрость
#цитата_дня
👍10🕊2