Прогулка с врачом 9 апреля 2022 года.
Всем привет,
Благодарю всех, кто смог присоседиться в прямом эфире и надеюсь, ответы будут полезны и тем, кто смотрит в записи.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️
#кардиолог #ольгабокерия #прогулкасврачом

Я чувствую, что задание, которое я предложила, даётся непросто. Это связано с тем, что большинство из нас, особенно, женщины не привыкли относится к себе с состраданием, ставить свои желания и проблемы хотя бы на тот же уровень, что и проблемы и желания других. Кто из нас положит себе еду в тарелку или сядет за стол до того, как накормит и ублажит всех, кто вокруг неё? Когда что-то болит у Вас, но кто-то просит помощи, Вы забудете про себя и станете заботиться об больном.

Но самое главное, что что такое отношение к себе не даёт порой радоваться жизни и думать о своих положительных качествах, это то, что себя мы не умеем относится с состраданием и уважением, и заботой к себе, как к другим. Мы постоянно думаем, что «вот, если я бы была на 10 лет моложе, или если бы я на весила на 20 кг меньше, или у меня была бы такая-то должность, моя жизнь была бы идеальной». К сожалению, не так все просто. Своим самоедство мы загоняем себя в тупик, в замкнутый круг и таким образом делаем только хуже, потому что чем больше мы ругаем себя, тем сложнее оправдать и понять проблемы, посмотреть на неё со стороны сострадающего друга или родителя.

То, что я хочу предложить в марафоне, это провести своеобразный эмоциональный детокс, избавиться от постоянных обвинений и недовольства в мою сторону, и одновременно, научиться принимать ситуации, когда мы не можем что-то контролировать (например, закрыли офис и уволили половину сотрудников, или вы оставили машину на парковке и ее ударили, или у Вашего будильника села батарейка и вы проспали или автобус сломался и т.п.), научиться радоваться и видеть гармонию и позитив даже в тех ситуациях, которые неприятны, но воспринимать их как опыт, благодаря которому мы двигаемся вперёд не смотря ни на что. И это процесс, долгий процесс. Вы не научились не ценить себя неделю - на это ушло много лет. Умение поддерживать себя тоже тоже придёт, вероятно, не сразу.

Но я скажу так, не имеет значения сколько тебе лет, какой твой социальный статус, как видят тебя другие. У каждого из нас есть мечта, что-то очень сокровенное, что кажется недоступным и далеким, потому что …. И тут каждый может написать множество причин. Зачастую этой мечте не дано сбыться потому что мы откладываем это на потом, когда вырастут дети, когда все устроится, когда мы поможем всем, кто нам жалуется, и кому мы должны помогать… я не призываю плюнуть на все, потому что и я из тех, кто в первую очередь будет заботиться обо всех вокруг, но я предлагаю посмотреть на себя и увидеть свою внутреннюю красоту и воздать ей должное, учиться уважать и ценить себя, и заботиться о себе, как хороший родитель о своём ребёнке.

Близки ли Вам такие мысли и рассуждения ?

💫 Марафон "Секрет гармонии и радости" 💫
📌 Старт: 14 апреля

Радость − это жизненная энергия, которая позволяет справляться с напряжением, заботами и неприятностями.

Осознанная радость – это не способность “закрывать глаза” на проблемы и неприятности. Это открытое сердце, которое может видеть, как много в повседневной жизни поводов для радости, благодарности, удовольствия.

😊 10 дней мы будем фокусироваться на радости в ежедневном круговороте событий, быть "здесь и сейчас", учиться видеть красоту, ощущать счастье в мелочах, настраивать себя на лучшее, быть благодарными и наслаждаться каждым днем.

Мы научимся правильнее реагировать на стресс – абстрагироваться от негатива, чтобы посмотреть на него со стороны и только тогда предпринимать действия.

Мы будем избавляться от "саморуганий" и самобичеваний, просматривать свои мысли на предмет важности.

Мы будем учиться чувствовать себя спокойнее, увереннее, опорнее.

📌 Марафон "Секрет гармонии и радости" состоит из 5 блоков, каждый из которых включает вводную и теоретическую часть, задание, медитацию, разбор несложной позы из йоги.

Такие практики помогают снизить общий уровень стресса и тревожности, что уменьшает вероятность развития хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, аутоиммунные заболевания.

Марафон будет полезен:
✅ для тех, кто теряется в мыслях, не может сконцентрироваться, расстраивается по любому поводу, ругает себя, считает, что у него нет силы воли
✅ для тех, кто хочет найти силы преодолевать жизненные сложности, налаживать отношения, находить выход из казалось бы безвыходных ситуаций
✅ для тех, кому интересно работать над собой, совершенствоваться и развиваться, использовать на регулярной основе релаксирующие методики, элементы работы с сознанием, осознанные медитации, простые упражнения из йоги для гибкости и силы
✅ для тех, кто ставит перед собой цели: похудеть, выучить новый язык, освоить новый навык, стать более организованным. И у кого не всегда получается справиться с собой и этих целей достигнуть.

📌 До 13 апреля 18.00 можно приобрести участие в марафоне по сниженной стоимости: 1590 руб. (вместо 2990 руб.)

Сделать это можно по ссылке https://olgabockeria.ru/marafon_secret_garmonii

Всех очень жду! ❤️

Возникли вопросы или нужна помощь?

Тех.поддержка:
WhatsApp или Telegram +79279769460
info@olgabockeria.ru

Надеюсь, что вы уже записались на марафон «Секреты гармонии и радости», потому что мы начинаем уже завтра 😊

Вместе с вами я буду выполнять свои задания, потому что каждый раз, когда я их делаю (я не раз их выполняла), то всегда нахожу что-то новое и неожиданное для себя. Действительно считаю, что это очень полезный марафон.

Марафон поможет немножко разобраться или как минимум попробовать разобраться в том, какие в нашей жизни есть проблемы и с какой стороны к ним подступаться.

Всех очень жду! ❤️

Сегодня до 18.00 цена будет снижена почти в 2 раза.

Приобрести же марафон можно будет до 15 апреля 00.00.

Стать участником марафона можно по ссылке ниже 👇

https://olgabockeria.ru/marafon_secret_garmonii

Всем привет😊

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь! Всех ждем!

Дорогие друзья,
Кто не смог присоединиться - запись прогулки. С моей точки зрения получилась она крайне насыщенной и полезной для тех, кто участвовал и задавал вопросы. Старалась отвечать полно, развёрнуто и на русском языке, чтобы понимали все, независимо от своих профессии и познаний в медицине. Жду обратную связь!
Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Специально для тех, кто проводит много времени за компьютером, выкладываю разминку, которую можно делать прямо на рабочем месте, чтобы не болели плечи, шея и голова 🤗

НАВИГАЦИЯ ПО СОЦСЕТЯМ 📌

Друзья, ситуация с социальными сетями немного стабилизировалась. 😊
⠀
Как вам известно, сейчас меня можно найти в Вконтакте, Instagram (он работает через VPN) и Telegram.
⠀
Для того, чтобы вам было легче ориентироваться, расскажу о навигации в социальных сетях — где можно найти какие рубрики.
⠀
✅ Посты касательно здоровья сердца, препаратов, мотивации и вдохновения я публикую в Instagram и Вконтакте. Это достаточно большие, трудоемкие и развернутые материалы.
⠀
✅ Медитации, практики из йоги, задания на самопознание, мои личные рассуждения можно найти в Telegram-канале "Кардиолог Ольга Леонидовна Бокерия".
⠀
✅ Рубрика "Вопрос-ответ" — когда вы в историях задаете мне вопросы в специальное окошко, а я на них также в историях отвечаю — теперь будет проходить только в Instagram. Если вы не хотите задавать вопрос, а только посмотреть ответы на вопросы других людей, то их я буду также дублировать в истории Вконтакте.
⠀
✅ Еженедельный прямой эфир "Прогулка с врачом", который проходит каждую субботу в 15.00 по московскому времени, теперь проходит в Telegram-канале. На нем мы с Ольгой Александровной и Лео Антоновичем Бокерия в прямом эфире отвечаем на ваши вопросы. Запись эфира я стараюсь выкладывать в Telegram и Instagram, однако это не всегда удается.
⠀
✅ Истории я продолжаю делать в Instagram и Вконтакте 😊
⠀
Помните, что на разных площадках публикуются разные материалы, поэтому если вам интересно, лучше подписаться на несколько, чтобы ничего не пропустить.
⠀
Мой Instagram: https://www.instagram.com/olga_bockeria/
Мой Вконтакте: https://vk.com/olga_bockeria
Мой Telegram-канал: https://t.me/olga_bockeria

Незаметно пролетела ещё одна неделя 😊

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Сегодня эфир будет несколько короче, чем обычно, поэтому, пожалуйста, заранее подготовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Всех ждем! 🌸

Всем добрый день 😊

К сожалению, в субботу не удалось записать трансляцию — повезло только тем, кто был на Прогулке в прямом эфире. Пожалуйста, планируйте свое участие в эфире — он проходит каждую субботу в 15.00 здесь, в телеграм-канале.

Ну а пока решила опубликовать для вас пост, так как знаю, что эта тема многих волнует.

Как сбросить вес и удержать результат? 🤔
⠀
📌 5 простых правил, которые вам помогут
⠀
1. Ставьте реалистичные цели
Краткосрочные цели более достижимы. Например, вполне реально сбросить 3 % веса за 3-4 недели и удержать результат – такие короткие марш-броски обеспечат успех на пути к долгосрочным.
Узнайте, какой у вас индекс массы тела (в сети есть множество онлайн-калькуляторов). Нормальный ИМТ согласно ВОЗ = 18-25. Относительно своего ИМТ можно рассчитать желаемый вес.
⠀
2. Поймите, сколько и почему вы едите
Дневник питания (или соответствующее приложение) – это ваша путеводная звезда в борьбе с лишним весом. Если вы однажды зафиксируете все съеденное в течение дня и проанализируете, то очень удивитесь объему полученных калорий.
Если при этом вы будете фиксировать в дневнике свои эмоции (устали, расстроены, вам скучно и т.д.), то уловите связь между вашим эмоциональным состоянием и потребностью перекусить (даже если вы не голодны) и сможете разорвать круг. Это также ускоряет достижение целей.
⠀
3. Контролируйте порции
Информация о размерах порций широко представлена на просторах интернета. Наверняка вы слышали, что если взять тарелку побольше, то и съедите больше – это правда.
Кроме того, когда съедена первая порция, не спешите накладывать следующую. Сигнал о сытости дойдет в мозг через 15-20 минут. Обмануть мозг можно более медленным темпом поглощения содержимого тарелки и, как не странно, употреблением еды, которая не очень вам нравится. 😃
Из собственного опыта: я также не смешиваю несочетаемые продукты. И посмотрите на стройных француженок – они едят салат в конце трапезы. Этому тоже есть объяснение.
⠀
4. Ешьте натуральные фрукты вместо рафинированных углеводов
Нет необходимости отказываться от десерта, но на самом деле вместо куска торта зачастую намного приятнее съесть ягоды или цитрусовые фрукты. Помимо меньшего количества калорий свежие фрукты содержат клетчатку, которая помогает работе кишечника и поддерживает состояние кожи (здоровье кожи – это здоровье нашего желудочно-кишечного тракта)!

5. По возможности как можно больше двигайтесь
Последние исследования говорят о том, что в среднем человек должен посвятить активности минимум 300 минут в неделю (ранее было 150). Сейчас, когда многие работают онлайн, это очень актуально.

Поделитесь в комментариях вашими личными советами, как вы стараетесь держать вес в норме 👇🏻