Чужой опыт = результат?

Сегодня наша героиня - Марина. И у Марины есть  любимый блогер.

Тема блога – материнство. Там о детях, жизни и питании! Дама сама стройная + у неё есть личный опыт.

Каждый день Марина наблюдает за любимым блогером. Сутра медитации и правильный завтрак, ещё и осознанность. А главное – плоский живот блогера, который то и дело мелькает в кадре.

Глядя на идеальную картинку, в голове у Марины рождается мечта стать такой же.

Калории толку не принесли, вес так и не ушёл. А живот красивый хочется 😒

И тут происходит мэджик вселенского масштаба. Блогер продаёт гайд по похудению и правильному питанию.

В торговом предложении звучит: УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА.

- Уже все подсчитано,
- правильные интервалы,
- особенная подборка продуктов, которая приведёт к желаемой цели.

Просто повторяй!


Представьте, эмоциональный подъем Марины. Вот... сейчас она узнает секретный секрет! И будет счастье 🥳

Маленькая поправочка: блогер очень тонко в гайде намекнул, что снижение веса может быть только при ПОЛНОМ СОБЛЮДЕНИИ рекомендаций.
Разумно.

Открывает Марина гайд и смотрит на свой рацион:

▪️ За пол часа до еды стакан воды с лимоном,

▪️ 3 приёма пищи.

Завтрак 7 утра,
Обед 13 часов,
Ужин в 18.

В то время, когда вообще не удобно. Она встаёт только в 10. Как быть?!

▪️ Творог каждый день, полезно ведь.
А Маша его ненавидит...

Наша страдалица често следовала рекомендациям. Вставала раньше, ела,что не любит, пила, хоть не хотела.

Надолго её не хватило – пошли нарушения рациона, переносы времени приёмов пищи. Одно разочарование...

"Наверное, плоский живот-удел счастливиц, а я буду жить такой,какая есть"

Как считаете, какой важный вывод должна сделать Марина? Действительно ли красивая фигура не для неё?

Пишите свои варианты 👇

Осанка. Опасны ли изменения в ней?

Бывает, приходит к тренеру клиент. Сутулый, кривой да и таз вперёд ушёл. Просто подарок для для тренера.

Спрашиваем: "что болит?"
А в ответ : "Да ничего"

И тут возникает вопрос,а почему это?🧐
Ещё не вечер, как говорится.

Человек ходит 20 лет кривым. Он привык. За это время ничего страшного не произошло. У клиента все хорошо, он качаться хочет.

Что тренеру делать в таком случае? Переделывать клиента - лепить ему осанку по-новому? Или оставить как есть?

Задача тренера в таком случае укреплять, а не исправлять. Не каждый клиент согласиться ждать 5-6 месяцев,когда его здоровое тело станет ещё более здоровым ( в его понимании).

Не нужно проводить лечебную физкультуру тому, чей организм скомпенсировал себя сам.

Тело может самокорректироваться, то есть адаптироваться к изменениям.

"Это как?" - спросите вы.

На новом месте окажутся внутренние органы, изменится крепление глубоких мышц. То есть, под одну часть тела подстроятся другие.

Организму выгодно жить в безопасных для себя условиях даже в случае изменений осанки.

Вот так и рождается индивидуальная осанка, не мешающая качеству жизни нашего клиента.

Порой уход от адаптации может привести к болям, если настойчиво всё менять в исходное состояние.

Поэтому перед началом тренинга с клиентом советуем:

- проводить визуальную диагностику,
- проводить анкетирование самоощущений человека-
наличие/отсутствие болей и их локализация.

Вкупе эти два инструмента помогут вам оценить состояние подопечного.

В норме ли ваши осанки? Делитесь ⬇️

ВОСКРЕСНЫЙ ОТВЕТ
#спросикорус

Описание ситуации по хештегу
#спросикорус1


Как узнать, готов ли человек к ударной нагрузке?

🔸️ Предлагаем клиенту пробежаться и прыгнуть.

Если нет никакакого дискофморта, то данные задачи человек выполнять может. Можно приступать к тренировочному процессу.

*Особое внимание важно уделить выбору обуви. Бегать необходимо в обуви для бега.

Хорошим вариантом могут стать acics с геловой подошвой сантиметров на 5, в таком случае стопа будет хорошо держаться. Тогда и проблем с коленями не будет.

Какие тесты проводить для отслеживания прогресса?

🔸️ Пробежаться. На ту дистанцию, что необходимо преодолеть.

К сожалению, мы не знаем, какую дистанцию Ваши клиенты желают пробежать. Вариантов масса: 100 метров ,400 метров ,километр, 5 километров.

Расстояние для забега - ключевой фактор в данном вопросе.

Универсальная рекомендация⬇️

Прогресс необходимо сравнивать по расстоянию и времени.

Соответственно, соотносим время изначальное и посттренировочное. Если клиент затратил времени меньше на то же расстояние, значит прогресс на лицо.

Как вариант, можно попытаться оценить силу мышечных волокон. Например, окислительных.

Смотрим, на какую высоту человек способен запрыгнуть изначально. Затем сравниваем с высотой после цикла тренировок.

Если выносливость не стала хуже,а высота прыжка стала выше, то прогресс имеется.

Какие функциональные тесты делать для определения исходной формы человека?

🔸️ Невозможно оценить исходную форму человека не бегая. Нужно начать бегать.

Тесты ,которые мы могли бы предложить - PWC170, тесты для определения анаэробного порога.

Для проведения проб требуется велоэргометр/ тредбан.

Тест проводится в условиях лаборатории. То есть, в полевых условиях - в зале - провести его не выйдет.

На велоргометре человеку надевают маску, измеряющую количество выдыхаемого CO2 и вдыхаемого 02 + измеряется пульс и сразу же берётся кровь для фиксации количества лактата в крови.

В таком формате оценивается ,когда человек начинает закисляться, определяется ПАНО.

От уровня анаэробного порога берётся 80% и на таком пульсе бегун тренируется.

Как дальше оценивается прогресс?  Через 2 месяца тест повторяется и сравниваются результаты. Иначе никак 😔

Мы постарались максимально ответить на вопросы. Ключевое, от чего мы могли бы отталкиваться - дистанция 🏃

Призываем победителей задавать вопросы максимально детально, так ответ будет наиболее точным 😉🙌

Тренеры, тренировали бегунов? Тестировали их? Делитесь ⬇️

Мотивировать клиента или нет?

Порой к тренеру приходят с запросом на контроль выполнения тренировочного процесса.

Мол, я без тренера не могу. Буду пропускать.

Должны ли мы заставлять подопечных тренироваться?

Давайте разбираться на нас самих. ➡️ Когда нам что-то нужно, начинаем ли мы это делать?

Конечно.

Да, нас могут стопорить какие-то факторы или обстоятельства.

Например, мы хотим жить в Москве,а сами из Архангельска.

Хотеть - здорово, но приходится делать. Продумывать шаги для переезда в новый город.

Что нужно?

-Деньги
-Квартира
-Время

Может быть такое,что денег недостаточно. В таком случае человек начинает работать больше и откладывать заработанное свыше нормы в копилку. Ну,или второй вариант- попросту сдаётся.

Так ли сильно человек хочет переехать, если сдаётся после первой преграды?

Понимаете , к чему ведём?

Некоторым людям выгодно быть недо. НЕДОстройными, НЕДОдисциплинированными, НЕДОзамотивированными.

Ответственность за свое тело и за свою жизнь часть людей пытаются перекладывать на тренера. Чтобы тот, как родитель, "пинал" клиента. Психологические игры, так скажем.

Что же делать нам?

Мы можем мотивировать клиента ,если хотим. Однако в наши обязанности это не входит.

Мотивация клиента - зона ответственности клиента.

Да, тренер может поддерживать человека в сложных ситуациях. В момент плато или когда что-то не получается/ идёт не по плану.

Тренер даже может дружить с клиентом. Такое тоже случается в практике.

Однако каждую тренировку уговаривать клиента прийти в зал - это сложно.

Спустя время у тренера может полностью пропасть желание умолять уставшего человека начать заниматься регулярно.
Поскольку именно регулярность и дисциплина - залог успеха в ЛЮБОЙ деятельности.

А отсутсвие результата и уговоров, скорее всего, приведёт к потере клиента 😒

Что думаете на этот счёт? Мотивируете своих подопечных? Делитесь ⬇️

ЖМИ, ТЯНИ, ПРИСЕДАЙ

Золотая тройка для любого человека?

Издавна считается,что именно от неё будет результат. БАЗА!

Насколько эта аксиома применима к среднестатистическому посетителю тренажерного зала?

Типичный посетитель - человек с низкой активностью, отсутствием регулярного тренинга + с наличием патологий и органичений (чаще всего).

Вспомним определение базового упражнения - упражнение, включающее в работу более 2 суставов.

Сравним два базовых упражнения : тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа

▪️Упражнения базовые,
◾Включены плечевой и локтевой суставы,
▪️ Агонисты одинаковые.

С точки зрения нагрузки тяга т-грифа будет схожа с тягой штанги.

Разница между ними будет во включении стабилизаторов, которые удерживают положение тела во время наклона.

Для безопасного выполнения  тяги штанги в наклоне у клиента уже должен быть сформирован навык работы через плечевой пояс, плюс хорошо развитый кор.

В противном случае  возрастает риск травматизации поясничного отдела позвоночника.

Наша задача пободрать упражнения, которые будут не только решать задачу клиента, но и обеспечить максимальную безопасность выполнения этого упражнения.

Поэтому на начальных этапах тренировок следует отдавать предпочтение базовым упражнениям

🔸️ с заданной амплитудой движения,
🔸️ максимально адаптированным под двигательные возможности человека.

И только потом жми, приседай, ТЯНИ

Согласны с нами? Даёте новичкам золотую тройку или сначала готовите тело к нагрузке?

ЧУЖОЙ ОПЫТ НЕ РАВНО РЕЗУЛЬТАТ

Марина с гайдом от блогера, помните её?

В комментариях к прошлому посту мы просили вас написать свои варианты, почему же у Марины в итоге не получилось снизить вес.

Сегодня мы дадим ответ на заданный вопрос ⬇️

✔️ Собственный уклад жизни.

Марина встаёт поздно и предложенный график питания в корне расходится с тем, к чему она привыкла.

А привычки искореняеются долго... Перестройка- процесс долгий, поэтому Марине не хватило времени,чтобы перейти на новый режим дня (а ,может, Марина и не перейдёт никогда на него, так как не хочет жить в ритме жаворонка).

✔️ Продуктовая корзина в гайде.

Марина не любит авокадо🥑 Марина любит орехи🥜

Гайд не подразумевет замену продуктов на альтернативные из той же группы.

Вариативность питания - комфортный рацион + удовольствие от процесса жиросжигания.

❗️Всё взаимозаменяемо.

Как долго каждый из нас может есть то, что не нравится и не приносит удовольствия? Кто-то и всю жизнь, но Марина не из себевредителей.

Продуктовая корзина должна

- собираться из разных продуктовых групп
- подбираться исходя из вкусовых  предпочтений человека.

❌ Два пункта не были соблюдены, поэтому рацион из гайда не мог прижиться у Марины.

✔️Калорийность рациона.

Не существует единой калорийности для всех. То, что норма для одного, для другого может быть или слишком мало, или слишком много.

Брать за основу чужой рацион- не разумно. Может сработать, а ,может, и нет.

🧐Что по факту сделала Марина?

Она проигнорировала себя, и просто решила "надеть на себя" другого человека. Естественно, это не сработает.

Вероятность полного совпадения пищевого поведения, ритма жизни, физической активности у двух разных по годам,росту и весу людей минимальный.

Мы неоднократно повторяли и будем повторять:
“залог успешного снижения и удержания веса - это навык выстраивания своего рациона. Того рациона, которого можно придерживаться постоянно“

А пока Марина не начнет анализировать,

- что она ест,
- в каких количествах,
- какие группы продуктов у неё преобладают

она так и будет прыгать от одного блогера к другому в попытках найти ТОТ волшебный способ снижения веса 😕

Что думаете насчёт похода Марины к питанию? Стоит ли клиентам разбираться в своём питании или нет?

Хотите стать более счастливыми?

Занимайтесь спортом.
Мотивация? Конечно!

Итак, говоря о чувстве под названием «счастье», мы имеем ввиду совокупность гормонов, которые дают нам это ощущение.

Компания из 4 (по сути) коллег. Они слаженно работают на пользу организму.

Если же не работают, нам «как - то грустно» , «все никак» и «все через не хочу».

Давайте изучим «великолепную четвёрку»:

Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.

1. Дофамин создает чувство радости от того, что человек достигает/находит что-то.

Это когда люди произносят: «ура!»

2. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.

Часто такое состояние называют эйфорией.

3. Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

Теперь это называется «социальные связи».  «обнимемся!»

4. Серотонин отвечает за чувство собственной значимости.

Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны окружающих. Когда к нам проявляют внимание - и мы становимся счастливее.

Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.

В этом всем нам с лёгкостью поможет спорт, а именно тренировки, и неважно только начали или уже давно занялись собой.

Разберём конкретно:

⁃ Отмечайте маленькие победы.

Придите в зал на свою тренировку. Вы добиваетесь успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе «Я сделал это!» Сработал ДОФАМИН.

⁃ Спорт вызывает прилив ЭНДОРФИНА.

Слышали про эйфорию спортсмена? А достигали такого состояния когда-нибудь? Теперь, размахивая конечностями по утрам и вечерам, будете знать: это не только для здоровья тела, но и для мозга. И смейтесь, но это стимулирует синтез ЭНДОРФИНА.

⁃ в зале, на тренировке, вы будете ощущать работу ОКСИТОЦИНА, потому что находитесь в безопасности в кругу людей себе подобных , двигающихся вместе к своим целям, вы - единомышленники.

⁃ приходя в зал несколько раз в неделю неизбежны новые знакомства, где вас начнут признавать и обязательно уважать за Ваш прогресс и результат. Тут сработает СЕРОТОНИН.


В жизни все должно быть гармонично.

Поэтому спорт и тренировки это ещё один инструмент и способ стать более счастливым и здоровым человеком, а как бонус вы получите ещё более привлекательный внешний вид😉

#гормоныкорус

Стопа и её роль в теле человека

Стопа - весьма сложная анатомическая область.

Её устройство и конструкцию можно сравнить со сложнейшими разработками инженеров.

Стопа должна выполнять две функции:

✔️Быть устойчивой опорой
✔️Быть мобильной и подвижной

1️⃣ У стопы очень маленькая площадь, но при этом на эту маленькую площадь ежедневно падает колоссальная нагрузка: в виде веса нашего тела и его перемещения.

Чуть углубимся в анатомию:

▪️Стопа состоит из 26 костей каждая
▪️В стопе выделяют 3 отдела: предплюсна, плюсна, фаланги
▪️Голеностопный сустав самый крупный.

Остальные маленькие суставы соединяют кости стопы между собой и обеспечивают дополнительные движения.

Стопа способна выдерживать то огромное давление, которое на неё оказывается благодаря особенностям своего строения.

Кости предплюсны - губчатые по своему строению.

Губчатая ткань из-за своего особенного строения может продиводействовать силам, которые на нее давят, а также силам натяжения мышц.

2️⃣ Вторая функция - мобильность и подвижность.

Она достигается за счёт арочного строения свода стоп.

▪️Внутренний и внешний продольные своды,
▪️Поперечный свод.

Арочное строение стопы также гасит ударную нагрузку.

Это происходит за счет уплощения внутреннего продольного свода стопы и поворота стопы во внутрь.

Здоровые стопы гасят примерно 70% ударной нагрузки, остальные проценты перераспределяются между хрящами и суставами, позвоночником.

Для вас задание:

Вспомните в комментариях, к чему приводит деформация стоп и какие из-за этого бывают сложности.

А мы разберём это в следующем посте💪

Нужно ли удивлять клиента упражнениями?

Одно время можно было наблюдать ситуацию, когда тренер новичку давал заведомо сложные упражнения.

Цель- дать понять клиенту, что самому тяжело и тренер нужен.

Что хотел донести тренер до клиента? Ценность своего продукта, т. е. тренировки. И ход мысли правильный, но реализация нужна другая.

Чем опасная такая модель взаимодействия?

❌Потенциальные риски для клиента,
❌Неадекватная нагрузка для новичка,
❌Демотивация клиента.

Многих то, что они не справляются с задачей, скорее, демотивирует, чем стимулирует.

Клиент - это не спортсмен, а зал для него -  приятный досуг с плюсами для здоровья

Адаптивнные возможности у каждого разные. И на начальном этапе мы просто можем не знать, что может человек, а что нет.

Тогда как донести выгоду тренировки до клиента?

✔️Через решение проблемы клиента.

Изначально люди обращаются к тренеру  - за помощью. И эту самую помощь мы и должны оказывать.

Вспомните, у вас ведь наверняка был случай, когда вы не получили от специалиста то, что хотели?

Эмоции обычно от этого не самые приятные. Ощущение неудовлетворённости.

Давайте на примерах:

✔️У женщины болит поясница, она стала сильно сутулится. Это то, что её беспокоит и волнует.

❌ Если тренер даст ей тренировку на выносливость, загоняет её, то клиент устанет. Все. А проблема так и останется не решенной.

Наша работа - дать людям решение их проблемы через тренировки.

У каждого проблема своя. И в наших силах узнать, что беспокоит человека и подобрать вариант решения.

Это и называется индивидуальная работа.

С таким подходом вам не нужно удивлять клиента, прыгать с факелами или выпонять акробатичнские номера, чтобы человек остался в вами.

Что думаете на этот счёт? Делитесь в комментариях 👇

МОЛОКО БЕСПОЛЕЗНОЕ?

Вопрос пользы продуктов не оставлет людей равнодушными. Каждые несколько лет достаётся разным продуктам.

Сейчас под ударом молоко.

Если почитать некоторые статьи может сложиться ощущение, что молоко наш главный враг. И акне от него, и вздутия, и слизь.

Даже если молоко не объявлено ядом номер один, многие начинают сомневаться в его питательных свойствах, и появляются высказывания:

▪️Молоко уже не то
▪️Там одна химия

Давайте разберёмся в технологии производства молока и насколько можно верить таким домыслам.

Всё молоко, которое стоит на полках магазинов - коровье 🐄

В среднем в России производят 32, 2 млн. тонн сырого молока.

Основная часть молока - с производств в России, частично импорт. Поэтому истории, что молоко – подкрашенная вода, чистый вымысел.

Чем будет отличаться молоко?
Способом обработки.

Сырое молоко проходит различные способы обработки. В основном термическую - это позволяет убить патогенные микроорганизмы, и предотвратить порчу молока.

❗Перед поступлением на производство молоко также проходит проверку на соответствие качеству. То есть молоко, которое не проходит данную проверку, никогда НЕ ОКАЖЕТСЯ на полках магазина.

Дальше происходит сложный процесс обработки молока.

Что для нас важно знать при выборе молока?

В зависимости от типа обработки будет отличаться срок хранения, а так же наличие витаминов в составе молока.

Питательная ценность, наличие белков, жиров и углеводов - фактически не меняется. Говорить о том, что молоко пустое - абсурдно.

Более подробно остановимся на 3 основных типах обработки молока ⬇️

▪️Пастеризация

🕧 Процесс однократного нагревания до температуры 60 на протяжении часа или до 70-80 в течение 30 минут.

🚱Уничтожаются патогенные микроорганизмы, но не уничтожаются споры.

Важно,что при пастеризации не погибают лактобактерии, незначительно разрушаются водорастворимые витамины.

🔄 Срок хранения такого молока самый короткий, в среднем до 7 дней.

▪️Стерилизация

🕧 Тепловая обработка молока при температуре 100 градусов в течение 30 минут.

🚱Полностью уничтожаются патогенные микроорганизмы, споры, но вместе с этим и лактобактерии.

Разрушается большая часть водорастворимых витаминов.

🔄 Срок хранения дольше, чем при пастеризации.

▪️Ультрапастеризация

🕧 Этот метод обработки на максимальной температуре за короткое время.

🚱При таком методе обработки могут незначительно денатурироваться белки, также разрушаются витамины.

🔄 Может храниться значительно дольше,чем при других методах обработки. Даже при комнатной температуре.

✅ Метод пастеризации наиболее щадящий, позволяющий сохранить максимум пользы продукта.
Можно быть уверенным, что молоко сохраняет все полезные свойства.

Пьёте молоко? Какой вид чаще оказывается на Вашем столе?

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДЕФОРМАЦИЯ СТОПЫ?

В одном из предыдущих постов мы разбирали стопу с точки зрения анатомии, её функций.

Если пропустили, поднимитесь выше ⬆️

Стопа – главный амортизатор, который гасит ударную нагрузку.

Как происходит деформация стопы?

▪️Уплощение внутреннего продольного  свода стопы
▪️Уплощенение поперечного свода стопы

Причин, которые приводят к деформации стопы много. От травматизации до последствий образа жизни.

Факторы, которые могут привести к деформации стопы :

▪️Работа на ногах и в неудобной обуви
( узкая, с плоской подошвой)

▪️Избыточный вес
(давление на стопу возрастает)

▪️У женщин регулярное ношение обуви на высоких каблуках
(полностью нарушается биомеханика шага, пятка не включена в работу, вес перераспределяется на плюсневые кости, которые не предназначены для этого).

Опорно-двигательный аппарат представляет собой ряд кинематических цепочек костно-мышечных рычагов, соединённых шарнирами - суставами.

Первая часть , то есть, первый уровень - стопа.

🆙 Все изменения, которые происходят на этом уровне передаются по цепочке вверх.

Это вызывает изменения в

- положении сегментов,
- распределении нагрузки,
- включении и блокировании групп мышц,
- цикле ходьбы.

🆘 При наличии плоскостопия, возрастает вероятность перегрузки коленных и тазобедренных суставов. Что в перспективе может привести к разрушению этих суставов.

У здоровой стопы 3 точки опоры:

▪️Пяточный бугор
▪️Головка 1 плюсневой кости
▪️Наружная поверхность 5 плюсневой кости.

Стопа как бы перекатывается  с  пятки на носок, равномерно распределяя нагрузку.

В момент переката стопа становится мягкой, происходит амортизация, после чего стопа приобретает "жёсткость", позволяя сделать толчок от поверхности.

При плоскостопии стопа перестаёт пружинить.

👎 За счёт уплощения сводов мы начинаем опираться всей подошвой на поверхность. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки.

❌ ВЫЛЕЧИТЬ ПЛОСКОСТОПИЕ НЕЛЬЗЯ

Нельзя полностью восстановить положение костей относительно друг друга.

✅ Можно нивелировать последствия:

✔️ Лфк и гимнастика, которые укрепляют мышцы голени и стопы.
✔️Целенаправленное формирование двигателтного навыка
(учиться распределять нагрузку на 3 точки)
✔️Удобная обувь.
✔️Регулярное наблюдение у врача - ортопеда.

Если страдает, одно звено ➡️обязательно будут изменения в других.

Делаете гимнастику для стоп?

Тревога и спорт. Кто кого?

Всем известно, что психологическое здоровье человека является основой для здоровой и наполненной жизни.

Давайте рассмотрим несколько фактов, как спорт улучшает психологическое состояние.

Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии.

✅ Выгода : Вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.

Спорт развивает  самоконтроль и навык достижения целей.

Тренировки помогают тем, у кого слабая сила воли.

Как это происходит ❓

Занятия спортом в какой-то момент переходят из хобби в деятельность, требующую постановки определённых целей.

Например,хочется набрать конкретную массу тела.

🎯Набрать - это цель. Для её достижения нужно приложить усилия.

А спорт — это совокупность постоянного усилия над собой.

Чтобы набрать массу нужно поставить цель, разбить её на задачи и достигать их. И это у людей получается.

Раз в спорте получается, значит и в жизни получится!

✅Выгода : человек становится целеустремлённым и уверенным в себе и в своих силах.

Спорт повышает уровень гормонов счастья.

✅ Выгода : хорошее настроение.

Спорт помогает бороться с тревожностью и стрессом.

Существует такой стрессовый гормон как адреналин. Он даёт ощущение страха, тревоги, повышенного сердцебиения.

Регулярные физические нагрузки создают дефицит глюкозы в крови за счёт её переработки в энергию. Вследствие этого адреналин попадает в печень, где перерабатывается, чтобы освободить глюкозу.

✅Выгода : стресса становится меньше.

Спорт сокращает риск развития депрессии.

😁 Спорт – это естественный антидепрессант.

Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. После занятий спортом человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.

✅ Выгода : сейчас особенно важно уметь абстрагироваться от информационного поля и спорт даёт такую возможность.

Спорт - это понятно, спокойной и стабильно.

💪 Поэтому занимайтесь спортом , становитесь лучше и будьте здоровы.

#гормоныкорус

Помогает ли Вам физическая нагрузка справляться с тревожными состояниями?

Топовые часы тренера

Итак, в зале есть 2 пика активности посетителей.

🌅 Раннее утро
🌇 Вечер

* По будням.

В это время клиенты чаще всего приходят на тренировку.

Оговоримся сразу ,что все относительно. Каждый зал лучше всего анализировать отдельно и исходя из полученных данных делать вывод, в какое время клиентов больше всего.

Как правило, пики активности посетителей связаны с их рабочим графиком.

1️⃣ Кто-то предпочитает оттренироваться в первой половине дня, ДО работы.

📌 Аргументируют клиенты это тем,что нужно успеть, пока силы есть.

- Работа тяжёлая,
- Статичная работа ( на ногах),
- Активности много в течение дня.

📌 Ранние тренировки также могут быть связаны с жёстким графиком жизни человека.

Например, мама, кто ответственно подходит к развитию своих детей и обеспечивают быт семьи.

- Ребёнка отвести в сад/школу
- Забрать оттуда
- Отвезти на секции
- Забрать с секций
- Помочь с ДЗ
- Пройтись по плановым осмотрам
- Успеть сделать домашние дела и т.п.

У таких клиентов  возможностей планировать свое время в течение дня больше.

Тем не менее,  человек зависит от другого человека - ребёнка. Порой дитя оставить не с кем, и утро, когда кто-то из родственников дома - единственный вариант сбежать в зал. Ведь вечером есть возможность провести время с семьёй за вечерним посиделками. И это ЕЕ ПЛАН.

📌 Кому-то хочется зарядиться энергией на целый рабочий день. Ранние тренировки таким людям помогают настроиться на продуктивную работу и мотивируют покорять новые вершины.

2️⃣ Часть людей предпочитает подвигаться ПОСЛЕ рабочего дня.

- Целый день в офисе,
- Много умственной деятельности,
- Постоянное положение тела у компьютера,
- Дурацкие задачи и т.п.

📌 Хочется ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ. И подвигаться, т.к. станет легче от правильного движения. Затекает тело от работы в неудобном кресле.

📌 Кому-то вечером проще сконцентрироваться на тренировке как задаче. Сутра  кажется, что слишком много задач, нужно все помнить, выполнить намеченные цели за день. И только после этого можно провести время наедине со своим телом.

✅ Собственно, без работы тренер в это время точно не останется. Кому-то из клиентов придётся отказывать или даже устраивать кастинг на самые вкусные часы.

🌅 Утром это 7.00/ 8.00/ 9.00

🌇Вечером это 18.00/ 19.00/ 20.00

Как же планировать свой график работы и не выгорать? Расскажем в следующем посте.

А пока делитесь, кого у Вас больше - ранних пташек или вечерних сов?