Пить или не пить — вот в чем вопрос...🥂

Сегодня поговорим о ней. О воде! И мифах об этой субстанции.

Начнем с того, что большинство законов питания нездорового ЗОЖ противоречат физиологии. 

Вода. Прозрачная, бодрящая, пробуждающая. Что с ней- то не так? Может ли она навредить человеку?

Вода выполняет весьма разнообразные функции в нашем организме. 
- среда для протекания биохимических реакций 
- формирует жидкости в организме: кровь, лимфа, желудочный сок, слюна
- выводит продукты распада
И не только.

Вопрос всех времен и народов: сколько нужно пить воды? А чай - это вода или нет?☕

Вода поступает в организм из разных источников : 
▪️В составе жидкостей 
▪️В составе твёрдой пищи 
▪️Образуется в ходе метаболических реакций. 

Если вы вдруг не пьёте, но едите фрукты, овощи, крупы - в  них тоже вода, которая также усвоится  телом. 

Вы пьёте морс или лимонад? Там тоже вода- и она тоже будет усвоена. 

Нет какой - то секретной кнопки, которая отличает чистую питьевую воду от воды в морсе.

Так сколько же - норма воды?

Некоторые пишут про 35-40 мл/кг веса, 8 стаканов обязательно чистой питьевой. А в некоторых источниках  норма-  2-2,5 литра. 
Ни один из этих вариантов не будет правдой. 

Нет строго определённой нормы воды. Факторы, которые будут влиять на количество потребляемой жидкости: 

▪️Температура окружающей среды
▪️Температура тела 
▪️Физическая активность. 

При наличии этих факторов, мы будем пить больше воды, потому что будем больше терять. 

ОТВЕТ: 

Воду пьём при наличии жажды, и ровно столько, сколько хотим. Нет строгих рекомендаций и подтверждений, что  определённое количество воды даст дополнительные преимущества. 

Теперь пройдёмся по мифам:
 
▪️ Нельзя пить перед едой, вода разбавляет желудочный сок.  Мы не в состоянии выпить такое количество воды, чтобы как-то повлиять на желудочный сок. Наверное, все забыли ,вода – основа желудочного сока. А концентрация соляной кислоты строго регулируемая система. 

▪️ Чай, кофе и другие напитки не считаются водой. Это миф. Это жидкость с водой в составе. И да она тоже будет идти в общий котёл. Разница с чистой питьевой водой - наличие калорий и нутриентов в других жидкостях. В морсе и лимонад будет сахар. Молоко в кофе- там будут и белки и жиры и углеводы. Преимущества чистой питьевой воды - отсутствие калорий. 

▪️ Воду нужно ощелачивать, ионизировать, добавлять лимон и заговаривать. Чтобы она лучше обмен веществ разгоняла. Надеюсь, сарказм очевиден. С водой не нужно совершать никаких манипуляций, просто пейте. 

Если знаете ещё мифы про воду, пишите 👇

Вода и пот на тренировке💧 Влияет ли количество пота на жиросжигание?

Встречали на просторах интернета кричащие заголовки наподобие "как сжечь жир за 30 минут?", "жиросжигающая тренировка для всего тела", "горячая тренировка"? 

Социальные сети пестрят фейками. По другому такие заявления назвать  нельзя (в большинстве случаев). 😤

🔺Пропотелся = сжёг жир, а без него – все впустую. Как же худеть людям, кто не потеет вообще или делает это минимально?

🔺 Или утверждение ,что жир горит только после 30 минут кардио-тренировки.

Все это ЛОЖЬ

🤓 Вспомним пути ресинтеза АТФ.

Их всего 4 и мы разберем самый долгоиграющий. 

АТФ- энергетическая молекула. При расщеплении связей в ней высвобождается энергия,идущая на осуществление мышечного действия. 

Скажем так, АТФ- валюта сокращения мышечного волокна. Она синтезируется в нашем организме постоянно, без неё мы не сможем делать самые привычные действия- готовить или ходить. 

Для повторного синтеза АТФ нужны субстраты -  соединения, которые будут взаимодействовать с другими соединениями. Субстратом может быть креатинфосфат, глюкоза или жирная кислота. 

Именно жирная кислота и может разрушаться во время кардио-тренировки. Да и не только она. 

Дело в продолжительности выполнения действия. Нам не нужна именно кардио-нагрузка. Предположим, приседая в течение минут так 20 (без перерыва), жирные кислоты также будут использоваться для ресинтеза АТФ. 

Эти жирные кислоты - не тот жир, что раздражает людей на бёдрах, животе или спине. Это свободные жирные кислоты , и они находятся в мышцах. 

Вообще организму выгодно использовать жирные кислоты для воспроизведения АТФ, однако время развёртывания этого механизма - не самый быстрый вариант. Для начала нужно потратить креатинфосфат, глюкозу и только потом переходить к жирным кислотам. Нужно около 20 минут. 

Собственно, этим логическим рассуждением мы опровергли миф ,что жир горит только на кардио-тренировке после 30 минут хождения.  Делать можно,что любите.

Например, гулять летом, пока погода позволяет радовать себя такой активностью 🧘👫

#жиросжиганиекорус

Как понять, что пора себя менять?🤷‍♂️

Задумывались ли Вы ,существует какой-либо критерий приемлимости физической формы человека?

Люди любят говорить:
- Достаточно стройное тело.
- Достаточно худая девушка.
- Довольно полный человек.
-Нормально подкаченный парень.

Слишком абстрактные и размытые формулировки, не находите?

Порой мы верим чьим-то убеждениям насчёт идеальности тела. И это путь вникуда.

Начнём с того,что идеалов нет. Вернее,есть. И у каждого они свои.

Загвоздка в том,что Ваш идеал может не совпадать с идеалом другого человека.

Маше нравятся полные бедра, Свете нравятся выпирающие ключицы, Алёне кубики пресса. И каждая будет оценивать другую через призму своих убеждений. Хотя бы чуточку.🤏

Даже зная ,какие цели у другого человека.
И это НОРМАЛЬНО.
Иначе мы бы вымерли.

Посмотрите, сколько вариантов фигур можно встретить на улицах, приглядитесь. Миллионы!

Рост, длина туловища,длина конечностей, объем головы, ширина грудной клетки.
Уйма показателей. Как их подогнать под один идеал?

Очень просто. Люди сами создали формулу "мучений". 90-60-90. Те самые желанные цифры.

А что,если у девушки таз не может стать меньше 95 см просто из-за его строения? Кости там, а не жир! Что, жизнь мимо?
Нам кажется, что нет.

Лет 5 назад 90-60-90 начали активно конкурировать с течением принятия себя.

Бодипозитив понемногу спасает людей от гонки страданий. Дает им шанс быть уникальными без каких-либо стандартов. Не жить ради того,чтобы влезть в "тот самый" размер одежды.

Оказывается, в 21 веке можно любить себя, можно принимать свое тело без цифр. Хотя...

Все таки существует приемлемый показатель необходимости изменений. Он называется ИМТ - индекс массы тела. Применяется к обычным людям,не спортсменам.

Именно по этому критерию врачи определяют,есть ли у человека ожирение/истощение или его вес в норме.

Для того,чтобы узнать свой ИМТ необходимо поделить вес  тела человека на рост в квадрате. Полученное значение поможет понять, в каком направлении двигаться.

ИМТ - единственный цифровой показатель, на который можно хоть немного положиться перед решением себя изменить. По крайней мере, на него до сих пор полагаются врачи.

P.S. для начала хорошенько подумайте, точно ли Вам нужно знать эти цифры.

Спортсмены, проходите мимо, значения Вас сильно огорчат 😅

Какой у Вас ИМТ? Поделитесь своими убеждениям насчёт необходимости изменений в теле человека👇

Не будь врачом, тренер 🏋

Очень часто, изучив тему физической реабилитации, тренеры начинают искать «слабые стороны» тренирующегося.

Тут движение неполное, тут могло бы лучше, а здесь вообще переучиваться. Как Вы двигаетесь при таких-то привычках движения?!

Например, начинают переучивать человека приседать.

35 лет Василий приседал и жив да здоров до сих пор. Ещё и счастлив был до момента, пока не узнал что даже в таких привычных действиях он - не спец.

Скажем так, техника важна и нужна. Без неё никуда.

🔸️ Техника = безопасность. Она позволит выполнить движение с заданным весом отягощения без дальнейшей травматизации. Это первое.

🔸️ Второе - наше тело до невозможности адаптивно. Оно может приспособиться к большинству движений, иначе бы мы не выжили за время эволюции. Это второе.

Соединяем. Если бы движение было опасным для жизни- организм к нему бы не приспособился. Так или иначе, тело адаптируется к имеющимся изменениям и выбирает путь наименьшее сопротивления. Чтобы сохранить себя или навредить себе МИНИМАЛЬНО.

Для жизни Василий приседает привычно и нормально.

А ,вот, для выступления на соревнованиях - плоховато.

Пытаясь изменить движения человека помните: если клиент пришёл в зал, значит он чувствует себя здоровыми. Иначе он бы пошёл не к тренеру, а к врачу.

Нужно ли пугать клиента его слабыми местами? Обсуждать неидеальную осанку или запрещать делать сложные движения?

Да нет. Движение - жизнь. Двигаться нужно. Не умеешь двигаться правильно - можно научиться. Умеешь- прекрасно.

🏃‍♀Движение - навык.

Он вырабатывается и нарабатывается на тренировке.

Задача тренера - не лечение, а улучшение качества какого-то параметра или совокупности параметров.

Как же поступить, если очевидны изменения в теле человека?

Включать корректирующие упражнения в тренировку или давать «домашние задания».
Так, чтобы клиент выполнял это в качестве обычного, укрепляющего, а не лечебного движения.

Это крайне важно ☝️
Человек по природе своей стремится к здоровью и боится болезней.

Смотрите ,не переборщите, а то вместо следующей тренировки с Вами подопечный может предпочесть визит в санаторий реабилитации будучи здоровым 🥹

Подходите к тренировкам с умом!

Грыжа и спорт. Как быть?

Начнём с обозначения терминов ,что есть болезнь, а что ей не является.

Болезнь — это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз.

То есть болезнь мешает нормальному функционированию человека.

Грыжа - это дегенеративно- дистрофическое заболевание межпозвонкового диска,при котором он прорывает фиброзную капсулу и выходит за ее пределы.

Грубо говоря ,обмену и возврату такой диск не подлежит. Нарушена целостность, внешний вид и свойства уже не те 😅

Реконструировать не выйдет.
Придётся с ней жить или обращаться к врачу.

Лечение грыжи - купирование симптомов. То есть лечение направлено на устранение болевого синдрома,а не причины.

❌ Грыжа "впячиться" обратно не может.

Можно ли людям с грыжей тренироваться? Можно.

Межпозовнковый диск питается путем диффузии. Питательные вещества поступают из окололежащих тканей. И их поступление возможно только при движении.

Нет движения - питательные вещества перестают "кормить" диск. Соответственно, самая невыгодная стратегия при грыже да и других заболеваниях позвоночника - лечь и лежать лёжа. От этого может стать только хуже. Такой покой может по-настоящему навредить.

Лёгкая физическая активность способна улучшить общее состояние больного.

Не обязательно идти в зал. Клиенту можно предложить альтернативу - ходьба, плавание, йога, пилатес. Вид низкоинтенсивной нагрузки 🧘‍♀️

Тренируется выносливость, улучшается общее состояние человека.

При медленной активности человеку проще контролировать движение. Значит, меньше шансов сделать резкое нерациональное движение.

Поэтому даже при грыжах двигаться и тренироваться не только можно ,но и нужно.

Ориентируйте своих клиентов на занятие спортом. Так будет больше крепких и счастливых людей 😁

Тренировали людей с грыжами? Или,возможно, они есть у Вас? На что Вы обращаете внимание во время выполнения упражнений?

Желание клиента - закон?

Принято считать,что клиент изначально прав. Не важно, о какой сфере услуг мы говорим.

Люди, предоставляющее услуги преимущественно нацелены на максимальное удовлетворение запроса клиента.

Кончено, если речь идёт о враче или слесаре ,делать придется то,что нужно, а не хочется. А ,вот, при прошиве одежды на заказ, швея постарается понять человека и исполнить запрос.

По старой привычке получать клиенты могут переносить свои желание на тренировочный план.

- "Хочу сегодня сделать тягу"
- " Не хочу делать выпады"
- "Давай отдохнём"

Как реагировать на эти фразы? Может,правда, передохнуть подопечному?

Здесь бы написать ,что тренер он как врач, поэтому (на всякий случай) перечитайте один из наших предыдущих постов 😉

Тренер - друг и товарищ, мотиватор. Тот человек, кто не пожелает зла.

Перед тем, как приступать к тренировкам, тренер анализирует цели клиента, заболевания и "хотелки". И только после этого составляет тренировочны план, подбирая набор упражнений, временные интервалы нахождения под нагрузкой и время отдыха.

А теперь представьте, после 3 часов детального анализа клиент заявляет,что делать этого не хочет, помотму что где-то "там" читал.

Какие у нас есть варианты?

1. Согласиться с клиентам. И сделать так, как хочет он.
2. Сделать так ,как считает тренер. Как нужно в его понимании.

Что выбрать - решать Вам, поскольку всё зависит от человека. От типа его нервной системы, убеждений, детских травм и собственного опыта.

Оценить заочно и дать универсальный рецепт без общения с клиентом не выйдет.

Можно использовать интегративный вариант. Рассказать,почему нужно сделать так,как в плане.

"Не хочешь, можем сделать, как ты считаешь нужным. За последствия и итог работы отвечаешь сам"
Эта фраза отрезвляет.

Думаем, клиент на такое не согласится. А даже,если и согласиться, то результат работы его разочарует и спорить впредь он(а) не станет.

Единственное, о чем просим всех действующих тренеров.  Не соглашайтесь на травмоопасные хотелки человека.

🔸️ Это подрывает Ваш имидж как специалиста фитнес- индустрии.

🔸️ Это подрывает здоровье клиента.

Сарафанное радио никто не отменял. Сделал неверно Вася по собственной воле, но в его понимании ему навредил тренер. Поэтому умейте применять хитрость в процессе взаимодействия с человеком.

Поделитесь, сталкивались ли Вы с такими клиентами? Какие были запросы и как Вы вышли из сложившейся ситуации?

Как НЕ похудеть гарантированно? 😱

Марина решила скинуть пару кг. И выбрала точный метод - подсчёт калорий.

Вбивает в программу данные и там цифра - 1700 ккал для снижения веса. 

В течении недели Марина верно  и тщательно вносит в дневник питания свой рацион.

И к концу недели - маленькая победа. Минус  400 гр на весах.🤏

Забыли упомянуть: на выходных Марина любит в подружками пойти в бар, ресторан и отдохнуть после рабочей недели🍹🍲

После очередной рабочей недели и маленькой победы, Марина идёт отдыхать с друзьями.  Решает 1 день не записывать ничего в дневник питания: 2 бокала вина, очень вкусная, но жирная паста, набор роллов и, конечно, десерт: самый шоколадный торт. 

В воскресенье тоже все идёт не совсем гладко: Марина поехала гулять с детьми и в кино. А там сами понимаете - пицца, картофель фри и попкорн.

И вот понедельник, Марина встаёт на весы:  прибавка в весе. Да незначительная , грамм 300, но она есть 🥺

Разберём причину этого явления. В практике тренера - частая ситуация. 

Все знают про дефицит калорий. Важно помнить: он должен накопится. Что имеется в виду: понятие недельного или месячного дефицита. 

Объяним на примере: У Марины заявленный дефицит 10 %. - около 170 калорий. 
За рабочую неделю условно Марина  создала дефицит в 850 ккал. Да суммарно это не много, но эта цифра будет приводить к плавному и постоянному снижению веса.
Но что же вышло. За эти 2 дня, пока Марина не считала, она ушла в профицит. Что естественно анулировало недельный дефицит, и привело к скачку веса. 

Постоянное снижение веса, возможно только при накопительном эффекте. Несколько дней, чередование дефицита и профицита, не приведут в итоге вашего клиента к желаемому результату. 

Стратегия следующая ⬇️

▪️ Многие переносят на выходные те продукты и группы, которые не могут себе "позволить" на неделе. Учим клиента вписывать все продукты и группы в рацион 

▪️ Уходим от понятия праздничной, выходной еды. Это создаёт ощущение дефицита пищи. Как следствие человек может переесть. 

▪️ Доносим необходимость не только ограничения пищи по калорийности, но и ориентации по голоду и насыщению. В период, когда человек не считает калории, он сможет оценить и понять, какое количество пищи для него - достаточое. 

Каждому своё.

Молодой парень приходит в зал за большими руками и крепкой спиной, девушка - за тонкой талией и круглыми ягодицами.

Одна из множества причин вовлеченности людей в тренировочный процесс ‐ желание сохранить живот плоским, для этого пресс качает большинство клиентов ☝️

Разберемся ,это ли истинная функция пресса или мышц кора (как их называют)?

Вернёмся к азам анатомии и вспомним, грудная клетка и тазовый пояс, соединены позвоночным столбом. Все.

По большому счёту, все дальнейшее сочленении областей происходит за счет мягких тканей.
Весь каркас в области живота образован мышцами и фасциальной сеткой.

Какие функции он будет выполнять :
▪️Стабилизация грудной клетки
▪️Стабилизация таза
▪️Стабилизация позвоночника
▪️Поддержание положение тела
▪️Поддержание внутрибрюшного давления

Мышцы кора принимают участие фактически во всех движениях.

- Мы опускаем руку, опускается грудная клетка - мышцы стабилизируют её положение относительно таза.

-Любая смена положения: сел, встал, пошёл - так же сопровождается работой этих мышц.

Мини - вывод➡️

🔸️ мышцы кора повсеместно участвуют в движениях.

Также помним, что в повседневной жизни мы крайне мало выполняем изолированных движений, тех,что аналогичны нашим любимым тренажёрам.

Тренировка отдельных мышечных групп нужна. НО хорошее физическое самочувствие человека будет зависеть от того, насколько он может выполнять повседневную активность. То есть, работать всем телом.


Что давать клиенту для включения того самого "кора" да и всего тела:

▪️ Упражнения на баланс
▪️ Упражнения  на мышцы антагонисты
▪️Статические и динамические упражнения
▪️ Упражнения на развитие координации

Важно. У всех упражнений можно найти противопоказания. Перед началом работы необходимо узнать об имеющихся проблемах и адаптировать тренинг под конкретный случай.

Теперь вопрос на засыпку! Самым активным подарок от нас.

Что такое кор? Это пресс или что-то другое?
Пишите в комментариях ⬇️

Коллеги, важная информация!

С 04.09.2022 мы дарим Вам возможность проконсультироваться лично с ведущими специалистами Академии "Корус".

Теперь Вы можете получить ответ на любой тревожащий Вас вопрос (в формате поста, доступном всем участникам группы).

В команде экспертов - военные врачи, ведущие хирурги по Санкт-Петербургу, врачи-реабилиотлоги, специалисты по биомеханике движения, педагоги физической культуры и не только.

Зачем нам это?

Нам важно выпускать профессионалов. Формировать сильный тренерский состав и помогать клиентам заниматься с ценными тренерами.


Ваши истории и вопросы - база, на которой мы хотим выстраивать взаимодействие с Вами. Писать посты на интересующие темы, обсуждать спорные моменты, общаться и делать Вас и также состав преподавателей лучше.

Мы благодарны проявленной активности по реакциям и вопросам в предыдущем посте. Это ценно для нас.

Зачем это Вам?

Полагаем, ответ очевиден.

- Вы получаете конкретный ответ на конкретный вопрос.

- Вы экономите кууучу времени на попытках найти крохи информации в различных книгах.

- Вы получаете достоверную информацию под конкретный случай. В интернете же можно наткнуться на недосказанность или откровенную ложь.

- Вы находите ответы на вопросы, которыми Вы даже и не задавались ( спасибо коллегам).

Преимущества существенные.


Правила участия

Учатник группы ,проявивший максимальную активность за неделю ( реакции, комментарии, приглашённые друзья) получает возможность задать один вопрос.

Неделя начинается с 15.00 в воскресенье и заканчивается в это же время.

Преподаватели отвечают на вопрос постом в воскресенье.

Начинаем!
#спросикорус

На этой неделе счастливчиками стали два участника 🥳

Два Михаила.

Пишите свои вопросы под этим постом в комментариях.

Мы в предвкушении🤓
#спросикорус1

Мышцы и дефицит. Уйдут или нет?

Такая животрепещущая тема🤯
Ею интересуется большинство людей причастных к спорту. А споров вокруг неё... тьма. Давайте разбираться!

Сразу разграничим два мира:

1. люди, которые занимаются для здоровья.
2. спортсмены.


Разграничение необходимо: цели, подготовленность и условия у этих людей будут разные.

Снижение веса происходит при одном условии - дефиците энергии. Наша задача разобраться, является ли дефицит опасным для мышечной ткани.

Коротко пройдёмся  по основным источникам энергии:

- глюкоза (основной источник),
- жирные кислоты (альтернативный источник),
- аминокислоты (альтернативный источник).

Более подробно разберем последний альтернативный источник.

Может ли аминокислота трансофомироваться в глюкозу? Может.

Глюконеогенез - синтез глюкозы из неуглеводных продуктов.

Такими продуктами / метаболитами являются (в первую очередь) молочная и пировиноградная кислоты, гликогенные аминокислоты и ряд других соединений.

К гликогенным аминокислотам относятся почти все протеиногенные аминокислоты.

Функция  глюконеогенеза - поддержание уровня глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена.

Например, при голодании или при интенсивной  физической работе.

Процесс глюконеогенеза происходит преимущественно в печени, в меньшем диапазоне в корковом слое почек и в слизистой эпителия кишечника.

Глюконеогенез является прямым результатом недостатка глюкозы в токе крови, который наиболее ощутим для головного мозга.
В условиях, когда мозг не может удовлетворить потребность в энергии за счёт других энергоемких веществ – жирных кислот.

Процесс глюконеогенеза не только является альтернативным поставщиком глюкозы , но и обеспечивает "утилизацию лактата". Устраняется лактат, образующийся постоянно в эритроцитах во время мышечной работы, и глицерол (продукт распада жирных кислот).

Подытожим ⬇️

🔺Белок и из пищи, и из мышечной ткани используется как источник энергии при нехватке глюкозы.

🔺При дефиците энергии этого процесса в полном объёме избежать нельзя.

Мы не можем контролировать и влиять на процессы энергоснабжения.

Что можно сделать, чтобы нивелировать это?

▪️ Сохранить потребление адекватного количества углеводов. Мы не говорим о методе соревновательной подготовки.
▪️Увеличить долю белка в рационе.
▪️ Сохранить силовой тренинг.*

*Основной распад ткани происходит при "ненадобности". Утилизируется то, что не используется.

Для большинства посетителей тренажерного зала разрушение мышечной ткани при дефиците калорий не является значительным.

Условия, при которых достигается этот дефицит не являются критическими для нашего тела. Значит, выжить организму можно.

Выжить можно = нет критических изменений, на которые необходимо резко реагировать и что-то менять, поэтому приступайте к циклу жиросжигания с удовольствием 😉

Поделитесь своим опытом, что происходило с качеством тела на дефиците? Замечали ли Вы визуальное уменьшение объёмах или проводили специальные исследования состава тела?

#жиросжиганиекорус
Обсудим это вместе👌

Мотивация и спорт - с чего начать.

Вы хоть раз задавились вопросом «как начать?»

- Как начать бегать по утрам?
- Как начать высыпаться?
- Как начать тренироваться?

Бывало такое,да? А после какой мысли этот вопрос возникал?

Наверное, после мыслительной жвачки, что что-то могло бы быть по-другому. А после таких рассуждений шло "я хочу".

Хочу начать... –> а как начать?

🧐 Какой же верный ответ на вопрос «как начать?»

Первое ,что приходит на ум – «Иди и делай»

Тут у многих начинается борьба желаний и сомнений, из которых вытекает топ «отговорок».

1. Нет времени.
2. Так! У меня дети!
3. Много работы, времени нет ни на что.
4. Я слишком устаю и без этого.
5. Плохо себя чувствую. У меня болит спина, нога и т.п.
6. Моя семья меня не поддерживает.
7. Спортзал - это дорого и/или слишком далеко от дома.
8. Очень тяжело.
9. У меня нет спортивной одежды.
10. Я не знаю как и что делать в спортзале.
11. У меня плохо получается. Я не пойду.
12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой
13. Ненавижу бегать!
14. Погода плохая (дождь, жарко, холодно, снег…)
15. Мотивации нет или пропала.

Так ли это на самом деле? Действительно ли зал так далеко ,а организм настолько истощен в собственных ресурсах? Неужели вершина активности - поедание вкусностей на диване?

Все эти «причины», это лишь условности нашего бытия. Мозгу выгодно питать наш страх.

Когда хочется выйти из точки комфорта, мозг собирает все причины, благодаря которым появляется возможность пососневаться.

Чтобы расти и развиваться нужно движение. Само развитие –это уже движение. От начальной точки к промежуточной/конечной.

Движение - это жизнь. Что как не спорт заставляет нас двигаться ?

🆒 Занимаясь спортом мы

- развиваемся физически,
- наша психика становится более стабильной,
- характер становится увереннее.

Прилично бонусов, ради которых можно попробовать начать, не так ли?

Поэтому начать просто - иди и делай. НАЧИНАЙ!

А лучше иди к тренеру и начинай правильно. Делай верные действия 😉

Как с мотивацией у Ваших подопечных? Часто пытаются "отмазаться" от тренировок?

ПП как временная акция.

К сожалению, есть печальная тенденция – люди часто рассматривают здоровое питание и регулярную физическую активность как временное занятие.

Акций у нас много: пляж, новый год, старое платье, свадьба ,день рождения.

Человек не часто берет модель здорового питания и должной физической активности за основу своей жизнедеятельности. Ставка делается на здоровый образ жизни, когда уж мочи НЕТ. Приспичило. Пора меняться.

Из серии: сейчас не поем, зато потом нормально буду есть. Впрок похудею. Про запас.

К чему этот приводит? ⬇️

🔸️ В сети вирусится миллион способов как бысто снизить вес, как похудеть в какой-то области.

🔸️ Вокруг науки о питании выстраиваются мифы. И именно мифы остаются в умах людей, что в дальнейшем может очень мешать тренеру в работе с клиентом.

На самом деле все просто.
Чтобы эффективно худеть / набирать нужно знать немного физиологии, а не читать сотни статей в интернете. Успех уже в кармане.

Вообще мало, кто думает на перспективу – как иметь здоровый и постоянный вес, хорошее самочувствие и снизить все возможные риски развития заболеваний каких-либо систем.

Возникает обратная ситуация - люди предпринимают действия, когда  уже имеются последствия. Проблемы с ЖКТ, например. Вот теперь пора грамотно питаться.

От этого в профессиональной деятельности тренера встречаются люди, желающие за месяц скинуть 10 кг. И плевать как. Главное - число.

Если говорить о глобальном,то задача тренера состоит в том,чтобы популяризировать идею здорового, полноценного питания.

🔺Не прописывать диеты.

🔺Не подкармливать мифы,исполняя сиюминутные "хотелки" человека.

Необходимо грамотно доносить важность аспекта питания:

▪️Что такое здоровый рацион?
▪️ Что должно быть в рационе каждый день?
▪️ Как достичь стабильного веса?
▪️Как избавиться от тревог в отношении еды?

Перестройка мышления - долгая работа.

У многих в голове сидят укоренившиеся понятия диет, разгрузок и детоксов. Такие мифы никуда не исчезнут. Это быстрое решение долгой проблемы. 3 дня не поел – минус 5 кг, набранных за 2 месяца. И что, что это вода и мышцы? Ничего страшного. Результат есть.

Важно помнить, что чем больше грамотных специалистов будет вокруг, тем большая вероятность, что этого информационного мусора станет меньше.

Давайте поддерживать адекватное отношение к вопросу питания. Мы выступаем за здоровый подход к здоровому образу жизни 😌

Часто обсуждаете с клиентами тему питания? Даёте рекомендации по питанию?

Человек - не робот.

Как часто Вы или Ваши подопечные приходят в зал с целью работать " до изнеможения"?

Нужен результат, а результат - про страдание и про работу до седьмого пота.

Топ - запросов к тренеру:
- накачаться
- похудеть

Похудеть просто да и накачаться тоже. Но в интернете полно мифов,что данные процессы напрямую связаны с болью и отсутствием сил сделать лишнее движение.

😱Первое время человек "на кураже" горы сворачивает, а месяца через 1,5 его желание посещать зал стремитьэся к нулю.

Далее идёт торг и принятие. Принятие,что делаю через " не хочу" или "оно мне не надо"/ " я ленивый".

Обычно после второй фразы люди (в их понимании) начинают "халявить" и делать тренировку легче. Они ругают себя, но поделать ничего с собой не могут.

И, вот, попадая в руки адекватного тренера, клиенты замечают, что "упахиваться" не нужно. А тренировки в какой -то момент становятся значительно легче.

Почему так происходит ?

"Тренер пожалеть решил? Я слабак?"- клиент в смятении 😕

Совсем нет. Запланированная "халява" клиента - это периодизация.

Цикл восстановления.

Человек не может постоянно прогрессировать во всех тренировочных показателях ( объем, интенсивность).

Для прогресса нужны три составляющие : стимул (тренировка) + питание + восстановление.

Про третий пункт люди повально забывают. От этого нет результата, прогресса, а могут и травмы быть.

Важно помнить, что человек -не машина.

Мышцами нужно восстановление, сухожилиям, связкам, центральной нервной системе.

А по привычке хочется "добить" себя. Возможно, от незнания, возможно, от упертости.

Поэтому мы призываем тренеров погружать своих клиентов в тренировочный план. Через объяснение люди смогут понять, что главный критерий продуктивности тренировки- не усталость, а отражение в зеркале/изменение силы,выносливости, быстроты.

И, конечно, не забывайте о периодизации тренировочного процесса😃

Поэтому просим Вас :оставайтесь адекватными тренерами и не поддавайтесь уговорам клиента на быстрые результаты. Не выжимайте их на максимум без нужды.

Давайте работать на качество!

Как боритесь с любителями "умереть" на тренировке? Делитесь в комментариях ⬇️

Безопасность клиента превыше всего?

- Как не упустить ничего из вида?
- Как не навредить клиенту тренингом?
- Как сделать жизнь клиента лучше?

🆕️ Именно эти вопросы чаще всего посещают тренера при знакомстве с новым подопечным.

Когда клиенты приходят к тренеру крайне важно задать им нужные вопросы относительно их здоровья.

Необходимо узнать бэкграунд человека. Чем занимался , как жил, какие травмы успел получить.

Важно предусмотреть всё!

Как же не упустиь из вида важные аспекты прошлого опыта человека?

✅ Можно составить опросник (заранее, перед встречей).

В него могут войти следующие вопросы:

1. Имеете ли Вы боли в суставах, спине или головные боли?
2. Есть ли у Вас заболевания сердца?
3. Давно ли Вы сдавали анализы и посещали врача?
4. Насколько Вы оцениваете своё пищеварение?
5. Что Вас беспокоит?
6. Были /имеются травмы?
7. Соблюдаете ли Вы режим дня?
8. Имеете ли тренировочный опыт?
и другие

1️⃣ Новый клиент может заполнить анкету перед вводной тренировкой заочно, например, дома. В таком случае опросник можно отослать в виде гугл-формы.

2️⃣ Клиент может заполнить анкету непосредственно на месте- в зале- в виде распечатанного теста (при личной встрече).

Опросник поможет Вам в составлении тренировочного плана с учетом всех ограничений человека.

Как считаете, важно ли узнать все о здоровье человека перед началом тренинга или можно узнавать подробности жизни человека в течение тренировок?

Проводите такое анкетирование?⬇️

Воскресный ответ
или #спросикорус

То, что вы так давно хотели узнать, но боялись спросить!

Напоминаем, мы запустили еженедельную акцию по взаимодействию с представителями Академии Фитнеса "Корус".
Подробнее об условиях участия по хэштегу #спросикорус

Дублируем важную информацию:

❗️Один участник задаёт один вопрос.

Если ты хочешь узнать о том, как рассчитать суточную калорийность, то спроси: " как рассчитать суточную калорийность рациона?".


❌ Не задавай комбинацию вопросов по одной теме.

Не спрашивай "можно ли похудеть на профиците калорий? Как уйти на поддержание калорий? Как уйти на дефицит?"

Направленность одна, вопросов много. Не надо так 🙏


🔺 Вопрос задаётся не позднее,чем за 3 дня до публикации поста, то есть не позже четверга.

Если задашь свой вопрос в день публикации поста - это будет счастье для всех. Участники группы получат понимание, о чем будем говорить, а мы оперативно составим пост.

Нам нужно время на анализ вопроса, формирование ответа,
написание поста и редактирование текста.

День в день задать вопрос и получить ответ не выйдет. На все нужно время 👌

Критерий вашей активности - вовлеченность в комментирование постов.

Ваши ответы - подкрепление или углубление Ваших же знаний. Чем более развёрнуто Вы отвечаете, тем более Вам ясна тема.


ИТОГИ НЕДЕЛИ 05.09 - 11.09

На этой неделе, к сожалению,  мы не смогли определить победителей.

Равное число участников написали комментарии к постам.

Победитель прошлой недели не воспользовался своим правом задать вопрос преподавателю. Право задать вопрос перешло ко второму победителю, кто проявил наибольшую (в нашем понимании) активность в течение этой недели. Поэтому мы ответим на все три вопроса Михаила.

Будущие победители задают один вопрос по одной теме.

🕒 Ответ публикуется в воскресенье после 15.00.

Начинаем!

Изучим наше тело?🧐

Давайте посмотрим на себя. То, какими мы видим себя сейчас - результат эволюции и адаптации.

Движение во всех суставах природа грамотно подумала. Мы можем двигаться комфортно и свободно. И при этом выживать.

Представим ситуацию - плечевой сустав может двигаться только как голеностопный - выполнять сгибание и разгибание.

Чем нам это грозит?
Как минимум, многие движения будут для нас невозможными. А в жизни мы много руками работаем – сумки носим,водим, пишем, убираемся. Поэтому движение вокруг одной оси нам никак не подходит.

Плечевой сустав обладает максимальной степенью свободы, соответственно, движения возможны вокруг всех осей. Это, конечно, огромный плюс, но за все приходится платить.

Плечевой сустав малоконгруэнтен.

Конгруэнтность - соответствие форм суставных поверхностей костей сочленяющихся в суставе. От фактора конгруэнтности зависит механическое распределение нагрузки, объем подвижности сустава.

Есть и обратная взаимосвязь конгруэнтности и подвижности. Чем больше конгруэнтность суставных поверхностей, тем меньше объем движений в суставе. И наоборот➡️ чем меньше конгруэнтность в суставе, тем больше подвижность.

Что нам дают эти знания?

Меньшая конгруэнтность приводит к большей нестабильности сустава и возможным рискам травматизации.

Плечевой сустав, обладая максимальной степенью свободы, является наиболее подверженым для травм.

Вспоминая строение плечевого сустава, можно выделить структуры, которые будут увеличивать конгруэнтность  поверхностей и обеспечивать дополнительную стабильность:

▪️Суставная губа,
▪️ Вращательная манжета плеча, которая своими сухожилиями крепится к плечевой кости и стабилизируется головку плечевой кости при отведении,
▪️Коплекс плечелопаточных связок,
▪️Капсула сустава.

Повреждение этих структур может привести к травме.

Для тренера первична забота о здоровье своего клиента, поэтому ➡️

▪️Исключайте потенциально опасные упражнения, где изначально положение костей неестественное,
▪️ Следите за амплитудой движения,
▪️ Анализируйте движения с точки зрения биомеханики.

✅ Этот минимум поможет снизить риск травмы, и сделать тренировки безопасными.

Работали с клиентами, кто ранее повреждал плечевой сустав?

Читать нельзя пропустить.

Как быть, если лень читать посты, а пользу упускать не хочется?

Краткая инструкция спасения после тяжёлого рабочего дня:

1. Смотрим на заголовок.

Там обычно суть поста + триггер на внимание.

Ориентируйтесь на какое-то ключевое слово. Иногда создателям контента важно привлечь Ваше внимание. Поэтому предполагаем заранее, с чем могут сравнить какие-либо вещи.

Например, какие ассоциации вызывает у вас словосочетание "быстрее ветра"?

Вероятнее всего, речь пойдёт о скоросте какого- либо действия.

Например,
-как писать пост быстрее,
- как бегать быстрее,
- как развивать быстроту,
- как расти в доходе быстрее и т.д.

2. Смотрим на знаки наподобие  -/•/🔺/❌/❗️/⬇️/✅

Там будет либо
- польза-вред,
- мини-вывод,
- перечисление,
- важный тезис.

3. Читайте вопросы в конце постов.

Авторы задают вопросы ,связанные напрямую с темой поста. Возможно, именно в этом вопросе Вы увидите себя.

4. Внимание на краткие комментарии к посту.

Речь не о "проверьте скрытое" или "огонь, а у меня на странице есть ещё больше полезной информации".

Рассматривайте обсуждения под темой. О чем пишут подписчики и как отвечает автор. Порой в споре рождается истина. И этот самый спор может сподвигнуть Вас прочитать текст полностью.

Ну что ж, не будем утомлять Вас многобуквенностью.

P.S. речь о постах с неподтвержденной полезностью и неизвестным процентным соотношением вода-факты.

Понимаете, к чему клоним? ⬇️

Статьи учебных заведений пропускать не стоит❗️В них каждое слово на вес золота.

Признавайтесь, как часто не дочитываете большие тексты? И почему так происходит?