Уважаемые студенты и все желающие обучиться!

Академия фитнеса «КОРУС» приветствует вас в своём новом телеграмм канале!

Здесь Вас ждут:
- информация о новых курсах;
- знакомство с преподавателями;
-ответы на ваши вопросы;
- самые выгодные условия обучения;
- розыгрыши и подарки;
- база вакансий;
- море полезностей от наших преподавателей и это только «верхушка айсберга»😉

Важная информация об Академии фитнеса «КОРУС»

Часы работы:
Ежедневно 10:00-19:00

Контактный телефон:
+ 7 921 412 56 69

Сайт:
https://school.fitnesshouse.ru/

ВКонтакте:
https://vk.com/fhkorus

Приветствуем вас, дорогие друзья!

🚀Сегодня у вас появилась возможность пройти обучение по таким направлениям как:

💧Аквааэробика
🚴🏻‍♂️Spinning
🥊Tae Bo
🔥Функциональный тренинг в тренажерном зале …
… и многое другое

☝️Обучение проходит как в очном так и в дистанционном форматах!

🔝Если ты уже знаком с групповыми классами в фитнесе и хочешь повысить свои знание, то это обучение для тебя.

🤫Переходи на секретный сайт и приобретай курсы по самым выгодным ценам

https://korus.academy/korus_obuchenie_fh

😉Есть вопросы -пиши в комментариях?

Давайте знакомиться ближе?

Видеоинструкция для тех, кто впервые в нашей Академии.


Уже успели побывать у нас? Тогда делитесь впечатлениями в комментариях. Что порадовало, может, чего-то не хватило?

Как нас найти?

Академия карьеры "КОРУС" - это высокое качество обучения.

- Опытные преподаватели (врачи, педагоги, спортсмены, психологи и социологи по образованию).

-Доступное местонахождения
( в шаговой доступности от станции метро Дунайская, Купчино).

- Собственная парковка для мото- и автовладельцев.

- 3 аудитории комфорт-класса ( кондиционер, мягкие стулья, зона отдыха с мягкими диванами, организованный кофе-брейк).

- Кухня-столовая;

- Гибкий график обучения, в зависимости от выбранного курса ( будни/выходные/дистанционно).

- Доступ на срок обучения в федеральную сеть спортивных клубов Fitness House.

- Индивидуальный подход к каждому.

Ждём Вас в по адресу Санкт-Петербург, улица Ярослава Гашека, 17А.

Сегодня на повестке дня разбор мифов о питании.

Может ли нутрициология противоречить физиологии? Давайте разбираться!

С доступностью информации возрастает  необходимость в тщательном анализе. Как ни парадоксально, появляется все больше мифов о питании.

Маленькая подсказка - процесс пищеварения является физиологическим, а, значит, понимая основы физиологии, мы можем отличить миф от правды.

Поэтому разберём популярные мифы:

1. Детокс - программы.

Это огромная индустрия по зарабатыванию денег. В основе  лежит идея, что организм нужно переодически очищать от веществ, которые накапливаются в результате жизнедеятельности.

Очищают с помощью соков, смузи и добавок.

Если обратиться к физиологии - у нас есть печень, почки, выделительная система, которые самостоятельно справляются в выведением продуктов распада и не нуждаются во вмешательстве извне.

2. Раздельное питание.

Это система питания построенная на противоречии физиологии.

Предполагается, что нельзя смешивать нутриеты различного происхождения между собой, исходя из типа среды: для белков - кислая, для углеводов - щелочная.  И в этом есть зерно логики.

Эта теория забывает, что вся пища проходит один и тот же путь по системе ЖКТ. В каждом из отделов подвергается обработке, исходя из среды и ферментов, которые сектретируются в данном отделе.

Потребляемые продукты не являются однокомпонентными - каждый продукт будет содержать белки, жиры и углеводы в разных соотношениях. Соответственно, они будут подвергаться воздействию во всех отделах ЖКТ.

3. При снижении веса нельзя есть сладкое.

Такое мнение долго бытовало и среди тренеров. Одно из предположений, почему нельзя сладкое - высокий гликемический индекс этих продуктов. 

Гречка и конфета - в конечном итоге глюкоза. Разница между ними: наличие других компонентов питания - клетчатки, витаминов, минералов, и скорость поступления глюкозы в кровоток.
Тем не менее, суммарно на снижение веса влияет не форма глюкозы, а дефицит энергии. 

Даже  при включении сладкого, человек с отрицательным балансом энергии будет снижать вес. 

Задача для вас ⬇️

Поделитесь в комментариях, с какими мифами о питании Вы сталкивались (сталкиваетесь)?

Мы обязательно разберём их в следующих постах. 

Поговорим ещё о мифах и заблуждениях в фитнес среде. Жиросжигание.

Жиросжигание ‐ вторая спорная тема после правильного питания.

Можно встретить много неподтвержденной и спорной информации:

- Упражнения, которые жир в конкретном месте сжигают.
- Продукты, которые ускоряют сжигание жира.
- Обёртывания для жиросжигания и прочее.

Что такое жир?

В теле есть жировое клетки - адипоциты.

Первые годы жизни человека происходит активный рост количества и размеров жировых клеток. К 10- 12 годам окончательно формируется их количество, которое индивидуально для каждого человека. Т.е. на протяжении всей жизни у человека их число постоянное.

Клетка содержит ядро, оболочку. Внутри этой оболочки располагается капля жира. Вся неизрасходованная энергия переходит в форму жировых капель и находится внутри клетки. Сама клетка увеличивается в объёме.
В адипоцитах находятся жирные кислоты, которые формируют жировую каплю.

Жировые клетки вместе образуют жировую ткань.

Функции жировой ткани:

🔹 Накопление энергии.
🔹 Защита внутренних органов от тряски и механических повреждений.
🔹Поддержание постоянной температуры тела.
🔹Депо для жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
🔹Выполняет эндокринную функцию, синтезирует ряд гормонов.

Как происходит жиросжигание?

Жиросжигание у нас происходит постоянно.

На протяжении дня тело всегда будет подключать жиры для энергообесппечения. И тут же восполнять запасы.

Процессы образования и сжигания жира у нас происходят параллельно.

Как заставить тело расходовать больше жиров?

Необходимо помнить что жир или жирные кислоты – это альтернативный источник энергии. Основной - глюкоза.

Тело начинает подключать расходование жиров при нехватке глюкозы. Или проще- при дефиците энергии.

В итоге единственный способ для сжигания жира - тратить больше, чем получаешь.
Никакого другого способа нет.

Что касается тренировок. Низкоинтенсивные виды активности (ходьба или любые кардио тренировки в пульсовой зоне 60-70% от максимума) будут способствовать более активному расходованию жиров.
Окисление (сжигание) жиров происходит при поступлении кислорода. Но с маленькой поправочкой. В первую очередь расходуется мышечный гликоген- глюкоза, запасенная в мышечной ткани. Только после истощения запасов глюкозы, тело начинает более активно расходовать жирные кислоты.

И ещё раз по мифам:

🔹Локального жиросжигания не существует.

Снижение веса происходит равномерно по всему телу. Просто где-то количество подкожной клетчатки больше.

🔹Не существует специальных упражнений для локального избавления от жира.

Вся активность воздействует на мышечную ткань, а не на жир.

🔹 Не существует продуктов, которые ускоряют расщепление жира или как-то на него влияют.

Ещё раз, расщепление жира - происходит в клетке, при дифиците энергии.

#жиросжиганиекорус
Вопросы можно задать в комментариях 👇

Сегодня поговорим об азах для тренера и зачем они нужны в работе.

Кажется - где зал и где анатомия с биомеханикой.

Тренер показывает упражнение и смотриит чтобы человек делал его адекватно.

Копнем глубже. 
Упражнение – это движение. Движение - изменение положения тела относительно других тел.

И как понять, что человек выполняет это движение корректно? По субъективным ощущениям? 

Если разбирать упражнение с точки зрения движения, мы должны понимать несколько вещей: 
- где происходит движение, 
- в каком суставе происходит,
- какие мышцы обеспечивают движение,
- какой должна быть амплитуда для оптимальной работы целевой мышечной группы.

Предположим ситуацию: тренер показал  клиенту упражнение, а клиент чувствует не то, что нужно.* В чем здесь проблема? Клиент не такой и работать не хочет? 

Задача тренера выявить проблему: 

▪️Проанализировать движение.
▪️Выявить причину.
▪️Скорректировать действие.

Получается, чтобы направлять клиента необходимо понимание, за счёт каких механизмов возможно движение.

*Ощущения (зачастую) обманчивы, поскольку субъективны. Мы можем трезво оценивать работу, ориентируясь на плечи сил и оси вращения - суставы.

Дальше – глубже.

Есть факт - большинство людей имеют проблемы, и зачастую это заболевания ОДА (опорно-двигательного аппарата).
В таком случае задача тренера подобрать оптимальный вариант занятий, учитывая проблему. 

Учет проблемы - понимание, за счёт чего она возникала, и есть ли способы корректировки. 

Приведём пример: 
Девушка хочет плоский живот, но сколько бы она не тренировала, он все равно выпячивает. 
Причина может крыться не в самом животе, а например в гиперлордозе в поясничном отделе. 


Давайте подытожим. 

Знания - тот фундамент, на котором будет выстраиваться работа с клиентом.

От глубины этих знаний зависит не только результат, но и безопасность работы потенциального клиента.
А вместе в этим вы сможете решить, куда более сложные задачи, изменив качество жизни человека. 

Закончим этот рабочий день с пользой?

На курсах "Персональный тренер" и "Инструктор групповых программ" мы всегда касаемся анатомии и биомеханики движений. Как говорили постом выше – эти дисциплины крайне важны для тренера.

Так вот. Вопрос на засыпку. Помните/знаете ли Вы строение локтевого сустава? Только честно,  без Google или Яндекс. Сможете ли Вы описать его строение, возможные в нем движения?

Давайте проверим ⬇️

Мы восхищены Вашей памятью!

Ваши верные ответы показывают, что Вы – эксперт своего дела. И мы искренне рады этому.

Экспертность наших студентов - показатель качества обучения. Мы растем вместе с Вами – наставники академии не стоят на месте и постоянно совершенствуют себя и программы обучения.

Нам всем порой хочется освежить свои знания. И не важно – читаем ли мы дополнительную литературу или нет. Какое самое простое решение в такой ситуации? Где найти забытые знания? Пойти на тот же курс/семинар? Можно. Только иногда проходить курсы заново не получается. Что уж лукавить? Часто и не хочется (хотя это бывает полезно – проанализировав информацию дважды, инсайтов становится больше). Поэтому мы ищем что-нибудь новенькое.

Как мы решаемся на приобретение программ обучения? Кому мы доверяем? Тем, кто знает больше. Тем, кто умеет передать накопленный опыт и поделиться своими выводами и исследованиями. Мы верим профессионалам. И у нас такие профессионалы есть.

Собственно, если Вы ждали знак свыше – это он. Показываем Вам отрывок семинара, где рассматривается весь верх тела человека.

Сегодня повторяем строение локтевого сустава и анализируем упражнения на трицепс. Да,да, используем ту самую анатомия и биомеханику.

Проверяйте свои знания еще раз – ответы на вчерашние вопросы есть в этом видео.

Информация оказалась настолько объёмной, что телеграм не смог её переварить за целый час, представляете?

Что ж, коллеги, не упускайте возможность посмотреть видео по ссылке - https://disk.yandex.ru/i/qdprir_PoRyxMQ
⠀

Уважаемые коллеги!

Понравилось предыдущее видео? Проверили свои знания? Захотелось попасть в класс, чтобы стать тем самым тренером, кто даёт результат своим клиентам?

❗Осталось всего 2 дня,чтобы успеть.

Если Вы чувствуете,что хочется погрузиться в мир эффективного тренинга, то это для Вас ⬇️

🔥20 и 21 августа состоится авторский семинар "Верхние конечности. Тотальный разбор"🔥

😎Преподаватель: Качусов Игорь

Основная программа семинара:

-Мышцы верхних конечностей будут разобраны с точки зрения физиологии: структура мышц и их элементы, помогающие при сокращении.

-Определение факторов, влияющих на гипертрофию или жиросжигание.

-Разбор влияния структуры сустава на амплитуду движения.

-Подбор нужную техники для целевой мышцы.

-Классификация мышц, механические особенности структурных тканей мышц, которые могут помогать или мешать в мышечном сокращении.

-Оценка нагрузки на мышцы при помощи моментов силы, проверка с помощью электромиографа.

-Подбор тренировочных схем исходя из цели клиентов.

-Практическая отработка техники упражнений и ее вариации под различные цели

Хотите успеть приобрести обучение?

Переходите на сайт  https://school.fitnesshouse.ru/seminar_korus

Как желающие похудеть убивают свое здоровье? 

Кажется, сейчас в интернете в бесплатном доступе есть решение любой проблемы человека.

Любая цель достижима, нужно лишь глянуть ютуб-канал специалиста и всё! Успех уже в кармане. Так ли это на самом деле? Можно ли слепо верить всему,что есть в сети? 

Давайте откровенно, многие из нас пользуются бесплатными видео- уроками блогеров. 

-Как починить кран быстро? 
-Как припарковать машину ,если не умеешь? 
-Как приготовить курицу вкусно? 

На все эти и другие вопросы мы с лёгкостью найдём ответы в видео-уроках в VK, YouTube, Яндекс, Google, telegram. 

Можем даже присоединиться к группе или форуму ,где нас поддержат единомышленники. Те,кто смогли. Те,кто справились со своей проблемой. И это всегда воодушевляет. Они смогли. И я смогу. 

По такой схеме люди и начинают понемногу убивать свое здоровье. 

Возьмем распространенную ситуацию. 

Цель - похудеть.
Решение - жиросжигатели, круговые тренировки, прыжки, кардио натощак и диета на 500 ккал в день. 

"Так Зинка сказала. Она так скинула 7 кг"

И начинает Клавдия Ивановна в возрасте 56 лет пить жиросжигатели, голодать и тренироваться до изнеможения. 

Первое время Клавдия видит хороший прогресс. С каждым днем она сбрасывает по 300-500 грамм. А спустя 2 месяца просыпается с дикой болью в спине,шее и руках. 

Вот, незадача. Как идти на тренировку? Наверное, это лень. А лениться нельзя, ведь до цели чуть-чуть. Через боль наша дама работает наизнос. 

Ближе к третьему месяцу такого режима Клавдия неожиданно узнает, что вместо одной протрузии и остеохондроза позвоночника у неё 3 грыжи, коксартроз 1 степени и артрит коленного сустава. Тренировки запрещены. Теперь восстановление. 

В ужасе , в состоянии безысходности, Клавдия соблюдает рекомендации врача, ведь боль в теле нестерпимая. Ни то, что прыгать, больно жить. 

"Как же так? Зинке помогло, а я какая-то не такая!"

Конечно, Клава не такая. 

Зине 25 ,рост у неё 175, а вес 75 кг. Эта девушка переедает и от этого набирает вес. Индекс массы тела в норме, ей нет необходимости худеть. Она подготовленная - регулярно занимается йогой (2 раза в неделю). 

Зинина цель - краткосрочное снижение веса, ей все равно, что терять (жир, мышцы или воду). Зине нужно в платье влезть на размер меньше,дабы на свадьбе красоткой быть. А через месяцок можно и обратно вес набрать. 

Клавдия Ивановна - женщина в возрасте 56 лет ростом 156 см и весом 85. Она не ведёт активный образ жизни и не занимается спортом в принципе. Гормональный фон Клавы уже угасает. Женщина находится в периоде постменопаузы. 

Прочность её костной ткани снижается, а у Зины прочность костной ткани максимальная. Тут дело в возрасте. Поэтому ударная нагрузка для Зины допустима (считаем,что по другим показателям она здорова), а для Клавы уже нежелательна. 

Клавдия Ивановна прыгала слишком много и усердно. От этого ухудшилось состояние суставов. До цели она так и не дошла, хотя очень старалась. Уточнение : если разрушается один из сегментов опорно-двигательного аппарата ,страдает и последующий. 

Истинная поблема в том,что у Клавдии гормональный сбой. В первую очередь ей необходимо посетить эндокринолога и наладить гормональный фон. Так она похудеет и без дополнительной нагрузки, от дефицита в питании. Комфортно и без новых заболеваний.

И это разбор всего одного случая. А таких миллионы.

Поэтому наша миссия,как экспертов фитнес-индустрии, доносить до людей, что копирование работающих схем достижения цели (похудеть/набрать/изменить тело) запрещено, ведь неизвестны нюансы. Схема работает лишь в конкретном случае, она не универсальна.

Каждый человек индивидуален и подход к его тренировкам должен быть уникальным. А это уже наша задача 💪

Поделитесь, приходили к Вам на тренировки клиенты ,пострадавшие от "советников" в сети? Как Вы с ними работали?

Можно ли разрушить "фундамент" тела человека? И где его искать?🤕

В теле человека структуры  взаимосвязаны. Нет такой обасти, которая могла бы существовать автономно. 

Давайте обсудим, какая  структура объединяет разные области в одно целое? 

Позвоночный столб.
Он соединяет голову, грудную клетку, таз вместе. Образует единый каркас.

При помощи межпозвонковых дисков, связок и фасеточных суставов позвоночный столб образует гибкий вертикальный столб. Хрящи мешают сблизить позвонки, связки - отдалить их друг от друга, а фасеточные суставы  с одной стороны - ограничивают передвижение сегментов позвоночника, а с другой обеспечивают сгибание и разгибание позвоночника.

Благодаря большому количеству сегментов мелкие движения между позвонками (суммируясь) дают для позвоночного столба значительную подвижность. 

🧐 Вспомним  строение повзоночника. 

В позвоночнике 4 отдела:
🔸️шейный,
🔸️грудной,
🔸️поясничный,
🔸️крестцово-копчиковый.

Каждый из отделов сформирован позвонками.

Позвонки имеют схожее строение, но будут отличаться по строению от позвонков в других отделах. 

Например: только у позвонков грудного отдела имеются дополнительные суставные поверхности для сочленения с ребрами. А позвонки поясничного отдела - самые крупные, что связано с распределением нагрузки. 

🏋Что важно помнить и знать тренеру: 

Позвоночный столб - один из главных рессорных органов в нашем теле. За счёт его строения нивелируется ударная нагрузка. 

Как это происходит?

Помним, позвоночник имеет физиологические изгыбы: лордоз ( изгиб кпереди) и  кифоз (изгиб кзади). 

Формирование изгибов  происходит в детстве, как результат развития ребёнка: удержание головы, когда ребёнок садится и начинает ходить. 

Физиологические изгибы могут изменяться - увеличиваться или уплощаться, как ответная реакция на образ жизни человека или уже имеющиеся патологии. 

Изменение в одном из отделов позвоночника, так же может повлечь изменения в другом. А это в свою очередь влияет на работу, т.е. выполнение  функции всего позвоночника. 
 
Подытожим: 

🔸️При изменении осанки человека, большая вероятность того, что будет нарушена амортизационная функция позвоночника.

🔸️Как следствие, нагрузка может распределяется иначе и может затронуть другие структуры. Например, суставы. Нагрузка на них может увеличится.

🔸️При работе с клиентом при составлении тренировочной программы следует учитывать, имеются ли изменения в позовночном столбе или нет.