Хотите стать более счастливыми?

Занимайтесь спортом.
Мотивация? Конечно!

Итак, говоря о чувстве под названием «счастье», мы имеем ввиду совокупность гормонов, которые дают нам это ощущение.

Компания из 4 (по сути) коллег. Они слаженно работают на пользу организму.

Если же не работают, нам «как - то грустно» , «все никак» и «все через не хочу».

Давайте изучим «великолепную четвёрку»:

Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.

1. Дофамин создает чувство радости от того, что человек достигает/находит что-то.

Это когда люди произносят: «ура!»

2. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.

Часто такое состояние называют эйфорией.

3. Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

Теперь это называется «социальные связи».  «обнимемся!»

4. Серотонин отвечает за чувство собственной значимости.

Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны окружающих. Когда к нам проявляют внимание - и мы становимся счастливее.

Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.

В этом всем нам с лёгкостью поможет спорт, а именно тренировки, и неважно только начали или уже давно занялись собой.

Разберём конкретно:

⁃ Отмечайте маленькие победы.

Придите в зал на свою тренировку. Вы добиваетесь успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе «Я сделал это!» Сработал ДОФАМИН.

⁃ Спорт вызывает прилив ЭНДОРФИНА.

Слышали про эйфорию спортсмена? А достигали такого состояния когда-нибудь? Теперь, размахивая конечностями по утрам и вечерам, будете знать: это не только для здоровья тела, но и для мозга. И смейтесь, но это стимулирует синтез ЭНДОРФИНА.

⁃ в зале, на тренировке, вы будете ощущать работу ОКСИТОЦИНА, потому что находитесь в безопасности в кругу людей себе подобных , двигающихся вместе к своим целям, вы - единомышленники.

⁃ приходя в зал несколько раз в неделю неизбежны новые знакомства, где вас начнут признавать и обязательно уважать за Ваш прогресс и результат. Тут сработает СЕРОТОНИН.


В жизни все должно быть гармонично.

Поэтому спорт и тренировки это ещё один инструмент и способ стать более счастливым и здоровым человеком, а как бонус вы получите ещё более привлекательный внешний вид😉

#гормоныкорус

Тревога и спорт. Кто кого?

Всем известно, что психологическое здоровье человека является основой для здоровой и наполненной жизни.

Давайте рассмотрим несколько фактов, как спорт улучшает психологическое состояние.

Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии.

✅ Выгода : Вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.

Спорт развивает  самоконтроль и навык достижения целей.

Тренировки помогают тем, у кого слабая сила воли.

Как это происходит ❓

Занятия спортом в какой-то момент переходят из хобби в деятельность, требующую постановки определённых целей.

Например,хочется набрать конкретную массу тела.

🎯Набрать - это цель. Для её достижения нужно приложить усилия.

А спорт — это совокупность постоянного усилия над собой.

Чтобы набрать массу нужно поставить цель, разбить её на задачи и достигать их. И это у людей получается.

Раз в спорте получается, значит и в жизни получится!

✅Выгода : человек становится целеустремлённым и уверенным в себе и в своих силах.

Спорт повышает уровень гормонов счастья.

✅ Выгода : хорошее настроение.

Спорт помогает бороться с тревожностью и стрессом.

Существует такой стрессовый гормон как адреналин. Он даёт ощущение страха, тревоги, повышенного сердцебиения.

Регулярные физические нагрузки создают дефицит глюкозы в крови за счёт её переработки в энергию. Вследствие этого адреналин попадает в печень, где перерабатывается, чтобы освободить глюкозу.

✅Выгода : стресса становится меньше.

Спорт сокращает риск развития депрессии.

😁 Спорт – это естественный антидепрессант.

Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. После занятий спортом человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.

✅ Выгода : сейчас особенно важно уметь абстрагироваться от информационного поля и спорт даёт такую возможность.

Спорт - это понятно, спокойной и стабильно.

💪 Поэтому занимайтесь спортом , становитесь лучше и будьте здоровы.

#гормоныкорус

Помогает ли Вам физическая нагрузка справляться с тревожными состояниями?

Ивана мы отправляем на цикл жиросжигания.

Разберем исходные данные нашего подопечного.

ИМТ Ивана 32,6, что соответствует ожирению первой степени. Лишний вес у Ивана явно есть.

Активность у мужчины минимальная. 2-3 раза в месяц неактивно поиграть в хоккей - излишне мало для любого человека.

❗️Наше тело требует движения. Движение - это жизнь.

Общее самочувствие человека (наличие болей в теле , гормональный фон, настроение) зависит в какой-то степени от наличия или отсутствия тренировок. Замечали за собой ,что после хорошей тренировки мы гордимся собой и хотим горы свернуть?

О гормональных изменениях после тренировок мы писали по хэштегу #гормоныкорус

Приступаем к работе с телом.

В жизни Ивана появится 2-3 тренировки. На начальном этапе. Начнем с силовых тренировок, а дальше - как договоримся 😉 Наш клиент — (пока что) не самый активный тренирующийся.

Физическая активность возрастёт. Если раньше вечер Вани проходил дома, то теперь Иван вечером в тренажерном зале, на тренировке.

Двигаться наш клиент не особо любит. Поэтому мы ограничим потребление пищи. Создадим ему лёгкий дефицит энергии.

Помните ,что Ваня не хочет отказываться от еды за просмотром ТВ? Орешки вечером оставим, но не в количестве 150-200 грамм (как было ранее), а 30 –50.