📊🍷 Трезвость в тренде: итоги анкетирования в рамках Дня профилактики алкоголизма в Гомеле

☝️☝️☝️Специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели социологический опрос среди работников предприятий города. Цель исследования — оценить уровень информированности населения в вопросах вреда алкоголя и узнать реальную картину потребления спиртного.

В анкетировании приняли участие 442 респондента (65,6% — женщины, 34,4% — мужчины). Наиболее активной возрастной группой стали гомельчане в возрасте 36–45 лет (34,8%).

✔️✔️✔️Главный позитивный итог: 40% опрошенных вообще не употребляют алкоголь!

По сравнению с прошлым аналогичным опросом среди работников гомельских предприятий доля полностью непьющих людей выросла более чем в два раза (ранее этот показатель составлял всего 19,3%). Трезвый образ жизни действительно становится популярным! 🎉

☝️☝️☝️Как часто респонденты употребляют алкоголь?
• Не употребляют: 40% (177 человек);
• 1 раз в месяц или реже: 32,6% (144 человека);
• 2–4 раза в месяц: 20,1% (89 человек);
• 2–3 раза в неделю: 5,2% (23 человека);
• 4 и более раз в неделю: 2% (9 человек).

🥃 Сколько выпивают за один раз? (среди употребляющих):
• Большинство — 78,1% (207 человек) обычно ограничиваются дозой в 1–2 рюмки;
• 14,7% выпивают 3–4 рюмки;
• 6% — 5–6 рюмок;
• Около 1,2% употребляют от 7 и более рюмок за раз.

При этом 87,9% выпивают 6 или более рюмок за один раз реже, чем раз в месяц, однако 1,1% опрошенных делают это практически ежедневно.

⚠️⚠️⚠️ Контроль и риски:
• 94,3% употребляющих спиртное уверенно заявили, что всегда могут контролировать себя и вовремя остановиться.
• Однако 0,8% (2 человека) ежедневно испытывают ситуацию, когда не могут прекратить пить, если уже начали; еще у стольких же эта проблема возникает еженедельно.
• Из-за употребления алкоголя в текущем году травмы (по своей вине или у других людей) получили 2 человека, а 2,6% респондентов сталкивались с этим в прошлом.
• 6,4% опрошенных признались, что их родственники или врачи уже выражали обеспокоенность по поводу их выпивки и предлагали сократить дозы.
☝️☝️☝️Результаты опроса показывают, что примерно у 2% респондентов наблюдаются выраженные симптомы алкогольной зависимости (систематическое употребление больших доз, потеря контроля над выпитым, чувство вины, невозможность выполнять повседневные дела). Таким людям настоятельно рекомендуется не затягивать и обратиться за профессиональной консультацией к врачу-наркологу.

Делайте правильный выбор в пользу осознанного и трезвого будущего! ☀️🍀

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #анкетирование #деньпрофилактикиалкоголизма #результаты #ЗОЖ

☀️🌾🐀⚠️ Лето — время отдыха, природы и... туляремии. Как защитить себя?

☝️☝️☝️Летние походы, рыбалка, охота и дачные хлопоты приносят много радости, но не стоит забывать о скрытых угрозах. Одна из них — туляремия.

Это опасная бактериальная инфекция со 100% восприимчивостью у людей. Возбудитель туляремии невероятно живуч: во внешней среде при низких температурах он сохраняет жизнеспособность до 10 месяцев! ❄️🦠

🔍 Кто переносит и как передается?
• Источники: мелкие млекопитающие (полевки, зайцы, белки, ондатры, крысы).
• Переносчики: клещи, комары, слепни.

⚠️⚠️⚠️Пути заражения:
• контактный (при контакте с больными животными/шкурами);
• алиментарный (через загрязненную грызунами воду и пищу);
• воздушно-пылевой (вдыхание пыли при покосе сухой травы, уборке сена);
• трансмиссивный (укусы клещей и насекомых).

☝️☝️☝️Как распознать болезнь?
Инкубационный период длится от 1 до 30 дней. Болезнь начинается резко:
• температура взлетает до 40°C и может держаться до месяца;
• сильная интоксикация и воспаление лимфоузлов (подмышечных, паховых — образуются болезненные «бубоны»);
• на месте укуса формируется долго не заживающая язва;
• при вдыхании пыли поражаются легкие (сухой кошель, боль за грудиной).

Самая опасная форма — генерализованная (напоминает тяжелый сепсис со спутанностью сознания, бредом и риском токсического шока).

🛡️ 17 золотых правил безопасности на природе и даче:
🌲 На прогулке и охоте:
1. Надевайте плотную, закрытую, светлую одежду (на ней легче заметить клеща). 👕
2. Используйте репелленты по инструкции. 🧴
3. Каждые 1-2 часа осматривайте себя и детей, вовремя удаляйте клещей. 🕵️‍♂️
4. Никогда не пейте воду из случайных водоемов и неизвестных труб. 🚫💧
5. При разделке дичи всегда работайте в перчатках, после чего мойте и дезинфицируйте руки. 🧤
6. Мясо диких животных (особенно зайцев) подвергайте тщательной и долгой термообработке. 🍳

🏡 На дачном участке и дома:
1. Надежно защищайте колодцы от проникновения грызунов. 🧱
2. Мойте овощи, фрукты и зелень только качественной питьевой водой. 🍏
3. Храните продукты в герметичной таре, недоступной для мышей. 🍞
4. Выбрасывайте еду со следами жизнедеятельности грызунов. 🚮
5. Не прикасайтесь к павшим животным голыми руками. 🐀
6. Проводите дератизацию (борьбу с грызунами) на даче и в подсобках не реже 1 раза в месяц. 🐭❌
7. Используйте москитные сетки и фумигаторы против комаров и слепней. 🦟

🧹 При уборке и работе на земле:
1. Работы, сопровождающиеся пылеобразованием (покос травы, разбор старого хлама), проводите строго в респираторе и перчатках. 😷
2. Уборку на даче после зимы или простоя делайте исключительно влажным способом с применением дезинфицирующих средств. 🧹🧼
3. Защищайте органы дыхания при уходе за домашними животными и птицей. 🚰
4. Поддерживайте чистоту и своевременно скашивайте сорняки на прилегающей к дому территории.

Важно: туляремия — это не тот случай, когда можно лечиться «народными методами». При появлении симптомов после отдыха на природе, охоты или работы на даче немедленно обратитесь к врачу-инфекционисту!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #туляремия #профилактика #эпидемиология #безопасность #ЗОЖ

🍄🫐 Дары леса: как обезопасить себя? Важная информация о радиационном контроле

☝️☝️☝️В разгаре сезон сбора лесных ягод и грибов, а любители рыбалки и охоты радуются новым трофеям. Однако помните: наша территория пострадала от последствий катастрофы на ЧАЭС, поэтому дары леса, дичь и рыба местного улова могут содержать радионуклиды (цезий-137 и стронций-90). ☢️

Важное правило: согласно Положению (постановление Совмина РБ №102), контролю подлежит каждая партия грибов, ягод, рыбы и мяса диких животных, заготовленных на территории страны.

🍄 Грибы: кто «накапливает» больше? Грибы активно впитывают радионуклиды из почвы.
• Активные накопители (собирать не рекомендуется): польский гриб, колпак кольчатый («курочка»), горькушка, свинушка, масленок, моховик желто-бурый.
• Слабонакапливающие: лисичка, белый гриб, подберезовик, подосиновик, опенок осенний, зонтик пестрый.

🫐 Ягоды: от самых «чистых» к «опасным»
Интенсивность накопления цезия-137 (по возрастанию):

Калина ➡️ Земляника ➡️ Ежевика ➡️ Малина ➡️ Брусника ➡️ Клюква и Черника (самые активные накопители).

☝️Совет: на влажных территориях ягоды накапливают больше радионуклидов.

🎣 Рыбалка и охота
• Рыба: лучше рыбачить в проточных водоемах (реках). Больше всего цезия-137 в придонных и хищных видах (карась, карп, щука, сом). Меньше всего — в рыбе из верхних слоев (судак, лещ).

Перед готовкой: обязательно удаляйте голову, внутренности и плавники!

• Охота: помните, что во внутренних органах диких животных концентрация цезия-137 намного выше, чем в мясе. Самый «чистый» продукт — это сало.

🔬 Где проверить «дары леса» бесплатно?
Чтобы не рисковать здоровьем, проверьте собранный урожай или улов на содержание радионуклидов. Это можно сделать БЕСПЛАТНО:
1. В лабораториях ветсанэкспертизы на рынках города Гомеля.
2. В Гомельском областном ЦГЭиОЗ по адресу: г. Гомель, ул. Моисеенко, 49.
* Объем пробы: не менее 0,5 литра.

⚠️ Предельно допустимые уровни (ПДУ) цезия-137:

• Грибы (свежие): 500 Бк/кг;
• Грибы (сухие/консервированные): 2500 Бк/кг;
• Дикорастущие ягоды: 160 Бк/кг;
• Мясо диких животных: 300 Бк/кг;
• Рыба и рыбные продукты: 130 Бк/кг.

⚠️⚠️⚠️ВАЖНО: Никогда не покупайте грибы, ягоды или рыбу в местах несанкционированной торговли вдоль дорог! Требуйте у продавца документы, подтверждающие прохождение радиологического контроля.
Берегите себя и будьте уверены в безопасности того, что попадает на ваш стол! 🥗🍽️
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #дарылеса #радиационныйконтроль #радиационнаябезопасность #безопасностьпитания

👟 Кроксы: удобство или скрытая угроза для здоровья ног?

👡Сабо из вспененного материала (кроксы) невероятно популярны. Но полезны ли они для постоянной носки?

👍Плюсы такой обуви:
• Амортизация: снижает нагрузку на пятку, суставы и позвоночник (полезно при пяточной шпоре).
• Широкий носок: не сдавливает пальцы, идеален при «косточке» или широкой стопе.
• Гигиеничность: легко мыть, материал препятствует грибкам.

Важно: дешевые аналоги из пластика и резины этими свойствами не обладают!

⚠️⚠️⚠️Почему кроксы нельзя носить целый день?
🚩Отсутствие фиксации пятки (главный минус): стопа нестабильна, пальцы при ходьбе рефлекторно сжимаются, чтобы удержать обувь. Это ведет к деформации пальцев («когтеобразные пальцы»), натоптышам и болям в голеностопе.
🚩Плохая поддержка свода: они слишком мягкие посередине, стопа «заваливается» внутрь, что провоцирует плоскостопие.
🚩Травматизм: свободная посадка повышает риск подвернуть ногу, а мягкая подошва легко прокалывается.
🚩Парниковый эффект: носка на босую ногу в жару приводит к мозолям.
🚫 Кому они не рекомендуются?
• Детям: детской ноге нужен жесткий задник для правильного развития голеностопа.
• Пожилым людям: из-за риска споткнуться и упасть.
• Людям с тяжелыми ортопедическими патологиями.
☝️☝️☝️Правила безопасного ношения:
1. Соблюдайте лимит: носите кроксы не более 2–3 часов в день (на пляже, даче, в бассейне).
2. Не гуляйте в них долго: для долгих пеших прогулок выбирайте кроссовки или сандалии с фиксацией пятки.
3. Используйте носки: тонкий хлопок защитит от скольжения ноги и мозолей.
4. Для работы выбирайте закрытые профессиональные серии (без дырочек и с нескользящей подошвой).

Кроксы — отличная вспомогательная сменная обувь, но она не должна заменять повседневную анатомически правильную обувь! Берегите свои стопы! 👣💚

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьеног #кроксы #вред #польза #рекомендации

🛌🛡️ Недосып и иммунитет: почему даже одна бессонная ночь вредна?

☝️☝️☝️Мы привыкли относиться к сонной паузе как к «роскоши», которой можно пожертвовать ради дедлайнов, сериалов или ночных встреч.

Однако современная наука предупреждает: сон — это не просто отдых, а сложнейший процесс «технического обслуживания» организма. И ваш иммунитет начинает давать сбой уже после первых 24 часов бодрствования!

✔️✔️✔️Что происходит с организмом, когда мы не спим?
🛑 Блокируется выработка цитокинов

Именно во время глубокого сна организм активно вырабатывает цитокины — белки, которые помогают иммунной системе вовремя реагировать на вирусы, воспаления и стресс. Без сна выработка этих защитных агентов резко падает, оставляя тело без «армии» защитников.

📉 Снижается число клеток-киллеров (NK-клеток)

Всего одна бессонная ночь существенно снижает количество естественных «спецназовцев» нашего иммунитета, которые уничтожают зараженные клетки. Вот почему после ночи без сна так легко подхватить простуду.

📈 Растет уровень кортизола

Недосып провоцирует мощный выброс гормона стресса. Избыток кортизола буквально подавляет иммунный ответ, делая организм «слепым» к внешним угрозам.

🔄 Миф о «выходном отсыпе»

Заблуждение, что можно не спать всю неделю, а в субботу проспать 12 часов и полностью восстановиться — не работает. Иммунная система не умеет «накапливать» упущенное на выходных. Регулярный сон — это фундамент.

📋 Как минимизировать ущерб, если ночь без сна все же случилась?
✔️Короткий дневной сон (20–30 минут): «power nap» поможет восстановить ресурсы мозга, но не спите дольше, чтобы не сбить ночной график. 😴
✔️Обильное питье: пейте чистую воду, так как обезвоживание сильно усугубляет чувство усталости. 💧
✔️Легкая пища: избегайте жирного и сладкого (не нагружайте и без того уставший организм). Выбирайте белок и сложные углеводы для стабильной энергии. 🍳🥗
✔️Прогулка на свежем воздухе: 15 минут под дневным светом помогут биологическим часам перенастроиться и затормозить несвоевременную выработку мелатонина. ☀️🚶‍♂️
✔️Ограничьте кофеин: чашка кофе утром поможет взбодриться, но не пытайтесь «заливать» усталость энергетиками весь день — это вызовет тревожность и сорвет сон следующей ночью. ☕️

Воспринимайте каждую ночь сна как инвестицию в свою биологическую безопасность. Выбирая сон, вы обеспечиваете себе продуктивное и здоровое завтра! 🍀✨

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #сон #здоровье #недосып #иммунитет

🩺🧬 Всемирный день борьбы с гепатитом: «Гепатит: давайте разберемся в этом»

☝️☝️☝️Ежегодно 28 июля отмечается Всемирный день борьбы с гепатитом. В 2026 году кампания проходит под девизом «Гепатит: давайте разберемся в этом».

Ее цель — снять стигму: знать свой диагноз, открыто говорить о нем, лечиться и предупреждать близких — это правильное и ответственное решение, сохраняющее жизнь.

🔍 Что нужно знать о вирусе? Выделяют пять основных типов вирусов: А, Е, В, С и D.
✔️Гепатиты А и Е: передаются через грязные руки, зараженную воду и продукты питания.
✔️Гепатиты В, С и D (парентеральные): передаются через биологические жидкости (в основном через кровь) и поражают печень. Могут протекать как в острой, так и в хронической форме.

📊 Статистика по Гомелю:
В нашем городе регистрируются случаи парентеральных гепатитов В и С:

• 15% случаев приходится на вирусный гепатит В;
• 85% случаев — на вирусный гепатит С.

☝️☝️☝️Среди заболевших — 60% мужчин и 40% женщин. Основную роль в распространении инфекции в Гомеле играют половой путь передачи и проведение косметологических манипуляций частным способом (не в специализированных салонах).

🛡️ Как уберечь себя от парентеральных гепатитов?
✔️Избегайте случайных половых связей.
✔️Используйте только индивидуальные предметы личной гигиены (маникюрные наборы, бритвенные приборы, зубные щетки, эпиляторы).
✔️Делайте любые тату, пирсинг, перманентный макияж и косметические инъекции только в учреждениях с лицензией. 💉
✔️Регулярно проходите обследование на маркеры гепатитов.
✔️Вакцинируйтесь против гепатита В! Это самая надежная защита.

💉 Кому рекомендуется привиться во взрослом возрасте?
☝️☝️☝️Если у вас нет данных о ранее перенесенном гепатите В или о прививках (а также при отсутствии защитного уровня антител), вакцинация рекомендована:

• лицам из групп риска (потребители инъекционных наркотиков, работники секс-индустрии и их партнеры);
• контактным лицам в очагах инфекции и тем, у кого был аварийный контакт;
• пациентам, получающим частые гемотрансфузии или находящимся на гемодиализе;
• медицинским работникам и студентам медицинских вузов;
• сотрудникам учреждений круглосуточного социального обслуживания.

📞 «Горячая линия» в Гомеле:
⚠️⚠️⚠️Задать вопросы и получить компетентную консультацию можно 28 июля 2026 года с 09:00 до 11:00 по телефону: 25-49-34 (Гомельский городской ЦГЭ).
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #ЕДЗ #всемирныйденьборьбысгепатитом #прямаялиния #профилактика #гепатит

Акции по профилактике болезней сердца в июле

В рамках реализации профилактического проекта «Здоровое сердце» в июле 2026 года в городе Гомеле будут организованы информационно-образовательные акции по профилактике болезней системы кровообращения «Артериальное давление под контролем!»

✔️15 июля 2026 года с 14.00 до 15.00 в отделении почтовой связи №32 (г. Гомель, ул. Юбилейная, 5)

✔️22 июля 2026 года с 14.00 до 15.00 в отделении почтовой связи № 36 (г. Гомель, ул. Быховская, 115)

☝️Специалисты Гомельских поликлиник и Гомельского городского ЦГЭ проведут измерение артериального давления и консультации по вопросам профилактики болезней системы кровообращения, рациональному питанию, оптимальной двигательной активности, отказу от вредных привычек.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож #гомельакцияздоровья

🥗🍎 Питание без калькулятора: как собрать «Здоровую тарелку» интуитивно?

☝️В эпоху подсчета калорий и кухонных весов мы часто теряем связь с собственным организмом. Еда превращается в набор цифр, а удовольствие от процесса уходит.

Но есть простой и научно обоснованный метод, который поможет сбалансировать рацион без стресса и математики — «Здоровая тарелка»! 🍽️

✔️✔️✔️Этот подход, разработанный экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения, учит нас не ограничивать себя, а правильно распределять продукты на тарелке по принципу конструктора.
😌Представьте свою обеденную тарелку (диаметром 20–23 см) и мысленно разделите ее на три части:
🟢 Половина тарелки (50%) — овощи и фрукты.

Это основа вашего рациона! Любые овощи (зелень, огурцы, помидоры, брокколи, перец) и сезонные фрукты. Они дают клетчатку, витамины и минералы, создают объем и насыщают без лишних калорий. Чем разнообразнее цвета — тем лучше! (Картофель сюда не входит из-за высокого содержания крахмала).

🥩 Четверть тарелки (25%) — белковые продукты.

Ваш «строительный материал» для мышц и тканей. Выбирайте рыбу, птицу, нежирное мясо, бобовые, яйца, тофу или творог. Белок критически важен для метаболизма и поддержания мышечной массы.

🍚 Четверть тарелки (25%) — цельнозерновые продукты.

Это «медленные» углеводы, которые дают стабильную энергию. Гречка, бурый рис, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы. Они медленно перевариваются, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и долгое чувство сытости.

🥑 Не забывайте о полезных жирах!

Используйте нерафинированные масла (оливковое, льняное) для салатов, добавляйте горсть орехов или семечек к перекусам. Авокадо и жирная рыба (лосось, скумбрия) — отличные источники Омега-3.

💧 Три золотых правила «Здоровой тарелки»:
1. Пейте воду: замените сладкие напитки на чистую воду, травяной чай или кофе без сахара.
2. Будьте активны: здоровое питание работает лучше всего в сочетании с умеренной физической активностью (прогулки, плавание, танцы).
3. Слушайте чувство насыщения: съедайте свою порцию до приятной сытости, не нужно доедать «до пустой тарелки», если вы уже наелись.

«Здоровая тарелка» — это не диета, а осознанный шаг к долгосрочному благополучию. Она возвращает нам способность слышать свой организм и получать подлинную радость от еды! 💚🌟

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #методздоровойтарелки #ЗОЖ #интуитивноепитание

🧽🦠 Губка для мытья посуды — опасный рассадник бактерий? Как защитить свое здоровье на кухне

☝️☝️☝️Мы привыкли считать кухню местом идеальной чистоты, но главный помощник в этом деле — обычная поролоновая губка — согласно исследованиям, является самым грязным предметом в доме. Почему безобидный кусочек поролона превращается в биологическую угрозу? 👇

🔬 Почему губка — идеальный инкубатор для микробов?
🚩Пористая структура: миллионы лабиринтов внутри защищают бактерии от смывания.
🚩Влажность и тепло: губка редко высыхает до конца — это идеальный климат для размножения патогенов.
🚩Обилие «пищи»: частицы жира и остатков еды в порах служат отличным питательным субстратом.

🦠 Кто живет в губке?

Помимо безвредных микробов, там часто находят возбудителей острых кишечных инфекций: кишечную палочку, сальмонеллу, золотистый стафилококк и Moraxella osloensis (именно она дает тот самый неприятный «затхлый» запах). Используя старую губку, вы не очищаете стол, а буквально размазываете бактерии по поверхностям.

⚠️ Миф о дезинфекции:
Совет прогреть губку в микроволновке или обдать кипятком может быть вреден. Наука доказала: погибают лишь слабые бактерии, а самые стойкие и опасные выживают и начинают размножаться с удвоенной силой, не встречая конкуренции. Поэтому старую губку нужно только выбрасывать! 🗑️❌

✅ 5 правил безопасности на кухне:
1. Меняйте губку каждую неделю. Срок ее службы — максимум 7–10 дней.
2. Хорошо отжимайте и сушите. После использования промойте губку с мылом и храните в открытой подставке, а не на дне раковины.
3. Разделяйте задачи. Заведите разные губки: для посуды, для раковины и для стола.
4. Сырое мясо — табу! Никогда не вытирайте сок от сырого мяса или рыбы кухонной губкой. Используйте одноразовые бумажные полотенца.

5. Используйте посудомойку. Высокая температура и пар отлично стерилизуют посуду.

🌿 Чем заменить поролон?
• Силиконовые щетки: не имеют пор, легко моются и быстро сохнут.
• Щетки с натуральной щетиной: долговечны и гигиеничны.
• Тряпочки из микрофибры/целлюлозы: их можно стирать в машинке при 90 °C, что убивает все бактерии.
Здоровье вашей семьи складывается из таких мелочей. Регулярная смена губки — простой и дешевый способ защиты от инфекций! 🍏🛡️
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #губкадляпосуды #рассадникинфекции #профилактика #рекомендации #ЗОЖ

🍔🥗 Здоровый фастфуд: миф или реальность?

☝️В современном ритме жизни время — самый дефицитный ресурс. Работа, учеба и постоянная спешка часто не оставляют шансов на домашний обед. Но «быстрая еда» — это не всегда вредные бургеры и картошка фри. Здоровый фастфуд существует, если научиться правильно его выбирать! 🌯✨

✔️✔️✔️Вот 5 правил осознанного питания вне дома:
🔥 1. Способ приготовления имеет значение

Выбирайте блюда с минимальной термической обработкой. Вместо жареного мяса в панировке (наггетсы, шницели) отдайте предпочтение курице или рыбе на гриле. Вместо картофеля фри — овощной салат или овощи на пару.

🧴 2. Осторожно с соусами!

Именно соусы превращают полезный салат в «калорийную бомбу». Майонез, кетчуп и сладкие заправки полны сахара, соли и трансжиров. Лучший выбор — оливковое масло, лимонный сок или немного соевого соуса.

👍Лайфхак: просите подавать соус отдельно, чтобы самим контролировать его количество.
⚖️ 3. Держите баланс
Идеальный быстрый обед — это «конструктор»:
✅ Белок: мясо, рыба, бобовые или яйца.
✅ Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, киноа.
✅ Клетчатка: много свежих овощей и зелени.

Например, ролл в лаваше с курицей и овощами гораздо полезнее, чем жирный бургер или пицца.

💧 4. Правильные напитки

Сладкие газировки и соки лучше заменить обычной водой, несладким чаем или кофе без сиропов. Часто мы путаем чувство жажды с голодом, поэтому стакан воды перед едой поможет не переесть.

🧘‍♀️ 5. Ешьте осознанно

Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если съесть её на бегу, уткнувшись в телефон. Пищеварение начинается во рту. Найдите хотя бы 15 минут, чтобы спокойно пережевать пищу и почувствовать насыщение.

🍏🍏🍏Здоровое питание вне дома — это навык конструирования. Научившись правильно комбинировать продукты, вы сможете питаться вкусно и безопасно в любой точке города!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #фастфуд #здороваяальтернатива #ЗОЖ #правильноепитание