🌍 Планируете отпуск или командировку за рубеж? Проверьте список опасных регионов

👆👆👆На сайте Гомельского городского ЦГЭ опубликован обновленный Перечень стран, неблагополучных по инфекционным заболеваниям, которые могут представлять чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения и иметь международное значение.

!!!Важно: Данные актуализированы по состоянию на 19 мая 2026 года. Перед покупкой билетов обязательно ознакомьтесь с эпидемиологической обстановкой в стране назначения.

📚 Сдаем экзамены: лайфхаки для летней сессии без вреда для здоровья

Летняя сессия — это двойное испытание, когда к огромному объему информации добавляются жара и невыносимое желание бросить конспекты ради пляжа. В попытках выучить все за последнюю ночь студенты часто совершают классические ошибки: литры кофе, отсутствие сна и бесконечный стресс.

❓Как сдать все зачеты и экзамены и при этом не «рассыпаться» физически? Разбираем главные правила здоровой продуктивности 👇
1️⃣ Правило «Золотого часа» и сон
Многие гордятся тем, что учат всю ночь напролет. Но реальность такова: мозг, лишенный сна, работает в режиме выживания, а не запоминания.

Лайфхак: информация переходит из кратковременной памяти в долговременную именно во время сна. Если вы не поспите хотя бы 6–7 часов, половина выученного просто «испарится».

⚠️Важно! Самые сложные темы учите утром — это «золотой час» для мозга, а перед сном делайте легкое повторение.
2️⃣ Вода вместо кофеина
Кофе и энергетики дают временный подъем, за которым неизбежно следует «яма» — упадок сил, тахикардия и тревожность. В условиях летней жары это двойной удар по сосудам.

Лайфхак: пейте обычную чистую воду. Обезвоживание даже на 2% снижает концентрацию внимания и вызывает головную боль.

⚠️Совет: поставьте на рабочий стол бутылку с водой и добавьте туда мяту или лимон — это освежает и бодрит лучше любого энергетика.
3️⃣ Техника «Помодоро» 2.0
Сидеть над учебником 5 часов подряд бесполезно. Мозг эффективно фокусируется первые 30–40 минут.

Лайфхак: используйте метод интервалов: 50 минут интенсивной учебы — 10 минут полного отдыха.

⚠️Важно! Во время перерыва нельзя заходить в соцсети. Экран телефона — это не отдых для глаз и мозга. Лучше сделать разминку, посмотреть в окно или перекусить.
4️⃣ Питание для «серых клеточек»
Вместо булочек и фастфуда, которые вызывают сонливость из-за резкого скачка сахара, выбирайте «медленное топливо».

Лайфхак: для работы мозга нужны омега-3 жирные кислоты и глюкоза из сложных углеводов.

❤️Топ-продукты для сессии: грецкие орехи, горький шоколад (минимум 70% какао), ягоды и бананы. Они помогут дольше сохранять фокус внимания без вреда для желудка.
5️⃣ Смена локации
Летом душная комната может стать тюрьмой для продуктивности. Если чувствуете, что «зависли» на одной странице — меняйте обстановку: отправляйтесь в парк или библиотеку. Свежий воздух и смена картинки стимулируют работу нейронов.

Но помните! Прямые солнечные лучи в полдень опасны для здоровья.

⚠️Выбирайте тенистые места и не забывайте про головной убор.
6️⃣ Борьба со стрессом: техника дыхания
Паника перед дверью аудитории — главный враг знаний. Когда уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает, мы забываем даже то, что знали на отлично.

Лайфхак: техника «квадратного дыхания». Вдох на 4 счета — задержка на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета. Всего 2–3 минуты такой практики успокоят пульс и вернут ясность мышлению.

💡 Экзамены — это лишь временный этап. Ни одна оценка не стоит сорванного здоровья или нервного срыва! Планируйте свой день, пейте воду и помните: отдохнувший студент соображает в разы быстрее, чем изнуренный отличник.
Удачи на экзаменах! Ни пуха, ни пера! 🤞✨
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #летняясессия #экзамены #здоровье

💦 Мокрые ладони и пятна на одежде без видимой причины?

В жару многие сталкиваются с гипергидрозом — избыточным потоотделением. Это не просто эстетический дефект, а серьезный повод обратить внимание на здоровье.

👆Различают два типа гипергидроза:
1️⃣ Первичный (локальный) — потеют только ладони, стопы или подмышки. Часто это наследственная особенность нервной системы.
2️⃣ Вторичный — сильно потеет все тело. Это всегда симптом другого заболевания (проблем со щитовидкой, диабета и др.).
⚠️ Важно: если сильная потливость (особенно ночная) появилась внезапно, срочно обратитесь к терапевту!
✅Как с этим справиться
🔹 Шаг 1. Коррекция привычек
• Носите одежду только из натуральных тканей (хлопок, лен) и кожаную обувь.
• Ограничьте кофе, алкоголь, острую и горячую пищу — они стимулируют потовые железы.
• Практикуйте контрастный душ и снижайте уровень стресса.
🔹 Шаг 2. Аптечные антиперспиранты

Обычные дезодоранты лишь маскируют запах. При гипергидрозе нужны медицинские антиперспиранты с солями алюминия (15–30%). Их наносят строго на ночь на сухую кожу 1–2 раза в неделю.

🔹 Шаг 3. Физиотерапия (ионофорез)
Специальные ванночки со слабым током временно «блокируют» работу желез на ладонях и стопах.
🔹 Шаг 4. Ботулинотерапия (ботокс)
Инъекции ботулотоксина блокируют нервные импульсы к потовым железам в подмышках или ладонях. Процедура безопасна, а эффект длится 6–9 месяцев.
🔹 Шаг 5. Медикаменты и хирургия
В тяжелых случаях врач может назначить системные препараты или оперативное вмешательство.

Экзамены, жара и стресс — не поводы замыкаться в себе. Обратитесь к дерматологу или терапевту, чтобы вернуть комфорт и уверенность!

Берегите себя и будьте здоровы! 💙
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #лето #жара #гипергидроз #каксправиться

С заботой о себе любимой❤️❤️❤️
Профилактика рака молочной железы – важная задача для каждой женщины. Одним из основных методов профилактики этого заболевания является самообследование молочных желез.
Как правильно проводить самообследование? ✔️✔️✔️Для женщин репродуктивного возраста лучшее время для самообследования – в первые 7-12 дней от начала менструации. ✔️✔️✔️В период менопаузы самообследование проводится в один и тот же день каждого месяца.
✔️✔️✔️Для начала, раздевшись до пояса, нужно осмотреть себя в зеркало при хорошем освещении. Обратить внимание на размер, форму и контур груди, состояние кожи и соска.
✔️✔️✔️Затем нужно поднять руку над головой и ощупать железу, начиная с верхней, наружной части и двигаясь к соску.

Молочные железы осматривают как в положении стоя, поставив руки на пояс, так и при наклоне туловища, разведении рук в стороны и вверх. Левую железу ощупывают правой рукой, и наоборот.

⚠️⚠️⚠️Важно обратить внимание на любые изменения в размере, форме, текстуре или цвете кожи. Необходимо обратить внимание на наличие уплотнений, узлов, зернистости или увеличенных лимфатических узлов в подмышечной впадине.

Также стоит обратить внимание на выделения из соска, изменения в форме или размере груди, а также на появление воспаленных участков на коже и другие изменения, произошедшие после предыдущего самообследования

#здоровыегородаипоселки#гомельздоровыйгород#профилактикаракамолочнойжелезы#онконастороженность#самообследование

Собираем ребенка в лагерь
✔️✔️✔️Подготовка ребенка к поездке в лагерь –это очень ответственный процесс, который требует внимания и заботы. Особенно, если ребенок отправляется отдыхать туда впервые.

Важно обеспечить максимальный комфорт и безопасность ребенка, чтобы он мог насладиться отдыхом и позитивными эмоциями.

☝☝☝Перед отправкой в лагерь необходимо подготовить ребенка и правильно собрать все необходимые вещи. Важно учитывать климатические и погодные особенности места отдыха, продолжительность смены, а также индивидуальные потребности и привычки ребенка.

Для начала составьте список необходимых вещей и предметов, которые пригодятся ребенку. Обязательно учтите сезонные особенности и прогноз погоды, чтобы подобрать подходящую одежду и обувь. Также не забудьте про средства личной гигиены, плавки/купальник, полотенца, сменную обувь.

⚠️⚠️⚠️Чтобы смена прошла весело и ребенка не беспокоили проблемы со здоровьем, обязательно перед отправкой в лагерь посетите врача для профилактического осмотра и консультации. При наличии аллергической реакции на определенные продукты или лекарства – обязательно попросите медицинского работника указать об этом в справке о состоянии здоровья ребенка.

Объясните ребенку правила личной гигиены, подготовьте индивидуальные средства гигиены (гель для душа, зубная паста, шампунь, расческа и т.д.).

⚠⚠⚠Поездка ребенка в лагерь – это не только физическая, но и психологическая нагрузка. Для того, чтобы ребенок чувствовал
себя комфортно и уверенно, необходимо обеспечить ему психологическую поддержку: обсудите с ребенком все детали поездки, расскажите о лагере, его правилах и мероприятиях.
✔️✔️✔️Поддерживайте в ребенке позитивное настроение и уверенность, поощряйте его к новым знакомствам и приключениям. Поговорите об отсутствии родителей, объясните, что это временная разлука и что вы всегда будете на связи.

Регулярно общайтесь с ребенком по телефону или в мессенждерах, интересуйтесь его делами и состоянием.

☝☝☝Заранее подготовьте и запишите контактную информацию о законных представителях ребенка, адрес проживания, контактные
телефоны для связи.

Расскажите ему о правилах безопасности и поведения при возникновении чрезвычайных ситуаций. Разъясните необходимость соблюдать правила внутреннего распорядка места отдыха.

Пусть лето принесет только пользу здоровью вашего ребенка! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #лето2026 #летняяоздоровительнаякампания2026 #здоровьеребенка #лагерь

➡️Тополиный пух: белая «метель», несущая скрытые угрозы для здоровья