👆👆👆Прафілактыка вострых кішачных інфекцый падчас паводкі

Веснавая паводка – гэта не толькі прадвеснік цяпла, якое набліжаецца, і канца зімовай сцюжы, але і пагроза падтаплення домаўладанняў і пабудоў – і, як вынік, сур’ёзны выклік для здароўя.

👆👆👆З талымі водамі ў калодзежы і адкрытыя вадаёмы трапляюць смецце, фекаліі жывёл, змесціва выграбных ям. У выніку рэзка ўзрастае рызыка распаўсюджвання вострых кішачных інфекцый і гепатыту А. Каб паводка не скончылася на бальнічным ложку, неабходна выконваць строгія правілы асабістай гігіены і бяспекі.
❓❓❓Чаму паводка небяспечная?

Падчас разліву вада становіцца ўніверсальным растваральнікам і пераносчыкам бактэрый і вірусаў (дызентэрыя, сальманелёз, ротавірусная інфекцыя).

⚡⚡⚡ Інфекцыя можа патрапіць у арганізм трыма шляхамі:
💦💦💦Водны: праз піццё забруджанай вады або выкарыстанне яе для мыцця посуду.
🍅🥚🥩Харчовы: пры ўжыванні прадуктаў, якія кантактавалі з талай вадой або былі заражаны грызунамі.
🤝🤝🤝Кантактна-бытавы: праз брудныя рукі і прадметы ўжытку.
🔻🔻🔻Асноўныя правілы прафілактыкі вострых кішачных інфекцый падчас паводкі:
✅✅✅Пітны рэжым: толькі правераная вада. Выкарыстоўвайце толькі бутыляваную або гарантавана чыстую ваду.

Калі няма магчымасці купіць бутыляваную ваду, то любую «сырую» неабходна кіпяціць не менш за 10–15 хвілін – кіпячэнне забівае большасць узбуджальнікаў. Выкарыстоўвайце кіпячоную або бутыляваную ваду нават для чысткі зубоў і мыцця твару.

✅✅✅Прадукты харчавання: абарона і тэрмічная апрацоўка. Захоўвайце прадукты ў герметычнай тары (пластыкавыя кантэйнеры, шкляныя банкі з вечкамі), каб да іх не дабраліся грызуны, якія актыўна мігруюць у жыллё падчас затаплення.

Калі прадукты (гародніна ў падвале, крупы) кантактавалі з паводкавай вадой – бязлітасна выкідвайце іх. Гародніну і садавіну мыйце бутыляванай вадой, а затым абдавайце кіпенем. Падвяргайце ежу дбайнай тэрмічнай апрацоўцы.

✅✅✅Асабістая гігіена: «чыстыя рукі» ў квадраце. Мыйце рукі з мылам пасля кожнага вяртання з вуліцы, наведвання туалета і перада ядой.

Калі доступ да чыстай вады абмежаваны, выкарыстоўвайце антысептыкі на спіртавой аснове або дэзінфікуючыя сурвэткі. Не дапускайце дзяцей да гульняў у месцах скопішча паводкавай вады (лужыны, затопленыя канавы).

✅✅✅Пасля таго, як вада сыдзе: генеральная дэзінфекцыя. Калі вада адыходзіць, рызыка не знікае, паколькі вірусы могуць захоўвацца ў глебе і на паверхнях.

Ачысціце падворак ад смецця і ілу, прынесенага вадой, правядзіце дэзінфекцыю памяшканняў.
Асаблівую ўвагу ўдзяліце калодзежам: пасля паводкі калодзежы неабходна цалкам адпампаваць, ачысціць і прадэзінфікаваць. Піць з іх можна толькі пасля атрымання станоўчага заключэння санітарнай службы.

❓❓❓Што рабіць пры з’яўленні сімптомаў?

Кішачныя інфекцыя пачынаюцца востра: млоснасць і ваніты, дыярэя, болі ў жываце, павышэнне тэмпературы цела і агульная слабасць.

⚡⚡⚡Важна! Пры з’яўленні першых прыкмет захворвання не займайцеся самалячэннем! Абільнае піццё і сарбенты могуць быць толькі часовай мерай.

Неадкладна звярніцеся да ўрача або выклічце хуткую дапамогу. Самалячэнне (асабліва бескантрольны прыём антыбіётыкаў) можа «змазаць» карціну і прывесці да пераходу хваробы ў хранічную форму або да небяспечнага абязводжвання.

👆👆👆Паводка – гэта перыяд, калі пільнасць павінна быць максімальнай. Простыя дзеянні: кіпячэнне вады і мыццё рук з’яўляюцца самай эфектыўнай абаронай ад «хвораб бруднай вады». Беражыце сябе і сваіх блізкіх! #здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #паводка #прафілактыка #ВКІ

🫜🫜🫜Рэдыска: хрусткая крыніца здароўя

У свеце агародніны рэдыска займае асаблівае месца. Гэты маленькі, яркі карняплод, з яго характэрнай вострынкай і асвяжальным хрустам, не толькі ўпрыгожвае нашы салаты, але і з’яўляецца сапраўднай скарбніцай карысных рэчываў, якія прыносяць неацэнную карысць чалавечаму арганізму. Адкрыем жа заслону таямніцы над тым, чаму рэдыска заслугоўвае нашай увагі і месца на нашым стале.

✅✅✅Перш за ўсё, рэдыска — гэта сапраўдны чэмпіён па ўтрыманні вітамінаў і мінералаў. Яна багатая на вітамін С, які з’яўляецца магутным антыаксідантам, што ўмацоўвае імунную сістэму і дапамагае змагацца з інфекцыямі.

Акрамя таго, у рэдысцы прысутнічаюць вітаміны групы В, якія важныя для нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы і абмену рэчываў.

✅✅✅Не варта выпускаць з віду мінеральны склад рэдыскі. Яна змяшчае калій, які дапамагае рэгуляваць крывяны ціск і падтрымліваць водны баланс у арганізме.

Магній, таксама прысутны ў рэдысцы, неабходны для працы мышцаў і нерваў, а таксама для здароўя касцей. Жалеза, хоць і ў невялікіх колькасцях, спрыяе транспарціроўцы кіслароду па ўсім целе, прадухіляючы анемію.

✅✅✅Асаблівую ўвагу варта надаць клятчатцы, якой рэдыска шчодра надзелена. Клятчатка адыгрывае найважнейшую ролю ў страваванні, стымулюючы перыстальтыку кішэчніка і прадухіляючы запоры.

Яна таксама спрыяе вывядзенню таксінаў з арганізма і дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну. Рэгулярнае ўжыванне прадуктаў, багатых на клятчатку, зніжае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету 2-га тыпу.

✅✅✅Унікальнасць рэдыскі заключаецца і ў наяўнасці ў ёй фітанцыдаў — прыродных антыбіётыкаў, якія валодаюць супрацьмікробным і супрацьзапаленчым дзеяннем.

Гэтыя рэчывы дапамагаюць арганізму змагацца з патагеннымі бактэрыямі і вірусамі, умацоўваючы яго абарончыя сілы. Менавіта таму рэдыска традыцыйна выкарыстоўваецца ў народнай медыцыне для прафілактыкі і лячэння прастудных захворванняў.

✅✅✅Акрамя таго, рэдыска валодае мачагонным эфектам, што спрыяе ачышчэнню нырак і вывядзенню лішкаў вадкасці з арганізма.

Гэта можа быць карысна для людзей, якія пакутуюць ад ацёкаў або захворванняў мачавыдзяляльнай сістэмы.

🔻🔻🔻Пры ўсёй сваёй каштоўнасці, рэдыска мае і некаторыя супрацьпаказанні.

Праз сваю вострынку яна можа раздражняць слізістую абалонку страўніка і кішэчніка, таму людзям з гастрытам, язвавай хваробай або павышанай кіслотнасцю варта ўжываць яе з асцярожнасцю.

👆👆👆Каб атрымаць максімум карысці і атрымаць асалоду ад смаку рэдыскі, важна ўмець правільна яе выбраць.

Для выбару якаснай, сакавітай і смачнай рэдыскі варта шукаць цвёрдыя карняплоды з гладкай, ярка афарбаванай скурай без плям і трэшчын. Лепш выбіраць экзэмпляры сярэдняга памеру з жывым, зялёным бацвіннем. Пазбягайце мяккіх або порыстых пладоў — яны, верагодна, пераспелі або доўга захоўваліся.

👍👍👍Ранняя вясна — ідэальны час для рэдыскі. Менавіта ў гэты перыяд яна найбольш свежая, сакавітая і поўная вітамінаў. Хоць сучасныя тэхналогіі дазваляюць вырошчваць рэдыску круглы год, вясновая рэдыска лічыцца самай карыснай і смачнай.

На рынку, як правіла, можна знайсці самую свежую рэдыску, вырашчаную мясцовымі фермерамі. Тут вы можаце ацаніць знешні выгляд і нават пакаштаваць кавалачак, калі прадавец дазволіць. У супермаркетах рэдыска часта ўпакаваная, што ўскладняе яе старанны агляд. Звяртайце ўвагу на цэласнасць упакоўкі і тэрмін прыдатнасці.

🫜🫜🫜Рэдыска — гэта не проста агародніна, а сапраўдны дар прыроды, даступны кожнаму. Яе яркі знешні выгляд, асвяжальны смак і, галоўнае, бясспрэчная карысць робяць яе незаменным кампанентам здаровага харчавання. Дадавайце рэдыску ў свае салаты, закускі і нават супы, і ваш арганізм абавязкова скажа вам «дзякуй» за гэтую хрусткую крыніцу здароўя. #здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #рэдыска

🚭🚭🚭Курэнне: ад шкоднай звычкі да адміністрацыйнага штрафу

Курэнне тытуню і выкарыстанне электронных сістэм награвання тытуню – гэта не проста шкодная звычка, а адна з самых сур’ёзных пагроз для здароўя чалавека ў сучасным свеце. Паводле даных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, тытунь з’яўляецца асноўнай прычынай развіцця неінфекцыйных захворванняў, якія становяцца прычынай заўчаснай смяротнасці мільёнаў людзей.

👆👆👆Неінфекцыйныя захворванні – гэта хваробы, якія не перадаюцца ад чалавека да чалавека, маюць хранічнае цячэнне і павольна прагрэсуюць. Курэнне з’яўляецца агульным фактарам рызыкі для чатырох асноўных груп НІЗ:
🔻🔻🔻Сардэчна-сасудзістыя захворванні: нікацін выклікае спазм сасудаў і павышае ўзровень артэрыяльнага ціску, а чадны газ выцясняе кісларод з крыві. Усё гэта вядзе да развіцця ішэмічнай хваробы сэрца, атэрасклерозу, інфарктаў і інсультаў.
🔻🔻🔻Онкалагічныя захворванні: тытунёвы дым утрымлівае больш за 70 канцэрагенаў. Курэнне правакуе не толькі рак лёгкіх (у 90% выпадкаў), але і рак гартані, стрававода, падстраўнікавай залозы, нырак і мачавога пузыра.
🔻🔻🔻Хранічныя хваробы органаў дыхання: курцы пакутуюць ад хранічнай абструктыўнай хваробы лёгкіх (ХАХЛ) і эмфізэмы. Лёгкія страчваюць эластычнасць, а газаабмен парушаецца, што прыводзіць да хранічнай задышкі.
🔻🔻🔻Цукровы дыябет: курэнне павышае рэзістэнтнасць да інсуліну, што павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу і ўскладняе яго цячэнне.
‼‼‼

Важна памятаць, што пасіўнае курэнне не менш небяспечнае! Людзі, вымушаныя ўдыхаць чужы дым, падвяргаюцца тым жа рызыкам развіцця неінфекцыйных захворванняў.

👍👍👍У нашай краіне вядзецца актыўная барацьба з тытунекурэннем. Асноўным дакументам, які рэгулюе гэтае пытанне, з’яўляецца Дэкрэт Прэзідэнта РБ № 2 (які ўносіць змены ў Дэкрэт № 28). Згодна з заканадаўствам, забаронена курэнне тытунёвых вырабаў, выкарыстанне электронных сістэм дастаўкі нікаціну на наступных аб’ектах:
🚭Адукацыя і медыцына: тэрыторыі і памяшканні школ, ВНУ, дзіцячых садкоў, бальніц, паліклінік і санаторыяў.
🚭Транспарт: у цягніках, судах, самалётах, а таксама на станцыях метро і прыпыначных пунктах грамадскага транспарту.
🚭Жылы сектар: у ліфтах і дапаможных памяшканнях шматкватэрных жылых дамоў (пад’езды, лесвічныя клеткі, гарышчы, падвалы).
🚭Грамадскія месцы: на дзіцячых пляцоўках, стадыёнах, у будынках дзяржаўных органаў, у памяшканнях вакзалаў і аэрапортаў.
🚭Працоўныя месцы: у памяшканнях, якія займаюць арганізацыі і індывідуальныя прадпрымальнікі.
🚭Асабісты транспарт: забаронена курыць у аўтамабілях, калі ў іх знаходзяцца дзеці ва ўзросце да 14 гадоў.
🚭Тэрыторыі грамадскага харчавання: у памяшканнях рэстаранаў і кафэ (за выключэннем спецыяльна абсталяваных месцаў).

За парушэнне гэтых норм прадугледжана адміністрацыйная адказнасць у выглядзе штрафу (да 4 базавых велічынь) па артыкуле 19.9 КаАП РБ.

✅✅✅Адмова ад курэння – гэта самы эфектыўны крок, які чалавек можа зрабіць для падаўжэння свайго жыцця. Ужо праз год пасля адмовы ад курэння рызыка развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў зніжаецца ўдвая, а праз 10 гадоў рызыка раку лёгкіх памяншаецца на 50%.
Беражыце сваё здароўе і паважайце права навакольных на чыстае паветра!
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароўенацыі #прафілактыкаНІЗ #прафілактыкакурэння

🥚🥚🥚Аб прафілактыцы сальманелёзу

Штогод з надыходам вяснова-летняга перыяду актывізуецца захворванне на бактэрыяльныя кішэчныя інфекцыі, у тым ліку на сальманелёз. Сярод вострых кішэчных інфекцый сальманелёзная інфекцыя з'яўляецца найбольш значнай і звычайна працякае ў больш цяжкай клінічнай форме.

🔻🔻🔻Сальманелёз – гэта вострае і даволі цяжкае захворванне, выкліканае сальманеламі, якія шырока распаўсюджаны ў прыродзе. У жывёльным свеце на сальманелёз часцей заражаецца хатняя птушка (куры, качкі), буйная і дробная рагатая жывёла, коні, сабакі, коткі і дамавыя грызуны. Разам з тым, на сальманелёз цяжка хварэюць не толькі жывёлы, але і чалавек.
👆👆👆На сальманелёз хварэюць людзі розных узростаў, аднак найбольш небяспечны ён для маленькіх дзяцей дашкольнага ўзросту (да 3 гадоў), бо працяглая дыярэя і шматразовая ваніты могуць прывесці да хуткага абязводжвання іх арганізма.
✔✔✔Часты шлях перадачы сальманелёзу – харчовы – пры ўжыванні харчовых прадуктаў, часцей за ўсё мяса жывёл і птушак, а таксама яек.

Мікробы трапляюць у прадукты пры іх недастатковай кулінарнай апрацоўцы (паўсырыя біфштэксы, яйкі сырыя і ўсмятку, «яечня-глазуння»), няправільным захоўванні прадуктаў і парушэнні элементарных правіл асабістай гігіены.

✅✅✅Для прадухілення захворвання на сальманелёз мясную і птушкапрадукцыю, яйкі птушкі перад ужываннем у ежу неабходна дастаткова праварваць і прасмажваць.

Курыныя і качыныя яйкі не ўжываць у сырым выглядзе, перад іх прыгатаваннем старанна прамываць шкарлупіну. Ужываць яйкі ўсмятку, «яечню-глазунню» і яйкі ў сырым выглядзе небяспечна.

❌❌❌Каб бактэрыі са шкарлупіны не трапілі ўнутр яйка ў момант яго «разбіцця», шкарлупіну неабходна старанна мыць вадой і мылам, можна таксама выкарыстоўваць раствор харчовай соды.
👆👆👆Пры куплі прадукцыі птушкаводства і жывёлагадоўлі важна старанна правяраць тэрміны прыдатнасці.

Набываць мясную і птушкапрадукцыю варта на гандлёвых аб'ектах, дзе ёсць дакументы, якія сведчаць аб іх якасці, неабходна пазбягаць набыцця ў неўстаноўленых месцах, «з рук».

👆👆👆Купляючы яечную прадукцыю, трэба выбіраць толькі чыстыя яйкі без бачных пашкоджанняў. Нельга купляць яйкі птушак з парушанай шкарлупінай («бой»), выцяканнем змесціва праз пашкоджаныя абалонку і шкарлупіну («тэк»), а таксама са слядамі на шкарлупіне крывяных плям і памёту.

Падчас прыгатавання любой стравы, перад кантактам з гатовымі да ўжывання прадуктамі і пасля кантакту з прадуктамі, якія не прайшлі тэрмічную апрацоўку, неабходна як мага старанней мыць рукі.

💢💢💢Сырыя і гатовыя прадукты неабходна захоўваць у халадзільніку асобна. Не рэкамендуецца доўга захоўваць гатовыя стравы, асабліва пры пакаёвай тэмпературы.

Самалячэнне сальманелёзу ў хатніх умовах недапушчальна. У выпадку з'яўлення прыкмет захворвання на кішэчную інфекцыю неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача.

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #сальманелёз #прафілактыка

⛈🌦🌨☀Зманлівае вясенняе надвор'е

Вясна – час доўгачаканага цяпла, яркага сонца і абуджэння прыроды. Аднак менавіта гэты перыяд называюць «падступным», бо першыя сонечныя прамяні ствараюць ілюзію ўстойлівага цяпла, прымушаючы нас заўчасна здымаць шапкі і расшпільваць курткі. Вясенняе надвор'е пераменлівае: халодны вецер, высокая вільготнасць і рэзкія перапады тэмператур становяцца сур'ёзным выпрабаваннем для арганізма, аслабленага пасля зімы. Як не патрапіць у «вясеннюю пастку» і захаваць здароўе?

👆👆👆Па-першае, апранайцеся па прынцыпе «шматслойнасці». Галоўная памылка вясны – рэзкі пераход на лёгкі гардэроб. Памятайце: сонца ўжо грэе, але паветра і зямля яшчэ не прагрэліся. Таму лепш надзець некалькі лёгкіх рэчаў (футболку, джэмпер, лёгкую куртку), чым адну цёплую. Гэта дазволіць вам рэгуляваць цеплаабмен: калі стала горача – расшпіліцца або зняць адзін слой, калі падзьмуў халодны вецер – зноў уцяпліцца.

Таксама беражыце ногі і галаву: прамоклы абутак або адсутнасць галаўнога ўбору пры халодным ветры – прамы шлях да пераахаладжэння і прастуды.

👆👆👆Па-другое, пасля доўгай зімы наш арганізм часта пакутуе ад нястачы вітамінаў, а аслаблены імунітэт не можа эфектыўна супраціўляцца інфекцыям.

Уключыце ў свой рацыён больш сезоннай гародніны, няхай нават замарожанай або квашанай – у ёй выдатна захоўваецца вітамін С; зеляніны, арэхаў і рыбы. Акрамя таго, важны і пітны рэжым: чыстая вада, морсы з журавін або брусніц, травяныя чаі дапамагаюць падтрымліваць імунітэт.

👆👆👆Па-трэцяе, вясной вірусы па-ранейшаму актыўныя, а закрытыя памяшканні з працуючым ацяпленнем спрыяюць іх распаўсюджванню. Рэгулярна адчыняйце вокны дома і на працы, бо свежае паветра зніжае канцэнтрацыю хваробатворных мікраарганізмаў у памяшканні.

Акрамя таго, сухое паветра перасушвае слізістую носаглоткі, робячы яе ўразлівай для вірусаў, – выкарыстоўвайце ўвільгатняльнікі або проста стаўце ёмістасці з вадой каля батарэй.

🧼🧼🧼А звычка мыць рукі пасля вуліцы і перад ядой застаецца актуальнай у любую пару года!
👆👆👆Па-чацвёртае, моцнае здароўе немагчыма без правільнага рытму жыцця.

Для падтрымкі імуннай сістэмы неабходна спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі, бо менавіта ў сне выпрацоўваюцца клеткі-абаронцы нашага арганізма. А прагулкі на свежым паветры паляпшаюць кровазварот і насычаюць тканкі кіслародам.

👆👆👆Па-пятае, вясеннія перапады настрою і стрэсы таксама падточваюць нашы абарончыя сілы.

Старайцеся знаходзіць час для адпачынку, хобі і пазітыўных зносін. Добры настрой – залог моцнага здароўя!

⚠⚠⚠Калі вы ўсё ж адчулі недамаганне: з'явілася слабасць, першавенне ў горле, насмарк або паднялася тэмпература – не займайцеся самалячэннем. Своечасовы зварот да спецыяліста дапаможа пазбегнуць ускладненняў і хутчэй вярнуцца ў строй!
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #прафілактыкагрыпу #прафілактыкаВРВІ #вясна

🧬🧬🧬Пратэін: будаўнічы матэрыял арганізма. Каму ён патрэбен і як не нашкодзіць здароўю

Слова «пратэін» у многіх дагэтуль асацыюецца выключна з банкамі спартыўнага харчавання і прафесійнымі атлетамі. Аднак бялок – гэта базавы нутрыент, неабходны кожнаму чалавеку. Гэта будаўнічы матэрыял для нашых мышцаў, скуры, ферментаў і гармонаў. Разбяромся, ці трэба прымаць пратэін дадаткова і на што звярнуць увагу, каб не нашкодзіць арганізму.

✅✅✅Большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць бялку са звычайнай ежы: мяса, рыбы, яек, тварагу і бабовых. Аднак ёсць катэгорыі, якім патрабуецца павышаная ўвага да гэтага нутрыента:
✔✔✔Спартсмены і іншыя фізічна актыўныя людзі: пры фізічных нагрузках мышачныя валокны атрымліваюць мікратраўмы, а бялок неабходны для іх аднаўлення і росту.
✔✔✔Людзі ў працэсе зніжэння вагі: бялок дае доўгае пачуццё сытасці і дапамагае захаваць мышачную масу, каб арганізм спальваў менавіта тлушч, а не мышцы.
✔✔✔Пажылыя людзі: з узростам мышачная тканка разбураецца хутчэй, а дастатковая колькасць бялку дапамагае захаваць мабільнасць і сілу.
✔✔✔Людзі, якія аднаўляюцца пасля траўмаў або аперацый, паколькі бялок крытычна важны для рэгенерацыі тканак.
✔✔✔Веганы і вегетарыянцы: прыхільнікам такога тыпу харчавання бывае складана набраць норму бялку з расліннай ежы, таму пратэінавыя дабаўкі (соевы, гарохавы бялок) могуць быць карыснымі.
👆👆👆Колькі бялку трэба ў дзень? Норма залежыць ад вашага ладу жыцця і мэтаў:

• маларухомы лад жыцця – 0,8-1,0 г на 1 кг масы цела;
• сярэдняя актыўнасць (фітнес 2-3 разы на тыдзень) – 1,2-1,5 г на 1 кг масы цела;
• пры інтэнсіўных сілавых трэніроўках – 1,6-2,2 г на 1 кг масы цела.

💢💢💢Нягледзячы на велізарную карысць, бескантрольны прыём пратэіну, асабліва ў выглядзе харчовых дабавак, можа мець пабочныя эфекты. ⚡⚡⚡Па-першае, гэта павышаная нагрузка на ныркі: калі ў вас ужо ёсць хранічныя захворванні нырак, лішак бялку можа пагоршыць іх стан.
⚡⚡⚡Па-другое, магчымыя праблемы з боку ШКТ (шлункава-кішачнага тракту): некаторыя віды пратэіну ўтрымліваюць лактозу. У людзей з непераноснасцю такая дабаўка можа выклікаць уздуцце, павышанае газаўтварэнне і дыярэю. У такіх выпадках лепш выбіраць ізалят або раслінны бялок.
⚡⚡⚡Па-трэцяе, важна разумець, што пратэінавы кактэйль – гэта дабаўка, а не замена ежы. У ім няма клеткавіны, вітамінаў і мінералаў, якія ёсць у суцэльных прадуктах. Акрамя таго, у пратэінавых парашках часта шмат цукру, штучных падсалоджвальнікаў і араматызатараў.

Менавіта таму аддавайце прыярытэт суцэльным прадуктам харчавання. Старайцеся атрымліваць 70-80% бялку са звычайных прадуктаў: курыца, індычка, рыба, сачавіца, яйкі. Арганізм лепш засвойвае бялок, калі ён паступае раўнамерна на працягу дня (па 20-30 г за прыём ежы), а не ўвесь аб'ём за адзін раз.

👆👆👆Пратэін у выглядзе харчовай дабаўкі выкарыстоўвайце толькі тады, калі не паспелі паесці або не можаце дабраць норму з ежы.
🚰🚰🚰Абавязкова выконвайце пітны рэжым, бо перапрацоўка бялку патрабуе вялікай колькасці вады.

Пры павышаным спажыванні пратэіну піце на 0,5-1 літр вады больш, чым звычайна, каб палегчыць працу ныркам. Не забывайце пра гародніну і зеляніну, каб пазбегнуць запораў, паколькі бялок можа запавольваць працу кішэчніка.

👆👆👆Пры выкарыстанні пратэіну ў выглядзе харчовай дабаўкі выбіраць правераных вытворцаў. Купляйце пратэін у спецыялізаваных крамах або аптэках, правярайце наяўнасць сертыфікатаў якасці.

Пратэін – гэта эфектыўны інструмент для падтрымання здароўя і дасягнення спартыўных мэтаў, калі выкарыстоўваць яго з розумам.

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #пратэін

🍮🍮🍮Глазураваны сырок: карысны прадукт ці звычайныя ласункі?

Глазураваны сырок – адзін з самых папулярных прадуктаў харчавання. Яго часта купляюць дзецям у якасці «карыснага перакусу» або выбіраюць самі як хуткую альтэрнатыву сняданку. Здавалася б, у аснове сырка – тварог, а значыць, гэта апрыёры карысна. Але ці так гэта насамрэч?

💢💢💢Галоўная праблема глазураванага сырка заключаецца ў тым, што па сваёй сутнасці гэта не малочны прадукт, а высокакаларыйны кандытарскі дэсерт. Бо калі звычайны тварог – гэта чысты бялок і кальцый, то глазураваны сырок – гэта камбінацыя тварагу, вялікай колькасці цукру і тлушчаў.

У адным стандартным сырку вагой 40-50 г можа ўтрымлівацца да 3-4 чайных лыжак цукру і каля 150-200 калорый, што супастаўна з невялікім кавалкам торта.

👆👆👆Каб зразумець, ці прынясе сырок карысць, трэба ўважліва чытаць этыкетку. Якасны прадукт павінен складацца з тварагу, цукру, сметанковага масла і натуральнай глазуры (якая змяшчае какава-масла і какава-парашок).

⚡⚡⚡На што варта звярнуць увагу:
🔻🔻🔻Раслінныя тлушчы: калі ў складзе пазначаны «заменнік малочнага тлушчу», пальмавы або какосавы алей, такі прадукт губляе сваю біялагічную каштоўнасць. Раслінныя тлушчы ў спалучэнні з цукрам ствараюць сур’ёзную нагрузку на падстраўнікавую залозу.
🔻🔻🔻Глазура: у танных сырках замест шакаладу выкарыстоўвається кандытарская глазура на аснове заменнікаў какава-масла і араматызатараў.
🔻🔻🔻Дабаўкі: стабілізатары, кансерванты і штучныя фарбавальнікі часта дадаюцца для падаўжэння тэрміну прыдатнасці і паляпшэння таварнага выгляду.

Калі вам удалося знайсці сырок з ідэальным складам, то ён усё ж захоўвае частку карысных уласцівасцяў тварагу: кальцый і фосфар, якія ўваходзяць у яго склад, неабходныя для ўмацавання касцей і зубоў, бялок – будаўнічы матэрыял для арганізма, а дзякуючы вугляводам сырок дапамагае хутка аднавіць сілы пасля фізічнай або разумовай нагрузкі.

👆👆👆Як не пашкодзіць здароўю?
✅✅✅Не замяняйце сырком паўнавартасны сняданак! З-за высокага ўтрымання цукру сырок выклікае рэзкі скачок глюкозы ў крыві, пасля якога хутка наступае пачуццё голаду. Лепш з’есці яго як дэсерт пасля асноўнага прыёму ежы.
✅✅✅Для дарослага чалавека без лішняй вагі і праблем з глюкозай крыві дапушчальная норма складае 1-2 сыркі на тыдзень. Для дзяцей ён таксама павінен быць рэдкім ласункам, а не штодзённым дадаткам да гарбаты.
✅✅✅Выбірайце «правільную» назву. Згодна з тэхнічнымі рэгламентамі, прадукт, які змяшчае раслінныя тлушчы, не можа называцца «тварожным сырком». Шукайце менавіта гэтае слова на ўпакоўцы.
✅✅✅Тэрмін прыдатнасці: натуральны тварожны прадукт не можа захоўвацца месяцамі. Аптымальны тэрмін прыдатнасці – да 7-14 дзён. Калі на ўпакоўцы пазначана 30 дзён і больш, то ў складзе напэўна ёсць кансерванты.
✅✅✅Калі вы хочаце атрымаць максімум карысці, лепш змяшаць звычайны нятлусты тварог з лыжкай мёду, ягадамі або сухафруктамі – гэта будзе ў разы карысней і менш каларыйна.

Глазураваны сырок – гэта смачныя ласункі, якія можна дазволіць сабе зрэдку. Не варта падманвацца яго «тварожным» паходжаннем. Стаўцеся да яго як да цукеркі або пірожнага, уважліва чытайце склад і ведайце меру!

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #глазураванысырок #карысць #шкода

🧂 Соль: якія віды варта ўключыць у свой рацыён?

Мы прывыклі, што соль — гэта проста змесціва салонкі на кухні. Але свет харчовай солі значна багацейшы, чым здаецца. Розныя віды адрозніваюцца спосабам здабычы, ачысткай і мінеральным складам. Давайце разбяромся ў гэтай разнастайнасці!

✅Кухонная (каменная) соль - самая звычайная і даступная.
• Дробная: ідэальная для выпечкі.
• Крупная: добра падыходзіць для марынадаў.
• Іядаваная: 💡 Важна: дадайце яе ў самым канцы гатавання, бо ёд разбураецца пры кіпенні. Яна незаменная для здароўя шчытападобнай залозы.
✅Марская соль
Атрымліваецца шляхам выпарвання марской вады. Утрымлівае магній, калій і кальцый. Мае больш складаны смак, які выдатна раскрываецца ў гатовых стравах.
✅Кашэрная соль
Любіміца шэф-кухараў. Яе буйныя шматкі хутка раствараюцца і маюць вельмі чысты смак, які не перабівае аромат саміх прадуктаў.
✅Ружовая гімалайская соль
Свой колер атрымала дзякуючы аксіду жалеза. Славіцца мяккім, крыху салодкім смакам і багатым мінеральным складам.
✅Чорная соль (Кала Намак)
Індыйская соль з водарам вараных яек (праз злучэнні серы). Сапраўдная знаходка для веганаў і аматараў пікантнай усходняй кухні.
✅Кветкавая соль (Флёр-дэ-сэль)
Самая дарагая і вытанчаная. Яе збіраюць уручную з паверхні марской вады. Гэта «фінальны штрых» для ўпрыгожвання страў высокай кухні.
✅Капчоная соль
Марская соль, прасякнутая водарам алешыны або яблыні. Ідэальная для надання «дымных» нотак мясу і гародніне без выкарыстання грыля.
👆👆👆 Карысць і рызыкі:
Соль неабходная для водна-салявога балансу і працы цягліц. Аднак празмернае спажыванне (больш за 5 г у дзень) вядзе да павышэння ціску, з’яўлення ацёкаў і нагрузкі на ныркі.

Выкарыстоўвайце разнастайнасць смакаў, але памятайце пра ўмеранасць! ❤️
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #соль

💨🚫 Прафілактыка вейпінгу: ілюзія бяспекі і рэальныя пагрозы

У апошнія гады электронныя сігарэты і вейпы сталі модным аксесуарам, асабліва сярод моладзі. Маркетынгавыя кампаніі стварылі вакол іх арэол «бяспечнай альтэрнатывы» традыцыйнаму тытуню. Аднак медыцынская супольнасць б'е трывогу: за прыемным пахам вішні ці мяты хаваецца сур'ёзная пагроза для здароўя.

✅✅✅Самае распаўсюджанае зман заключаецца ў тым, што вейпер удыхае бясшкодную вадзяную пару. На самай справе гэта аэразоль, які складаецца з дробнадысперсных часціц.

🧪 Што ўваходзіць у склад вадкасці для парэння?
• Нікацін: у многіх вейпах яго канцэнтрацыя вышэйшая, чым у звычайных сігарэтах. Ён выклікае хуткае прывыканне і разбуральна дзейнічае на сасуды.
• Прапіленгліколь і гліцэрын: пры награванні яны могуць раскладацца з утварэннем таксічных рэчываў, такіх як фармальдэгід і акралеін.
• Араматызатары: харчовыя дабаўкі, бяспечныя для страўніка, пры ўдыханні могуць стаць ядам, выклікаючы раздражненне слізістых і алергічныя рэакцыі.
• Цяжкія металы: у пары электронных сігарэт выяўляюць часціцы нікелю, свінцу і хрому, якія асядаюць у лёгкіх.

🚨 Наступствы для арганізма:
1. «Папкорнавая хвароба» (аблітэравальны бранхіяліт): хімічныя рэчывы ў араматызатарах выклікаюць рубцаванне дробных паветраных мяшочкаў у лёгкіх, што прыводзіць да задышкі і сухога кашлю.
2. EVALI: спецыфічнае пашкоджанне лёгкіх, выкліканае вейпінгам. Яно праяўляецца тэмпературай, кашлем і цяжкай дыхальнай недастатковасцю, якая часта патрабуе шпіталізацыі.
3. «Удар» па мозгу: у падлеткаў нікацін запавольвае развіццё аддзелаў мозгу, якія адказваюць за памяць, канцэнтрацыю ўвагі і самакантроль.
4. Рызыкі для сэрца і сасудаў: парэнне павышае артэрыяльны ціск і павялічвае рызыку развіцця інфарктаў і інсультаў у маладым узросце.

💡 Як падлеткам і моладзі не патрапіць у пастку?
• Развівайце крытычнае мысленне: усвядомце, што мода на вейпінг навязана вытворцамі дзеля прыбытку. Быць «у трэндзе» – не значыць губіць сваё здароўе.
• Умейце казаць «не»: псіхалагічная ўстойлівасць да ціску кампаніі – прыкмета спелай і моцнай асобы.
• Шукайце здаровыя альтэрнатывы: спорт, творчасць і рэальныя дасягненні даюць куды больш магутны і карысны выкід дафаміну, чым хімічная стымуляцыя.

👨‍👩‍👧‍👦 Як быць бацькам?
• Пабудуйце даверлівы дыялог: не пачынайце размову з нотацый. Раскажыце пра факты, абмяркуйце склад вадкасцей. Важна, каб дзіця разумела рызыкі, а не проста баялася пакарання.
• Асабісты прыклад: калі бацькі кураць ці параць, словы пра шкоду вейпінгу не будуць мець ніякай сілы.
• Будзьце ўважлівымі да дэталяў: вейпы часта маскіруюць пад флэшкі, маркеры ці зарадныя прылады. Салодкі пах у пакоі, які хутка знікае, можа быць прыкметай таго, што дзіця пачало парыць.

🌱 Калі залежнасць ужо сфарміравалася, важна памятаць: кінуць ніколі не позна. Арганізм валодае дзіўнай здольнасцю да аднаўлення. Ужо праз некалькі тыдняў пасля адмовы ад вейпу паляпшаецца функцыя лёгкіх, вяртаецца нюх і нармалізуецца сон.

Прафілактыка вейпінгу – гэта не проста забароны. Гэта фарміраванне культуры ўсвядомленага стаўлення да свайго цела. Здароўе – гэта наш самы каштоўны рэсурс, і яно занадта дарагое, каб абменьваць яго на духмяны дым.

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароўенацыі #прафілактыказалежнасцей #вейпінг #стопнікацін