Идеи продуктов для разнообразия микробиома
Чем разнообразнее растительная пища — тем лучше для кишечных бактерий.
Сохраняйте список ❤️🔥
Не нужно пытаться съесть всё за один день. Просто постепенно добавляйте новые продукты в течение недели — и микробиом скажет вам спасибо!
Чем разнообразнее растительная пища — тем лучше для кишечных бактерий.
Сохраняйте список ❤️🔥
Не нужно пытаться съесть всё за один день. Просто постепенно добавляйте новые продукты в течение недели — и микробиом скажет вам спасибо!
❤144🔥42💯8
Одна привычка, которую я делаю каждое утро уже несколько лет
(её соблюдают все, кто выглядит моложе своего возраста)
Она вообще бесплатная и занимает две минуты.
Диафрагмальное дыхание 🧘♀️
Все максимально просто: рука на живот. Вдох носом — живот вперёд. Выдох вдвое длиннее: 4 счёта вдыхаю, 8 — выдыхаю.
Грудное поверхностное и частое дыхание — постоянное напряжение для нервной системы.
При диафрагмальном дыхании активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Организм переключается из режима тревоги в режим восстановления ✅
Попробуйте выполнять ближайшие 7 дней и понаблюдайте за своим самочувствием ❤️
(её соблюдают все, кто выглядит моложе своего возраста)
Она вообще бесплатная и занимает две минуты.
Диафрагмальное дыхание 🧘♀️
Все максимально просто: рука на живот. Вдох носом — живот вперёд. Выдох вдвое длиннее: 4 счёта вдыхаю, 8 — выдыхаю.
Грудное поверхностное и частое дыхание — постоянное напряжение для нервной системы.
При диафрагмальном дыхании активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Организм переключается из режима тревоги в режим восстановления ✅
Попробуйте выполнять ближайшие 7 дней и понаблюдайте за своим самочувствием ❤️
❤177🔥59🕊2
Какие привычки помогают самим диетологам сохранять здоровье, энергию и форму? 👀
Мы спросили у наших выпускников — практикующих специалистов по питанию и диетологов Международного института здоровья Regina Doctor — какие обязательные привычки они внедрили в свою жизнь после обучения.
Может, для кого-то это и будет удивительно, но это прям самые простые вещи. Никаких сложных вещей и «секретов» 👇
▪️ белок в рационе каждый день
▪️ овощи в каждый приём пищи
▪️ достаточное количество зелени
▪️ жиры в рационе — оливковое масло, орехи, рыба, авокадо вместо обезжиренного питания
▪️ домашняя еда по-максимуму вместо ультрапереработки
▪️ завтракать сбалансированно и полноценно, а не жить на кофе до обеда
▪️ добавлять движение в течение дня
ходьбу, снэк-тренировки, силовые
▪️ собирать все приемы пищи по методу гарвардской тарелки
▪️ читать составы продуктов
Выберите для себя хотя бы ОДНУ привычку из этого списка и попробуйте внедрить уже завтра.
Если нужно разобрать что-то подробнее, тоже пишите в комментарии ❤️
Мы спросили у наших выпускников — практикующих специалистов по питанию и диетологов Международного института здоровья Regina Doctor — какие обязательные привычки они внедрили в свою жизнь после обучения.
Может, для кого-то это и будет удивительно, но это прям самые простые вещи. Никаких сложных вещей и «секретов» 👇
▪️ белок в рационе каждый день
▪️ овощи в каждый приём пищи
▪️ достаточное количество зелени
▪️ жиры в рационе — оливковое масло, орехи, рыба, авокадо вместо обезжиренного питания
▪️ домашняя еда по-максимуму вместо ультрапереработки
▪️ завтракать сбалансированно и полноценно, а не жить на кофе до обеда
▪️ добавлять движение в течение дня
ходьбу, снэк-тренировки, силовые
▪️ собирать все приемы пищи по методу гарвардской тарелки
▪️ читать составы продуктов
Выберите для себя хотя бы ОДНУ привычку из этого списка и попробуйте внедрить уже завтра.
Если нужно разобрать что-то подробнее, тоже пишите в комментарии ❤️
❤130🔥42
Снэк-тренировки — это сейчас один из главных трендов в снижении веса 🔥
Snack, потому что это как перекус, только для движения. Идеально для тех, у кого нет времени на длительные тренировки / поход в зал.
✅ Принцип такой: лучше 8 минут активности несколько раз в день, чем ничего.
Встать в обеденный перерыв и немного подвигаться.
Походить по лестнице.
Сделать приседания.
Пока готовится ужин — взять резинки и поделать упражнения.
То есть не ждать «идеального времени на спорт», а вписывать движение в обычную жизнь 👌
Snack, потому что это как перекус, только для движения. Идеально для тех, у кого нет времени на длительные тренировки / поход в зал.
✅ Принцип такой: лучше 8 минут активности несколько раз в день, чем ничего.
Встать в обеденный перерыв и немного подвигаться.
Походить по лестнице.
Сделать приседания.
Пока готовится ужин — взять резинки и поделать упражнения.
То есть не ждать «идеального времени на спорт», а вписывать движение в обычную жизнь 👌
❤114🔥38
Гарвардская тарелка здорового питания
Это один из самых простых и адекватных принципов питания, который помогает собирать сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Принцип такой:
🥗 50% тарелки — овощи и зелень
🍗 25% — белок
🍞 25% — сложные углеводы
И плюс немного хороших жиров 👌
После такого приема пищи:
✔️ дольше сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ стабильнее сахар
✔️ проще контролировать вес
Очень люблю этот принцип за простоту ❤️
Это один из самых простых и адекватных принципов питания, который помогает собирать сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Принцип такой:
🥗 50% тарелки — овощи и зелень
🍗 25% — белок
🍞 25% — сложные углеводы
И плюс немного хороших жиров 👌
После такого приема пищи:
✔️ дольше сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ стабильнее сахар
✔️ проще контролировать вес
Очень люблю этот принцип за простоту ❤️
❤142🔥55
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА 🍽
Я очень редко вижу людей, которые едят овощи на завтрак. Обычно это кофе + бутерброд или что-то сладкое на бегу.
Но если посмотреть, что рекомендуют специалисты, которые десятилетиями изучают здоровье, воспаление, ожирение и работают с тяжёлыми пациентами — картина совсем другая.
Один из самых частых вариантов завтрака сейчас — это противовоспалительная тарелка с белком и клетчаткой.
Моя простая формула:
🥚 белок, например: 1 желток + 3 белка
🥗 большая порция овощей / салата, примерно 250–300 г
🍞 кусочек цельнозернового хлеба
🍇 1–2 финика, если хочется сладкого
Именно такой завтрак:
✔️ даёт сытость надолго
✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ уменьшает тягу к сладкому
✔️ помогает не переедать вечером
✔️ подходит и для снижения веса, и для метаболического здоровья
Еще один классный вариант — конструктор завтрака. Рассказывала про него здесь.
А здесь давала 10 рецептов омлета на все случаи жизни ❤️
Я очень редко вижу людей, которые едят овощи на завтрак. Обычно это кофе + бутерброд или что-то сладкое на бегу.
Но если посмотреть, что рекомендуют специалисты, которые десятилетиями изучают здоровье, воспаление, ожирение и работают с тяжёлыми пациентами — картина совсем другая.
Один из самых частых вариантов завтрака сейчас — это противовоспалительная тарелка с белком и клетчаткой.
Моя простая формула:
🥚 белок, например: 1 желток + 3 белка
🥗 большая порция овощей / салата, примерно 250–300 г
🍞 кусочек цельнозернового хлеба
🍇 1–2 финика, если хочется сладкого
Именно такой завтрак:
✔️ даёт сытость надолго
✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ уменьшает тягу к сладкому
✔️ помогает не переедать вечером
✔️ подходит и для снижения веса, и для метаболического здоровья
Еще один классный вариант — конструктор завтрака. Рассказывала про него здесь.
А здесь давала 10 рецептов омлета на все случаи жизни ❤️
Telegram
Регина Доктор | Здоровье
Что такое конструктор завтрака?
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных…
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных…
❤82🔥16😍1
Видели уже этот тренд? Можно загрузить свое фото в ИИ и посмотреть на разницу: старость с силовыми и без 🙈
❤75💊3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 СРАЗУ 2 ВАУ-НОВОСТИ
Первая новость — мы открываем кафедру снижения веса и эндокринологии на базе Международного института здоровья Regina Doctor.
На самом деле это то, к чему мы шли несколько лет.
Во всём мире тема снижения веса давно выделена в отдельное направление. В лучших университетах существуют специальные программы, кафедры и факультеты по obesity management — профессиональному управлению весом и лечению ожирения.
И мне всегда было удивительно, что в России до сих пор не существовало полноценного системного обучения именно по снижению веса.
Поэтому последние 3 года мы создавали его сами.
✔️ Собрали огромную научную базу и лучшие мировые практики
✔️ Организовали собственную клиническую базу для обучения и стажировок
✔️ Создали приложение для студентов
✔️ Сформировали пошаговую систему работы с пациентами со снижением веса
✔️ И самое главное — написали первый в России учебник по снижению веса
И это только первая новость.
Сейчас дам вторую, не пропустите!🔔
Первая новость — мы открываем кафедру снижения веса и эндокринологии на базе Международного института здоровья Regina Doctor.
На самом деле это то, к чему мы шли несколько лет.
Во всём мире тема снижения веса давно выделена в отдельное направление. В лучших университетах существуют специальные программы, кафедры и факультеты по obesity management — профессиональному управлению весом и лечению ожирения.
И мне всегда было удивительно, что в России до сих пор не существовало полноценного системного обучения именно по снижению веса.
Поэтому последние 3 года мы создавали его сами.
✔️ Собрали огромную научную базу и лучшие мировые практики
✔️ Организовали собственную клиническую базу для обучения и стажировок
✔️ Создали приложение для студентов
✔️ Сформировали пошаговую систему работы с пациентами со снижением веса
✔️ И самое главное — написали первый в России учебник по снижению веса
И это только первая новость.
Сейчас дам вторую, не пропустите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥46
РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА 🎉
Вторая новость — 18 июня в 19:00 МСК мы проведём совершенно новый вебинар «45 инструментов профессионального снижения веса»
И это будет не обычный вебинар, где вы просто слушаете лекцию. Мы решили сделать его интерактивным.
Представьте: перед вами 45 инструментов снижения веса. На эфире именно вы будете выбирать, какой открыть следующим: 7-й, 13-й, 26-й?
И каждый раз вас будет ждать новый практический инструмент, который можно сразу внедрять в работу или использовать для себя.
Будем разбирать всё, что действительно помогает снижать вес:
✔️ как убрать постоянный голод и тягу к сладкому
✔️ как работать с плато и остановкой веса
✔️ как уменьшить отёки и объёмы
✔️ как собрать рацион без жёстких ограничений
✔️ как справляться со срывами
✔️ как ускорить снижение веса без вреда для здоровья
✔️ какие ошибки мешают получить результат даже при правильном питании
В конце вебинара вы получите все 45 инструментов полностью, даже если на эфире мы подробно разберём только часть из них.
🎁 А ещё каждому зарегистрированному участнику мы подарим BOX нутрициолога — большую коллекцию таблиц, памяток, чек-листов и профессиональных материалов.
⚡️ В этот раз я выделяю только 1000 бесплатных мест, успевайте!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Вторая новость — 18 июня в 19:00 МСК мы проведём совершенно новый вебинар «45 инструментов профессионального снижения веса»
И это будет не обычный вебинар, где вы просто слушаете лекцию. Мы решили сделать его интерактивным.
Представьте: перед вами 45 инструментов снижения веса. На эфире именно вы будете выбирать, какой открыть следующим: 7-й, 13-й, 26-й?
И каждый раз вас будет ждать новый практический инструмент, который можно сразу внедрять в работу или использовать для себя.
Будем разбирать всё, что действительно помогает снижать вес:
✔️ как убрать постоянный голод и тягу к сладкому
✔️ как работать с плато и остановкой веса
✔️ как уменьшить отёки и объёмы
✔️ как собрать рацион без жёстких ограничений
✔️ как справляться со срывами
✔️ как ускорить снижение веса без вреда для здоровья
✔️ какие ошибки мешают получить результат даже при правильном питании
В конце вебинара вы получите все 45 инструментов полностью, даже если на эфире мы подробно разберём только часть из них.
🎁 А ещё каждому зарегистрированному участнику мы подарим BOX нутрициолога — большую коллекцию таблиц, памяток, чек-листов и профессиональных материалов.
⚡️ В этот раз я выделяю только 1000 бесплатных мест, успевайте!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
❤49🔥11
Все уже забрали свой БОКС НУТРИЦИОЛОГА?
Целую подборку готовых инструкций и памяток дарим за регистрацию на вебинар бесплатно 😍🎁
Это целая библиотека практических материалов, которые помогут уже сейчас начать разбираться в вопросах питания и снижения веса:
✅ Обновленая инструкция по чтению этикеток продуктов
✅ Памятка по построению рациона по принципу «My plate»
✅ Чек-лист по проверке БАДов на безопасность
✅ Гид по продуктовому шопингу по системе «My Plate»
✅ Памятка по размерам порций
✅ Расчёт индекса массы тела (ИМТ)
✅ Наглядная памятка «Сколько сахара в вашем напитке»
✅ Таблица уровня переработанности продуктов
✅ Разбор физиологических изменений при снижении веса и удержании результата
✅ Пирамида средиземноморской диеты
Можно использовать каждый день для себя, своей семьи и даже в профессиональной работе.
Все материалы доступны сразу после регистрации:
🎁 ЗАБРАТЬ СВОЙ BOX 🎁
Целую подборку готовых инструкций и памяток дарим за регистрацию на вебинар бесплатно 😍🎁
Это целая библиотека практических материалов, которые помогут уже сейчас начать разбираться в вопросах питания и снижения веса:
✅ Обновленая инструкция по чтению этикеток продуктов
✅ Памятка по построению рациона по принципу «My plate»
✅ Чек-лист по проверке БАДов на безопасность
✅ Гид по продуктовому шопингу по системе «My Plate»
✅ Памятка по размерам порций
✅ Расчёт индекса массы тела (ИМТ)
✅ Наглядная памятка «Сколько сахара в вашем напитке»
✅ Таблица уровня переработанности продуктов
✅ Разбор физиологических изменений при снижении веса и удержании результата
✅ Пирамида средиземноморской диеты
Можно использовать каждый день для себя, своей семьи и даже в профессиональной работе.
Все материалы доступны сразу после регистрации:
🎁 ЗАБРАТЬ СВОЙ BOX 🎁
❤41😍10
Если у вас сейчас есть сложности или новый этап в жизни — прочтите обязательно ‼️
Очень часто в такие моменты мы на себя забиваем. Пока пытаемся решить внешние проблемы, вся внутренняя система летит к черту: не спим, едим как попало, на спорт нет ни времени, ни приоритета.
«Не до этого сейчас. Вот перееду вот налажу жизнь, тогда и займусь собой».
Но это огромная ошибка!
✅ Чтобы справляться с такими жизненными этапами, вам как раз жизненно необходима выстроенная БАЗА.
Питание дает энергию и силы на то, чтобы идти дальше. Чтобы выдерживать стресс, принимать решения, чтобы не развалиться на кусочки, когда вокруг и так всё непросто.
Когда мы плохо едим, мало спим и перестаем двигаться, сложный период становится еще сложнее.
Поэтому, пожалуйста, прямо сейчас поставьте на первое место СЕБЯ. И никогда не убирайте себя с приоритета ❤️
Очень часто в такие моменты мы на себя забиваем. Пока пытаемся решить внешние проблемы, вся внутренняя система летит к черту: не спим, едим как попало, на спорт нет ни времени, ни приоритета.
«Не до этого сейчас. Вот перееду вот налажу жизнь, тогда и займусь собой».
Но это огромная ошибка!
✅ Чтобы справляться с такими жизненными этапами, вам как раз жизненно необходима выстроенная БАЗА.
Питание дает энергию и силы на то, чтобы идти дальше. Чтобы выдерживать стресс, принимать решения, чтобы не развалиться на кусочки, когда вокруг и так всё непросто.
Когда мы плохо едим, мало спим и перестаем двигаться, сложный период становится еще сложнее.
Поэтому, пожалуйста, прямо сейчас поставьте на первое место СЕБЯ. И никогда не убирайте себя с приоритета ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤148🔥20💯13
Держим энергию за счет ПИТАНИЯ 🔋
Добавьте корнеплоды в свой салат. Дайкон и кольраби работают как природный оземпик: снижают аппетит и запускают КИШЕЧНОЕ
ОМОЛОЖЕНИЕ.
Просто максимум пользы:
✅ 2 вида клетчатки
✅ горечи для желчеоттока и детокса
✅ жиры для гормонального здоровья
Вот так можно себя кормить каждый день, когда разбираешься в питании, и давать себе самую важную поддержку в любой жизненный период.
Добавьте корнеплоды в свой салат. Дайкон и кольраби работают как природный оземпик: снижают аппетит и запускают КИШЕЧНОЕ
ОМОЛОЖЕНИЕ.
Просто максимум пользы:
✅ 2 вида клетчатки
✅ горечи для желчеоттока и детокса
✅ жиры для гормонального здоровья
Вот так можно себя кормить каждый день, когда разбираешься в питании, и давать себе самую важную поддержку в любой жизненный период.
🔥101❤44😍10
Уже больше 10 000 человек зарегистрировались на вебинар «45 инструментов для профессионального снижения веса» 😍
И хотя я планировала выделить всего 1000 бесплатных мест, после такого ажиотажа мы приняли решение увеличить количество ❤️
Если вы ещё не зарегистрировались — попасть на вебинар всё ещё можно!
Я посмотрела самые частые запросы участников. Обязательно приходите на эфир, если:
✔️ вес стоит, несмотря на правильное питание
✔️ никак не уходит живот
✔️ беспокоят отёки
✔️ есть инсулинорезистентность или преддиабет
✔️ постоянно тянет на сладкое и мучное
✔️ случаются вечерние срывы
✔️ вес возвращается после похудения
✔️ после 40 лет вес начал расти буквально «из ниоткуда»
✔️ хочется убрать целлюлит и улучшить качество тела
✔️ вы хотите помочь похудеть маме, мужу или другим близким
✔️ хочется разобраться в теме снижения веса глубже
Завтра будем разбирать самые актуальные проблемы и инструменты, которые действительно работают.
📅 18 июня в 19:00 МСК
Если увидели себя хотя бы в одном пункте — обязательно присоединяйтесь ⤵️
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
И хотя я планировала выделить всего 1000 бесплатных мест, после такого ажиотажа мы приняли решение увеличить количество ❤️
Если вы ещё не зарегистрировались — попасть на вебинар всё ещё можно!
Я посмотрела самые частые запросы участников. Обязательно приходите на эфир, если:
✔️ вес стоит, несмотря на правильное питание
✔️ никак не уходит живот
✔️ беспокоят отёки
✔️ есть инсулинорезистентность или преддиабет
✔️ постоянно тянет на сладкое и мучное
✔️ случаются вечерние срывы
✔️ вес возвращается после похудения
✔️ после 40 лет вес начал расти буквально «из ниоткуда»
✔️ хочется убрать целлюлит и улучшить качество тела
✔️ вы хотите помочь похудеть маме, мужу или другим близким
✔️ хочется разобраться в теме снижения веса глубже
Завтра будем разбирать самые актуальные проблемы и инструменты, которые действительно работают.
📅 18 июня в 19:00 МСК
Если увидели себя хотя бы в одном пункте — обязательно присоединяйтесь ⤵️
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
❤33
Кому надоело считать калории, пить чаи для похудения и каждый раз худеть к отпуску, а потом набирать обратно?
Приглашаю вас на вебинар «45 инструментов для профессионального снижения веса»
🗓️ Уже сегодня в 19:00 МСК
Новый игровой формат вебинара! Вживую вы сами выбираете, какую тему разберём подробнее.
✅ А в конце получите ЦЕЛЫЙ БЛОК ИЗ ВСЕХ 45 СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА!
❗️ Плюс прямо сейчас после регистрации - ЦЕЛЫЙ БОКС НУТРИЦИОЛОГА для помощи вам с питанием на кухне.
Кто еще не забрал свое место на вебинаре и бокс, жмите СЮДА 👈
Приглашаю вас на вебинар «45 инструментов для профессионального снижения веса»
🗓️ Уже сегодня в 19:00 МСК
Новый игровой формат вебинара! Вживую вы сами выбираете, какую тему разберём подробнее.
✅ А в конце получите ЦЕЛЫЙ БЛОК ИЗ ВСЕХ 45 СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА!
❗️ Плюс прямо сейчас после регистрации - ЦЕЛЫЙ БОКС НУТРИЦИОЛОГА для помощи вам с питанием на кухне.
Кто еще не забрал свое место на вебинаре и бокс, жмите СЮДА 👈
iipm.ru
45 инструментов для снижения веса
❤26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто хочет себе навык уметь вот так составлять богатый рацион из простых продуктов, чтоб с пользой для своего кишечника и для всей семьи?
❤55🔥7