Пошаговый чек-лист, как грамотно корректировать повышенный сахар через питание и образ жизни 📝
Сохраняйте и отправьте тому, кому это сейчас будет полезно.
Сохраняйте и отправьте тому, кому это сейчас будет полезно.
🔥114❤59💯2
ПАМЯТКА ПО ЛЕТНИМ НАПИТКАМ 🍸🍹
Жидкие калории — самые коварные. Это то, что обычно никто не считает или недооценивает их пищевую ценность.
Любой напиток, кроме воды, чая и кофе без добавок содержит калории (кола зеро и напитки «зеро», как правило, также с нулевой калорийностью).
Это не значит, что их нельзя пить. Но нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса.
Пользуйтесь❤️
Жидкие калории — самые коварные. Это то, что обычно никто не считает или недооценивает их пищевую ценность.
Любой напиток, кроме воды, чая и кофе без добавок содержит калории (кола зеро и напитки «зеро», как правило, также с нулевой калорийностью).
Это не значит, что их нельзя пить. Но нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса.
Пользуйтесь❤️
❤86🔥10
Только что выступила на ПМЭФ 2026 С ТЕМОЙ ПИТАНИЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Прямо перед пленарным заседанием Владимира Путина. Многолетняя профессиональная мечта.
Почему это важно? Озвучить свои идеи в такой концентрации аудитории, которая может что-то менять в стране и Мире.
▫️ Кто-то услышит о важности профилактики, обследования, чек-апов - расширят программу диспансеризации.
▫️ Про детское саркопеническое ожирение (да шок же что потеря мышц случается и у детей) - снизят сахар в детском общественном питании.
▫️ Даже вопрос с нутрициологами и признание этой профессии в медицинскую специальность - поднимается и решается на таких мероприятиях.
Масштаб. Любовь к Родине. Желание что-то менять к лучшему.
Великая страна, вот главный инсайт, и сделаем ещё лучше 🙏🏼
Прямо перед пленарным заседанием Владимира Путина. Многолетняя профессиональная мечта.
Почему это важно? Озвучить свои идеи в такой концентрации аудитории, которая может что-то менять в стране и Мире.
▫️ Кто-то услышит о важности профилактики, обследования, чек-апов - расширят программу диспансеризации.
▫️ Про детское саркопеническое ожирение (да шок же что потеря мышц случается и у детей) - снизят сахар в детском общественном питании.
▫️ Даже вопрос с нутрициологами и признание этой профессии в медицинскую специальность - поднимается и решается на таких мероприятиях.
Масштаб. Любовь к Родине. Желание что-то менять к лучшему.
Великая страна, вот главный инсайт, и сделаем ещё лучше 🙏🏼
❤173🔥98💯11😱1😍1
Хотите эксклюзивный контент с моего выступления на ПМЭФ?
Ставьте 🔥
Там сразу 3 мастхэв рекомендации можно забрать себе.
Ставьте 🔥
Там сразу 3 мастхэв рекомендации можно забрать себе.
🔥244❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 рекомендации, которые сейчас MUST HAVE каждому 👇
1️⃣ 30–50 разных цельных продуктов в неделю
Овощи, фрукты, ягоды, зелень, травы. Это питание для микробиома кишечника и главное условие разнообразия бактерий. Чем разнообразнее рацион — тем лучше обмен веществ, энергия, ЖКТ и контроль веса.
2️⃣ Больше белка каждый день
Сейчас рекомендации по белку стали выше: 20–30% рациона. Белок нужен для мышц, насыщения, гормонов и нормального снижения веса. Особенно после 30 лет.
3️⃣ Силовой спорт и «снэк-тренировки»
Именно мышцы помогают ускорять обмен веществ, поддерживать тело подтянутым и эффективнее сжигать жир. Даже короткие тренировки по 8 минут уже показывают результат.
Сохраняйте себе ❤️
1️⃣ 30–50 разных цельных продуктов в неделю
Овощи, фрукты, ягоды, зелень, травы. Это питание для микробиома кишечника и главное условие разнообразия бактерий. Чем разнообразнее рацион — тем лучше обмен веществ, энергия, ЖКТ и контроль веса.
2️⃣ Больше белка каждый день
Сейчас рекомендации по белку стали выше: 20–30% рациона. Белок нужен для мышц, насыщения, гормонов и нормального снижения веса. Особенно после 30 лет.
3️⃣ Силовой спорт и «снэк-тренировки»
Именно мышцы помогают ускорять обмен веществ, поддерживать тело подтянутым и эффективнее сжигать жир. Даже короткие тренировки по 8 минут уже показывают результат.
Сохраняйте себе ❤️
❤229🔥50😁4💯4
Ожирение буквально меняет работу МОЗГА 🧠
Последние исследования подтверждают: именно поэтому многим людям так сложно остановиться после переедания, отказаться от сладкого или «просто начать меньше есть».
Разберём? 🔥
Последние исследования подтверждают: именно поэтому многим людям так сложно остановиться после переедания, отказаться от сладкого или «просто начать меньше есть».
Разберём? 🔥
🔥171❤32😱7💯1
Что происходит с мозгом при ожирении
Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.
О чем речь:
▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов
То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.
Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.
▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов
Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.
▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление
А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.
▪️ нарушается работа гормонов аппетита
Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.
Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!
Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна
И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥
Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.
О чем речь:
▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов
То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.
Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.
▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов
Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.
▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление
А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.
▪️ нарушается работа гормонов аппетита
Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.
Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!
Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна
И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥
🔥76❤32😱11🕊1💯1
ЛИШНИЙ ВЕС: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПО ЭТАПАМ
«Ну у меня не ожирение. Просто несколько лишних килограммов» — тоже так подумали после прошлого поста?
Изменения в организме начинаются намного раньше, чем появляется официальный диагноз.
Все процессы происходят постепенно. Сначала это лёгкая усталость и тяга к сладкому. Потом отёки, проблемы со сном, постоянный голод. А дальше уже подключаются воспаление и нарушения обмена веществ.
‼️ Чем дольше лишний вес сохраняется — тем сильнее организм адаптируется к этому состоянию.
Разберём по этапам.
▪️ +3–5 кг
На этом этапе многие вообще не воспринимают ситуацию как проблему.
Но именно здесь часто уже появляются:
— отёки
— усталость после еды
— тяга к сладкому
— снижение энергии
— ухудшение сна
— первые нарушения чувствительности к инсулину
Именно в этот период у многих начинает расти висцеральный жир вокруг внутренних органов.
▪️ +5–10 кг
— растёт окружность талии
— усиливается хроническое воспаление
— печень начинает накапливать жир
— появляются скачки голода и аппетита
— сильнее тянет на ультрапереработанную еду
— становится тяжелее снижать вес
▪️ +10–15 кг
Изменения становятся уже не только внешними. Часто появляются:
— инсулинорезистентность
— повышение давления
— проблемы с суставами
— выраженные отёки
— хроническая усталость
— ухудшение состояния кожи
— одышка
— нарушения пищевого поведения
Жировая ткань начинает активно поддерживать воспаление в организме.
▪️ +15–20 кг и больше
На этом этапе ожирение уже начинает работать как самостоятельное заболевание. Растут риски сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, жировой болезни печени, гормональных нарушений, апноэ сна и даже депрессии.
Поэтому чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем — тем проще организму восстановиться ❤️
Убрать 2-3 кг проще, чем потом бороться с 15-20+. Согласны?
«Ну у меня не ожирение. Просто несколько лишних килограммов» — тоже так подумали после прошлого поста?
Изменения в организме начинаются намного раньше, чем появляется официальный диагноз.
Все процессы происходят постепенно. Сначала это лёгкая усталость и тяга к сладкому. Потом отёки, проблемы со сном, постоянный голод. А дальше уже подключаются воспаление и нарушения обмена веществ.
Разберём по этапам.
▪️ +3–5 кг
На этом этапе многие вообще не воспринимают ситуацию как проблему.
Но именно здесь часто уже появляются:
— отёки
— усталость после еды
— тяга к сладкому
— снижение энергии
— ухудшение сна
— первые нарушения чувствительности к инсулину
Именно в этот период у многих начинает расти висцеральный жир вокруг внутренних органов.
▪️ +5–10 кг
— растёт окружность талии
— усиливается хроническое воспаление
— печень начинает накапливать жир
— появляются скачки голода и аппетита
— сильнее тянет на ультрапереработанную еду
— становится тяжелее снижать вес
▪️ +10–15 кг
Изменения становятся уже не только внешними. Часто появляются:
— инсулинорезистентность
— повышение давления
— проблемы с суставами
— выраженные отёки
— хроническая усталость
— ухудшение состояния кожи
— одышка
— нарушения пищевого поведения
Жировая ткань начинает активно поддерживать воспаление в организме.
▪️ +15–20 кг и больше
На этом этапе ожирение уже начинает работать как самостоятельное заболевание. Растут риски сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, жировой болезни печени, гормональных нарушений, апноэ сна и даже депрессии.
Поэтому чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем — тем проще организму восстановиться ❤️
Убрать 2-3 кг проще, чем потом бороться с 15-20+. Согласны?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯82❤44😱10
С чего начинается ваш приём пищи чаще всего?
Anonymous Poll
22%
Овощи
41%
Белок
3%
Сладкое
11%
Хлеб/крупа
23%
Всегда по разному, не придаю значения
❤44
На уровень сахара влияет не только ЧТО вы едите, но и В КАКОМ ПОРЯДКЕ 👀
Исследования показывают: если сначала съесть овощи, потом белок и только после — углеводы, пик глюкозы после еды может снижаться на 20–40%.
Клетчатка из овощей замедляет всасывание сахара, белок дополнительно «сглаживает» подъем глюкозы — и углеводы усваиваются более плавно.
В итоге имеем:
✔️ дольше сохраняется сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ нет сильной сонливости после еды
✔️ проще контролировать аппетит и вес
Казалось бы, мелочь. Но иногда именно такие привычки сильнее всего влияют на метаболическое здоровье.
Именно поэтому важно разбираться в питании на уровне PRO. Потому что организм — это не только калории, а огромное количество процессов, которыми можно управлять через еду 🔥
Исследования показывают: если сначала съесть овощи, потом белок и только после — углеводы, пик глюкозы после еды может снижаться на 20–40%.
Клетчатка из овощей замедляет всасывание сахара, белок дополнительно «сглаживает» подъем глюкозы — и углеводы усваиваются более плавно.
В итоге имеем:
✔️ дольше сохраняется сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ нет сильной сонливости после еды
✔️ проще контролировать аппетит и вес
Казалось бы, мелочь. Но иногда именно такие привычки сильнее всего влияют на метаболическое здоровье.
Именно поэтому важно разбираться в питании на уровне PRO. Потому что организм — это не только калории, а огромное количество процессов, которыми можно управлять через еду 🔥
❤108🔥66💯12
А если первыми 5–10 ложками еды съесть именно БЕЛОК — у вас будет уже стратегия контроля аппетита.
Например: яйца, мясо/птица, рыба, творог/йогурт
Всего лишь поменяли порядок еды, а организм уже реагирует совершенно по-другому 🔥
Обожаю за это ДИЕТОЛОГИЮ, как здесь всё интересно 😍
Например: яйца, мясо/птица, рыба, творог/йогурт
Белок быстрее включает гормоны сытости, и в итоге вам проще контролировать объём еды, меньше тянет на сладкое и перекусы после.
Всего лишь поменяли порядок еды, а организм уже реагирует совершенно по-другому 🔥
Обожаю за это ДИЕТОЛОГИЮ, как здесь всё интересно 😍
🔥164❤66💯11
Forwarded from Альмира
И что же лучше - овощи в первую очередь или белок? Или каждому своё?
❤2
Регина Доктор | Здоровье
И что же лучше - овощи в первую очередь или белок? Или каждому своё?
В этом и прелесть разбираться в теме питания — ответа «правильно только так» здесь НЕТ.
Нужно учитывать множество факторов, и подбирать систему питания под свои цели и задачи 🎯
— Что и в каком порядке есть?
— Сколько клетчатки / белков / жиров?
— Какую активность подобрать?
— Что можно / что не желательно?
Ну нет готовых инструкций, которые подойдут каждому. 3 варианта: разбираться самим, постоянно работать со специалистом, или вслепую пробовать всё подряд, надеясь что что-то сработает 🤷🏼♀️
Нужно учитывать множество факторов, и подбирать систему питания под свои цели и задачи 🎯
— Что и в каком порядке есть?
— Сколько клетчатки / белков / жиров?
— Какую активность подобрать?
— Что можно / что не желательно?
Ну нет готовых инструкций, которые подойдут каждому. 3 варианта: разбираться самим, постоянно работать со специалистом, или вслепую пробовать всё подряд, надеясь что что-то сработает 🤷🏼♀️
🔥54❤17💯12
Самая недооценённая тема в современном снижении веса 👇
МИКРОБИОМ .
Все сейчас помешались на калориях. Но никто при этом не думает о разнообразии рациона.
Именно микробиота влияет на:
— аппетит
— тягу к сладкому
— уровень воспаления
— чувствительность к инсулину
— вздутие и пищеварение
— даже на то, как организм реагирует на снижение веса
Поэтому современная стратегия снижения веса — это не просто «меньше есть».
А:
✅ есть РАЗНООБРАЗНО
✅ кормить микробиом
✅ добавлять больше растительной пищи
Простой челлендж, который я регулярно делаю себе — около 30 разных цельных продуктов за 7 дней.
Составьте себе список продуктов на следующую неделю: добавьте овощи, фрукты, крупы, которые давно не ели. Разнообразную зелень, сыры, морепродукты.
Делитесь списком, кто сделает. Будем поддерживать друг друга 🔥
Все сейчас помешались на калориях. Но никто при этом не думает о разнообразии рациона.
Именно микробиота влияет на:
— аппетит
— тягу к сладкому
— уровень воспаления
— чувствительность к инсулину
— вздутие и пищеварение
— даже на то, как организм реагирует на снижение веса
Поэтому современная стратегия снижения веса — это не просто «меньше есть».
А:
✅ есть РАЗНООБРАЗНО
✅ кормить микробиом
✅ добавлять больше растительной пищи
У людей с более разнообразным рационом микробиота кишечника обычно более устойчивая и «здоровая».
Простой челлендж, который я регулярно делаю себе — около 30 разных цельных продуктов за 7 дней.
Составьте себе список продуктов на следующую неделю: добавьте овощи, фрукты, крупы, которые давно не ели. Разнообразную зелень, сыры, морепродукты.
Делитесь списком, кто сделает. Будем поддерживать друг друга 🔥
❤86🔥15