Премия «Самый этичный блог» наша 💚
И для меня это особенно ценно, потому что блог — это возможность делать то, что невозможно на обычных приёмах. На консультации можно помочь одному человеку, а через блог — тысячам и даже миллионам.
Это возможность нести диетологию и знания о здоровье в массы, объяснять сложные вещи простым языком и помогать людям лучше понимать своё тело.
Поэтому для меня эта премия — на самом деле про вас. Про то, что вы читаете, задаёте вопросы, думаете, меняете свои привычки и выбираете осознанное отношение к здоровью.
Сегодня ещё и Международный день диетолога.
Спасибо, что вы здесь 🫂
И для меня это особенно ценно, потому что блог — это возможность делать то, что невозможно на обычных приёмах. На консультации можно помочь одному человеку, а через блог — тысячам и даже миллионам.
Это возможность нести диетологию и знания о здоровье в массы, объяснять сложные вещи простым языком и помогать людям лучше понимать своё тело.
Поэтому для меня эта премия — на самом деле про вас. Про то, что вы читаете, задаёте вопросы, думаете, меняете свои привычки и выбираете осознанное отношение к здоровью.
Сегодня ещё и Международный день диетолога.
Спасибо, что вы здесь 🫂
❤475🔥209🕊25😍9
Почему ты ешь?
По данным поведенческих исследований, большая часть решений о еде принимается автоматически.
Мы едим потому что:
— так привыкли
— пришло время
— кто-то предложил
— хочется отвлечься или расслабиться.
То есть еда часто становится реакцией на эмоции и обстоятельства, а не на потребности организма.
Предлагаю проверить себя 🔍
Ниже я подготовила небольшой тест, который помогает понять, есть ли у вас признаки эмоционального или зависимого пищевого поведения.
По данным поведенческих исследований, большая часть решений о еде принимается автоматически.
Мы едим потому что:
— так привыкли
— пришло время
— кто-то предложил
— хочется отвлечься или расслабиться.
То есть еда часто становится реакцией на эмоции и обстоятельства, а не на потребности организма.
Предлагаю проверить себя 🔍
Ниже я подготовила небольшой тест, который помогает понять, есть ли у вас признаки эмоционального или зависимого пищевого поведения.
❤154💯17
Тест: есть ли у вас признаки пищевой зависимости
Ответьте на вопросы «да» или «нет».
1. Бывает ли, что вы едите, даже если не испытываете настоящего голода?
2. Случается ли, что вы планировали съесть немного, но в итоге съели гораздо больше?
3. Бывает ли, что после еды остаётся желание продолжить есть, даже когда вы уже сыты?
4. Замечаете ли вы, что аппетит усиливается вечером или ночью?
5. Бывает ли, что еда помогает вам справиться со стрессом, усталостью или плохим настроением?
6. Случается ли, что вы едите быстрее, чем планировали, и потом понимаете, что съели слишком много?
7. Бывает ли, что вы обещаете себе «завтра начать питаться правильно», но сценарий снова повторяется?
8. Случается ли, что вы думаете о еде или сладком даже тогда, когда не голодны?
9. Бывает ли, что после переедания появляется чувство вины или разочарования в себе?
10. Замечаете ли вы, что некоторые продукты (сладкое, выпечка, снеки) вызывают желание есть их снова и снова?
Пишите, сколько баллов набрали. В следующем посте опубликую расшифровку 📝
Ответьте на вопросы «да» или «нет».
1. Бывает ли, что вы едите, даже если не испытываете настоящего голода?
2. Случается ли, что вы планировали съесть немного, но в итоге съели гораздо больше?
3. Бывает ли, что после еды остаётся желание продолжить есть, даже когда вы уже сыты?
4. Замечаете ли вы, что аппетит усиливается вечером или ночью?
5. Бывает ли, что еда помогает вам справиться со стрессом, усталостью или плохим настроением?
6. Случается ли, что вы едите быстрее, чем планировали, и потом понимаете, что съели слишком много?
7. Бывает ли, что вы обещаете себе «завтра начать питаться правильно», но сценарий снова повторяется?
8. Случается ли, что вы думаете о еде или сладком даже тогда, когда не голодны?
9. Бывает ли, что после переедания появляется чувство вины или разочарования в себе?
10. Замечаете ли вы, что некоторые продукты (сладкое, выпечка, снеки) вызывают желание есть их снова и снова?
Пишите, сколько баллов набрали. В следующем посте опубликую расшифровку 📝
❤134🔥53💯41😍4💊2
Результаты теста
Посчитайте, сколько раз вы ответили «да» в тесте.
0–2 «да»
Скорее всего, у вас достаточно устойчивое пищевое поведение. Эпизоды переедания могут возникать, но они не носят системного характера.
3–5 «да»
Это уже признаки эмоционального или привычного переедания. Еда начинает выполнять не только функцию питания, но и функцию регулирования состояния — снятия стресса, усталости, напряжения.
6–8 «да»
Высока вероятность сформированного зависимого пищевого поведения. В таких ситуациях человек часто знает, как нужно питаться, но регулярно сталкивается со срывами и ощущением, что остановиться сложно.
9–10 «да»
Еда начинает выполнять роль основного способа справляться с эмоциями. В этом случае вопрос уже не в дисциплине и не в силе воли — здесь работают механизмы мозга и привычные нейронные реакции.
‼️ Важно понимать одну вещь: пищевая зависимость почти никогда не появляется просто так.
Чаще всего она формируется постепенно:
— через стресс
— через жёсткие диеты
— через запреты
— через привычку «заедать» эмоции.
И именно поэтому многие люди годами живут в одном и том же цикле:
контроль → срыв → чувство вины → новый контроль.
Если вам актуально разобрать эту тему глубже, поставьте 🔥 под этим постом.
Посчитайте, сколько раз вы ответили «да» в тесте.
0–2 «да»
Скорее всего, у вас достаточно устойчивое пищевое поведение. Эпизоды переедания могут возникать, но они не носят системного характера.
3–5 «да»
Это уже признаки эмоционального или привычного переедания. Еда начинает выполнять не только функцию питания, но и функцию регулирования состояния — снятия стресса, усталости, напряжения.
6–8 «да»
Высока вероятность сформированного зависимого пищевого поведения. В таких ситуациях человек часто знает, как нужно питаться, но регулярно сталкивается со срывами и ощущением, что остановиться сложно.
9–10 «да»
Еда начинает выполнять роль основного способа справляться с эмоциями. В этом случае вопрос уже не в дисциплине и не в силе воли — здесь работают механизмы мозга и привычные нейронные реакции.
Чаще всего она формируется постепенно:
— через стресс
— через жёсткие диеты
— через запреты
— через привычку «заедать» эмоции.
И именно поэтому многие люди годами живут в одном и том же цикле:
контроль → срыв → чувство вины → новый контроль.
Если вам актуально разобрать эту тему глубже, поставьте 🔥 под этим постом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥583❤48😁11💊5🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
+15 лет к возрасту 😱
Клинический случай. Буквально вчера на прием пришла молодая девушка 34 года, а биологический возраст по состоянию организма — почти 49 лет.
Она 2–3 года вообще не обследовалась. По результатам анализов мы выявили сразу целый список проблем:
— лишний вес +12–15 кг
— гипертония (давление ниже 140 уже почти не бывает)
— высокий холестерин
— повышенная мочевая кислота
— жировой гепатоз
— проблемы с почками
Вот что бывает, когда думаешь, что здоровье можно «отложить на потом».
Клинический случай. Буквально вчера на прием пришла молодая девушка 34 года, а биологический возраст по состоянию организма — почти 49 лет.
Она 2–3 года вообще не обследовалась. По результатам анализов мы выявили сразу целый список проблем:
— лишний вес +12–15 кг
— гипертония (давление ниже 140 уже почти не бывает)
— высокий холестерин
— повышенная мочевая кислота
— жировой гепатоз
— проблемы с почками
Вот что бывает, когда думаешь, что здоровье можно «отложить на потом».
❤130😱73🔥25🕊8💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤140💯8🕊3😍3
Почему нас тянет к еде, когда нам плохо
Мы часто слышим: «Я понимаю, как нужно питаться. Но когда тяжёлый день — всё летит».
В такие моменты работает не голод, а мозг 🧠
Когда мы переживаем стресс, напряжение или сильную усталость, в организме активируется система стрессовой реакции. Повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов, которые помогают организму справиться с нагрузкой.
Но у этой системы есть и побочный эффект. Через некоторое время мозг начинает искать самый быстрый способ снизить напряжение.
И еда — один из самых простых вариантов.
Особенно продукты, которые дают быстрый выброс дофамина: сладкое, выпечка, снеки, жирная еда.
🚨 В этот момент мозг буквально получает сигнал: «Вот это помогло. Запомни.»
И в следующий раз в похожей ситуации он снова предложит тот же сценарий.
Так формируется связь:
стресс → еда → временное облегчение.
Это происходит автоматически, без логического анализа. Поэтому в такие моменты вы и не замечаете, как начали есть.
А вы замечали у себя такую связь? Когда больше всего тянет к еде: утром, днём или вечером?
Мы часто слышим: «Я понимаю, как нужно питаться. Но когда тяжёлый день — всё летит».
В такие моменты работает не голод, а мозг 🧠
Когда мы переживаем стресс, напряжение или сильную усталость, в организме активируется система стрессовой реакции. Повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов, которые помогают организму справиться с нагрузкой.
Но у этой системы есть и побочный эффект. Через некоторое время мозг начинает искать самый быстрый способ снизить напряжение.
И еда — один из самых простых вариантов.
Особенно продукты, которые дают быстрый выброс дофамина: сладкое, выпечка, снеки, жирная еда.
🚨 В этот момент мозг буквально получает сигнал: «Вот это помогло. Запомни.»
И в следующий раз в похожей ситуации он снова предложит тот же сценарий.
Так формируется связь:
стресс → еда → временное облегчение.
Это происходит автоматически, без логического анализа. Поэтому в такие моменты вы и не замечаете, как начали есть.
А вы замечали у себя такую связь? Когда больше всего тянет к еде: утром, днём или вечером?
❤191💯138🔥39😱9😍2
«Пока не съешь — из-за стола не встанешь»
Кому в детстве говорили эту фразу?
Или такие:
— «Доедай всё, что в тарелке»
— «Еду выбрасывать нельзя»
— «Я старалась, готовила — а ты не ешь?»
— «Сначала доешь, потом пойдёшь гулять»
— «Нормальные дети всё съедают»
Напишите в комментариях «было» или «не было».
Или поставьте реакцию, если сразу узнали знакомую фразу 💯
Кому в детстве говорили эту фразу?
Или такие:
— «Доедай всё, что в тарелке»
— «Еду выбрасывать нельзя»
— «Я старалась, готовила — а ты не ешь?»
— «Сначала доешь, потом пойдёшь гулять»
— «Нормальные дети всё съедают»
Напишите в комментариях «было» или «не было».
Или поставьте реакцию, если сразу узнали знакомую фразу 💯
💯405❤50🔥28😁6💊2
Отойди от холодильника!
У кого сейчас перед сном рука тянется открыть холодильник?
И вроде вы уже ужинали, и даже голода как такового нет. Но всё равно хочется что-нибудь сладкое, кусочек сыра, йогурт, печенье...
Ночные зажоры — это не просто отсутствие силы воли. Очень часто такие привычки формируются ещё в детстве.
Когда ребёнку регулярно говорили: «доедай», «нельзя выбрасывать еду», «пока не съешь — из-за стола не встанешь», у него постепенно формируется очень конкретный механизм поведения.
Организм изначально устроен довольно точно. Ребёнок хорошо чувствует сигналы голода и насыщения и обычно прекращает есть, когда наелся.
Но если долго игнорировать сигналы насыщения, мозг начинает хуже считывать их. А на фоне усталости, стресса и накопленного за день напряжения система самоконтроля работает слабее.
В итоге возникает знакомая ситуация:
вечером вроде бы уже сыты, но всё равно хочется ещё что-нибудь съесть.
‼️ И чаще всего это результат пищевых сценариев, которые формировались ГОДАМИ.
Здесь нужна работа с пищевым поведением, привычками и механизмами, которые запускают переедание.
Если наберем реакций, проведу отдельный эфир на тему психологии пищевого поведения: почему возникают срывы, как мозг регулирует аппетит, что с этим делать?
Если актуально — поставьте 🔥
У кого сейчас перед сном рука тянется открыть холодильник?
И вроде вы уже ужинали, и даже голода как такового нет. Но всё равно хочется что-нибудь сладкое, кусочек сыра, йогурт, печенье...
Ночные зажоры — это не просто отсутствие силы воли. Очень часто такие привычки формируются ещё в детстве.
Когда ребёнку регулярно говорили: «доедай», «нельзя выбрасывать еду», «пока не съешь — из-за стола не встанешь», у него постепенно формируется очень конкретный механизм поведения.
Организм изначально устроен довольно точно. Ребёнок хорошо чувствует сигналы голода и насыщения и обычно прекращает есть, когда наелся.
Но если долго игнорировать сигналы насыщения, мозг начинает хуже считывать их. А на фоне усталости, стресса и накопленного за день напряжения система самоконтроля работает слабее.
В итоге возникает знакомая ситуация:
вечером вроде бы уже сыты, но всё равно хочется ещё что-нибудь съесть.
Здесь нужна работа с пищевым поведением, привычками и механизмами, которые запускают переедание.
Если наберем реакций, проведу отдельный эфир на тему психологии пищевого поведения: почему возникают срывы, как мозг регулирует аппетит, что с этим делать?
Если актуально — поставьте 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥674❤85😍10💯10🕊3
Прямой эфир по пищевой зависимости и срывам
Вы может знать, как «правильно питаться», пробовать разные подходы, держаться какое-то время — а потом всё равно возвращаться к срывам, перееданиям и ощущению, что снова не получилось.
И дело здесь не в дисциплине.
В большинстве случаев причина — в пищевом поведении.
📍 Завтра, 18 марта в 18:00 (мск), проведём эфир на тему, которая на практике мешает снижению веса чаще всего.
На эфире разберём:
— почему возникают пищевые срывы
— почему вечером тянет к холодильнику
— как отличить физиологический голод от эмоционального
— какие механизмы на самом деле стоят за перееданием
— и что с этим можно сделать
Если вы сталкиваетесь с перееданием или срывами — вам точно стоит быть.
Эфир будет в этом канале, заходите заранее🔔
Вы может знать, как «правильно питаться», пробовать разные подходы, держаться какое-то время — а потом всё равно возвращаться к срывам, перееданиям и ощущению, что снова не получилось.
И дело здесь не в дисциплине.
В большинстве случаев причина — в пищевом поведении.
📍 Завтра, 18 марта в 18:00 (мск), проведём эфир на тему, которая на практике мешает снижению веса чаще всего.
На эфире разберём:
— почему возникают пищевые срывы
— почему вечером тянет к холодильнику
— как отличить физиологический голод от эмоционального
— какие механизмы на самом деле стоят за перееданием
— и что с этим можно сделать
Если вы сталкиваетесь с перееданием или срывами — вам точно стоит быть.
Эфир будет в этом канале, заходите заранее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤157🔥77🕊3💯3😍2
📣 Через час эфир про пищевую зависимость
В отличие от алкоголя или курения, пищевая зависимость считается «безопасной». Её не осуждают, она встроена в повседневную жизнь.
Но при этом это самая распространённая зависимость.
И именно она часто лежит в основе:
— переедания
— лишнего веса
— постоянной тяги к сладкому
— и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня на эфире разберём что на самом деле стоит за пищевой зависимостью и что с этим можно сделать.
⏰ Начинаем в 18:00 мск
В отличие от алкоголя или курения, пищевая зависимость считается «безопасной». Её не осуждают, она встроена в повседневную жизнь.
Но при этом это самая распространённая зависимость.
И именно она часто лежит в основе:
— переедания
— лишнего веса
— постоянной тяги к сладкому
— и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня на эфире разберём что на самом деле стоит за пищевой зависимостью и что с этим можно сделать.
⏰ Начинаем в 18:00 мск
❤69💯3
💬 Пост для ваших вопросов в эфире
Пишите в комментарии — буду отвечать 👇🏻
Пишите в комментарии — буду отвечать 👇🏻
❤16🔥6💯4
План эфира:
1️⃣ Почему формируется пищевая зависимость и что делать, чтобы ее не было?
2️⃣ Абсолютно новая информация про переедание с международных конгрессов
3️⃣ Где пройти с нами месяц пищевой зависимости
1️⃣ Почему формируется пищевая зависимость и что делать, чтобы ее не было?
2️⃣ Абсолютно новая информация про переедание с международных конгрессов
3️⃣ Где пройти с нами месяц пищевой зависимости
❤41💯3
Открываю доступ в клуб на 48 часов
Только на ближайшие 48 часов можно зайти в наш оздоровительный клуб со скидкой — за 2490 ₽.
И это как раз тот месяц, который я рекомендую не пропускать.
Мы будем работать с темой, которая чаще всего мешает снижению веса — пищевой зависимостью и срывами.
За эту цену вы получаете полноценную работу на месяц:
☑️ готовые меню и схемы питания, чтобы снизить тягу к еде
☑️ домашние тренировки, которые помогают стабилизировать состояние и аппетит
☑️ практики и алгоритмы, что делать в момент, когда тянет к холодильнику
☑️ прямые эфиры с врачами, где можно задать свои вопросы
☑️ ежедневную поддержку в чате с врачами, чтобы не оставаться один на один с этим
Вы наконец разберетесь, почему вообще возникают срывы и как из этого выйти без постоянной борьбы с собой.
🎁 Бонус месяца:
скидка 25% на анализы (Инвитро, Хеликс, КДЛ) + бесплатная расшифровка
Доступ открывается сразу после оплаты.
Можно заходить и начинать сегодня ⤵️⤵️⤵️
ЗАЙТИ В КЛУБ
ЗАЙТИ В КЛУБ
ЗАЙТИ В КЛУБ
Только на ближайшие 48 часов можно зайти в наш оздоровительный клуб со скидкой — за 2490 ₽.
И это как раз тот месяц, который я рекомендую не пропускать.
Мы будем работать с темой, которая чаще всего мешает снижению веса — пищевой зависимостью и срывами.
За эту цену вы получаете полноценную работу на месяц:
☑️ готовые меню и схемы питания, чтобы снизить тягу к еде
☑️ домашние тренировки, которые помогают стабилизировать состояние и аппетит
☑️ практики и алгоритмы, что делать в момент, когда тянет к холодильнику
☑️ прямые эфиры с врачами, где можно задать свои вопросы
☑️ ежедневную поддержку в чате с врачами, чтобы не оставаться один на один с этим
Вы наконец разберетесь, почему вообще возникают срывы и как из этого выйти без постоянной борьбы с собой.
🎁 Бонус месяца:
скидка 25% на анализы (Инвитро, Хеликс, КДЛ) + бесплатная расшифровка
Доступ открывается сразу после оплаты.
Можно заходить и начинать сегодня ⤵️⤵️⤵️
ЗАЙТИ В КЛУБ
ЗАЙТИ В КЛУБ
ЗАЙТИ В КЛУБ
❤38💯2😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера на эфире разобрали одну из самых частых причин, почему не получается снизить вес и постоянно возвращаются срывы.
На эфире обсудили:
1️⃣ Почему формируется пищевая зависимость и что с этим делать, чтобы она не закреплялась
2️⃣ Новую информацию про переедание с международных конгрессов — почему это меняет подход к снижению веса
3️⃣ Где и как можно пройти с нами месяц работы с пищевым поведением и зависимостью
Если вы сталкиваетесь с перееданием, вечерними прогулками к холодильнику или ощущением, что еда начинает вами управлять — рекомендую посмотреть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤105💯19💊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы в клубе уже начали месяц пищевого поведения ❤️🔥
Сегодня поделилась техниками, которые сама делаю в момент, когда вдруг хочется съесть не одну конфету… а всю пачку рафаэлок.
В момент срыва не нужно заставлять себя перетерпеть. Нужно просто подключить доказанно эффективные инструменты.
И всего за месяц можно выстроить базу: понять свои триггеры и научиться не срываться в моменте 🔥
Сегодня поделилась техниками, которые сама делаю в момент, когда вдруг хочется съесть не одну конфету… а всю пачку рафаэлок.
В момент срыва не нужно заставлять себя перетерпеть. Нужно просто подключить доказанно эффективные инструменты.
Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых быстрых подходов, который уже в первые недели даёт изменения в пищевом поведении.
И всего за месяц можно выстроить базу: понять свои триггеры и научиться не срываться в моменте 🔥
🔥61❤29😍7😁3