И одна простая рекомендация вам по питанию от Регины Доктор на сегодня 👇🏻

Начался сезон лук-порея — добавляем в салаты для клетчатки, насыщения и микрофлоры 🧅

Это были шикарные выходные с семьей — такое счастье я испытала за долгое время ❤️

Обожаю наши семейные тусы. Уже планируем следующее 💫

У вас как прошли выходные?

У меня вся семья сейчас на спорте. Встречи с подружками проводим на тренировках. Независимо от графика, города и страны — нахожу время.

И я хочу поставить себе большую ЦЕЛЬ — влюбить каждого из вас в спорт за пару недель.

Готовы вписаться? 🔥

Ну что, начнем с того, чтобы понять: ЗАЧЕМ ВАМ ВООБЩЕ СПОРТ?

Не буду сразу расписывать 100500 полезных эффектов, начнем с другого 👇🏻

Отметьте, что вам знакомо сейчас:

▪️ быстро устаю в течение дня, не хватает энергии
▪️ тяжело вставать утром, даже после сна
▪️ есть одышка при подъёме по лестнице или быстрой ходьбе
▪️ периодически болит спина / поясница / шея
▪️ чувствую скованность в теле, «деревянность»
▪️ сутулюсь, сложно держать осанку
▪️ есть отёки, ощущение «застоя» в теле
▪️ тяжесть в ногах к вечеру
▪️ часто хочется лечь / полежать днём
▪️ ощущение, что тело «слабое», нет тонуса
▪️ снижение выносливости (раньше могла больше)
▪️ ухудшилось настроение, больше апатии
▪️ есть лишний вес или он постепенно растёт «без причины»
▪️ сложно долго концентрироваться
▪️ после долгого сидения тяжело «расходиться»

Есть попадания?

‼️ Осторожно, МОШЕННИКИ

Ни я, ни моя команда не отправляет вам персональные предложения в личные сообщения — вся информация о наших проектах всегда доступна в открытых каналах.

Тем более, если просят "не распространять", включайте критическое мышление. Блокируйте и жалуйтесь на такие аккаунты, и будьте бдительны 💚

«Всю жизнь живу без вашего спорта и нормально»

К кубикам пресса не стремлюсь, зачем мне ваш спорт?

С такой логикой живут миллионы людей.

При этом не обращают внимания на то, что каждый день чувствуют себя устало, есть постоянная слабость, тут спина болит, тут шея…

Все это воспринимается как норма. Списывается на возраст или другие сопутствующие факторы.

При чем тут спорт? С физиологической точки зрения, отсутствие регулярной физической активности влияет сразу на несколько систем:

— кровообращение → ткани получают меньше кислорода → ощущение усталости и «тяжёлого» тела

— лимфатическая система → ухудшается отток жидкости → отёки, тяжесть, «застой»

— чувствительность к инсулину → клетки хуже реагируют на глюкозу → легче накапливается жир, скачет энергия

— мышечная система → снижается тонус → слабость, боли в спине, нарушение осанки

— суставы и связки → ухудшается питание тканей → скованность и ограничение подвижности

— нервная система → меньше нейромедиаторов → апатия, снижение настроения

Большинство даже не связывает:

👉 одышку со снижением выносливости
👉 боли в спине с мышечной слабостью
👉 усталость с низким уровнем активности
👉 отёки с отсутствием движения

И начинает искать причины в возрасте, гормонах или «просто устала».

Дальше будем разбирать каждую из этих связок отдельно. Чтобы у вас сформировалось чёткое понимание: где у вас сейчас симптом и через какой механизм он формируется.

Не теряйте 💚

У нас редизайн 😁

ТОП-1 запрос у меня в директе и то, о чем сейчас говорят все — ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ.

Что это за страшные слова?
Чем опасно?
Откуда берется?

Будем разбираться! Объявляю долгожданные недели снижения веса с Региной Доктор 🔥

Хроническое воспаление: физиология

Хроническое воспаление — это фоновое состояние организма, при котором
в тканях постоянно поддерживается слабая воспалительная реакция.

❗️ Все системы организма находятся в постоянной нагрузке, даже если вы не видите симптомов.

В норме воспаление — это защитный механизм.

Например: травма, инфекция → организм запускает воспаление → происходит восстановление → воспаление заканчивается.

При хроническом воспалении этот процесс не завершается. Организм продолжает находиться в состоянии постоянной «активации».

Основные причины возникновения хронического воспаления:

1️⃣ И самая частая — избыток жировой ткани → жировые клетки выделяют провоспалительные сигналы.

2️⃣ Нарушение углеводного обмена → колебания глюкозы и инсулина поддерживают воспалительный фон.

3️⃣ Малоподвижный образ жизни → ухудшается кровообращение и обмен веществ
— хронический стресс → кортизол и стрессовые реакции усиливают воспаление.

4️⃣ Питание с избытком ультрапереработанных продуктов → дополнительная нагрузка на метаболизм.

Хроническое воспаление не ощущается как болезнь. Оно проявляется через:

— снижение энергии
— отёки
— набор веса
— ухудшение самочувствия

И именно поэтому его часто не распознают
и не связывают с образом жизни.

Ставьте ❤️, если здесь всё понятно.

А почему бока не уходят?

Самый частый сценарий при снижении веса: вы уже максимально урезали калорийность, едите «чисто», убрали сладкое, контролируете каждый кусок. А живот как был, так и остаётся. Почему так происходит?

При сильном дефиците питания организм начинает экономить ресурсы. И первое, что он снижает —
мышечную массу.

То есть вы худеете, но не за счёт жира. Вы теряете мышцы.

▪️ Чем меньше у вас мышц, тем ниже общий расход энергии организма.

Мышцы — это самая метаболически активная ткань, именно они во многом определяют, сколько калорий вы тратите даже в покое. Когда мышц становится меньше, тело начинает тратить меньше энергии. И жир на этом фоне уходит всё хуже, даже если вы продолжаете есть мало.

▪️ Более того, потеря мышечной массы усиливает хроническое воспаление. Это проявляется в виде отёков, рыхлости, отсутствия тонуса и тот самый «размытый» силуэт, когда вроде вес снижается, а визуально тело не становится более подтянутым.

В итоге вы попадаете в замкнутый круг. Вы едите меньше, но результат не устраивает, и вы ещё сильнее урезаете питание. А это только усиливает потерю мышц и замедляет процесс.

Это состояние называется саркопения, и оно формируется не только с возрастом, но и на фоне неправильного снижения веса.

🎯 Поэтому, если цель — убрать бока и сделать тело более подтянутым, важно не просто снижать калорийность.

Задача — снизить жировую массу и сохранить мышечную.

Потому что именно мышцы:
✔️ формируют качество тела
✔️ влияют на скорость обмена веществ
✔️ определяют уровень энергии

А для этого нам нужен грамотный рацион на снижении веса. Ниже дам пример 👇

Пример рациона на снижении веса для плоского живота и тонкой талии 🔥

Чтобы снижать вес именно за счет жировой ткани — не опускаемся ниже 1300 ккал в день и добавляем активность.