КАК РАБОТАТЬ, СОЗДАВАТЬ И ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЛЕНЬ И ПЛОХО?
Такой вопрос вчера мне задали: как в состоянии апатии, усталости, кризиса продолжать работать, запускать новые проекты, тренироваться и вообще жить на полную?
Сейчас дам ответ из собственного опыта. И он вам не понравится 😂
Потому что все хотят какой-то секрет продуктивности: волшебную таблетку, практику на 5 минут, после которой проснулась — и снова море энергии.
А я как врач начала вообще с другого.
1️⃣ Разобралась со здоровьем.
В этом году я впервые сделала чекап дважды. Потому что невозможно ставить большие цели и требовать от себя продуктивности, если у тебя что-то болит, есть дефициты, организм физически не вывозит.
Сначала усиливаем физиологию: проходим чекап, разбираемся с дефицитами и проблемами со здоровьем.
2️⃣ А теперь совсем неприятное — СПОРТ
Мышцы и физическая нагрузка — это буквально один из моих главных источников энергии. И отдельно для нас, женщин, я бы добавила работу с женским здоровьем и мышцами тазового дна.
Поэтому мой секрет продуктивности оказался очень не волшебным: я не заставляю уставший организм «собраться». Я сначала даю ему ресурс.
Чекап. Дефициты. Спорт. Мышцы. Женское здоровье.
И только потом требую от себя больших целей, проектов и работы на полную.
Вот такой секрет, простите 😂
Такой вопрос вчера мне задали: как в состоянии апатии, усталости, кризиса продолжать работать, запускать новые проекты, тренироваться и вообще жить на полную?
Сейчас дам ответ из собственного опыта. И он вам не понравится 😂
Потому что все хотят какой-то секрет продуктивности: волшебную таблетку, практику на 5 минут, после которой проснулась — и снова море энергии.
А я как врач начала вообще с другого.
1️⃣ Разобралась со здоровьем.
В этом году я впервые сделала чекап дважды. Потому что невозможно ставить большие цели и требовать от себя продуктивности, если у тебя что-то болит, есть дефициты, организм физически не вывозит.
Сначала усиливаем физиологию: проходим чекап, разбираемся с дефицитами и проблемами со здоровьем.
2️⃣ А теперь совсем неприятное — СПОРТ
Мышцы и физическая нагрузка — это буквально один из моих главных источников энергии. И отдельно для нас, женщин, я бы добавила работу с женским здоровьем и мышцами тазового дна.
Поэтому мой секрет продуктивности оказался очень не волшебным: я не заставляю уставший организм «собраться». Я сначала даю ему ресурс.
Чекап. Дефициты. Спорт. Мышцы. Женское здоровье.
И только потом требую от себя больших целей, проектов и работы на полную.
Вот такой секрет, простите 😂
🔥57❤31💯23😁3🎉1
5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ Я ДОБАВЛЯЮ В СВОЙ РАЦИОН
Есть продукты, которые я сама начинаю стабильно есть 1–2 раза в год по несколько недель, чтобы поддерживать женское здоровье и то, что мы постепенно теряем с возрастом.
Сохраняйте мой список 👇🏻
1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ
Я желтки вообще не люблю 😂 Но в такие периоды съедаю 1–2. Часто беру перепелиные яйца или яйца цесарки, мне они просто вкуснее.
Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.
2️⃣ Печень трески
Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. Главное выбрать хорошую настоящую печень трески, а не непонятную смесь в банке.
3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца
Кто давно за мной следит, уже знает этот мой «рецепт женского здоровья» 😁
Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры — простой вариант для рациона.
4️⃣ Вишня 🍒
А вот это одна из моих новых находок благодаря международному исследованию женского здоровья SWAN.
Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок — сейчас этот продукт отдельно добавляю в рацион.
5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей
Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.
Особенно обращаю внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.
Завтра на вебинаре этому посвящу отдельный большой блок — разберём питание для женского здоровья, особый рацион и продукты, которые стоит включать в него.
📅 20 августа в 19:00 МСК
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к нашим Неделям женского здоровья
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Есть продукты, которые я сама начинаю стабильно есть 1–2 раза в год по несколько недель, чтобы поддерживать женское здоровье и то, что мы постепенно теряем с возрастом.
Сохраняйте мой список 👇🏻
1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ
Я желтки вообще не люблю 😂 Но в такие периоды съедаю 1–2. Часто беру перепелиные яйца или яйца цесарки, мне они просто вкуснее.
Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.
2️⃣ Печень трески
Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. Главное выбрать хорошую настоящую печень трески, а не непонятную смесь в банке.
3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца
Кто давно за мной следит, уже знает этот мой «рецепт женского здоровья» 😁
Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры — простой вариант для рациона.
4️⃣ Вишня 🍒
А вот это одна из моих новых находок благодаря международному исследованию женского здоровья SWAN.
Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок — сейчас этот продукт отдельно добавляю в рацион.
5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей
Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.
Особенно обращаю внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.
Для женского здоровья важно, как в целом построен ваш рацион, достаточно ли в нём белка, жиров, железа и других необходимых веществ и как питание меняется с возрастом.
Завтра на вебинаре этому посвящу отдельный большой блок — разберём питание для женского здоровья, особый рацион и продукты, которые стоит включать в него.
📅 20 августа в 19:00 МСК
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к нашим Неделям женского здоровья
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
❤93🔥11💯5💊2😱1
2500 лет назад женское здоровье УЖЕ изучали
Ещё в Древней Греции женский организм изучали отдельно. В Гиппократовом корпусе были целые труды, посвящённые женскому здоровью: менструации, зачатию, беременности, родам и состоянию женщины после них.
И вообще к здоровью тогда подходили интереснее, чем мы иногда сейчас. Важным считалось не только лечить уже появившуюся болезнь, но и следить за образом жизни: питанием, движением, сном. В древнегреческих лечебных центрах использовали физические упражнения, ванны, массаж, прогулки и отдых 🔥
То есть прошло больше ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, а мы всё ещё можем годами жить с подтеканиями, не знать, где у нас мышцы тазового дна, не восстанавливаться после родов и начинать заниматься собой только тогда, когда уже появились проблемы.
Ну что, будем исправляться? 😁
Сегодня в 19:00 МСК встречаемся на главном вебинаре наших Недель женского здоровья:
🌸 «Женское здоровье за 12 минут — как остановить старение на 20 лет»
Разберём питание и жизнь по циклу, послеродовое восстановление даже спустя 20–30 лет, мышцы тазового дна, систему женского здоровья по возрастам и мои 8 привычек «50 — новые 30».
И наконец расскажу, что мы подготовили вместо привычного курса «Женское здоровье» 👀
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и приходите сегодня в 19:00 ❤️
ЗАНЯТЬ МЕСТО
Ещё в Древней Греции женский организм изучали отдельно. В Гиппократовом корпусе были целые труды, посвящённые женскому здоровью: менструации, зачатию, беременности, родам и состоянию женщины после них.
И вообще к здоровью тогда подходили интереснее, чем мы иногда сейчас. Важным считалось не только лечить уже появившуюся болезнь, но и следить за образом жизни: питанием, движением, сном. В древнегреческих лечебных центрах использовали физические упражнения, ванны, массаж, прогулки и отдых 🔥
То есть прошло больше ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, а мы всё ещё можем годами жить с подтеканиями, не знать, где у нас мышцы тазового дна, не восстанавливаться после родов и начинать заниматься собой только тогда, когда уже появились проблемы.
Ну что, будем исправляться? 😁
Сегодня в 19:00 МСК встречаемся на главном вебинаре наших Недель женского здоровья:
🌸 «Женское здоровье за 12 минут — как остановить старение на 20 лет»
Разберём питание и жизнь по циклу, послеродовое восстановление даже спустя 20–30 лет, мышцы тазового дна, систему женского здоровья по возрастам и мои 8 привычек «50 — новые 30».
И наконец расскажу, что мы подготовили вместо привычного курса «Женское здоровье» 👀
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и приходите сегодня в 19:00 ❤️
ЗАНЯТЬ МЕСТО
❤43🎉1😍1💯1💊1
Сегодня празднуем, что мы ЖЕНЩИНЫ! 🎉
Ну согласитесь, как же приятно быть женщиной, которая кайфует от себя. Нравится себе в зеркале, чувствует себя красивой и энергичной, наряжается, надевает любимые платья, каблуки и просто получает удовольствие от себя и своего тела 😍
И именно таким я хочу сделать сегодняшний вечер.
Не будем собираться, чтобы пугать себя возрастом, менопаузой и искать у себя очередные проблемы 😁
Наоборот — будем говорить о том, что мы можем сделать для себя УЖЕ СЕЙЧАС, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми, активными, красивыми и нравиться себе.
Я весь день готовлюсь, дополняю материалы, ещё что-то докладываю вам в презентацию 😂 Сюрпризы тоже готовы.
В общем, сегодня устраиваем настоящий праздник женского здоровья.
📅 20 августа
⏰ 19:00 МСК
Кто ещё не зарегистрировался — остаются последние места. И берите с собой подруг, мам, сестёр ❤️
Доступ тут 👈
Ну согласитесь, как же приятно быть женщиной, которая кайфует от себя. Нравится себе в зеркале, чувствует себя красивой и энергичной, наряжается, надевает любимые платья, каблуки и просто получает удовольствие от себя и своего тела 😍
И именно таким я хочу сделать сегодняшний вечер.
Не будем собираться, чтобы пугать себя возрастом, менопаузой и искать у себя очередные проблемы 😁
Наоборот — будем говорить о том, что мы можем сделать для себя УЖЕ СЕЙЧАС, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми, активными, красивыми и нравиться себе.
Я весь день готовлюсь, дополняю материалы, ещё что-то докладываю вам в презентацию 😂 Сюрпризы тоже готовы.
В общем, сегодня устраиваем настоящий праздник женского здоровья.
📅 20 августа
⏰ 19:00 МСК
Кто ещё не зарегистрировался — остаются последние места. И берите с собой подруг, мам, сестёр ❤️
Доступ тут 👈
❤42🎉2🔥1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥5😍2🎉1💯1
Вот и всё, главную новость рассказала!
Кто сегодня был на вебинаре — тссс 🤫 Остальным пока не спойлерим.
А я уже бегу на самолет после эфира и думаю: ну какой же МАСШТАБНЫЙ женский праздник мы сегодня устроили ❤️
За один вечер:
✔️ провели самый большой вебинар по женскому здоровью в этом году
✔️ разобрали всё — от питания и мышц тазового дна до сохранения молодости
✔️ подарки подарили 🎁
✔️ все новости наконец рассказали
✔️ и открыли кое-что совершенно новое, о чём я молчала последний год
Спасибо каждой, кто сегодня был со мной. За ваши реакции, сообщения, вопросы — вас было ОЧЕНЬ много.
А кто пропустил…
Ну что сказать, я добрая. Скоро расскажу, что делать дальше ❤️
Кто сегодня был на вебинаре — тссс 🤫 Остальным пока не спойлерим.
А я уже бегу на самолет после эфира и думаю: ну какой же МАСШТАБНЫЙ женский праздник мы сегодня устроили ❤️
За один вечер:
✔️ провели самый большой вебинар по женскому здоровью в этом году
✔️ разобрали всё — от питания и мышц тазового дна до сохранения молодости
✔️ подарки подарили 🎁
✔️ все новости наконец рассказали
✔️ и открыли кое-что совершенно новое, о чём я молчала последний год
Спасибо каждой, кто сегодня был со мной. За ваши реакции, сообщения, вопросы — вас было ОЧЕНЬ много.
А кто пропустил…
Ну что сказать, я добрая. Скоро расскажу, что делать дальше ❤️
❤52🔥25😱3🕊2🎉1
Кому сейчас ДО 30 ЛЕТ? Вам особенно важно это прочитать ❗️
Вчера на вебинаре я разбирала результаты одного из крупнейших исследований женского здоровья, которое продолжается уже больше 25 лет.
И хочу отдельно вынести сюда один момент для самых молодых. Потому что в 20–25 лет последнее, о чём мы думаем, — что будет с нашим телом в 45–50 😁
А зря.
Именно сейчас вы создаёте тот запас, которым организм будет пользоваться следующие десятилетия.
📊 Пик костной массы у женщины приходится примерно на период 20–30 лет. То есть сейчас организм формирует тот самый «банк» костной ткани, с которым вы пойдёте дальше.
А с возрастом костная масса постепенно начинает снижаться. И особенно важным этот вопрос становится ближе к менопаузальному переходу, когда потеря костной ткани может ускоряться.
Поэтому если вам 20, 25, 28 — это не возраст, когда «про женское здоровье мне ещё рано».
Наоборот. Это одно из самых важных времён, чтобы им заниматься.
✅ Силовые тренировки, достаточное питание, белок, кальций, витамин D при его дефиците, нормальная мышечная масса — это не только про красивое тело СЕЙЧАС.
Это ваш запас прочности на 40, 50, 60 лет.
Женским здоровьем нужно заниматься не тогда, когда начались возрастные изменения. К ним нужно прийти подготовленной.
Кстати, сколько здесь девушек до 30? Ставьте ❤️
Вчера на вебинаре я разбирала результаты одного из крупнейших исследований женского здоровья, которое продолжается уже больше 25 лет.
И хочу отдельно вынести сюда один момент для самых молодых. Потому что в 20–25 лет последнее, о чём мы думаем, — что будет с нашим телом в 45–50 😁
А зря.
Именно сейчас вы создаёте тот запас, которым организм будет пользоваться следующие десятилетия.
📊 Пик костной массы у женщины приходится примерно на период 20–30 лет. То есть сейчас организм формирует тот самый «банк» костной ткани, с которым вы пойдёте дальше.
А с возрастом костная масса постепенно начинает снижаться. И особенно важным этот вопрос становится ближе к менопаузальному переходу, когда потеря костной ткани может ускоряться.
Поэтому если вам 20, 25, 28 — это не возраст, когда «про женское здоровье мне ещё рано».
Наоборот. Это одно из самых важных времён, чтобы им заниматься.
✅ Силовые тренировки, достаточное питание, белок, кальций, витамин D при его дефиците, нормальная мышечная масса — это не только про красивое тело СЕЙЧАС.
Это ваш запас прочности на 40, 50, 60 лет.
Женским здоровьем нужно заниматься не тогда, когда начались возрастные изменения. К ним нужно прийти подготовленной.
Кстати, сколько здесь девушек до 30? Ставьте ❤️
❤64😱9🔥7🕊4💯1
Лучший метаболический десерт после 30 🍫
Мы уже вовсю готовимся к новому «Женскому здоровью», а здесь хочу поделиться с вами рецептом, который сама готовлю и который войдет в нашу систему питания.
Мой метаболический брауни ❤️
Шоколадный, сладкий, но внутри нут, кабачок, белок и клетчатка. И поверьте: ни нут, ни кабачок вы там НЕ почувствуете!
В одном кусочке около 15 г белка и 150 ккал. Плюс клетчатка для нашей микрофлоры. Особенно люблю такой десерт после тренировки.
Ингредиенты:
• нут консервированный или отварной — 240 г
• мягкие финики — 8–10 шт. (около 100 г)
• кабачок/цукини — 150 г
• какао без сахара — 40 г
• протеин без добавок и подсластителей — 40 г
• яйца — 2 шт.
• арахисовая или миндальная паста 100% — 2 ст. л.
• разрыхлитель — 1 ч. л.
Готовим:
1. Финики при необходимости залейте кипятком на 10 минут и удалите косточки.
2. Нут, финики, яйца и ореховую пасту взбейте блендером до гладкого крема. Добавьте какао, протеин и разрыхлитель и снова взбейте.
3. Кабачок натрите, слегка отожмите и вмешайте в тесто.
4. Выпекайте при 180 °C примерно 25–30 минут. Дайте немного остыть и только потом нарезайте.
Вот такие рецепты я люблю: 5 минут активной готовки, вкусно, нормальный состав и польза для женского рациона.
Кто приготовит — обязательно несите мне фотографии 😁❤️
Мы уже вовсю готовимся к новому «Женскому здоровью», а здесь хочу поделиться с вами рецептом, который сама готовлю и который войдет в нашу систему питания.
Мой метаболический брауни ❤️
Шоколадный, сладкий, но внутри нут, кабачок, белок и клетчатка. И поверьте: ни нут, ни кабачок вы там НЕ почувствуете!
В одном кусочке около 15 г белка и 150 ккал. Плюс клетчатка для нашей микрофлоры. Особенно люблю такой десерт после тренировки.
Ингредиенты:
• нут консервированный или отварной — 240 г
• мягкие финики — 8–10 шт. (около 100 г)
• кабачок/цукини — 150 г
• какао без сахара — 40 г
• протеин без добавок и подсластителей — 40 г
• яйца — 2 шт.
• арахисовая или миндальная паста 100% — 2 ст. л.
• разрыхлитель — 1 ч. л.
Готовим:
1. Финики при необходимости залейте кипятком на 10 минут и удалите косточки.
2. Нут, финики, яйца и ореховую пасту взбейте блендером до гладкого крема. Добавьте какао, протеин и разрыхлитель и снова взбейте.
3. Кабачок натрите, слегка отожмите и вмешайте в тесто.
4. Выпекайте при 180 °C примерно 25–30 минут. Дайте немного остыть и только потом нарезайте.
Вот такие рецепты я люблю: 5 минут активной готовки, вкусно, нормальный состав и польза для женского рациона.
Кто приготовит — обязательно несите мне фотографии 😁❤️
❤122🔥36🎉5😱2🕊1
Три элемента МОЛОДОСТИ из самого масштабного исследования женского здоровья SWAN
Что нужно, чтобы выглядеть на 20 лет моложе 👇🏻
1️⃣ Материал для собственного коллагена
Коллаген — это белок, а витамин C необходим для его нормального синтеза.
Поэтому мой простой «коллагеновый перекус»:
🥛 мацони
🫐 чёрная смородина
🎃 тыквенные семечки
Белок, витамин C, полезные жиры и минералы — и готовится за 2 минуты.
2️⃣ Не просто спорт, а система тренировок
С возрастом важно следить не только за цифрой на весах, а за тем, сколько в теле мышц.
Особенно важный период — ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ: с каждым годом скорость накопления жировой массы увеличивается, а безжировая масса начинает снижаться. При этом вес может НЕ показать масштаб этих изменений.
3️⃣ Мышцы тазового дна
Можно годами качать ягодицы и пресс, но ни разу целенаправленно не работать с мышцами тазового дна - а это важная часть женского здоровья, контроля мочеиспускания и сексуальной функции.
📌 Поэтому наш легендарный комплекс «12 минут» с доказанной эффективностью 90% — это не просто упражнения Кегеля! Всего 12 минут, чтобы работу с женским телом можно было встроить даже в самый загруженный день.
Моментально почувствуете прилив энергии, уверенность в себе, либидо и тот самый блеск в глазах✨
Я записала большой урок, где разобрала результаты SWAN — одного из крупнейших и самых продолжительных исследований женского здоровья.
Ставьте 🔥, если нужен доступ.
Что нужно, чтобы выглядеть на 20 лет моложе 👇🏻
1️⃣ Материал для собственного коллагена
Коллаген — это белок, а витамин C необходим для его нормального синтеза.
Поэтому мой простой «коллагеновый перекус»:
🥛 мацони
🫐 чёрная смородина
🎃 тыквенные семечки
Белок, витамин C, полезные жиры и минералы — и готовится за 2 минуты.
2️⃣ Не просто спорт, а система тренировок
С возрастом важно следить не только за цифрой на весах, а за тем, сколько в теле мышц.
Особенно важный период — ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ: с каждым годом скорость накопления жировой массы увеличивается, а безжировая масса начинает снижаться. При этом вес может НЕ показать масштаб этих изменений.
3️⃣ Мышцы тазового дна
Можно годами качать ягодицы и пресс, но ни разу целенаправленно не работать с мышцами тазового дна - а это важная часть женского здоровья, контроля мочеиспускания и сексуальной функции.
📌 Поэтому наш легендарный комплекс «12 минут» с доказанной эффективностью 90% — это не просто упражнения Кегеля! Всего 12 минут, чтобы работу с женским телом можно было встроить даже в самый загруженный день.
Моментально почувствуете прилив энергии, уверенность в себе, либидо и тот самый блеск в глазах✨
Я записала большой урок, где разобрала результаты SWAN — одного из крупнейших и самых продолжительных исследований женского здоровья.
Ставьте 🔥, если нужен доступ.
🔥212❤28💯8🎉2🕊2
БОЛЬШОЙ УРОК ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ 🌸
Вижу ваши 🔥 — отдаю!
Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу.
Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+.
Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас.
Урок открыла бесплатно ❤️
Вижу ваши 🔥 — отдаю!
Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу.
Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+.
Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас.
Урок открыла бесплатно ❤️
❤52🔥37😍4😱2💊1
Поговорим про ПМС?
Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻⚕️
Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными.
1️⃣ ничего не меняется
2️⃣ немного больше хочется сладкого
3️⃣ аппетит становится заметно сильнее
4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать
Пишите цифру в комментариях.
А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.
Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻⚕️
Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными.
1️⃣ ничего не меняется
2️⃣ немного больше хочется сладкого
3️⃣ аппетит становится заметно сильнее
4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать
Пишите цифру в комментариях.
А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.
❤53😁9🎉2😱1💊1
Жор перед месячными: что добавить в рацион
Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового.
Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история.
Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻
1. Добавить белок в каждый основной приём пищи
Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом))
Рыба + гречка + овощи.
Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи.
Творог + ягоды + овсянка.
2. Добавить растворимую клетчатку
Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного.
3. Не пытаться специально есть меньше
Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва.
4. НЕ запрещать себе сладкое
Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку.
Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁
Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового.
Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история.
Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻
1. Добавить белок в каждый основной приём пищи
Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом))
Рыба + гречка + овощи.
Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи.
Творог + ягоды + овсянка.
2. Добавить растворимую клетчатку
Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного.
3. Не пытаться специально есть меньше
Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва.
4. НЕ запрещать себе сладкое
Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку.
Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁
❤113🕊6😱5😍5😁2
Я НЕ УСПЕВАЮ ВАМ ВСЁ РАССКАЗЫВАТЬ 😂
Во-первых, запускаем абсолютно НОВЫЙ формат «Женского здоровья».
▪️ Кто был на вебинаре — уже всё знает и активно занимает места. Уже завтра начинаем предобучение и заниматься женским здоровьем!
▪️ Параллельно мы наконец запустили СОБСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Несколько лет разработки — и оно уже в топе своей категории в App Store 😭 Я захожу туда и каждый раз думаю: неужели мы это сделали? Просто восторг.
▪️ Ещё готовлю для вас кое-что новое по спорту 🤫
▪️ Работаю в новой клинике в Москве, веду приёмы.
И между всем этим — ПЕРЕЕЗД В СВОЙ НОВЫЙ ДОМ 🏠 Здесь подробно ещё не рассказывала, но да: я купила дом в Москве! Всё, официально принимаю поздравления 😂❤️
И это я ещё далеко не всё перечислила.
Короче, как всегда: работа, медицина, дети, новые проекты, переезд, обучение, спорт, жизнь.
И вот такой режим я могу вывозить только на одном фундаменте — на собственном здоровье.
Когда есть энергия, мышцы, нормальное питание, сон и ты реально занимаешься собой, у тебя просто совершенно другой ресурс на жизнь.
Вот такие новости у меня 😁
А как ВЫ? Что сейчас происходит в вашей жизни? Рассказывайте, давно не болтали ❤️
Во-первых, запускаем абсолютно НОВЫЙ формат «Женского здоровья».
▪️ Кто был на вебинаре — уже всё знает и активно занимает места. Уже завтра начинаем предобучение и заниматься женским здоровьем!
▪️ Параллельно мы наконец запустили СОБСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Несколько лет разработки — и оно уже в топе своей категории в App Store 😭 Я захожу туда и каждый раз думаю: неужели мы это сделали? Просто восторг.
▪️ Ещё готовлю для вас кое-что новое по спорту 🤫
▪️ Работаю в новой клинике в Москве, веду приёмы.
И между всем этим — ПЕРЕЕЗД В СВОЙ НОВЫЙ ДОМ 🏠 Здесь подробно ещё не рассказывала, но да: я купила дом в Москве! Всё, официально принимаю поздравления 😂❤️
И это я ещё далеко не всё перечислила.
Короче, как всегда: работа, медицина, дети, новые проекты, переезд, обучение, спорт, жизнь.
И вот такой режим я могу вывозить только на одном фундаменте — на собственном здоровье.
Когда есть энергия, мышцы, нормальное питание, сон и ты реально занимаешься собой, у тебя просто совершенно другой ресурс на жизнь.
Вот такие новости у меня 😁
А как ВЫ? Что сейчас происходит в вашей жизни? Рассказывайте, давно не болтали ❤️
❤85🎉19🔥18😁2💯2
КАПЕЛЬНИЦЫ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ДО ТОГО, КАК «ЧТО-НИБУДЬ ПРОКАПАТЬ» 💧
Сейчас 80% своего времени я провожу в нашей новой клинике в Москве. И один из топ-запросов, с которыми сейчас приходят пациенты, — капельницы
— справиться с постоянной усталостью
— восстановиться после перелетов, тренировок, высокой нагрузки;
— восполнить дефициты
— вернуть энергию
— поддержать организм после болезни
А впереди осень, возвращение в привычный рабочий ритм, меньше солнца, больше нагрузки, желающих «что-нибудь прокапать» станет еще больше.
Так что давайте разберемся в теме 👇🏻
Капельницы — это не просто «витаминчики прокапать». Нельзя увидеть красивое название, прочитать состав и решить: «О, мне подходит».
Например, приходит пациентка с жалобой на постоянную усталость, нужно что-нибудь «для энергии». Но за усталостью может стоять дефицит железа, и тогда при подтвержденных показаниях мы уже рассматриваем совсем другую терапию.
Поэтому у нас в клинике есть и «Железная леди» для восполнения подтвержденного дефицита железа, и «Быстрое восстановление» после повышенных нагрузок, стресса или перенесенных заболеваний. Это разные составы под совершенно разные ситуации.
❌ И я категорически против самостоятельного назначения капельниц.
Здесь имеет значение всё: что входит в состав, в какой дозировке, какие есть показания и противопоказания конкретно у вас.
Если есть запрос — приходите к нам в клинику: https://t.me/avclinic_info
✅ Сначала разберемся с вашим состоянием и только потом решим, нужна ли капельница и какая именно.
Сейчас 80% своего времени я провожу в нашей новой клинике в Москве. И один из топ-запросов, с которыми сейчас приходят пациенты, — капельницы
— справиться с постоянной усталостью
— восстановиться после перелетов, тренировок, высокой нагрузки;
— восполнить дефициты
— вернуть энергию
— поддержать организм после болезни
А впереди осень, возвращение в привычный рабочий ритм, меньше солнца, больше нагрузки, желающих «что-нибудь прокапать» станет еще больше.
Так что давайте разберемся в теме 👇🏻
Капельницы — это не просто «витаминчики прокапать». Нельзя увидеть красивое название, прочитать состав и решить: «О, мне подходит».
Например, приходит пациентка с жалобой на постоянную усталость, нужно что-нибудь «для энергии». Но за усталостью может стоять дефицит железа, и тогда при подтвержденных показаниях мы уже рассматриваем совсем другую терапию.
Поэтому у нас в клинике есть и «Железная леди» для восполнения подтвержденного дефицита железа, и «Быстрое восстановление» после повышенных нагрузок, стресса или перенесенных заболеваний. Это разные составы под совершенно разные ситуации.
❌ И я категорически против самостоятельного назначения капельниц.
Здесь имеет значение всё: что входит в состав, в какой дозировке, какие есть показания и противопоказания конкретно у вас.
Если есть запрос — приходите к нам в клинику: https://t.me/avclinic_info
✅ Сначала разберемся с вашим состоянием и только потом решим, нужна ли капельница и какая именно.
❤46🔥10🕊5🎉4😍2
У всех выпадет матка?
Я не просто так пугаю - риск есть у каждой женщины! И происходит это не за один день.
Дело вообще не в поднятии
тяжестей, разберем сегодня подробнее, чтоб это не было из разряда «мифов» и страшилок, в которые никто не верит.
И о таком никто не рассказывает, даже если это происходит у ваших знакомых. Не принято у нас обсуждать такие темы 🤷♀️
Я не просто так пугаю - риск есть у каждой женщины! И происходит это не за один день.
Дело вообще не в поднятии
тяжестей, разберем сегодня подробнее, чтоб это не было из разряда «мифов» и страшилок, в которые никто не верит.
И о таком никто не рассказывает, даже если это происходит у ваших знакомых. Не принято у нас обсуждать такие темы 🤷♀️
💯24❤19😱14🔥4💊1
Урок физиологии, чтобы всем было понятно
ЧТО ВООБЩЕ ДЕРЖИТ МАТКУ НА МЕСТЕ?
Просто представьте, сколько всего находится внутри малого таза: матка, яичники, маточные трубы, мочевой пузырь, кишечник.
И всё это должно удерживаться в правильном положении каждый день: когда мы ходим, тренируемся, кашляем, смеёмся, носим детей на руках.
За поддержку органов малого таза отвечает целая система: связки, соединительная ткань и, конечно, мышцы тазового дна. Они буквально создают снизу мышечную опору.
Но о мышцах тазового дна большинство женщин узнают, когда уже начались проблемы:
— появилось подтекание мочи
— ощущение тяжести или давления внизу
— произошло опущение органов
— появились симптомы пролапса
И ВОТ ТОГДА мы начинаем гуглить: «А что такое мышцы тазового дна и как их тренировать?» 🤦🏼♀️
Я поэтому уже который год провожу недели женского здоровья и ОРУ об этой теме.
Не нужно ждать симптомов!
После родов, с возрастом, при лишнем весе и других факторах нагрузка на тазовое дно может увеличиваться, а его функция — ухудшаться.
Поэтому заниматься мышцами тазового дна нужно не тогда, когда матка уже «выпала». Профилактика начинается гораздо раньше.
Именно поэтому я хочу, чтобы каждая женщина хотя бы знала, где находятся эти мышцы, какую работу они выполняют и в каком состоянии находятся ЕЁ мышцы.
Потому что это такая же часть заботы о теле, как тренировки, питание или зубы два раза в день ❤️
ЧТО ВООБЩЕ ДЕРЖИТ МАТКУ НА МЕСТЕ?
Просто представьте, сколько всего находится внутри малого таза: матка, яичники, маточные трубы, мочевой пузырь, кишечник.
И всё это должно удерживаться в правильном положении каждый день: когда мы ходим, тренируемся, кашляем, смеёмся, носим детей на руках.
За поддержку органов малого таза отвечает целая система: связки, соединительная ткань и, конечно, мышцы тазового дна. Они буквально создают снизу мышечную опору.
Но о мышцах тазового дна большинство женщин узнают, когда уже начались проблемы:
— появилось подтекание мочи
— ощущение тяжести или давления внизу
— произошло опущение органов
— появились симптомы пролапса
И ВОТ ТОГДА мы начинаем гуглить: «А что такое мышцы тазового дна и как их тренировать?» 🤦🏼♀️
Я поэтому уже который год провожу недели женского здоровья и ОРУ об этой теме.
Не нужно ждать симптомов!
После родов, с возрастом, при лишнем весе и других факторах нагрузка на тазовое дно может увеличиваться, а его функция — ухудшаться.
Поэтому заниматься мышцами тазового дна нужно не тогда, когда матка уже «выпала». Профилактика начинается гораздо раньше.
Именно поэтому я хочу, чтобы каждая женщина хотя бы знала, где находятся эти мышцы, какую работу они выполняют и в каком состоянии находятся ЕЁ мышцы.
Потому что это такая же часть заботы о теле, как тренировки, питание или зубы два раза в день ❤️
❤79💯16🎉6😱3🕊3
Это у меня просили все 🥹
14 лет я работаю в профессии — и всё это время мечтала создать что-то, что изменит жизнь миллионов женщин.
И мы это сделали! Сейчас впервые расскажу об этом здесь, а кто был с нами на неделях женского здоровья - узнали всё первыми и уже пользуются 😍🔥
14 лет я работаю в профессии — и всё это время мечтала создать что-то, что изменит жизнь миллионов женщин.
И мы это сделали! Сейчас впервые расскажу об этом здесь, а кто был с нами на неделях женского здоровья - узнали всё первыми и уже пользуются 😍🔥
🔥24😍5😱3💯2💊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2 В 1: НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ + НОВОЕ «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» 🎉
Всё, наконец-то могу рассказать вам ПОДРОБНО, что мы создавали последние несколько лет 😁
Я давно мечтала о пространстве, которое женщина открывает утром — и ей не нужно думать: что сегодня приготовить, какую тренировку сделать, что почитать про здоровье, где найти тот самый эфир, который сохраняла месяц назад.
Проснулась → открыла приложение → и у тебя уже есть план на день для здоровья, тела и молодости.
Можно начать утро с новостей медицины или включить эфир врача. Посмотреть меню и сразу понять, что сегодня готовить. Открыть тренировку и позаниматься дома — хоть в пижаме рядом с диваном.
Всё для женского здоровья теперь прямо в телефоне:
✅ тренировки и наш 12-минутный комплекс
✅ меню, рецепты и продукт дня
✅ новости медицины
✅ прямые эфиры с врачами
✅ материалы по женскому здоровью и anti-age
И никаких сотен скринов в галерее, сохранённых постов и вечного «где же я это видела?»))
И главное — полностью изменился сам формат «Женского здоровья».
Раньше мы встречались с вами на программе раз в году. Теперь «Женское здоровье» будет работать в формате клуба круглый год 😍
Каждый месяц — новая большая тема, новые уроки, эфиры, тренировки и практические материалы. Можно зайти минимум на месяц, спокойно всё пройти и внедрить, а можно сразу остаться с нами надолго.
Уже завтра начинаем первый месяц: женское здоровье за 12 минут, anti-age, либидо и сексуальность, питание для женского здоровья + полноценная программа тренировок, меню и рецепты.
«Гид по продуктовому шоппингу» с независимыми экспертизами продуктов и косметики — сейчас идет В ПОДАРОК 🎁
⚠️ По случаю открытия приложения мы на 48 ЧАСОВ открываем специальные условия — скидка более 50%.
Месяц доступа — 3 900 ₽ за весь этот огромный объём качественной информации, тренировок, меню, эфиров и материалов.
ОФИЦИАЛЬНО ОТКРЫВАЕМ ПРОДАЖИ ❤️
ЗАБРАТЬ ДОСТУП
Всё, наконец-то могу рассказать вам ПОДРОБНО, что мы создавали последние несколько лет 😁
Я давно мечтала о пространстве, которое женщина открывает утром — и ей не нужно думать: что сегодня приготовить, какую тренировку сделать, что почитать про здоровье, где найти тот самый эфир, который сохраняла месяц назад.
Проснулась → открыла приложение → и у тебя уже есть план на день для здоровья, тела и молодости.
Можно начать утро с новостей медицины или включить эфир врача. Посмотреть меню и сразу понять, что сегодня готовить. Открыть тренировку и позаниматься дома — хоть в пижаме рядом с диваном.
Всё для женского здоровья теперь прямо в телефоне:
✅ тренировки и наш 12-минутный комплекс
✅ меню, рецепты и продукт дня
✅ новости медицины
✅ прямые эфиры с врачами
✅ материалы по женскому здоровью и anti-age
И никаких сотен скринов в галерее, сохранённых постов и вечного «где же я это видела?»))
И главное — полностью изменился сам формат «Женского здоровья».
Раньше мы встречались с вами на программе раз в году. Теперь «Женское здоровье» будет работать в формате клуба круглый год 😍
Каждый месяц — новая большая тема, новые уроки, эфиры, тренировки и практические материалы. Можно зайти минимум на месяц, спокойно всё пройти и внедрить, а можно сразу остаться с нами надолго.
Уже завтра начинаем первый месяц: женское здоровье за 12 минут, anti-age, либидо и сексуальность, питание для женского здоровья + полноценная программа тренировок, меню и рецепты.
«Гид по продуктовому шоппингу» с независимыми экспертизами продуктов и косметики — сейчас идет В ПОДАРОК 🎁
⚠️ По случаю открытия приложения мы на 48 ЧАСОВ открываем специальные условия — скидка более 50%.
Месяц доступа — 3 900 ₽ за весь этот огромный объём качественной информации, тренировок, меню, эфиров и материалов.
ОФИЦИАЛЬНО ОТКРЫВАЕМ ПРОДАЖИ ❤️
ЗАБРАТЬ ДОСТУП
❤43🔥17🎉5😁2😱2
МАМЫ, С 1 СЕНТЯБРЯ НАС!
В первую очередь поздравляю всех мам. Дети наконец-то в школе, официально появляется хотя бы ЧУТЬ-ЧУТЬ больше времени на себя 😁
И я предлагаю этим воспользоваться.
Потому что обычно как? Осенью начинается режим: школа, кружки, работа, собрать всех, накормить всех. А вечером вопрос: а себя я сегодня вообще кормила?
Поэтому одна из вещей, которую я очень хотела убрать в новом «Женском здоровье», — ежедневную головную боль «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ?»
Теперь каждый день в приложении у вас открываются сразу несколько вариантов меню и рецепты:
🌸 для снижения веса на 1300 ккал
🌸 для качества тела на 1700 ккал
🌸 для женской энергии и либидо
🌸 для женщин 45+
🌸 для женщин 65+
🌸 плюс напитки для женского здоровья
Открыли приложение → выбрали свою цель → посмотрели, что сегодня приготовить. Всё.
Потому что правильное питание должно вписываться в жизнь женщины, у которой есть работа, дети и ещё примерно 150 дел.
Сегодня «Женское здоровье» уже СТАРТОВАЛО, и первые меню и рецепты открыты.
Так что мамы, детей в школу — сами в приложение ❤️👇🏻
ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
В первую очередь поздравляю всех мам. Дети наконец-то в школе, официально появляется хотя бы ЧУТЬ-ЧУТЬ больше времени на себя 😁
И я предлагаю этим воспользоваться.
Потому что обычно как? Осенью начинается режим: школа, кружки, работа, собрать всех, накормить всех. А вечером вопрос: а себя я сегодня вообще кормила?
Поэтому одна из вещей, которую я очень хотела убрать в новом «Женском здоровье», — ежедневную головную боль «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ?»
Теперь каждый день в приложении у вас открываются сразу несколько вариантов меню и рецепты:
🌸 для снижения веса на 1300 ккал
🌸 для качества тела на 1700 ккал
🌸 для женской энергии и либидо
🌸 для женщин 45+
🌸 для женщин 65+
🌸 плюс напитки для женского здоровья
Открыли приложение → выбрали свою цель → посмотрели, что сегодня приготовить. Всё.
Потому что правильное питание должно вписываться в жизнь женщины, у которой есть работа, дети и ещё примерно 150 дел.
Сегодня «Женское здоровье» уже СТАРТОВАЛО, и первые меню и рецепты открыты.
Так что мамы, детей в школу — сами в приложение ❤️👇🏻
ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
❤36💯6🔥4😱2😁1