Вчера отправила всех своих в школы и на себе в очередной раз ощутила то, что вижу буквально у каждой мамы

Сколько же СУЕТЫ вокруг начала учебного года.

Всех собрать, всё купить, ничего не забыть, форму подготовить, расписание узнать, про кружки подумать, работу при этом никто не отменял. И в голове одновременно ещё примерно 150 вкладок 😂

Мы, женщины, вообще потрясающе умеем думать ЗА ВСЕХ: что нужно детям, что нужно мужу, что купить домой, кому куда записаться, что приготовить... Ничего не забыть!

А когда в этом списке есть время на себя?

Причём не в формате «сходить на маникюр, если останется время». А что Я сейчас хочу? Куда я иду? Что мне интересно? Что я хочу ещё успеть попробовать, сделать, создать?

Это вопрос в целом женской самореализации.

Можно быть прекрасной мамой, женой, специалистом, заботиться обо всех вокруг — и однажды обнаружить, что свою жизнь ты всё время откладывала куда-то после остальных.

Поэтому у меня для вас ПОДАРОК будет сегодня 🎁

А теперь мой подарок КАЖДОЙ женщине ❤️

Я давно обещала провести отдельный большой вебинар по женской самореализации. И наконец-то сделала.

Причём решила подойти к самореализации так, как привыкла подходить ко всему: дать ей структуру.

Не «найдите своё предназначение», не «поверьте в себя» и не мотивационная речь на два часа 😁

Хочу разобраться, почему у нас может быть куча идей и желаний, но сил хватает только на обязательное. Почему мы столько всего знаем про заботу о себе, но не делаем. И из чего вообще складывается это самое ощущение: «я живу СВОЮ жизнь».

Поэтому завтра, 3 сентября в 19 мск разберём:

🌸 женскую энергию — почему сил хватает на всех, кроме себя, и как это менять;

🌸 дисциплину — как превращать рекомендации и собственные обещания в привычки;

🌸 сам феномен самореализации — автономия, компетентность, смысл и почему без них мы можем вроде бы «всё успевать», но не чувствовать себя на своём месте;

🌸 и главное — соберём вашу личную стратегию: как перейти от «я хочу» к конкретным действиям и результатам.

🗓 3 сентября в 19:00 МСК

Вебинар проведу ЖИВОЙ, участие бесплатное — это мой подарок вам ❤️

А сразу после регистрации забирайте ещё и гайд по самооценке с упражнениями. Можно начать работать с собой уже сегодня

⬇️⬇️⬇️

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мне очень многого хочется от этой жизни

Все ищут какой-то секрет успешных людей. Как они всё успевают? Где берут столько энергии? Как совмещают работу, детей, отношения, спорт, путешествия, обучение и ещё 500 дел?

Я много об этом думала и поняла одну вещь.

Мне кажется, человека, который постоянно растёт и что-то делает, отличает вообще не какой-то особенный талант. И даже не железная дисциплина.

Он просто НЕ согласен выбирать что-то одно.

Я не хочу посвятить всю себя только детям. Или только работе. Или однажды обнаружить, что последние 20 лет прекрасно заботилась обо всех сферах жизни, кроме СВОЕЙ.

Я хочу быть мамой своих детей и строить большие проекты. Быть врачом и предпринимателем. Учиться, тренироваться, писать книги, путешествовать, заниматься отношениями, придумывать новое. В 40 хотеть большего, чем в 30. В 50 — больше, чем в 40.

Не потому что мне всё мало 😂

А потому что мне ИНТЕРЕСНО ЖИТЬ.

И вот это желание большего для меня очень связано с самореализацией. Именно с внутренним ощущением, что твоя жизнь не закончилась на наборе ролей и обязанностей. Что у тебя всё ещё есть СВОИ планы, амбиции, интерес, азарт.

Конечно, для всего этого нужны силы, фундамент - здоровье. Когда ты физически не вывозишь обычный день, сложно хотеть от себя великих свершений.

А мне хочется вывозить. Потому что мне ещё очень много всего хочется от этой жизни ❤️

И вот сегодня я бы предложила каждой подумать не о том, что вы должны успеть.

А о том, чего вам ещё хочется?

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН СНИЖЕНИЯ ВЕСА 📋

Кому нужно начать снижение веса и результат в минус 3-5 кг уже за первую неделю?

Если не понимаете, с чего начать, сохраняйте этот пост.

Вместо отказа от отдельных продуктов и ежедневных тренировок, сначала нужно разобраться с базой:

— сколько вы едите и хватает ли вам еды в течение дня
— есть ли в рационе белок, сложные углеводы, жиры и клетчатка
— какие у вас перерывы между приёмами пищи
— хватает ли обычной активности в течение дня
— как вы спите и восстанавливаетесь

Например, если вы практически не едите весь день, а вечером очень хочется сладкого и сложно остановиться, - возможно, вы просто голодны 🤷‍♀️

Я собрала всё по шагам в план снижения веса: на что обратить внимание, как выстраивать питание и тренировки, как не срываться.

Забирайте себе, чтобы был под рукой 💚

И напишите в комментариях, сколько килограммов вы сейчас хотите снизить?

ХОЧУ ЛИЧНО ПРИГЛАСИТЬ ВАС НА ЗАВТРАШНИЙ ВЕБИНАР 💚

Вы знаете, что последние годы я просто помешана на спорте 😅 Регулярно тренируюсь сама, много изучаю тему мышц, физической нагрузки, сейчас прохожу обучение по спортивной медицине в Гарварде.

И чем больше я погружаюсь в эту тему, тем больше понимаю: это знания, которые нужны вообще каждому человеку.

Поэтому завтра я впервые проведу для нашего Института большой бесплатный вебинар полностью про спорт — «Физиология спорта: как тренироваться для здоровья, формы и результата».

И я хочу пригласить на него вас тоже.

Поговорим максимально понятно и применимо к жизни:

▪️ разберем главные мифы вокруг тренировок, что на самом деле происходит с мышцами и костной тканью во время нагрузки,
▪️ какие тренировки помогают снижать жировую массу,
▪️ как начать тренироваться и наконец увидеть результат, а не просто уставать в зале.

Даже если вы не хотите спортивное тело и никогда не собираетесь становиться фанатом фитнеса, понимать, какая нагрузка нужна вашему организму и зачем, — реально важно каждому.

Чтобы сохранять мышцы, силу, крепкие кости и возможность в 50–60 лет много ходить, путешествовать, бегать с детьми и просто не чувствовать, что собственное тело начинает вас ограничивать.

📅 Завтра, 10 сентября, в 16:00 МСК

Участие бесплатное. Приходите, буду очень вас ждать 💚

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР]

2 МИФА О ЖЕЛУДКЕ
от гастроэнтеролога в нашей клинике AVxRegina Doctor

Миф №1. Если не есть суп, будет гастрит

Все с детства это помнят: «Сначала суп! Желудок испортишь!»

А чем суп принципиально отличается от обычного приёма пищи, который вы запьёте водой? По сути, в супе у нас те же продукты + жидкость.

Поэтому есть суп каждый день для здоровья желудка совершенно не обязательно. Любите — ешьте. Не любите — ничего страшного с вашим желудком из-за отсутствия супа не произойдёт.

❌ И нет, гастрит не появляется просто потому, что вы не едите первое. Одна из самых частых причин гастрита — Helicobacter pylori.

Миф №2. Еду нельзя запивать водой

Суп есть «обязательно», а воду во время еды пить почему-то «нельзя».

✅ Можно.

Вода не разбавит желудочный сок настолько, что пища вдруг перестанет перевариваться. Если вам хочется пить во время еды — спокойно пейте.

Если у вас есть жалобы со стороны ЖКТ, не гадайте по симптомам и не ставьте себе диагноз сами. Приходите к нам в клинику — разберёмся, в чём причина и что с этим делать.

БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ≠ СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Вот вам один факт с сегодняшнего эфира в нашем закрытом клубе 👇🏻

Объём мышечной массы ещё не говорит о том, насколько эти мышцы сильные и функциональные.

Для anti-age нам важно не просто «сохранить мышцы», а сохранять их силу и функцию. Именно поэтому с возрастом недостаточно смотреть только на вес, объёмы тела или даже количество мышечной массы.

Сегодня как раз очень глубоко разбирали эту тему на эфире в нашем новом клубе ❤️ Весь первый месяц там посвящён женскому здоровью, а эта неделя — женской anti-age системе: как замедлять процессы старения и что для этого реально можно делать уже сейчас.

Я собрала к эфиру просто огромное количество информации из последних исследований. Очень хочется теперь рассказывать и делиться.

А вчера у нас был большой вебинар по спорту для Института — физиология тренировок, мышцы, здоровье, долголетие.

Короче, у нас сейчас ОЧЕНЬ много всего происходит 😁 Новые программы, закрытые эфиры, исследования, приложение, спорт, женское здоровье.

Поэтому мой совет сейчас один: не пропускайте наши новости ❤️

Потому что самые свежие исследования и то, что сама сейчас изучаю на новых обучениях, я всё чаще сразу несу на наши эфиры. И хочу, чтобы вы были среди тех, кто успевает туда попасть.

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК: БЫСТРО И БЕЛКОВО 🍳

2 яйца недостаточно, чтобы назвать завтрак белковым.

Быстро по цифрам: оптимальный ориентир по белку, чтобы наращивать мышечную массу и давать организму необходимую энергию — от 1,6 г на кг веса в сутки.

То есть при весе 60 кг это примерно 96 г белка в день.

В двух яйцах на завтрак всего около 12–13 г белка. Поэтому яйца оставляем, но добавляем к ним ещё источники белка.

Мои любимые сочетания, чтобы не стоять у плиты час:

— тост + тунец + яйцо + сыр
— скрэмбл + творог + сыр
— лаваш + творог + сыр + зелень
— сырники + мягкий творог вместо сметаны
— овсянка + яйцо/белок + сыр
— омлет + моцарелла + индейка
— тост + творожный сыр + слабосолёная рыба + яйцо
— греческий йогурт + творог + ягоды + орехи
— лаваш + яйцо + тунец + сыр
— творог + греческий йогурт + ягоды, если вообще ничего не хочется готовить

Не нужно отказываться от привычного завтрака, нужно подумать, чем добавить в него белок.

Любите яйца — добавьте творог, сыр, рыбу или птицу. Любите овсянку — сделайте её белковой ✅

Не сложно, просто попробуйте осознанно собирать свой рацион, и уже почувствуете первые изменения.

Сейчас буквально везде об этом поговорим, хочу разобрать и тут!

Важнейшую тему, ЖИЗНЕННО ВАЖНУЮ буквально ⚠️

Но сначала вопрос к вам 👇

Что будет, если не бросить электронку прямо сейчас?

❌ Кальянов тоже касается! И даже тех, кто просто сидит рядом и не курит. И айкос НЕ полезный.

Только в этом году мы получили большой анализ 32 исследований по употреблению вейпов, все международные ассоциации бьют тревогу:

1️⃣ Синдром Evali - повреждение альвеол ацетатом витамина Е, лифоцитарное воспаление легочной ткани, и даже спустя год-два постоянного курения электронки на КТ мы видим картину пневмонии и матового стекла как при ковид-пневмонии!

2️⃣ Попкорновая болезнь. Необратимое заболевание лёгких конкретно из-за электронок — поражает бронхиолы, и в самом молодом возрасте даже у подростков приводит к рубцеванию. Лёгкие перестают работать, болезнь НЕ лечится, только трансплантация легких.

3️⃣ Ну и главное что доказали — это воспаление НЕ только в легких как думали раньше, а во всем организме. Иммуноопосредованная реакция: страдает щитовидная железа, женские и мужские половые системы, кровь и кишечник.

Как понять, что EVALI уже началось ?
- сухой кашель без простуды
- чувство «недовдоха», как будто воздух не насыщает
- жжение или тяжесть в груди
- быстрая усталость при обычной нагрузке
- странная одышка при разговоре или подъёме

Это не «просто переутомился». Это реакция альвеол и бронхиол на токсическое воспаление.

⛔️ Пора остановиться. Это и был знак.

Бросать эффективнее всего по методу ХОЛОДНОЙ ИНДЕЙКИ: прочитал, увидел, бросил без прелюдий здесь и сейчас, эффективность более 80%

Попробуем?! 🔥