Честно вам скажу — питаться мы с вами будем очень вкусно 🤤

Кто думал, что в рационах для ЖКТ — трава и огурцы, забудьте! Наше питание будет разнообразным, насыщенным и при этом полезным.

В клубе уже вышел рецепт шаурмы — и не одной, а сразу в двух вариантах: с курицей и с креветками.

Настоящая шаурма, но с пользой — богата клетчаткой и идеально подходит под тему ЖКТ.

✅ Простые рецепты
✅ Доступные продукты
✅ Разнообразие, можно адаптировать под себя

Будем есть с удовольствием и при этом чувствовать лёгкость и энергию каждый день.

Так что всех, кто уже с нами, — поздравляю! Вас ждёт очень вкусный октябрь ❤️

Чтобы взять все лучшее из еды, нужно понимать все механизмы, которые еду перерабатывают и усваивают.

1 этап в физиологии пищеварения — это не пережевывание продукта в ротовой полости. 1 этап — это то чувство, которое привело к приему пищи.

▪️Есть понятие пищевая потребность — это потребность организма в белках, жирах и углеводах, нам нужны питательные вещества — это инстинкт.

▪️Голод — это сигнал об этой самой пищевой потребности.

Голод и насыщение — это два чувства, которые жизненно необходимые для нормальной работы организма: от иммунитета до пищевой зависимости.

▪️Аппетит — это НЕ мини-голод. Это другое чувство. Это пищевая избирательность.

❗️ Проблема ожирения и проблема многих заболеваний ЖКТ — мы плохо различаем ГОЛОД и АППЕТИТ.

Сегодня в клубе мы подробно разобрали два важнейших механизма: голод и насыщение:

— почему мы вообще хотим есть
— 2 механизма насыщения: почему от разных продуктов чувство сытости приходит по-разному
— как научиться различать 2 состояния: голод и аппетит

👉🏻 Открыть доступ к материалам

⛔️ В чем опасность УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ?

Избыточный вес
Развитие хронического воспаления
Увеличение сердечно-сосудистых рисков
Риск сахарного диабета 2 типа
Повышение онкологических рисков
Повышение риска депрессии
Нарушается микробиота кишечника

Развивается нейрохимическая зависимость
от комбинации «соль+ сахар + жир»

Снижение ультрапереработанной пищи в рационе — один из главных принципов здорового питания.

Главное правило построения рациона питания — оно решает всё

Когда питание выстроено правильно:
✅ появляется настоящая сытость,
✅ пропадает тяга “заедать” сладким и мучным,
✅ уходят физиологические дефициты,
✅ стабилизируется настроение,
✅ улучшается качество тела и самочувствие.

Принципы сбалансированного рациона одинаковы во всём мире:

1️⃣ Минимум ультрапереработанных продуктов.
2️⃣ Снижение употребления 3 групп продуктов:
• добавленные сахара,
• трансжиры,
• соль.
3️⃣ Принцип устойчивого питания, когда рацион подходит именно вам и вашему образу жизни.

На видео — фрагмент вчерашнего большого вебинара по питанию, полная запись уже доступна в закрытом клубе 💚

Сегодня в клубе «Территория здоровья RD» прошёл эфир с врачом-гастроэнтерологом

Почему мы вообще начали с ЖКТ?
Здоровье ЖКТ — это база всего организма. От его работы зависит:

* усвоение витаминов и минералов,
* уровень энергии и настроение,
* состояние кожи и гормональный баланс,
* иммунитет и даже качество сна.

Если ЖКТ не справляется — страдает всё.

Участники клуба теперь знают, с чего начать восстановление пищеварения и как вернуть лёгкость и энергию уже за несколько дней.

А вы можете начать с диагностики, в каком состоянии ваш ЖКТ прямо сейчас.
Пройдите короткий тест 👇

[Пройти тест на состояние ЖКТ]

Самая тяжёлая пища для переваривания

Почти каждый, кто решил питаться правильно, делает одно и то же: начинает есть больше овощей — обычно в сыром виде.

И тут часто начинаются жалобы: вздутие, тяжесть, урчание, нестабильный стул.

Почему так происходит, ведь овощи — это же полезно?

🔎 Сырые овощи и фрукты действительно содержат больше витаминов, но вместе с этим — большой объём нерастворимой клетчатки, которая механически раздражает слизистую желудка и кишечника, усиливает перистальтику и газообразование.

Если ЖКТ работает идеально — организм справится. Но у большинства людей есть скрытые проблемы: гастрит, синдром раздражённого кишечника, нарушения микробиоты, ферментативная недостаточность.

⚠️ В этом случае сырая клетчатка перегружает систему — вместо пользы вызывает воспаление, спазмы и ухудшение пищеварения.

Что делать вместо этого:
✅ отдавайте предпочтение термически обработанным овощам — запечённым, тушёным, на пару, в супах;
✅ такая обработка частично разрушает клеточные стенки, делая пищу мягче и легче для усвоения, при этом витамины сохраняются в достаточном количестве;
✅ добавляйте к овощам немного жира — это улучшает всасывание каротиноидов и жирорастворимых витаминов (A, E, K).

Овощи и фрукты — основа здорового рациона, но если есть нарушения ЖКТ, начинать стоит не с «сырых салатов», а с мягких, тёплых, обработанных блюд.

Так вы поможете кишечнику восстановиться, а не перегрузите его «пользой», к которой он пока не готов ❤️

Как работает система выведения в организме

Каждую секунду печень очищает кровь от продуктов обмена. Она работает как внутренний фильтр: полезные вещества остаются и идут к клеткам, а всё лишнее — токсины, продукты метаболизма, избыточный холестерин — выводится вместе с желчью.

Желчь накапливается в желчном пузыре, а затем выбрасывается в кишечник. Там она выполняет двойную задачу:
1️⃣ помогает усваивать жиры и жирорастворимые витамины,
2️⃣ выводит из организма избыточный холестерин и продукты обмена.

Если печень перегружена — перееданием, алкоголем, фастфудом, кофеином или просто стрессом — она работает в напряжении.

Появляются первые сигналы:
▪️ тяжесть и вздутие,
▪️ усталость, апатия,
▪️ слабость, ощущение «зуда без причины».

Чтобы печень и желчь работали правильно, а холестерин выводился естественным путём, важно следить за питанием и включать продукты, которые поддерживают желчеотток и снижают уровень холестерина.

Нужен список? 🔥