Самые важные слайды с конгресса ESPEN
Про эффект спорта уже говорю вам не в первый раз — кому еще нужны были подтверждения пойти и наконец начать:
✅ во время физической нагрузки вырабатываются БОЛЕЕ 1000 миокинов — специальных гормонов, которые улучшают здоровье ВСЕГО организма.
Первый эффект — это вообще не про мышцы, а про кровоснабжение.
Смотрите, что делает со всем организмом и всеми видами обмена веществ МЫШЦА В ТОНУСЕ ОТ
СПОРТА 🔥
Про эффект спорта уже говорю вам не в первый раз — кому еще нужны были подтверждения пойти и наконец начать:
✅ во время физической нагрузки вырабатываются БОЛЕЕ 1000 миокинов — специальных гормонов, которые улучшают здоровье ВСЕГО организма.
Первый эффект — это вообще не про мышцы, а про кровоснабжение.
Смотрите, что делает со всем организмом и всеми видами обмена веществ МЫШЦА В ТОНУСЕ ОТ
СПОРТА 🔥
🔥268❤103💯10
И еще 4 доказанных эффекта регулярной физической активности/упражнений 👇🏻
1. Поддерживают и улучшают физическое и психическое здоровье
2. Профилактика хронических заболеваний
3. Качество жизни и долголетие
4. И просто уровень СЧАСТЬЯ — неожиданно?
Кому такие эффекты? 🔥
1. Поддерживают и улучшают физическое и психическое здоровье
2. Профилактика хронических заболеваний
3. Качество жизни и долголетие
4. И просто уровень СЧАСТЬЯ — неожиданно?
Кому такие эффекты? 🔥
❤308🔥250💯71
Прямо сейчас вы навсегда полюбите салаты и вообще овощи
Про КЛЕТЧАТКУ
✅ Клетчатка из овощей и фруктов доказано может снижать количество химикатов в вашем теле и омолаживать организм через кишечник.
1. Клетчатка повышает выработку определенных бактерий, за счет чего:
✔️ укрепляется слизистая кишечника
✔️ улучшается усвоение и всасывание различных витаминов
✔️ укрепляется напрямую весь иммунитет всего организма.
2. Смесь клетчатки с качественным белком снижает хроническое воспаление, повышает количество бутиратов и укрепляет слизистую.
Но! Разбирали уже не один раз - просто огурцов и помидоров недостаточно.
✅ Нужно выбирать разные виды клетчатки: инулин, пектин, бета-глюканы.
🥦 Инулин — природный пребиотик, корм для полезных бактерий.
Где искать: топинамбур, цикорий, чеснок, лук, спаржа.
🍏 Пектин — «щётка» организма, связывает токсины и холестерин.
Где искать: яблоки, груши, айва, цитрусовые, ягоды, сливы.
🌾 Бета-глюканы — забота о сердце и сосудах, снижают «плохой» холестерин.
Где искать: овёс, ячмень, шампиньоны, вешенки.
✅ Нужно приучить себя комбинировать клетчатку с белком, особенно с растительным. Идеальное сочетание, например, лобио из фасоли.
Предлагаю челлендж — добавить с сегодняшнего дня 20 25-30 граммов клетчатки и посмотреть по состоянию, чистоте вашей кожи и энергии.
Кто сделает? 🔥
Про КЛЕТЧАТКУ
✅ Клетчатка из овощей и фруктов доказано может снижать количество химикатов в вашем теле и омолаживать организм через кишечник.
1. Клетчатка повышает выработку определенных бактерий, за счет чего:
✔️ укрепляется слизистая кишечника
✔️ улучшается усвоение и всасывание различных витаминов
✔️ укрепляется напрямую весь иммунитет всего организма.
2. Смесь клетчатки с качественным белком снижает хроническое воспаление, повышает количество бутиратов и укрепляет слизистую.
Но! Разбирали уже не один раз - просто огурцов и помидоров недостаточно.
✅ Нужно выбирать разные виды клетчатки: инулин, пектин, бета-глюканы.
🥦 Инулин — природный пребиотик, корм для полезных бактерий.
Где искать: топинамбур, цикорий, чеснок, лук, спаржа.
🍏 Пектин — «щётка» организма, связывает токсины и холестерин.
Где искать: яблоки, груши, айва, цитрусовые, ягоды, сливы.
🌾 Бета-глюканы — забота о сердце и сосудах, снижают «плохой» холестерин.
Где искать: овёс, ячмень, шампиньоны, вешенки.
✅ Нужно приучить себя комбинировать клетчатку с белком, особенно с растительным. Идеальное сочетание, например, лобио из фасоли.
Предлагаю челлендж — добавить с сегодняшнего дня 20 25-30 граммов клетчатки и посмотреть по состоянию, чистоте вашей кожи и энергии.
Кто сделает? 🔥
🔥423❤166💯40🕊3💊2
Какие у вас есть проблемы с ЖКТ или выявленные диагнозы?
Anonymous Poll
19%
Частые изжоги / гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
17%
Боли или тяжесть в желудке, гастрит / язва
37%
Вздутие, дискомфорт, синдром раздражённого кишечника (СРК)
24%
Хронические запоры / нерегулярный стул
9%
Диарея, частые расстройства пищеварения
24%
Проблемы с желчным пузырём или желчевыводящими путями
26%
Диагнозов нет, но иногда бывают неприятные симптомы
10%
Всё в порядке, проблем не ощущаю
❤101💯6
❓Почему у 70% людей ЖКТ работает не так, как нужно?
Этот показатель подтверждается крупными исследованиями: по данным The Lancet, болезни органов пищеварения входят в топ-5 причин хронической заболеваемости в мире, а функциональные расстройства ЖКТ (СРК, рефлюкс, хронический гастрит) встречаются у каждого второго взрослого.
👉 Даже при нормальном питании витамины и минералы усваиваются хуже, обмен веществ замедляется, появляется постоянная усталость, набор веса или наоборот трудности с его снижением.
Основные причины:
1. Нехватка клетчатки
Большинство людей получают всего 10–12 г в день при норме 25–30 г. А именно клетчатка регулирует моторику кишечника, снижает риск диабета и онкологии, служит «топливом» для микробиоты.
2. Хаотичное питание
Редкие приёмы пищи, пропуски завтрака, быстрые перекусы фастфудом нарушают выработку ферментов, а желудок и кишечник работают «вразнобой».
3. Дисбаланс микробиоты
Без достаточного количества пребиотиков и разнообразного рациона полезные бактерии погибают. Итог — вздутие, склонность к воспалениям, снижение иммунитета.
4. Стресс и недосып
Гормоны кортизола и адреналина напрямую влияют на работу ЖКТ. Хронический стресс повышает риск гастрита, язвы и синдрома раздражённого кишечника.
Что мы видим как врачи:
▪️ у пациентов с лишним весом почти всегда выявляются проблемы ЖКТ,
▪️ 80% людей с жалобами на усталость имеют скрытые нарушения пищеварения,
▪️ восстановление работы кишечника повышает эффективность любой диеты и корректирует уровень витаминов D, группы B, магния и железа.
✅ Решение простое: наладить работу ЖКТ.
Этот показатель подтверждается крупными исследованиями: по данным The Lancet, болезни органов пищеварения входят в топ-5 причин хронической заболеваемости в мире, а функциональные расстройства ЖКТ (СРК, рефлюкс, хронический гастрит) встречаются у каждого второго взрослого.
👉 Даже при нормальном питании витамины и минералы усваиваются хуже, обмен веществ замедляется, появляется постоянная усталость, набор веса или наоборот трудности с его снижением.
Основные причины:
1. Нехватка клетчатки
Большинство людей получают всего 10–12 г в день при норме 25–30 г. А именно клетчатка регулирует моторику кишечника, снижает риск диабета и онкологии, служит «топливом» для микробиоты.
2. Хаотичное питание
Редкие приёмы пищи, пропуски завтрака, быстрые перекусы фастфудом нарушают выработку ферментов, а желудок и кишечник работают «вразнобой».
3. Дисбаланс микробиоты
Без достаточного количества пребиотиков и разнообразного рациона полезные бактерии погибают. Итог — вздутие, склонность к воспалениям, снижение иммунитета.
4. Стресс и недосып
Гормоны кортизола и адреналина напрямую влияют на работу ЖКТ. Хронический стресс повышает риск гастрита, язвы и синдрома раздражённого кишечника.
Что мы видим как врачи:
▪️ у пациентов с лишним весом почти всегда выявляются проблемы ЖКТ,
▪️ 80% людей с жалобами на усталость имеют скрытые нарушения пищеварения,
▪️ восстановление работы кишечника повышает эффективность любой диеты и корректирует уровень витаминов D, группы B, магния и железа.
✅ Решение простое: наладить работу ЖКТ.
❤244🔥100😱12💯8😁1
МЕНЮ ДЛЯ ЖКТ 📝
Здоровье ЖКТ начинается с питания! Кому нужно меню «Неделя лёгкости для ЖКТ» — переходите и забирайте прямо сейчас ⤵️
Забрать меню
И кстати 👀 самые быстрые узнают первыми, какой новый формат мы сделали! Впервые, и только сейчас можно зайти и получить доступ бесплатно.
Внутри, кроме меню, вас будут ждать ещё сюрпризы 🎁
Все подробности здесь
Здоровье ЖКТ начинается с питания! Кому нужно меню «Неделя лёгкости для ЖКТ» — переходите и забирайте прямо сейчас ⤵️
Забрать меню
И кстати 👀 самые быстрые узнают первыми, какой новый формат мы сделали! Впервые, и только сейчас можно зайти и получить доступ бесплатно.
Внутри, кроме меню, вас будут ждать ещё сюрпризы 🎁
Все подробности здесь
❤138🔥72💯11🕊10💊2
Что уже доступно БЕСПЛАТНО в закрытом клубе 😍
Наконец-то мы придумали формат, чтобы удобно передавать все знания, делиться рецептами, методичками, чек-листами, новыми стратегиями, последними данными!
🔥 Чтобы было удобно, всегда под рукой, вы могли сохранять, возвращаться, скачивать, пользоваться каждый день.
Только на несколько дней открыли свободный доступ для всех желающих, и уже разобрали:
✅ Меню на неделю для легкости ЖКТ с рецептами
✅ Рецепт легендарной запеканки «Анжела»
✅ Полный разбор продукта: ЯЙЦА — как выбрать, польза, сколько можно есть, поделилась своими КОРОЛЕВСКИМИ рецептами приготовления, казалось бы, простых яих
Внутри будет целая база знаний, удобная библиотека, тренировки и пространство для общения с людьми со всего мира.
Уже на следующей неделе будет большая презентация клуба. И, конечно, у тех, кто заходит первыми, будут особые условия 💚
👀 Зайти посмотреть клуб
Наконец-то мы придумали формат, чтобы удобно передавать все знания, делиться рецептами, методичками, чек-листами, новыми стратегиями, последними данными!
🔥 Чтобы было удобно, всегда под рукой, вы могли сохранять, возвращаться, скачивать, пользоваться каждый день.
Только на несколько дней открыли свободный доступ для всех желающих, и уже разобрали:
✅ Меню на неделю для легкости ЖКТ с рецептами
✅ Рецепт легендарной запеканки «Анжела»
✅ Полный разбор продукта: ЯЙЦА — как выбрать, польза, сколько можно есть, поделилась своими КОРОЛЕВСКИМИ рецептами приготовления, казалось бы, простых яих
Внутри будет целая база знаний, удобная библиотека, тренировки и пространство для общения с людьми со всего мира.
Уже на следующей неделе будет большая презентация клуба. И, конечно, у тех, кто заходит первыми, будут особые условия 💚
👀 Зайти посмотреть клуб
❤135🔥46💊8💯3
Продукт осени — ТЫКВА
Самый доступный продукт сезона, который обязательно стоит включить в свой рацион.
В 100 г тыквы всего 26 ккал, при этом около 6–7 г углеводов, 1 г белка и совсем мало жира.
✅ Тыква богата клетчаткой, калием, витаминами А, Е, С и каротиноидами, которые защищают сердце, сосуды и зрение.
✅ Поддерживает работу ЖКТ, нормализует стул и микробиоту за счёт клетчатки.
✅ Помогает контролировать вес: низкая калорийность + насыщение.
✅ Антиоксиданты снижают воспалительные процессы.
✅ Источник бета-каротина, предшественника витамина А (для кожи и зрения).
Каротиноиды лучше усваиваются вместе с жирами, поэтому сочетайте тыкву с оливковым маслом, орехами, семенами.
Как вкусно включить тыкву в рацион:
▪️ суп-пюре с пряностями (имбирь, мускатный орех, куркума),
▪️ пюре в тесто для сырников, оладий или панкейков,
▪️ запеканка с творогом и кусочками тыквы,
▪️ смузи с бананом и корицей,
▪️ крем для каши или соус к блинчикам,
▪️ запечённые ломтики с орехами и корицей,
▪️ паста или ризотто с добавлением тыквенного пюре,
▪️ хлеб или маффины с тыквой — для мягкости и яркого цвета.
Забирайте идеи для своего рациона 🔥
Самый доступный продукт сезона, который обязательно стоит включить в свой рацион.
В 100 г тыквы всего 26 ккал, при этом около 6–7 г углеводов, 1 г белка и совсем мало жира.
✅ Тыква богата клетчаткой, калием, витаминами А, Е, С и каротиноидами, которые защищают сердце, сосуды и зрение.
✅ Поддерживает работу ЖКТ, нормализует стул и микробиоту за счёт клетчатки.
✅ Помогает контролировать вес: низкая калорийность + насыщение.
✅ Антиоксиданты снижают воспалительные процессы.
✅ Источник бета-каротина, предшественника витамина А (для кожи и зрения).
Каротиноиды лучше усваиваются вместе с жирами, поэтому сочетайте тыкву с оливковым маслом, орехами, семенами.
Как вкусно включить тыкву в рацион:
▪️ суп-пюре с пряностями (имбирь, мускатный орех, куркума),
▪️ пюре в тесто для сырников, оладий или панкейков,
▪️ запеканка с творогом и кусочками тыквы,
▪️ смузи с бананом и корицей,
▪️ крем для каши или соус к блинчикам,
▪️ запечённые ломтики с орехами и корицей,
▪️ паста или ризотто с добавлением тыквенного пюре,
▪️ хлеб или маффины с тыквой — для мягкости и яркого цвета.
Забирайте идеи для своего рациона 🔥
🔥468❤190💯23💊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самое долгожданное событие!
В этом месяце Школе здоровья RD — 14 лет 💚
И сегодня мы открываем свой собственный оздоровительный клуб — «Территория здоровья RD».
🧠 Главная идея клуба проста: когда вокруг переизбыток информации о здоровье, вы открываете ленту — и получаете сотни противоречивых советов:
«Не ешьте глютен», «пейте коллаген», «голодайте», «ешьте чаще»…
И где правда? Кому верить?
💡 Именно поэтому мы создали «Территорию здоровья RD» — пространство, где вы:
✔️ получаете только проверенную, доказательную информацию,
✔️ находите готовые решения по питанию, витаминам, тренировкам,
✔️ чувствуете поддержку врачей и единомышленников,
✔️ и каждый день возвращаете себе энергию, лёгкость и уверенность в теле.
Проверенная база знаний, практические шаги, меню, эфиры, мотивация и сообщество — всё, чтобы сохранить здоровье и быть в ресурсе каждый день.
🔥 Только 48 часов действует праздничная цена со скидкой 60%: всего 2 900 ₽ вместо7 000 ₽.
А для тех, кто оплатит в течение первых 24 часов, — подарок: гид по чтению этикеток, который поможет раз и навсегда понять, что скрывают за собой продукты в супермаркете и как выбирать полезные.
▶️ Вступить в клуб ◀️
В этом месяце Школе здоровья RD — 14 лет 💚
И сегодня мы открываем свой собственный оздоровительный клуб — «Территория здоровья RD».
🧠 Главная идея клуба проста: когда вокруг переизбыток информации о здоровье, вы открываете ленту — и получаете сотни противоречивых советов:
«Не ешьте глютен», «пейте коллаген», «голодайте», «ешьте чаще»…
И где правда? Кому верить?
💡 Именно поэтому мы создали «Территорию здоровья RD» — пространство, где вы:
✔️ получаете только проверенную, доказательную информацию,
✔️ находите готовые решения по питанию, витаминам, тренировкам,
✔️ чувствуете поддержку врачей и единомышленников,
✔️ и каждый день возвращаете себе энергию, лёгкость и уверенность в теле.
Проверенная база знаний, практические шаги, меню, эфиры, мотивация и сообщество — всё, чтобы сохранить здоровье и быть в ресурсе каждый день.
🔥 Только 48 часов действует праздничная цена со скидкой 60%: всего 2 900 ₽ вместо
А для тех, кто оплатит в течение первых 24 часов, — подарок: гид по чтению этикеток, который поможет раз и навсегда понять, что скрывают за собой продукты в супермаркете и как выбирать полезные.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤81💯9
Показываю, что вас ждёт в закрытом клубе «Территория здоровья RD» 🔎
Это не просто клуб — это ваша ежедневная система заботы о здоровье, энергии и теле.
Внутри клуба:
▪️ Закрытое сообщество в Телеграм — всё под рукой, в пару кликов.
▪️ Готовые программы питания и тренировок — под разные цели, доступные КАЖДОМУ.
▪️ База знаний — чек-листы, алгоритмы, материалы по каждой теме месяца, которые можно сохранять себе навсегда.
▪️ Живые эфиры и подкасты с врачами и экспертами.
▪️ Чат поддержки — прямая обратная связь от врачей и общение с единомышленниками.
Это место, где всё про здоровье собрано в одном пространстве: питание, микробиота, гормоны, сон, стресс, кожа, энергия и привычки.
❗️ Так как мы работаем в формате месяца, зайти в клуб в любой момент нельзя. Продажи открыты только несколько дней — и сегодня ЛУЧШИЕ условия для самых быстрых
Вступить в «Территорию здоровья RD»
Это не просто клуб — это ваша ежедневная система заботы о здоровье, энергии и теле.
Внутри клуба:
▪️ Закрытое сообщество в Телеграм — всё под рукой, в пару кликов.
▪️ Готовые программы питания и тренировок — под разные цели, доступные КАЖДОМУ.
▪️ База знаний — чек-листы, алгоритмы, материалы по каждой теме месяца, которые можно сохранять себе навсегда.
▪️ Живые эфиры и подкасты с врачами и экспертами.
▪️ Чат поддержки — прямая обратная связь от врачей и общение с единомышленниками.
Это место, где всё про здоровье собрано в одном пространстве: питание, микробиота, гормоны, сон, стресс, кожа, энергия и привычки.
❗️ Так как мы работаем в формате месяца, зайти в клуб в любой момент нельзя. Продажи открыты только несколько дней — и сегодня ЛУЧШИЕ условия для самых быстрых
Вступить в «Территорию здоровья RD»
❤72🔥6🕊1
Октябрь — месяц здоровья ЖКТ
Каждый месяц мы разбираем новую тему, сейчас — фокус на восстановление пищеварения и лёгкость изнутри.
Смотрите наше расписание 📝
Дополнительно к этому у вас будут:
🔹 Готовые меню и рецепты
🔹 Тренировки и дыхательные практики
🔹 Экспертизы продуктов и разборы диет
🔹 Чек-листы и алгоритмы
🔹 Эфиры и разборы анализов с врачами
Уже в первые дни вы почувствуете: лёгкость после еды, ясность в голове и прилив энергии.
А приятный бонус — минус пару сантиметров в талии 😉
Присоединяйтесь к клубу здесь 👈
Каждый месяц мы разбираем новую тему, сейчас — фокус на восстановление пищеварения и лёгкость изнутри.
Смотрите наше расписание 📝
Дополнительно к этому у вас будут:
🔹 Готовые меню и рецепты
🔹 Тренировки и дыхательные практики
🔹 Экспертизы продуктов и разборы диет
🔹 Чек-листы и алгоритмы
🔹 Эфиры и разборы анализов с врачами
Уже в первые дни вы почувствуете: лёгкость после еды, ясность в голове и прилив энергии.
А приятный бонус — минус пару сантиметров в талии 😉
Присоединяйтесь к клубу здесь 👈
❤80😁7💯3
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя осенью — это заняться ЖКТ и усвоением
Сейчас все пошли пить витамины, укреплять иммунитет, добавлять коллаген, магний, омегу…
❌ Но если пищеварение работает с перебоями — всё это просто не усваивается. Деньги — на ветер, а результата нет.
И дело не только в том, чтобы «есть клетчатку» или «добавить пробиотики».
Пищеварение — это сложная система, где всё взаимосвязано:
желудок → ферменты → желчь → микробиота → кишечник.
Если хотя бы одно звено не работает — витамины не усваиваются, белок не превращается в коллаген, а энергия уходит на постоянное «тушение воспалений» внутри.
Ставьте 🔥, если здесь понятно
Сейчас все пошли пить витамины, укреплять иммунитет, добавлять коллаген, магний, омегу…
❌ Но если пищеварение работает с перебоями — всё это просто не усваивается. Деньги — на ветер, а результата нет.
И дело не только в том, чтобы «есть клетчатку» или «добавить пробиотики».
Пищеварение — это сложная система, где всё взаимосвязано:
желудок → ферменты → желчь → микробиота → кишечник.
Если хотя бы одно звено не работает — витамины не усваиваются, белок не превращается в коллаген, а энергия уходит на постоянное «тушение воспалений» внутри.
Ставьте 🔥, если здесь понятно
🔥275❤30💯4