Мы в Клубе по интервальному голоданию высчитывали норму воды, которую каждому нужно выпивать в день.

Многие были удивлены получившимися цифрами 😲

Хотите пост про воду?

Сколько пить воды в день?
⠀
Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для нашего здоровья.

Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и функциях мозга.
⠀
Исследования показывают, что достаточное количество воды очень полезно по многим причинам.
⠀
Тем не менее, количество воды, которое нам нужно пить в течение суток продолжает оставаться предметом споров. Ясно одно – нет одного подходящего для всех правила.
⠀
Недостаточное питье, как и слишком обильное, может приводить к проблемам. Тут нужно оговориться, что переборщить с водой здоровому человеку сложно. Это больше касается людей с нарушением функции сердца, почек, гормональными проблемами. Иногда люди пьют по 5-10 и более литров воды при психических заболеваниях. Это приводит к снижению содержания натрия в крови и может приводить к жизнеугрожающим состояниям и даже смерти. Повторюсь – у здоровых людей такого не происходит, т.к. наши почки в состоянии пропустить через себя литр воды в час и могут выделять до 20-28 литров в сутки.
⠀
Большинство ученых сходятся на мнении, что взрослый человек должен употреблять не менее 2,5-3 литров воды в день. Учитывая, что рост и вес у всех разный, я рекомендую пить не менее 30 мл на 1 кг веса, оптимально 50 мл на 1 кг вашего веса. И если для 100-килограммового человека – это 5 литров, и у вас нет сердечной недостаточности и болезни почек, бояться не надо. Такое количество воды, особенно при наличии лишнего веса, будет способствовать многим полезным процессам и, в том числе, похудению.
⠀
Вода занимает центральное место почти во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
⠀
Недостаток воды может вызвать тошноту, усталость, запоры, головные боли, головокружение, снижение АД.
⠀
Вода помогает улучшить метаболизм, подавляет чувство голода, способствует потере веса. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку предупреждает набор следующих 150-200 грамм лишнего веса. Это как будто не очень много, но в среднем человек прибавляет в год примерно 500 г. Так что, посчитайте сами.
⠀
Помимо этого вода:
⠀
• Помогает сохранять кожу и другие ткани эластичными и гладкими
• Осуществляет перенос питательные вещества и кислород к клеткам
• Предотвращает запоры
• Предупреждает образование камней в почках
• Защищает от инфекций мочевыводящих путей (не дает бактериям задерживаться в мочевом пузыре)
• Облегчает головные боли
• Выводит продукты распада и метаболизма
• Облегчает пищеварение
• Нормализует артериальное давление
• Обеспечивает амортизацию в суставах, облегчая скольжение суставных поверхностей
• Участвует в регуляции температуры тела и поддержании электролитного баланса
• Улучшает настроение. В одном исследовании было показано, что увеличение потребления воды улучшало функции мозга и повышало настроение, особенно у детей и пожилых людей
• Оптимизирует физические (спортивные) способности.
• Регидратация после физической активности повышает выносливость и уменьшает риск повреждения ДНК, вызванное физическими упражнениями
⠀
Наш организм знает, как сбалансировать уровень воды и когда сигнализировать о необходимости попить. Всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы не пропустить признаки обезвоживания (дегидратации): жажда, усталость, головные боли, темный цвет мочи. В норме моча должна быть почти бесцветной или слегка желтоватой.
⠀
Пейте больше воды, если
• Чрезмерно потеете (независимо от причины – погода, нагрузки, гормональные особенности и т.д.)
• Беременны или кормите ребенка грудью
• У вас есть температура, рвота или диарея
• Вам больше 65 лет (люди старше 65 лет имеют более высокий риск обезвоживания)
⠀
Тема крайне актуальна – жду комментариев, ваших мнений и рассказов о личном опыте
⠀
Сохраняйте в закладки, делитесь и ставьте 🔥🔥🔥❤❤❤
⠀
Люблю вас всех! ❤❤❤

Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 15.30-15.40 мы перейдём в Instagram ✅

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Запись прямого эфира Прогулки с Врачом 22.10.2022.
Вопросы касались пороков клапанов сердца, аритмии, физических нагрузок при заболеваниях сердца и др. Все ваши вопросы есть в чате, так что, кто не смог на прямой эфир попасть, посмотрите, что мы обсуждали и может быть, найдете то, что вам близко.

Нужен ли сердцу отдых? 🤔
⠀
Несколько интересных фактов:

✅В норме частота сердечных сокращений у взрослого составляет 60-90 ударов в минуту

✅За одну минуту сердце перекачивает 4-5 литров крови, а за жизнь продолжительностью 70 лет – 160 млн литров

✅ За жизнь сердце совершает работу, равную работе эскалатора, поднимающего электричку на вершину Эвереста
⠀
Но как это возможно – всю жизнь работать без отдыха 24/7 365 дней в году? 😰
⠀
Природа все рассчитала: оказывается, бОльшую часть сердечного цикла сердце отдыхает. Если сложить время сокращения предсердий ~ 0.1 сек и желудочков ~ 0.1 сек, получается 0.2 сек.

Для простоты возьмем частоту сокращений 60 ударов в минуту. При этом сердечный цикл занимает 1 секунду. На пассивную часть цикла (отдых или диастолу) приходится 0.8 сек. За это время желудочки сердца наполняются кровью и отдыхают, готовясь к новому сокращению.

После сокращения кровь, обогащенная кислородом, понесется по организму к органам и тканям, а «отработанная» (насыщенная углекислым газом) попадет в легкие, чтобы оксигенироваться. Затем цикл повторится.
⠀
Существует ряд состояний, при которых сердце не отдыхает и полностью не расслабляется, происходит перегрузка.

Наиболее часто встречающееся – артериальная гипертензия.

Процесс нарушения отдыха сердца называется диастолическая дисфункция, которой зачастую не уделяется должное внимание, поскольку насосная функция сердца сохранена, а иногда даже повышена.
⠀
Как это отразится на сердце? 🤔
⠀
Представьте себе работу в 3 смены без выходных и отпуска. Cколько вы бы выдержали? Человек без отдыха (сна) может прожить 5-7 суток. Сердце c диастолической дисфункцией может сохранять насосную функцию несколько лет.

Если никакие меры не принимаются, развивается систолическая дисфункция или сердечная недостаточность: не работает основной насос снижается фракция выброса левого желудочка, появляется одышка, отеки и снижается переносимость нагрузок.

Диастолическая дисфункция есть практически у 100% гипертоников, а сердечная недостаточность, как исход, развивается в 80% случаев, если не проводится адекватное лечение.

Важные выводы, которые нужно запомнить:

1. Необходимо мерить артериальное давление и знать свои рабочие цифры.
В норме у взрослого человека в спокойном состоянии оно не должно
превышать 120/80 мм рт.ст. независимо от возраста.

2. Если давление повышается, нужно обратиться к врачу и постараться
выявить причину, а при необходимости начать лечение.

3. Не надо лечиться самостоятельно – с кардио-препаратами это может
быть опасно.

Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 15.30-15.40 мы перейдём в Instagram ✅

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Друзья, небольшая задержка, скоро начинаем !

Запись прямого эфира Прогулки с Врачом 29.10.2022.
Вопросов как всегда было много, начиная от «как я стала кардиологом» и что я думаю про гимнастику д. Шишонина, заканчивая темами про аритмии, физические нагрузки при заболеваниях сердца, лекарства.
Все ваши вопросы есть в чате, так что, кто не смог на прямой эфир попасть, посмотрите, что мы обсуждали и может быть, найдете то, что вам близко.

Эмоциональное переедание или обжорство ❌

Сразу прошу прощения за грубое слово, но оно отражает сущность проблемы. Можно, конечно, воспользоваться более эстетичным выражением − эмоциональное переедание, но суть проблемы это не меняет.

Эмоциональное переедание характеризуется тем, что человек съедает, буквально заглатывает еду на фоне эмоциональной нестабильности − стресса, обиды, грусти, раздражения, скуки, усталости и прочего.

Иногда положительные эмоции могут также провоцировать эмоциональное переедание, поскольку организм уже имеет своеобразный паттерн отношения к еде. Когда люди едят в такие моменты, они проглатывают еду, не жуя и не чувствуя ее вкуса. Сам процесс поглощения пищи уже не имеет значения − он происходит неконтролируемо и неосознанно.

Почему люди заедают стресс?

Когда мы едим, в особенности сладкую еду, в организме выделяется допамин и эндорфины − гормоны радости и удовольствия, что дает временное притупление эмоций. Выделение их происходит отчасти потому, что пищевой центр в мозге находится рядом с центром удовольствий. Во многих исследованиях ученые показали, что сахар более мощный наркотик, чем опиаты, но с учетом того, что еда − легальна и доступна, в отличие от запрещенных субстанций (наркотиков), люди неосознанно прибегают к ней, как к первому успокоительному средству при стрессе.

К сожалению, никто не говорит об этом вслух − нам рассказывают о том, как опасно курить, употреблять алкоголь и наркотики, но никто не пропагандирует отказ от сахара и сладкой еды, несмотря на то, что последствия этой зависимости не менее опасны, чем последствия алкоголизма, наркомании и курения.

Пищевая индустрия, которая приносит компаниям гигантскую прибыль, призывает нас делать перекусы сладким печеньем, батончиками, есть на завтрак вафли с джемом или сладкие хлопья, дарить друг другу на праздники конфеты и шоколад. Не удивительно, что зависимость от этих продуктов у нас вырабатывается с детства.

Кроме того, у организма возникает привыкание и необходимость в увеличении количества сладостей. Самое страшное, что стимулируя выработку эндорфинов и дофамина, сладости модифицируют процессы, происходящие на клеточном уровне, то есть клетки фактически не могут полноценно функционировать без них. Поэтому, как и при систематическом использовании сигарет, наркотиков или алкоголя, при ограничении их употребления возникает синдром отмены, который проявляется по большей части нервозностью, а также непреодолимым желанием повторного получения удовольствия путем поглощения сладкой пищи.

Дальше, как и при многих зависимостях, у некоторых людей появляется чувство вины в связи с перееданием, что усугубляет негативные эмоции. Создается замкнутый круг, выйти из которого непросто.

В идеале, чтобы избавиться от проблемы эмоционального обжорства, нужно посмотреть на себя и на то, что с вами происходит, со стороны. В этом очень помогает дневник − фиксируйте свои эмоции и вашу реакцию на них.

Важно вести дневник, когда возникает непреодолимое желание съесть что-то, несмотря на то, что вы недавно поели, особенно если тянет на пищевой «мусор», сладости, чипсы, фастфуд. Не менее важно выявить триггеры, которые провоцируют данные порывы: недосып, отсутствие режима, злоупотребление алкоголем, длительные переживание на какие-либо темы − здоровье, семья, финансы.

Второй важный компонент, который необходим для успешного избавления от проблемы эмоционального переедания − это воздержание от еды, которую вы употребляете в эти моменты на 2-3 недели, чтобы преодолеть физическую зависимость, т.е. чтобы ваш организм на физическом (клеточном) уровне уже не нуждался в этой субстанции. Этот процесс неприятен, но нужно понимать, что физическая (клеточная) зависимость длится максимум неделю. Остальное время − это привычка у вас в голове, которая не дает покоя.

Чтобы облегчить переходный период, в момент нестерпимого желания что-то съесть, попробуйте перевести мысли, заняться чем-то, переждать минуту - две − можно позвонить кому-то по телефону, прибраться в доме, выйти на улицу и т.д.