Мышечная боль - НЕ показатель прогресса.

✅ Критерии прогресса можно найти по хэштегу
#прогресскорус

Поэтому возникает вопрос, можно ли тренироваться при боли в теле?

Тренировки при болях. Да или нет?

Боли бывают разные:

▪️острые,
▪️хронические,
▪️порой и выдуманные.

Болеть может разное:
▪️ суставы,
▪️ мышцы,
▪️ воспалённые нервы.

Тренер каждый раз находится перед выбором, проводить ли тренировку клиенту, который жалуется на болевой синдром или нет.

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Мы не знаем из-за чего появляются неприятные ощущения.

❗️Тренировать человека не дозволительно,если имеется запрет на физическую активность. Например, от врача. Однако люди частенько тянут до последнего и не идут с волнующим вопросом ко врачу. "Пройдет", "полегче стало", "не страшно", " не так уж и болит", "времени нет записаться на прием" и другие отговорки можно придумать.

Считается, что обращаться ко врачу с жалобами на боли в опорно-двигательном аппарате следует через 10-14 дней после появления боли. Конечно, лучше, если имеется возможность посетить специалиста раньше.

Если за две недели неприятные ощущения не проходят - это явно дело доктора.

🔺Что же делать нам,если что-то болит, а до приёма ещё далеко?

Тренер в этом случае может дать клиенту

✅ восстановиться,
✅ позаниматься оздоровительным фитнесом (йога, пилатес, тренировка баланса, стретчинг и т.п.).

При этом крайне важно следить за общим состоянием человека. Если боли нарастают – это повод немедленно прекратить занятия.

А что делаете Вы, когда клиенты рассказывают о боли?

Сегодня в нашей Академии важный день!

Дружный коллектив сентябрьского потока на протяжении двух месяцев каждые выходные получал свои знания. Все студенты вместо отдыха осознанно выбирали поездку в Корус. Выбирали себя. И вот – труды оправданы.

Встрейчате 13 новых профессионалов!

Сегодня – 6 ноября – официальная дата окончания курса.

Наши студенты успешно сдали экзамены и совсем скоро получат свои дипломы.

Что же дальше?

Работа по профессии и углубление своих знаний.

От всей души поздравляем ребят и желаем им успехов в работе.  Ура!

Добро пожаловать  на экзамен!

Готовы увидеть работу длиной в 5 часов в мини-видео? Точнее, работу в 160 часов?

▪️То, ради чего Вы пришли к нам.
▪️То ,ради чего слушали лекции.
▪️То,ради чего тратили часы свободного времени в зале на постановку техники выполнения упражнения.

Тот экзамен который ,возможно, изменит Вашу жизнь на "до и после".

Экзамен, к которому готовишься осознанно и с интересом. А после с гордостью рассказываешь всем ,что учил целых 2 недели анатомию. И выучил!

Бэкстейдж преподавательской и студенческой жизни здесь 😉

Силовые vs mind&body, что выбрать?

Если Вы хотите отучиться на инструктора групповых программ и до сих пор не понимаете, какое направление Вам ближе, то этот пост для Вас.

Силовые группы - форматы урока со средней или высокой интенсивности.

Это такие уроки как :

1. Bums+abs
2. Upper body
3. Lower body
4. BSA
5. Total body
6. FFT
7.Cross Fitness

На них прорабатывается либо все тело ,либо верх, либо низ.

Направления mind&body - групповые уроки низкой интенсивности.

К ним относятся

1. Flex
2. Pilates
3. Йога
4. Суставная гимнастика

Все уроки хорошо укрепляют мышечный корсет посетителей. Помимо мышечной работы данные уроки прекрасно стимулируют адаптацию функциональных систем тела человека.

Например, сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической.

Также существуют гибридные уроки.

1. Bums+ flex
2. Abs + flex

Они включают в себя нагрузку высокой интенсивности и низкой. Данные форматы прорабатывают преимущественно одну мышечную группу  – пресс или ягодицы, а затем следует растяжка.

Что же выбрать?

Наиболее разумно отучиться на все форматы сразу же.

1. Это более прибыльно в сравнении с работой по одному направлению.
2. Это легче для Вас. Вы сможете восстанавливаться между силовыми уроками на направлениях mind&body.
3. Вы сможете брать больше уроков подряд ( см. пункт 1 и 2)
4. Это интереснее. Форматы не наскучивают, есть разнообразие в течение рабочей недели.

Мы считаем,что любой человек должен развивать в себе все физические качества.

⬇️

Групповые уроки - все форматы групповых - позволяют гармонично развивать тело человека.

⬇️

Вы станете сильнее, выносливее, более ловкими,гибким и быстрыми. И обеспеченнее 😉

Если же Вы хотите выбрать одно направление/ один формат урока, то на этом канале мы познакомим Вас с форматами каждого группового урока.

Вы сами сможете решить, какие уроки Вам ближе и что Вас по- настоящему зажигает.

Какие форматы групповых уроков Вас интересуют ? Поделитесь в комментариях.

О них мы напишем в первую очередь 😉

Вводный инструктаж и выбор тренера (взгляд клиента)

Нам было важно понять ,на что ориентировались клиенты при выборе персонального тренера и инструктора групповых программ. Поэтому мы пообщались с посетителями клубов Fitness House.

Как может показаться, людям крайне важно образование, опыт , регалии тренера. Так ли это на самом деле?

Оказалось, ключевыми факторами принятия решения начать тренировки стали:

1. Приветливость, открытость и умение комуницировать.
2. Навыки донесения информации.
3. Лёгкость на тренировке.
4. Нестандартность ознакомительной тренировки.

И после личной работы с тренером ,засомневавшись, люди рассматривали всех имеющихся сотрудников клуба ( какое образование, какие регалии и т.д.) В том случае,если что-то смутило и не "зажгло" в моменте.*

*Если для людей изначально было важно прийти только к КМС/ МС в каком-либо спорте, они изначально выбирали тех,кто такое звание имеет.


Люди моментально принимали решение продолжить тренировки с тренером и покупали пакеты тренировок в случае, когда *

1. Им было комфортно (исполнили их запрос, приятно пообщались, не навязывали услуг).
2. Им было понятно (тренер не говорил куучу заумных слов, а объяснял все крайне доступно).
3. Им было интересно ( тренировка была проведена не просто по классической схеме, коих множество в сети, а более интригующе, индивидуально).

* сразу оговоримся,что часть людей принимала решение о покупке,но не приобретала пакеты из-за различных обстоятельств, однако все равно взаимодействовала с тренером (разовые тренировки, приобретение плана тренировок и т.д.)

👌 Первая тренировка - прекрасная возможность понять,
- сможете ли Вы исполнить запрос клиента и быть ему полезным,
- сможете ли Вы трансформировать запрос клиента исполнить его наиболее безопасными методами (тот случай, когда клиент мечтает влезть в размер M из XL за месяц)

Тренеру нужно уметь подстраиваться под настроение клиента и уметь слушать, чего хочет человек.

История одной клиентки
#разборклиентакорус

Девушка пришла с запросом убрать обвисшие руки, так как они полные ( имеет лишних 5-7 килограмм).

Пришла на вводный инструктаж и на платную персональную тренировку.

С одним тренером ( он будет Х) девушка проработала все тело, сделала множество базовых упражнений и не купила пакет. Со вторым тренером (У) клиентка проработала руки и не могла их поднять после 2 дня, хотя упражнений было всего 4.

Как думаете, от кого она в восторге?
От тренера У.

Казалось бы ,почему?

Реальная цель у неё похудеть .

Базовые глобальные упражнения = энергозатратные упражнения.

⬇️
Энергии потратила больше, значит, шансов скинуть вес при таком тренинге и таком же питании больше, а ,значит, и убрать полноту рук. Плюс девушка проработала все тело, чтобы быть в форме и чувствовать себя здоровой.

Разве не прекрасно?

Прекрасно, ведь все это понимаем мы - тренеры.

Клиентка же говорит о тренере так: " он не услышал меня, я хотела тренировать руки, а не все тело. Я не хочу огромные ноги, мне нужны аккуратные руки!"

Её цель - почувствовать работающие мышцы. Она хотела именно этого. Читала про это и думала,что от ощущений её руки станут меньше.

Как считаете ,в чем ошибка тренера Х и есть ли она? Мог бы он выстроить взаимодействие по-иному?

Выполнение запроса клиента - ключ к удержанию клиента?

Если тренер имеет возможность объяснить поэтапно, каким образом он будет доводить до результата клиента – расписать шаги в достижении поставленной цели – он явно понравится посетителю клуба.

В предыдущем посте мы разбирали работу двух тренеров. И Анастасия нашла неточность в работе тренера. Тренер молчал. Молчал о том, зачем он делает какие-то действия с клиентом. Почему он выбирает отдельные движения.

Да, изначально предполагается, что тренер - профессионал ,он прошёл собеседование и имеет опыт работы, однако клиент мог иметь в прошлом негативный опыт взаимодействия с тренером или же читать отзывы о неграмотных тренерах. Поэтому человек выбирает ориентироваться на себя и ощущения в своём теле. ❗️Их-то он может измерить и понять, как тело откликается на нагрузку.

Крайне важно выявить истинные потребности клиентов и РЕШИТЬ ИХ ,ОБЪЯСНИВ КАК.

Тренер решал вопрос,верно решал вопрос ,но не объяснял как.

Клиент не спросил. Может , побоялся ,может застеснялся. Но факт остаётся фактом.

❌ Должной коммуникации не было. От этого не сформировалось доверие к тренеру.

Большая часть населения планеты – визуалы, то есть визуально человек воспринимакт информацию лучше,чем,например, на слух.

Представьте ситуацию ,что любимый фитнес-блогер с идеальным телом уверяет ,что главное в тренировке – ощущение мышц. А тренер "оффлайн" даёт приседания ,где трицепс не чувствуется вообще. Доверие к любимому блогеру формировалось годами,а тренера человек видит первые 10 минут.

Как развеять миф, что сидит в сознании человека?

Объяснить, почему делается не так ,как привычно.

Если человек не поверить и полезет проверять, то найдёт подтверждение Ваших слов. И вера к вам будет в разы выше.

Хотите ли больше разборов реальных ситуаций от клиентов? Если да, то ставьте 🔥

Тот самый комментарий 😉

Спорт в удовольствие? Возможно?

Любой человек лучше старается, когда заинтересован в своей деятельности.

- Можно ненавидить штангу, а можно обожать

- Можно быть в восторге от тяг,а можно плакать.

- Может нравиться «функционалка», кроссфит
А кому -то групповые классы и танцы.

Можно писать о том, что правильно и «оптимально», но интерес человека — важнее.

Мы стремимся избегать и минимизировать стресс и плохие эмоции в нашей жизни.

Насколько человек горит желанием добровольно насиловать себя в свободное от дел время? Да, есть те ,кто любят страдать, но чаще хочется получать удовольствие в свое свободное время. На работе стресса и так достаточно. Как же построить свои тренировки?

Гибко.

В идеале фитнес или любой хобби-спорт — это навсегда. А жизнь непредсказуема.
В ней неизбежно будут периоды, когда режим сойдёт с рельсов.

Изменения в расписание могут внести работа, семья и разные внештатные проблемы. Когда такие вещи случаются, важно быть гибким, и уметь приспосабливаться и сохранять результаты.

Мышцы — это хорошо при любых целях. При любом виде активности. В любой ситуации.

Если мужчин мышцы не пугают, то женщины часто говорят, что «просто хотят быть в тонусе, но без мышц».

Во-первых, тонус без мышц невозможен — они создают тот каркас, на котором жировой слой лежит ровно, и придают телу форму.

Во-вторых, питание всегда определяет, будете ли вы набирать вес мышцами или жиром, поддерживать вес или худеть.

• Если просто много есть (избыток калорий), почти весь набранный вес — за счет жира.

• Силовые тренировки плюс избыток калорий — вы набираете вес преимущественно мышцами, с небольшой долей жира.

• На дефиците калорий без тренировок вместе с жиром теряются и мышцы, это уменьшает размер одежды, но не всегда улучшает качество тела.

• Силовые тренировки плюс дефицит калорий — вес уходит преимущественно из жира вместо мышц. И тело приобретает тот самый тонус.

Спорт напрямую связан с питанием. Эта пара работает " в связке". Соответственно, и изменения в жизни влияют на две составляющие.

❗️Диета не менее важна для фигуры, чем тренировка. Вы должны убедиться, что регулярно получаете правильное количество калорий и достаточно белков, углеводов и жиров.

❗️Однако не стоит циклиться и строить жизнь вокруг своего питания. Возможно, Вам придётся поесть в кафе ,а не дома. Возможно, Вы пропустите приём пищи из-за захвативших эмоций. Однако пара изменений не убьют весь Ваш прогресс.

Не стоит уходить и в другую крайность.

Многие люди едят слишком много калорий, слишком много сахара и слишком много жира. При том слишком мало овощей и белков. Но "следят" за своим питанием. Выбирают салатики,йогурты, заказывают готовую пищу, не учитывая способы обработки продуктов.

Нельзя просто съесть все, что хочется и ожидать отличных результатов. Или слепо верить, что какая-то еда полезная. Даже если вы тренируетесь. Очень часто результаты в зале подрывает именно питание.

✅ Менять образ жизни тяжело и физически, и морально. Однако это быстро окупается, и плюсов намного больше.

Тренировки — это профилактика остеопороза (потери костной ткани), потери мышц, болей в спине, инсулин-резистентности и диабета 2 типа, болезней сердечно-сосудистой системы, падений, переломов и даже депрессий.

Тренировки улучшают метаболизм глюкозы и липидный профиль крови, увеличивают мышцы, силу, выносливость, координацию, укрепляют соединительную ткань, улучшают фигуру, осанку, настроение и самооценку.

Активность помогает выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо, и, в целом, жить лучше.

Плюсов множество. Неужели нет ни одного вида активности, который принесёт Вам столько пользы? Подумайте об этом😉


Главное – понимать, что вы делаете, для чего и правильно ли. А это уже наше дело. Этому мы научим на наших курсах😌

О них по #тренингикорус

Как выжить новичку в зале? Топ-6 правил

1. Помнить – со временем станет легче.

На первых занятиях чувствуешь себя ужасно🙈

-Задыхаешься от малейшей нагрузки.
-Выносливости нет.
-Ноги, руки и голова живут отдельной жизнью.
-Координации нет.
-Силы тоже нет.

Нервной системе приходится учиться новому практически с нуля.

Самые неприятные занятия — первые, главное – пережить их. Выполнить план-минимум. Тогда с каждой тренировкой будет легче.

Сила, выносливость и координация улучшатся на глазах.

Тело человека создано для движений, а не для долгого сидения или лежания.

Двигаться — естественно, и тело быстро вспоминает об этом.

Через пару месяцев все непривычные движения выходят на "автомате".

✅Все потому,что
кости становятся плотнее,
сухожилия и связки — сильнее. Мышцы приобретают формы, и жир — уходить.

2. Простая и понятная тренировочная программа.

❌ Тренировочная программа не должна состоять из множества сложных упражнений — всего, что было найдено в интернете или на Youtube.

Чтобы новое вышло в привычку, его нужно повторить много раз.

Если упражнений слишком много, то физически сложно запомнить, что, как и где двигать.

Как поступить?

✅ Выбрать несколько основных упражнений, который нагружают все мышцы тела и похожи на естественные движения: приседания, наклоны, выпады или зашагивания, подтягивания, тяги к поясу, отжимания и жимы.

3. Техничность.

Важно учиться правильной технике с самого начала: нервной системе проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.

4. Не изнурять себя в зале.

Убиваться на тренировке не обязательно. Тем более, на первой.

❌ Новичкам может казаться, что мокрая майка, зеленый цвет лица, предобморочное состояние и выпрыгивающее из груди сердце — то, к чему нужно стремиться. Якобы чем больше страданий, тем больше и лучше результаты.

И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта. А это всегда стресс и неприятные ощущения.

Силовые тренировки бывают самыми разными, и человек с опытом может выбирать, как ему тренироваться. Адекватно оценивая себя❗️ Некоторые, действительно, любят убиваться. Но новичок не обязан этого делать.

✅ Гораздо эффективнее выбрать нагрузку по своим силам и выходить из зала с ощущением, что мог бы ещё немного сделать. Больше- не значит лучше.

В фитнесе применима кривая зависимости дозы-эффекта:

Двухчасовые тренировки, семь дней в неделю не помогут достичь целей быстрее. Наоборот, это может привести к недовосстановлению. Оно, накапливаясь, истощает организм и мешает добиваться результатов.

❌ Не нужно совмещать все методы, которые существуют в силовом тренинге, все упражнения и новые схемы. Убедитесь, что тренировки не столь изнурительные, иначе захочется бросить их через пару месяцев.

5. Не гнаться за болью.

Боль в мышцах на утро — не обязательно, а иногда и вредно.

❌ Многие судят об эффективности тренировок по тому, насколько болят мышцы на следующий день. Это почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки. Но связи боли с ростом мышц нет.

Явление отсроченной боли пока не полностью изучено, но сегодня принято считать, что она — результат воспаления (иммунный ответ орагнизма) из-за микроповреждений в мышечных волокнах.

Микроповреждения волокон — один из стимулов роста мышц.

✅ Микротравмирование мышц происходит при любой силовой тренировке, для этого не обязательно с трудом ходить несколько дней. Наоборот, это показвтель чрезмерно больших повреждениях.

6. Адекватное кардио.

Многочасовые кардио — не обязательное условия для начинающих свой путь в сфере фитнеса.

Ходьба, бег, вело, степпер, эллипс и другие виды кардио полезны для здоровья сердца, сосудов и суставов, особенно, на фоне общей гиподинамии.

❌ Именно для похудения часовые кардио каждый день не обязательны — это просто способ потратить дополнительно несколько сот калорий. Кроме того, некоторых людей кардио на диете делает сонными, уставшими и более голодными, что саботирует похудение.

✅ Если приходится выбирать только один тип тренировок, пусть это будут силовые.

Какой у вас топ для новичков? Поделитесь в комментариях 😉

Как не “перегореть” работая тренером групповых программ?

Чтобы не подпустить к себе этот недуг — надо знать, что это за модное явление – "перегореть".

Словарь «Merriam-Webster» определяет перегорание как: “Истощение физических или эмоциональных сил и мотивации, как правило, в результате длительного стресса или фрустрации.”

😐 Первопричинами данного явления являются:

— Недостаток отдыха для восстановления (переутомление).
— Отсутствие мотивации и вознаграждения.

Ни для кого не секрет, что исполнение трудовых обязанностей на позиции ИГП связана с активной и энергозатратной деятельностью. Такая физическая активность не только отнимает много сил, но требует их своевременного восполнения.

Работа на стуле в офисе и работа в зале —  отличаются динамичностью процессов.
❗️Поэтому, работая ИГП, необходимо учитывать свои физические резервы и составлять свой график групповых занятий сбалансировано: между изматывающими активными занятиями в расписании должны быть восстановительные промежутки времени.

❌Плохой идеей будет иметь у себя в расписании 3 спиннинга подряд без возможности восполнить силы. Почему ? Потому что — “Надолго ли вас хватит?”

✅ Всегда учитывайте свои внутренние резервы и ответственно подходите к своему рабочему графику.

✅ А связка spinning -flex - step 1 будет полегче.

На flex организм не будет так активно включать в работу свои системы и уставать от этого.

Также не стоит зацикливаться на одних и тех же форматах.

Одно и тоже изо дня в день - путь к отсутствию интереса в выбранной сфере деятельности. Поэтому немаловажным аспектом является  разнообразие трудовой деятельности и вариативность рабочего расписания.

❗️Постоянное развитие - секрет интереса к работе . Главное — не стоять на месте. Изучать новое и заниматься саморазвитием.

Возможно, сейчас вам очень нравится вести функциональную тренировку.
Однако не факт, что по прошествии полугода она вам не надоест. Старайтесь комбинировать свои тренировки в расписании — тогда вероятность, что какое-то занятие быстро приестся будет минимальным.

Если первый пункт, по большей части, лежит в нашей области принятия решений, где мы вольны распоряжаться свободным временем и своими ресурсами, то со вторым пунктом не все так однозначно.

Согласитесь что, например, возможна ситуация, когда руководитель требует от тренера провести 3 спиннинга подряд. И мотивирует это следующим: первый вариант - предлагает какое-то поощрение,  второй – грозит увольнением.

Степень мотивации выполнения задания будет разной .

В одном случае — вознаграждение, в другом — принуждение.

Хорошо, когда на местах руководители умеют организовать рабочий процесс с учетом физической выносливости сотрудников и без необходимости их принуждения. Плохо, когда принуждение становится единственным “стимулом”. В таких ситуациях во избежания “перегрева” хорошим вариантом будет смена рабочей локации или поиск коллег, способных заменить вас на уроках.


Важно также определиться с внутренними факторами, влияющими на мотивацию.

Для кого-то лучшим вознаграждением являются благодарности клиентов и они же являются мотивацией.

Инструкторы групповых программ дарят клиентам настроение, позитив и заряд бодрости. Клиенты ходят на групповые занятие чтобы получить эмоции и потренироваться и они это получают.

😍 Нет ничего лучше оценки труда, чем оценка клиента. Концентрация на клиенте и для клиента — эта та основа на которой должна базироваться мотивация. Это то, что заставляет выкладываться с полной отдачей. Такой базис, даже в условиях гнетущей обстановки, поможет избежать “перегорания”.

Проводите анализ своей деятельность как можно чаще.

Не допускайте переутомления как физического, так и эмоционального, и избегайте причин их появления.

❗️Если понимаете,что работа уже не в радость. Найдите причину таких изменений.

Все это поможет вам увеличить шансы избежать перегорания!

Будем честны друг с другом?

Предлагаем познакомиться поближе 😉

Мини- рассказ о нашей Академии ⬇️

Мы – Академия Фитнеса "Корус". Располагаемся в городе Санкт-Петербург, а охватываем всю Россию. Работаем оффлайн и онлайн.

Выпускаем высококвалифицированных тренеров уже более 10 лет.

Наши тренинги доступны для всех. Пользу от обучающих программ получат и профессионалы и новички.

Работаем качественно, понятно, грамотно, продуманно, последовательно.

Мы изучаем желания и потребности наших клиентов при разработке каждого нового продукта – нам важна ценность образовательного тренинга, его практическая применимость и уровень комфорта во время его использования.

Наш телеграмм - канал – не исключение 😄

Предлагаем немного рассказать о себе через опросы⬇️