Овощи являются важной частью здорового рациона. Они содержат пищевые волокна, витамины, минеральные вещества и другие биологически активные соединения, необходимые для нормальной работы организма.

Пищевые волокна особенно важны для работы кишечника. Они способствуют нормальному пищеварению, помогают дольше сохранять чувство сытости и позволяют сделать рацион более сбалансированным.

При этом овощи, как правило, имеют относительно небольшую калорийность. Поэтому увеличение их доли в рационе может помочь человеку контролировать общую калорийность питания без ощущения, что он постоянно себя в чём-то ограничивает.

Но важно помнить: овощи не являются «волшебным лекарством» и не способны самостоятельно предотвратить все заболевания. Польза определяется всем образом жизни и рационом в целом.

Распространённое мнение о том, что наиболее полезны исключительно свежие овощи, не совсем верно. Способ приготовления имеет значение, но разнообразие здесь гораздо важнее.

Свежие овощи можно добавлять в салаты и бутерброды, тушить, запекать, готовить на пару или использовать в супах и гарнирах. Например, кабачок прекрасно подходит для тушения, перец – для запекания, а помидоры и огурцы – для свежего салата.

Главное – не превращать полезные овощи в менее полезное блюдо, добавляя большое количество соли, майонеза или жирных соусов.

Во многих рекомендациях по здоровому питанию встречается ориентир – около пяти порций овощей и фруктов в день. Однако это не означает, что каждый человек должен буквально считать каждую морковку или ягоду.

Гораздо полезнее воспринимать эту рекомендацию как ориентир: овощи и фрукты должны регулярно присутствовать в рационе, а не появляться на столе время от времени.

При этом желательно отдавать предпочтение именно овощам, а не заменять их соками. Даже натуральный сок содержит меньше пищевых волокон и может содержать значительное количество свободных сахаров по сравнению с целым фруктом.

У каждого овоща есть свои особенности, поэтому лучше не ограничиваться одним-двумя привычными продуктами. Сегодня можно приготовить салат из помидоров и сладкого перца, завтра – овощное рагу, послезавтра – запечь кабачки или баклажаны.

Разнообразие рациона – один из простых способов получать разные питательные вещества.

✅ добавляйте овощи к каждому основному приёму пищи;
✅ выбирайте овощи разных цветов и видов;
✅ чаще используйте свежие, тушёные, запечённые или приготовленные на пару овощи;
✅ ограничивайте количество соли и жирных соусов;
✅ тщательно мойте овощи перед употреблением;
✅ храните скоропортящиеся продукты в подходящих условиях;
✅ не заменяйте полноценные овощи большим количеством овощных или фруктовых соков.

В Речицком районе лабораторные испытания выявили несоответствие детских носков.

Условия работы: проверка микроклимата в кабинах механизаторов.
Безопасность: своевременная выдача и правильное применение средств индивидуальной защиты (СИЗ), а также укомплектованность аптечек первой помощи.
Забота о людях: организация полноценного горячего питания, бесперебойный питьевой режим в поле и санитарно-бытовое состояние помещений.

Одна из самых распространённых ошибок – в первый рабочий день сразу вернуться к максимально строгому режиму: ранний подъём, плотный рабочий график, тренировка после работы и множество накопившихся дел.

Лучше дать организму несколько дней на адаптацию. Если есть возможность, возвращаться из отпуска стоит за несколько дней до выхода на работу. Это позволит спокойно разобрать вещи, восстановить привычное время сна и подготовиться к рабочему ритму.

Если отпуск уже закончился, не стоит переживать из-за того, что первые дни даются тяжело. Постепенное возвращение к привычному режиму – нормальный процесс.

В отпуске питание тоже нередко меняется: поздние завтраки, перекусы, кафе, сладости и более обильные ужины становятся частью отдыха.
После возвращения не нужны строгие диеты или голодание. Гораздо полезнее просто вернуться к регулярному питанию.

Старайтесь не пропускать основные приёмы пищи, добавляйте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка. Не забывайте о питьевом режиме.

И не нужно устраивать себе «разгрузочный понедельник» после отпуска. Организму не требуется наказание за несколько праздничных ужинов.

После отпуска часто хочется одновременно разобрать накопившиеся дела, привести в порядок квартиру, встретиться со всеми друзьями и наверстать всё, что было отложено.

Но чрезмерная нагрузка может только усилить усталость.

В первые дни после выхода на работу полезно расставить приоритеты и выполнять задачи постепенно. Организму и психике также необходимы небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Возвращение к работе не означает, что отдых теперь отменяется до следующего отпуска.

Даже в обычные будни необходимо оставлять время для восстановления: прогулки, общения с близкими, любимого занятия, спокойного вечера без рабочих сообщений.

Важно, чтобы отдых был не только «большим» – в виде двухнедельного отпуска, но и ежедневным.
И главное – не требуйте от себя идеальности

🤩 Арбуз — настоящий эликсир для сердца. Он богат ликопином, который укрепляет сосуды и защищает клетки.
🍈 Дыня — секрет вашей красоты. Витамин C и кремний в её составе дарят коже естественное сияние и запускают процессы обновления.
Оба плода прекрасно утоляют жажду в знойные дни и мягко стимулируют регенерацию организма.

🤩Осторожно с арбузом: его избыток создает сильную нагрузку на почки. Вместо мифических «шлаков» он может вымыть из организма важные и полезные минералы.
🍈Капризная дыня: это довольно тяжелый продукт для ЖКТ. Из-за обилия простых сахаров и грубой клетчатки дыня, съеденная натощак или сразу после плотного ужина, мгновенно вызывает брожение. Это серьезный удар по желудку и поджелудочной железе.

Правило времени: ешьте бахчевые как самостоятельное блюдо — строго в перерывах между приемами пищи.
Правило меры: двух аккуратных долек вполне достаточно, чтобы получить максимум пользы.
Правило баланса: не пытайтесь заменить арбузом или дыней полноценный обед.

▫️Светлая одежда: выбирайте вещи с длинными рукавами и плотными манжетами.
▫️Правильная заправка: заправляйте брюки в носки, чтобы закрыть доступ к телу.
▫️Защитные средства: обязательно используйте специальные репелленты.
▫️Регулярный осмотр: каждые два часа проверяйте себя, детей и домашних животных.

▫️Удалите паразита: аккуратно извлеките его с помощью прочной нити или пинцета. Если боитесь сделать это сами — сразу обратитесь в приемный покой ЦРБ.
▫️Примите лекарство: это самый важный шаг! В первые 72 часа после укуса нужно начать прием антибиотика, который назначит врач. Это защитит вас от болезни Лайма.
▫️Проверьте клеща: при желании извлеченного паразита можно сдать на платный анализ в лабораторию Мозырского зонЦГЭ.

📍 Общество с ограниченной ответственностью «ЯгуарТойсМаркет»;
📍 Общество с ограниченной ответственностью «Та самая мечта».

🌍 В рамках реализации государственного профилактического проекта «Здоровые города и поселки», с персоналом объектов проведена беседа с целью повышения осведомленности о целях, задачах и основных направлениях деятельности Проекта.

С работающими проведена информационно-образовательная работа по борьбе с табакокурением, соблюдению правил личной гигиены, применению и использованию средств индивидуальной защиты и спецодежды.