«Движение – жизнь!» Наверняка вы не раз слышали эту фразу. Но действительно ли нужно проходить 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым? Давайте разберёмся. 🏃‍♀️

Узнаете об этом в нашем видео!

#жлобин #здоровыегородаипоселки #здоровыйобразжизни #здоровье #движение

➡️Мы в Instagram, VK и Tik-Tok

@zhlobincge

💅 Почему мы грызем ногти и кожу на пальцах: симптомом чего это является и как победить привычку?

Привычка обкусывать ногти (онихофагия) или кожу вокруг них (дерматофагия) — одна из самых частых и упрямых реакций на эмоциональный дискомфорт как у детей, так и у взрослых. Это не просто «невоспитанность», а бессознательный механизм адаптации психики к стрессу.

☝️☝️☝️О чем сигнализирует эта привычка?
🚩Хронический стресс и тревога: монотонные движения помогают «сбросить» высокий уровень кортизола и быстро успокоить нервную систему.
🚩 Скрытый перфекционизм: непреодолимое желание немедленно «исправить» возникший заусенец или шероховатость.
🚩 Подавленный гнев и аутоагрессия: нереализованное раздражение выплескивается на самого себя через физическую боль.
🚩 Скука и концентрация: фоновое ритмичное действие во время учебы, работы или просмотра ТВ.
🚩 Проявления ОКР: в тяжелых случаях, когда человек повреждает пальцы до ран и не может остановиться.
⚠️ Чем это опасно для здоровья?
• 🦠 Инфекции: открываются ворота для бактерий и грибков, что ведет к гнойным воспалениям пальцев (паронихию и панарицию), требующим вмешательства хирурга.
• 🦷 Проблемы с зубами: ведет к микротрещинам эмали, сколам и воспалению десен.
• 🪱 Паразиты и кишечные инфекции: в ЖКТ попадают бактерии (сальмонелла, кишечная палочка) и яйца гельминтов.
• 🖐 Деформация ногтей: постоянная травма ростковой зоны делает ногти ребристыми и деформированными навсегда.

💡 Как победить привычку: 4 шага
🔹 Шаг 1. Физические барьеры и замена

• Используйте специальные горькие аптечные лаки.
• Наклеивайте тканевый пластырь или надевайте хлопковые перчатки дома.
• Сделайте аккуратный гигиенический или гель-лак маникюр (отсутствие заусенцев уберет провоцирующий фактор).
• Займите руки антистресс-игрушками, эспандером или четками.

🔹 Шаг 2. Заботливый уход

Носите с собой масло для кутикулы (наносите при желании погрызть палец), а также кусачки и пилочку, чтобы аккуратно срезать заусенцы, а не откусывать их.

🔹 Шаг 3. Техника переучивания

Отслеживайте триггеры. Как только потянули руку к рту — смените паттерн: сожмите кулаки на 1 минуту, скрестите руки на груди или сожмите в ладони твердый предмет.

🔹 Шаг 4. Работа с причиной

Если причина в тревоге — подключайте регулярный спорт, дыхательные техники (например, «квадратное дыхание 4-4-4-4»), ограничьте кофеин. При глубоких психологических причинах обратитесь к психотерапевту.

⚠️⚠️⚠️Помните: эта привычка — сигнал о перегрузке нервной системы. Не ругайте себя за срывы (стыд только усиливает тревогу), а планомерно замещайте ее безопасными действиями!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #привычкагрызтьногти #причины #профилактика #методыборьбы

🧹 Итоги санитарного контроля в Гомеле

☝️☝️☝️За прошедшую неделю специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели осмотр 374 территорий предприятий, организаций и дворовых зон города.
📍 Основные выявленные нарушения:

• Засоренность мелким бытовым мусором;
• Непроведение кошения сорной растительности;
• Складирование бытовых отходов и крупногабаритного мусора вне контейнерных площадок.

✅ Результаты работы:

По требованиями гигиенистов в надлежащее санитарное состояние приведено 130 территорий.

✔️✔️✔️В порядок приведены дворовые территории объектов жилищного фонда, обслуживаемых ЖЭУ и КЖРЭУП всех районов города, товариществ собственников, а также территории предприятий и организаций (в т. ч. РУП «Гомельское отделение Белорусской железной дороги», ТЦ «Секрет», филиалы ЗАО «Доброном» и ООО «Евроторг», ООО «Парфюм Трейд», ОАО «Агрокомбинат «Южный» и др.).
⚠️⚠️⚠️Меры воздействия:
За неустранение нарушений в установленном порядке к административной ответственности привлечены ответственные должностные лица:

• ОДО «БелНиОстрой»
• ООО «ВАШлаВАШ»

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #санитарноесодержаниетерритории #чистыйгород

📰Вышел новый выпуск электронной газеты «Календарь здоровья»!

👍👍👍Свежий номер нашего информационно-профилактического издания уже доступен для чтения и скачивания. В этом выпуске специалисты Гомельского городского ЦГЭ собрали самые актуальные и практичные советы для вашего отличного самочувствия.

💕💕💕Проведите время с пользой для себя и своей семьи — читайте «Календарь здоровья» на нашем официальном сайте https://www.gomelgcge.by/?page_id=121!
Берегите себя и делайте осознанный выбор в пользу здоровья! 💚📈
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #календарьздоровья #профилактика #ЗОЖ

🦵❌ Почему стоит навсегда забыть о позе «нога на ногу»?

Привычка закидывать ногу на ногу кажется удобной и расслабляющей. Однако реальное влияние такого положения на организм оказывается разрушительным: позвоночник и сосуды ежедневно испытывают колоссальную перегрузку.

☝️☝️☝️Разбираемся, что происходит с телом, когда мы скрещиваем ноги:
🩸 1. Удар по сосудам и вены

Верхняя нога пережимает подколенную ямку, где проходят крупные вены. Это нарушает венозный отток от голени к сердцу. Кровь застаивается, слабеют венозные клапаны — возникает риск появления «сосудистых звездочек», отеков, развития варикоза и даже тромбоза.

🦴 2. Перекос таза и позвоночника

При закидывании ноги одна сторона таза приподнимается, а другая опускается. Чтобы удержать равновесие, позвоночник вынужден компенсировать перекос, изгибаясь в пояснице. Со временем мышцы привыкают к неправильной позе, что ведет к боли в пояснице, зажимам и сколиозу. Кроме того, возможно защемление седалищного нерва.

🫀 3. Скачки артериального давления

Исследования показывают, что эта поза может временно повышать артериальное давление: сердцу приходится прикладывать больше усилий, чтобы прокачать кровь через сдавленные сосуды.

✅✅✅Как сидеть правильно?
👣 Правило двух стоп: держите обе стопы на полу — это обеспечит равномерную нагрузку на таз.
⏱ Активные паузы: вставайте и разминайтесь каждые 40–50 минут.
🪑 Поддержка спины: следите, чтобы поясница опиралась на спинку стула, не сутультесь.
☝️ Безопасная альтернатива: если хочется сменить положение, скрестите ноги в районе лодыжек, не перекрещивая бедра.

Попробуйте следить за собой хотя бы один день: если обе стопы касаются пола, к вечеру спина устает меньше, а ноги не отекают!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #осанка #здоровьесуставов #ногананогу #вред

⚡️ О РАБОТЕ МОБИЛЬНОЙ ГРУППЫ

🏦 При осуществлении госсаннадзора специалистом Петриковского райЦГЭ в составе межведомственной рабочей группы по контролю соблюдения нанимателем требований санитарно-эпидемиологического законодательства по условиям труда работающих, наведению порядка на территории района обследованы объекты:

➡️ ОАО "Агросервис";
➡️ "Объект 600".

❗️ В ходе проведения посещения, на объекте выявлены нарушения санитарно-эпидемиологического законодательства.

📨 В адрес субъекта направлены рекомендации по устранению выявленных нарушений.

📎 С работниками предприятия проведена информационная работа по профилактике производственного травматизма, вирусных инфекций, а также по профилактике табакокурения и  работе в жаркую погоду.

#ПетриковЦГЭ
#ЗдоровыеГородаиПоселки

🍂 Август навылет: как пережить предосеннюю хандру?

Август — месяц-обманщик. Солнце еще греет, но в воздухе уже висит едва уловимая грусть. Заканчивается не просто лето, а период легкости и свободных планов.

☝️☝️☝️В психологии это называют синдромом «обратного отсчета». Мозг переключается в режим подведения итогов, выискивая то, что мы «не успели», что рождает чувство вины и тревогу.
✅✅✅Как пережить этот период без стресса и сохранить внутренний ресурс?
🛑 Остановите гонку. Не пытайтесь «дожать» недоделанные летом дела в последние дни. Попытки успеть все лишь усилят тревогу.
☕️ Внедрите ритуалы замедления. Вместо гонки выберите маленькие удовольствия: съесть арбуз на улице, посмотреть на золотистый вечерний свет, посидеть на балконе с чашкой чая.
🌾 Смените фокус внимания. Спросите себя не «что я не успел сделать?», а «что я успел почувствовать?». Вспомните вкус мороженого на ходу, прохладу воды после жаркого дня, смех близких.
⏳ Не спешите с «новой жизнью с 1 сентября». Не планируйте горы дел наперед. Позвольте себе состояние паузы и тишины, чтобы услышать свои настоящие желания.
🍁 Разрешите себе погрустить. Предосенняя хандра — это не депрессия, а естественный способ психики перезагрузиться перед новым сезоном.

Август — идеальное время, чтобы научиться отпускать. Не боритесь с этим чувством, и последний летний месяц станет самым спокойным и теплым в году.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #август #предосенняяхандра #рекомендациипсихолога

🦷 Идем к стоматологу без страха: как победить дентофобию?

Страх перед визитом к стоматологу знакома каждому третьему взрослому. Корни этой фобии уходят в детство, однако с точки зрения медицины откладывать лечение «до последнего» — опасная стратегия, которая вредит всему организму.

⚠️⚠️⚠️Чем опасен запущенный кариес для здоровья?
🧫 Хронические инфекции: бактерии из воспаленных десен и зубов с током крови разнятся по организму, создавая риск для сердца (эндокардит), суставов и почек.
🥣 Проблемы с ЖКТ: невозможность тщательно пережевывать пищу приводит к гастриту и язвенной болезни.
🧠 Хронический стресс: выжидание боли и бесконтрольный прием обезболивающих разрушают печень, желудок и нервную систему.
☝️☝️☝️Почему бояться больше нечего?

Современная стоматология кардинально изменилась: анестетики последнего поколения полностью блокируют боль, десну перед уколом обезболивают гелем, а для сильной фобии есть лечение под седацией. Бормашины стали тихими, а также активно применяются лазеры и ультразвук.

✅✅✅Как подготовиться к визиту:
🥪 Не голодайте: натощак уровень сахара падает, что усиливает тревогу.
☕️ Исключите стимуляторы: за 6-8 часов до приема не пейте кофе и энергетики (они учащают пульс).
🚫 Категорический табу на алкоголь: принимать «для храбрости» нельзя — он блокирует действие анестезии и повышает риск кровотечений.
🤝 4 шага для психологического комфорта:

• Начните с консультации: запишитесь просто на осмотр и знакомство с врачом.
• Предупредите о страхе: честно скажите врачу, что вы боитесь — специалист проявит максимум внимания.
• Договоритесь о «стоп-сигнале»: условитесь, что поднятая левая рука — знак немедленно сделать паузу. Это снизит панику наполовину!
• Освойте дыхание по квадрату: вдох (4 сек) – задержка (4 сек) – выдох (4 сек) – задержка (4 сек), чтобы успокоить пульс.

Ходите к стоматологу 2 раза в год на профилактику: регулярные осмотры абсолютно безболезненны и помогают навсегда забыть о страхе!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #дентофобия #страхпередстоматологом #каксправиться

🚩 Как не попасть под давление компании: навыки отказа и уверенного поведения
 
Проблема наркомании остаётся одной из самых острых в современном обществе. Особенно уязвимы подростки и молодые люди: именно в этом возрасте человек чаще всего сталкивается с давлением сверстников, а одно неосторожное «да» может обернуться трагедией. Важно не просто рассказывать об опасности наркотиков, но и учить конкретным навыкам – как устоять перед давлением компании и уверенно сказать «нет».

⬇️ Простые техники уверенного отказа

Научиться говорить «нет» – это навык, который можно развить. Вот несколько проверенных техник, которые помогут сохранить самообладание в напряжённой ситуации:
📍 Чёткое и спокойное «нет». Без оправданий и долгих объяснений. Фразы вроде «Нет, это не для меня» или «Я не хочу» работают лучше, чем попытки что-то доказывать. Чем больше аргументов вы приводите, тем больше пространства для спора даёт собеседник.
📍 Смена темы. Если чувствуете, что разговор заходит в опасную зону, попробуйте перевести его: «Давайте лучше про фильм, который все обсуждают» или «А кто пойдёт на матч в выходные?». Это помогает снизить напряжение и уйти от прямого конфликта.
📍 «Метод сломанной пластинки». Если вас продолжают уговаривать, спокойно повторяйте одну и ту же фразу: «Я не буду этого делать». Повторение лишает провокацию силы: манипулятору становится неинтересно, когда нет реакции.
📍 Юмор без самоиронии. Лёгкая шутка может разрядить обстановку: «Спасибо, но я берегу голову для экзаменов» или «У меня план: дожить до 100 лет». Главное – не высмеивать себя и не обесценивать свои границы.
📍 Предложение альтернативы. Вместо того чтобы просто отказываться, предложите что-то своё: «Пойдём лучше в боулинг» или «Давайте закажем пиццу и сыграем в настолку». Так вы показываете, что вы не против компании, а против конкретного действия.

 
⬇️ Как укрепить устойчивость к давлению

Навыки отказа будут работать только тогда, когда у человека есть внутренняя опора. Вот что помогает её сформировать:
📍 Понимание своих ценностей. Когда подросток чётко осознаёт, чего он хочет от жизни (спорт, учёба, путешествия), ему проще сказать «нет» тому, что этому противоречит.
📍 Поддержка взрослых. Доверительные отношения с родителями, учителями или наставниками дают чувство безопасности: если что-то пойдёт не так, есть к кому обратиться.
📍 Тренировка в безопасной среде. Ролевые игры, обсуждения на классных часах, разбор типичных ситуаций – всё это помогает отработать поведение заранее, чтобы в реальной ситуации мозг не «зависал» от стресса.
📍 Умение распознавать манипуляции. Важно объяснять, как работают уловки: провокация, лесть, подмена понятий. Когда человек видит манипуляцию, она теряет силу.

❌ Профилактика наркомании начинается не с запугивания, а с поддержки и обучения. Научив ребёнка уверенно отстаивать свои границы и находить здоровые способы самоутверждения, мы даём ему реальный инструмент защиты. И именно такие навыки могут однажды спасти жизнь.

#жлобин #здоровыегородаипоселки #здоровыйобразжизни #здоровье #нетнаркотикам

➡️Мы в Instagram, VK и Tik-Tok

@zhlobincge

🌤 Специалистами Жлобинского зонального ЦГЭ подведены итоги летней оздоровительной кампании 2026 года.

В июне-августе на территории Жлобинского района функционировали 79 оздоровительных лагеря, в которых было задействовано 3052 ребенка:
📍 44 оздоровительных лагеря дневного пребывания;
📍 22 лагеря труда и отдыха дневного пребывания;
📍 7 спортивно-оздоровительных лагеря дневного пребывания;
📍 4 палаточных лагеря «Турист» Жлобинского районного центра туризма и краеведения детей и молодежи, палаточный передвижной лагерь учреждения «СДЮШОР ППО БМЗ», а также палаточный лагерь военно-патриотического профиля «Юные защитники».

🚩 Все оздоровительные лагеря охвачены надзорными мероприятиями, выявлены нарушения санитарно-эпидемиологического законодательства в 57% лагерей, подготовлено требований (предписаний) об устранении нарушений – 20.

При осуществлении государственного санитарного надзора за функционированием оздоровительных лагерей, в том числе и организацией питания, отобрано 65 проб для проведения лабораторных исследований.

🌍 В рамках летней оздоровительной кампании 2026, с учащимися проводилась работа по формированию здорового образа жизни и повышению осведомленности о реализации государственного профилактического проекта «Здоровые города и поселки».

#жлобин #здоровыегородаипоселки #здоровыйобразжизни #здоровье #дети #лагерь

➡️Мы в Instagram, VK и Tik-Tok

@zhlobincge

🪞 Почему лицо выглядит отекшим? Разбираемся в причинах и методах экспресс-ухода

Знакомая ситуация: вы проснулись, а в зеркале вместо свежего лица — «подушка» с глазами-щелочками? Первое подозрение — соленое или вода на ночь. Но что, если вы питались правильно, а утренняя припухлость всё равно с вами?

☝️☝️☝️Отек — это застой жидкости. Если почки и сердце здоровы, стоит поискать причины в образе жизни и биохимии.
🧬 5 неочевидных причин утренних отеков:
🚩Дефицит белка: белок (альбумин) удерживает воду в сосудах. Если его мало, жидкость «выпотевает» в межклеточное пространство, создавая мягкие, рыхлые отеки на лице.
🚩Зажимы в шее: спазмированные мышцы шеи (из-за компьютера и смартфона) пережимают лимфатические сосуды, блокируя отток лимфы от головы вниз.
🚩Дефицит железа: анемия вызывает кислородное голодание тканей, из-за чего организм замедляет обмен веществ и задерживает жидкость.
🚩Неправильная подушка и осанка: слишком высокая или низкая подушка блокирует лимфодренаж на всю ночь.
🚩Гормональные сбои: у женщин отечность часто связана с фазой цикла или работой щитовидной железы (если отеки плотные и не проходят к обеду — стоит проверить ТТГ).
⚡️ Как вернуть лицу свежесть за 10–15 минут:
🔹 Шаг 1. Запуск лимфы (3 минуты)

• Лимфодренажные прыжки: 50–100 легких пружинистых прыжков на месте (пятки едва отрываются от пола).
• Раскрытие шеи: мягкие наклоны и повороты головы, чтобы снять ночной спазм.

🔹 Шаг 2. Контрастное умывание и массаж (5 минут)

• Чередуйте прохладную и теплую воду для тонуса сосудов.
• Поглаживающими движениями ведите пальцами по сыворотке от центра лица к ушам и вниз — к ключицам (там находятся «сливные» лимфоузлы).

🔹 Шаг 3. Работа с тканями (3 минуты)

• Жевательные мышцы: помассируйте костяшками пальцев область под скулой.
• Апоневроз (кожа головы): захватите пальцами волосы у корней и сдвигайте кожу головы. Подвижный скальп — залог отсутствия отеков на лбу и веках.

🔹 Шаг 4. Финальный штрих (2 минуты)

• Холодные патчи: держите не дольше 15 минут, иначе они начнут забирать влагу обратно.
• Стакан теплой воды: запустит работу ЖКТ и поможет естественному выведению жидкости.

⚠️⚠️⚠️Важно: если отеки постоянные, сопровождаются одышкой, сильной жаждой или набором веса, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевания почек, сердца и эндокринной системы.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #отеки #профилактика #здоровье

🦷 Забытое искусство жевания: возвращаем легкость желудку и стройность фигуре

В эпоху еды «на бегу» мы разучились делать главное — есть осознанно. Среднестатистический человек делает всего 5-10 жевательных движений перед тем, как проглотить кусок. Для сравнения: диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют делать от 20 до 30 движений.

✅✅✅Тщательное пережевывание — это простой и доступный «биохакинг», который решает сразу две важные задачи:
🔥 1. Защита от изжоги и тяжести в желудке
Когда мы глотаем крупные куски, желудку требуется в разы больше сока и времени на расщепление. Пища застаивается, начинается брожение, и кислота забрасывается в пищевод.

• Ферменты слюны: расщепление углеводов начинается еще во рту благодаря амилазе.
• Снижение нагрузки: измельченная еда усваивается легко, не вызывая давления и спазмов.
• Готовность ЖКТ: длительное жевание даёт сигнал мозгу заранее начать постепенную выработку сока.

⚖️ 2. Контроль веса и стройность без диет
Сигнал о насыщении (через гормон лептин) доходит до мозга только через 20 минут. Съедая обед за 5 минут, вы успеваете переесть в 2-3 раза выше нормы!

• Естественное сокращение порций: чувство сытости успевает наступить до того, как тарелка опустеет.
• Максимум удовольствия: рецепторы во рту успевают прочувствовать вкус, и мозг не требует «добавки» или десерта для получения дофамина.

☝️☝️☝️3 простых шага, чтобы вернуть полезную привычку:
🍴 Правило «отложи приборы»: кладите вилку или ложку на стол после каждого кусочка. Не берите ее, пока не проглотите пищу.
🔢 Считайте жевания: попробуйте делать по 20 движений на каждый кусок — через неделю это станет автоматизмом.
📱 Уберите гаджеты: фоновый просмотр видео лишает мозг контроля над процессом. Ешьте в тишине или за спокойной беседой.

Начните практиковать «медленное жевание» хотя бы во время одного приема пищи в день, и вы заметите, как улучшится самочувствие и появится легкость!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #здоровоепитание #жевание