Мы в Москве и уже сняли квартиру
Выбор дался не легко, потому что я не люблю позднюю осень и раннюю весну за их грязь и непредсказуемую погоду.
Но, выбирая между Батуми, Москвой и Ташкентом, победило желание самореализоваться как Фитнес блогер и больше зарабатывать 🤑
Сейчас активно ищу Фитнес клуб для проведения оффлайн тренировок, так что друзья, кто в МСК и хочет поправить здоровье, привести тело в тонус – пишите 💪
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
Выбор дался не легко, потому что я не люблю позднюю осень и раннюю весну за их грязь и непредсказуемую погоду.
Но, выбирая между Батуми, Москвой и Ташкентом, победило желание самореализоваться как Фитнес блогер и больше зарабатывать 🤑
Сейчас активно ищу Фитнес клуб для проведения оффлайн тренировок, так что друзья, кто в МСК и хочет поправить здоровье, привести тело в тонус – пишите 💪
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
🔥9❤3👍3
Как избавиться от ломкости и выпадения волос 🪮
🔬Для понимания, реальных причин выпадения волос (медленного или быстрого облысения) – около 7.
1. Андрогенная🧬
Самая частая причина выпадения волос как у женщин так и у мужчин. Купируется, но не лечится.
2. Стресс и сильные нагрузки🏋️
Для многих это не очевидно, но строгая диета, тяжелые тренировки, отсутствие нормального сна и резкое похудении – может спровоцировать сильнейшее выпадение волос.
3. Заболевания кожи головы🪳
- дерматит
- псориаз
- грибковые инфекции
И все что разрушает организм изнутри, способствует быстрому и безвозвратному выпадению волос.
4. Мое любимое – Питание🍔
Дефицит Железа, Витамина Д, В12, Белка в рационе в принципе, органичение жиров и т.д
Все это провоцирует на безвозвратную потерю волос.
5. Сильные препараты💊
- антидепрессанты
- ретинойды (пью их уже 1,5 года)
- антикоагулянты
- гормоны
- статины
И тут всегда выбор. Красота или хорошее самочувствие, а зачастую и здоровье.
6. Заболевания Щитовидки🛡️
Знаете что у вас проблемы, но пропускаете прием препаратов или вообще забили – в таком случае волос на голове скоро совсес не останется.
7. Механическое воздействие👨🎤
- дреды
- тугие хвосты и косички
- окрашивание (приводит к ломкости)
- выдирание волос
- ожоги и т.д
❣️Больше реальных причин, доказанных научно – НЕТ
🧑🦱Волосы я начал отращивать в 2021 году. Изначально они были кудрявые, густые и толстые, но короткие, поэтому спокойно переносили мой неправильный уход.
🏝️В 2022 я переезжаю в Таиланд и живу там 2 года. Находясь на улице без головного убора, я сжег свои волосы, из-за чего они стали тонкими и ломкими.
💊Затем я начал принимать ретинойды и волосы начали выпадать.
🪳В процессе этого, я несколько раз лечил кожу головы от перхоти, что так же увеличило выпадение.
И вишенкой на торте стало то, что волосы стали длиннее, кудрявее и просто так уже не расчесывались. Но я игнорировал это и продолжал «Драть» их не подходящей расческой, без масла, без какой-либо аккуратности.
За последние пол года многое изменилось:
1. Я снизил дозировку ретинойдов в 35 раз
2. Купил масло для волос и правильную расческу «для кудрявых волос».
3. Перестал выдирать волосы во время мойки и расчесывания.
4. Переехал из Таиланда.
И через какое-то время, волосы перестали выпадать и ломаться.
🙌Вывод простой: абсолютно без разницы какой у вас будет шампунь, маска для волос и другие уходовые средства. Если со стороны физиологии (описаные выше 7 пунктов) у вас все плохо и вы это не решаете – в таком случае вам не сможет помочь ни один врач Трихолог.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
В начале разберем научные данные, а в конце я расскажу свой опыт.
🔬Для понимания, реальных причин выпадения волос (медленного или быстрого облысения) – около 7.
1. Андрогенная🧬
Самая частая причина выпадения волос как у женщин так и у мужчин. Купируется, но не лечится.
2. Стресс и сильные нагрузки🏋️
Для многих это не очевидно, но строгая диета, тяжелые тренировки, отсутствие нормального сна и резкое похудении – может спровоцировать сильнейшее выпадение волос.
3. Заболевания кожи головы🪳
- дерматит
- псориаз
- грибковые инфекции
И все что разрушает организм изнутри, способствует быстрому и безвозвратному выпадению волос.
4. Мое любимое – Питание🍔
Дефицит Железа, Витамина Д, В12, Белка в рационе в принципе, органичение жиров и т.д
Все это провоцирует на безвозвратную потерю волос.
5. Сильные препараты💊
- антидепрессанты
- ретинойды (пью их уже 1,5 года)
- антикоагулянты
- гормоны
- статины
И тут всегда выбор. Красота или хорошее самочувствие, а зачастую и здоровье.
6. Заболевания Щитовидки🛡️
Знаете что у вас проблемы, но пропускаете прием препаратов или вообще забили – в таком случае волос на голове скоро совсес не останется.
7. Механическое воздействие👨🎤
- дреды
- тугие хвосты и косички
- окрашивание (приводит к ломкости)
- выдирание волос
- ожоги и т.д
❣️Больше реальных причин, доказанных научно – НЕТ
Следовательно: Вода, шампуни, частое мытье вообще не влияют на выпадение. Поэтому если у вас выпадают волосы – первым делом нужно определить причину и вот мой опыт👇
🧑🦱Волосы я начал отращивать в 2021 году. Изначально они были кудрявые, густые и толстые, но короткие, поэтому спокойно переносили мой неправильный уход.
🏝️В 2022 я переезжаю в Таиланд и живу там 2 года. Находясь на улице без головного убора, я сжег свои волосы, из-за чего они стали тонкими и ломкими.
💊Затем я начал принимать ретинойды и волосы начали выпадать.
🪳В процессе этого, я несколько раз лечил кожу головы от перхоти, что так же увеличило выпадение.
И вишенкой на торте стало то, что волосы стали длиннее, кудрявее и просто так уже не расчесывались. Но я игнорировал это и продолжал «Драть» их не подходящей расческой, без масла, без какой-либо аккуратности.
За последние пол года многое изменилось:
1. Я снизил дозировку ретинойдов в 35 раз
2. Купил масло для волос и правильную расческу «для кудрявых волос».
3. Перестал выдирать волосы во время мойки и расчесывания.
4. Переехал из Таиланда.
И через какое-то время, волосы перестали выпадать и ломаться.
🙌Вывод простой: абсолютно без разницы какой у вас будет шампунь, маска для волос и другие уходовые средства. Если со стороны физиологии (описаные выше 7 пунктов) у вас все плохо и вы это не решаете – в таком случае вам не сможет помочь ни один врач Трихолог.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
❤7🔥4
Полоскать или Сплевывать?
1. Каплю пасты нанести на щетку
2. Чистим минимум 2 минуты каждую сторону
3. Щетку держим под углом 45 градусов
4.❗️Главный ответ – после чистки, сплевываем лишнюю пасту, но не полоскаем водой. Как показало исследование, это увеличивает концентрацию фтора в слюне на 4-5 часов, что снижает риск развития кариеса на 30-40%.
5. После чистки, не есть в течении 30 минут. Так фтор закрепиться на эмали.
Исследование👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35241051/
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Имеется ввиду, как правильно вести процесс чистки зубов, для максимальной защиты от Кариеса.
1. Каплю пасты нанести на щетку
2. Чистим минимум 2 минуты каждую сторону
3. Щетку держим под углом 45 градусов
4.❗️Главный ответ – после чистки, сплевываем лишнюю пасту, но не полоскаем водой. Как показало исследование, это увеличивает концентрацию фтора в слюне на 4-5 часов, что снижает риск развития кариеса на 30-40%.
5. После чистки, не есть в течении 30 минут. Так фтор закрепиться на эмали.
Исследование👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35241051/
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
🔥5
Магний - универсальный биохимический регулятор, отвечающий за ионное равновесие в жидкой среде организма 💦
Участвует в передаче нервного импульса, влияет на Углеводный и Фосфорный обмен, поэтому необходим для выработки энергии.
Дефицит магния может вызывать:
Средняя суточная дозировка Магния - 400мг
В таблице расписаны формы Магния, их отличия и задачи которые они выполняют.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Участвует в передаче нервного импульса, влияет на Углеводный и Фосфорный обмен, поэтому необходим для выработки энергии.
Дефицит магния может вызывать:
- Нарушение сердечного ритма
- Мышечные спазмы
- Боли в мышцах после тренировок
- Запоры
- Повышение артериального давления
- Повышение тревожности
- Хроническая усталость
- Бессонница
- Повышение чувствительности к яркому свету и звукам
Средняя суточная дозировка Магния - 400мг
В таблице расписаны формы Магния, их отличия и задачи которые они выполняют.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3
3 ДОБАВКИ 🚀
(принимать до конца жизни)
💊Магний
Средняя суточная дозировка 400мг в сутки с учетом регулярных Тренировок. Подробнее о формах Магния👈
🐠 Омега 3
Средняя суточная дозировка 1000мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
🍋 Витамин С
Средняя суточная дозировка 500мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Расскажите, что пьете из БАДов прямо сейчас?
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
(принимать до конца жизни)
💊Магний
У людей с высоким уровнем магния наблюдается снижение смертности от всех причин на 40% и снижение смертности от рака на 50%.
Магний необходим для правильного функционирования ферментов репарации ДНК, которые восстанавливают повреждения ДНК и предотвращают мутации, вызывающие рак.
Средняя суточная дозировка 400мг в сутки с учетом регулярных Тренировок. Подробнее о формах Магния
Н
е синтезируется в организме и являются одним из необходимых компонентов, входящие в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов.
Снижает уровень ЛПОНП, что уменьшает риск развития атеросклероза.
Средняя суточная дозировка 1000мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Не синтезируется в организме и даже не накапливается, при этом ежедневно используется во множестве химических реакциях организма, главная из которых
Синтез Белка
.
Следовательно, нехватка приводит к снижению умственной и физической работоспособности, а так же к повышению риска заболеваемости респираторными заболеваниями из-за затруднений
Синтеза Белка
.
Средняя суточная дозировка 500мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Расскажите, что пьете из БАДов прямо сейчас?
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥4
Как облегчить работу с питанием 🍰
Если вы сталкиваетесь с трудностями при соблюдении питания, то эти простые правила помогут вам 🙏
1. Заранее пропишите план📋
Когда вы понимаете сколько нужно съесть БЖУ и какие продукты использовать, ваша мотивация повышается, так как перед глазами есть конкретная задача.
Заказать индивидуальный план можно по ссылке 👉ЗДЕСЬ
2. Подготовьте продукты🥩
После понимания, что и сколько вы будете кушать – масштабируйте количество на одну или две недели. Идите в магазин и купите все необходимое.
В моем плане есть список покупок на неделю для удобства похода в магазин 👆
3. Расфасуйте продукты на порции🍳
После закупа, ваша задача облегчить приготовление. Для этого распределите всю еду на порции в пакетики. По крайней мере Белковые продукты точно нужно расфасовать.
4. Выделите немного времени на обучение⏳
Первое время вам будет не привычно и не комфортно готовить самостоятельно строго по плану, но с каждым днем начнет становиться легче, а время затраченное на приготовление будет уменьшаться.
5. Не ждите что получится идеально с первого дня 🏆
Работа с питанием не простая задача, которая требует практики. А на практике вы 100% будете совершать ошибки и это нормально.
Ошибки говорят о том, что вы пытаетесь, а их отсутствие говорит о том, что вы даже не попробовали.
Заказать индивидуально план питания можно по ссылке ЗДЕСЬ
• похудение,
• набор массы,
• сбалансированный рацион.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#питание@channel_viking
Если вы сталкиваетесь с трудностями при соблюдении питания, то эти простые правила помогут вам 🙏
Я использую их на протяжении многих лет и всегда советую своим клиентам.
1. Заранее пропишите план📋
Когда вы понимаете сколько нужно съесть БЖУ и какие продукты использовать, ваша мотивация повышается, так как перед глазами есть конкретная задача.
Заказать индивидуальный план можно по ссылке 👉ЗДЕСЬ
2. Подготовьте продукты🥩
После понимания, что и сколько вы будете кушать – масштабируйте количество на одну или две недели. Идите в магазин и купите все необходимое.
Посреди недели у вас не должно возникать проблемы: «нечего поесть», потому что за этим следует нарушение плана и не запланированый срыв.
В моем плане есть список покупок на неделю для удобства похода в магазин 👆
3. Расфасуйте продукты на порции
После закупа, ваша задача облегчить приготовление. Для этого распределите всю еду на порции в пакетики. По крайней мере Белковые продукты точно нужно расфасовать.
4. Выделите немного времени на обучение⏳
Первое время вам будет не привычно и не комфортно готовить самостоятельно строго по плану, но с каждым днем начнет становиться легче, а время затраченное на приготовление будет уменьшаться.
Сегодня я готовлю завтрак, обед и перекус всего за 45 минут.
5. Не ждите что получится идеально с первого дня 🏆
Работа с питанием не простая задача, которая требует практики. А на практике вы 100% будете совершать ошибки и это нормально.
Ошибки говорят о том, что вы пытаетесь, а их отсутствие говорит о том, что вы даже не попробовали.
Заказать индивидуально план питания можно по ссылке ЗДЕСЬ
• похудение,
• набор массы,
• сбалансированный рацион.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#питание@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3
Витамин сохраняюший здоровье🤞
Почему он важен:
1. Он не запасается в организме, поэтому он должен каждый день поступать с пищей или в виде добавки 💊
2. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и делают кожу дряблой, а волосы ломкими 🩻
3. Укрепляет иммунитет на клеточном уровне за счет стимуляции выработки фагоцитов, которые убивают бактерии и вирусы в теле 🦠
4. Регулирует воспаление, блокируя избыточный выброс цитокинов. В следствии чего организм быстрее восстанавливается после болезней и стрессовых нагрузок🤢
5. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения концентрации азота в крови, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток🩸
6. Ускорение процессов жиросжиганий через повышение чувствительности клеток к инсулину, что помогает организму эффективно использовать сахар для получения энергии, а не откладывать его в жир🏅
🏆 Я говорю про Антиоксиданты, а конкретно про Витамин С, который в дозировке от 500 до 1000мг дает ощутимый эффект в улучшении самочувствия как для меня, так и моих клиентов.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Последние 3 года я пью его каждое утро и сейчас можно сказать, что это мое спасение от всех простудных заболеваний и проблем с кожей.
Почему он важен:
1. Он не запасается в организме, поэтому он должен каждый день поступать с пищей или в виде добавки 💊
2. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и делают кожу дряблой, а волосы ломкими 🩻
3. Укрепляет иммунитет на клеточном уровне за счет стимуляции выработки фагоцитов, которые убивают бактерии и вирусы в теле 🦠
4. Регулирует воспаление, блокируя избыточный выброс цитокинов. В следствии чего организм быстрее восстанавливается после болезней и стрессовых нагрузок🤢
5. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения концентрации азота в крови, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток🩸
6. Ускорение процессов жиросжиганий через повышение чувствительности клеток к инсулину, что помогает организму эффективно использовать сахар для получения энергии, а не откладывать его в жир
🏆 Я говорю про Антиоксиданты, а конкретно про Витамин С, который в дозировке от 500 до 1000мг дает ощутимый эффект в улучшении самочувствия как для меня, так и моих клиентов.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Заказать блины от Ксюши можно в Личных сообщениях @EKseniyaK (только МСК)
Рецепт 🥞
Ингредиенты:
Молоко 2,5% - 800мл
Яйца - 4шт
Масло сливочное - 60гр
Мука - 400г
Сахар - 4 ст. ложки
Соль - 0,5 ч. ложки
Как готовить:
1. Яйца, соль и сахар размешать до полного растворения.
2. Добавить половину молока и просеять муку, а после размешать до однородной массы.
3. Растопить масло и добавить к тесту.
4. В конце добавить остатки молока и тщательно перемешать.
5. Разогреть блинницу и жарить на медленном огне.
6. После приготовления, смазать сливочным маслом.
Сколько калорий? Очень много! Советую не травмировать психику цифрами, а один день спокойно насладиться вкусом божественного десерта 🥞
40₽ за штуку
Рецепт 🥞
Ингредиенты:
Молоко 2,5% - 800мл
Яйца - 4шт
Масло сливочное - 60гр
Мука - 400г
Сахар - 4 ст. ложки
Соль - 0,5 ч. ложки
Как готовить:
1. Яйца, соль и сахар размешать до полного растворения.
2. Добавить половину молока и просеять муку, а после размешать до однородной массы.
3. Растопить масло и добавить к тесту.
4. В конце добавить остатки молока и тщательно перемешать.
5. Разогреть блинницу и жарить на медленном огне.
6. После приготовления, смазать сливочным маслом.
Сколько калорий? Очень много! Советую не травмировать психику цифрами, а один день спокойно насладиться вкусом божественного десерта 🥞
🔥8❤7
Подборка полезных Завтраков😍
Мои подопечные радуют меня красивыми фото своих приемов пищи, которые отлично работают на похудение.
Поэтому, если вы не знаете чем быстро позавтракать – пользуйтесь 🙏
#питание@channel_viking
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
Мои подопечные радуют меня красивыми фото своих приемов пищи, которые отлично работают на похудение.
Поэтому, если вы не знаете чем быстро позавтракать – пользуйтесь 🙏
#питание@channel_viking
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
❤9🔥9👍1