Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Этапы создания Здорового и Красивого тела 🎯
#здоровоеДолголетие@channel_viking
Хочу представить "Пирамиду здоровья", ступени которой означают уровни осознанности в работе со своим организмом и понимание внутренних процессов.
Люди, кто в возрасте 40+ имеют красивое, здоровое, спортивное тело - понимают минимум три первых Ступени.
Это предстоит сделать и вам 🙏
Презентация ниже в комментариях 👇
#здоровоеДолголетие@channel_viking
Хочу представить "Пирамиду здоровья", ступени которой означают уровни осознанности в работе со своим организмом и понимание внутренних процессов.
Люди, кто в возрасте 40+ имеют красивое, здоровое, спортивное тело - понимают минимум три первых Ступени.
Это предстоит сделать и вам 🙏
Презентация ниже в комментариях 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
Тренировки на тощак🍀
Почему стоит начать, если вы Тренируетесь в рамках Здорового долголетия👇
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Большинство людей считают:
❗️ Но если ваша первостепенная цель не рост мышечный массы, а здоровое долголетие, то Метаболическая польза намного больше при Тренировке на тощак.
1️⃣ Прежде всего, Физические упражнения выполняемые на голоде запускают или ускоряют Аутофагию 🧬
Исследования за 2010-2011 год показывают, что процесс запускается не только в мышечных клетках, но и в мозге.
🔥 Следовательно:
Физические упражнения на тощак могут улучшить здоровье мозга, за счет нормализации психологических процессов.
Важно понимать🤔
2️⃣ Помимо Аутофагии, Тренировки на тощак усиливает расщепление Жиров, так как организм начинает нуждаться в новой энергии уже после первого подхода.
Таким образом организм получает сигналы о необходимости большей митохондриальной адаптации, в которых и происходит окисление Липидов с последующим высвобождением энергии.
🚀 Вывод:
1. Если ваша первостепенная цель увеличения мышечной массы, то не стоит практиковать Тренировки на тощак.
2. Если ваша цель здоровое долголетие – Тренировки на тощак ускорят Аутофагию, которая снижается с возрастом, при этом способствует увеличению продолжительности жизни.
Если вы не можете жить без Завтрака …
Тогда стоит начать с Легких нагрузок на тощак, постепенно увеличивая интенсивность.
Таким образом, вы дойдете до уровня Тренированности на сытую, только уже на голоде.
Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ✔️
Почему стоит начать, если вы Тренируетесь в рамках Здорового долголетия
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Большинство людей считают:
Что перед силовой Тренировкой необходимо хорошо поесть и здесь нет ничего плохого. Главное чтобы это произошло за 2-3 часа, а еда была не слишком жирной.
Занятия в таком случае, с точки зрения эффективности для роста мышц, будут проходить гораздо лучше за счет доступной энергии в ЖКТ из Углеводов.
– это процесс самоочищения внутри организма, который начинает избавляться от мутированных, ненужных клеток.
Исследования за 2010-2011 год показывают, что процесс запускается не только в мышечных клетках, но и в мозге.
Физические упражнения на тощак могут улучшить здоровье мозга, за счет нормализации психологических процессов.
Важно понимать
Чем выше интенсивность Тренировки, тем сильнее активации Аутофагии, а значит при выполнении легкого кардио на пульсе до 100 уд/мин активации будет минимальной, так же как и при стандартной силовой Тренировке.
Таким образом организм получает сигналы о необходимости большей митохондриальной адаптации, в которых и происходит окисление Липидов с последующим высвобождением энергии.
1. Если ваша первостепенная цель увеличения мышечной массы, то не стоит практиковать Тренировки на тощак.
2. Если ваша цель здоровое долголетие – Тренировки на тощак ускорят Аутофагию, которая снижается с возрастом, при этом способствует увеличению продолжительности жизни.
Если вы не можете жить без Завтрака …
Таким образом, вы дойдете до уровня Тренированности на сытую, только уже на голоде.
Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
Главный убийца твоего мозга 😳
Журнал Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry проанализировал данные 182 метаанализов и опубликова списки того, что убивает твой мозг и того, что спасает!
#здоровоеДолголетие@channel_viking
🚨 Оказалось, главной причиной заболеваний мозга являются не сахар, не лишний вес и не даже курение, а обычное артериальное давление. Которое пагубно влияет даже при умеренном повышении, чуть выше 120/80.
🍀 Получается, Здоровье мозга начинается в первую очередь с контроля за сердечно-сосудистой системой.
❌ Вредные факторы в порядке убывания:
🌱 Полезные факторы в порядке убывания:
Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ
Журнал Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry проанализировал данные 182 метаанализов и опубликова списки того, что убивает твой мозг и того, что спасает!
#здоровоеДолголетие@channel_viking
🚨 Оказалось, главной причиной заболеваний мозга являются не сахар, не лишний вес и не даже курение, а обычное артериальное давление. Которое пагубно влияет даже при умеренном повышении, чуть выше 120/80.
🍀 Получается, Здоровье мозга начинается в первую очередь с контроля за сердечно-сосудистой системой.
❌ Вредные факторы в порядке убывания:
1. повышенное артериальное давление
2. нарушение функции почек
3. повышенная глюкоза крови (предиабет, диабет)
4. курение
5. нарушения сна
6. избыточный вес и ожирение
7. потеря слуха
8. депрессивные симптомы
9. социальная изоляция
10. плохое питание
11. хронический стресс
12. хроническая боль
13. повышенный холестерин
🌱 Полезные факторы в порядке убывания:
1. когнитивная активность (чтение, обучение, головоломки)
2. физическая активность
3. наличие смысла и цели в жизни
Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ
🔥9👍3
Как избавиться от ломкости и выпадения волос 🪮
🔬Для понимания, реальных причин выпадения волос (медленного или быстрого облысения) – около 7.
1. Андрогенная🧬
Самая частая причина выпадения волос как у женщин так и у мужчин. Купируется, но не лечится.
2. Стресс и сильные нагрузки🏋️
Для многих это не очевидно, но строгая диета, тяжелые тренировки, отсутствие нормального сна и резкое похудении – может спровоцировать сильнейшее выпадение волос.
3. Заболевания кожи головы🪳
- дерматит
- псориаз
- грибковые инфекции
И все что разрушает организм изнутри, способствует быстрому и безвозвратному выпадению волос.
4. Мое любимое – Питание🍔
Дефицит Железа, Витамина Д, В12, Белка в рационе в принципе, органичение жиров и т.д
Все это провоцирует на безвозвратную потерю волос.
5. Сильные препараты💊
- антидепрессанты
- ретинойды (пью их уже 1,5 года)
- антикоагулянты
- гормоны
- статины
И тут всегда выбор. Красота или хорошее самочувствие, а зачастую и здоровье.
6. Заболевания Щитовидки🛡️
Знаете что у вас проблемы, но пропускаете прием препаратов или вообще забили – в таком случае волос на голове скоро совсес не останется.
7. Механическое воздействие👨🎤
- дреды
- тугие хвосты и косички
- окрашивание (приводит к ломкости)
- выдирание волос
- ожоги и т.д
❣️Больше реальных причин, доказанных научно – НЕТ
🧑🦱Волосы я начал отращивать в 2021 году. Изначально они были кудрявые, густые и толстые, но короткие, поэтому спокойно переносили мой неправильный уход.
🏝️В 2022 я переезжаю в Таиланд и живу там 2 года. Находясь на улице без головного убора, я сжег свои волосы, из-за чего они стали тонкими и ломкими.
💊Затем я начал принимать ретинойды и волосы начали выпадать.
🪳В процессе этого, я несколько раз лечил кожу головы от перхоти, что так же увеличило выпадение.
И вишенкой на торте стало то, что волосы стали длиннее, кудрявее и просто так уже не расчесывались. Но я игнорировал это и продолжал «Драть» их не подходящей расческой, без масла, без какой-либо аккуратности.
За последние пол года многое изменилось:
1. Я снизил дозировку ретинойдов в 35 раз
2. Купил масло для волос и правильную расческу «для кудрявых волос».
3. Перестал выдирать волосы во время мойки и расчесывания.
4. Переехал из Таиланда.
И через какое-то время, волосы перестали выпадать и ломаться.
🙌Вывод простой: абсолютно без разницы какой у вас будет шампунь, маска для волос и другие уходовые средства. Если со стороны физиологии (описаные выше 7 пунктов) у вас все плохо и вы это не решаете – в таком случае вам не сможет помочь ни один врач Трихолог.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
В начале разберем научные данные, а в конце я расскажу свой опыт.
🔬Для понимания, реальных причин выпадения волос (медленного или быстрого облысения) – около 7.
1. Андрогенная🧬
Самая частая причина выпадения волос как у женщин так и у мужчин. Купируется, но не лечится.
2. Стресс и сильные нагрузки🏋️
Для многих это не очевидно, но строгая диета, тяжелые тренировки, отсутствие нормального сна и резкое похудении – может спровоцировать сильнейшее выпадение волос.
3. Заболевания кожи головы🪳
- дерматит
- псориаз
- грибковые инфекции
И все что разрушает организм изнутри, способствует быстрому и безвозвратному выпадению волос.
4. Мое любимое – Питание🍔
Дефицит Железа, Витамина Д, В12, Белка в рационе в принципе, органичение жиров и т.д
Все это провоцирует на безвозвратную потерю волос.
5. Сильные препараты💊
- антидепрессанты
- ретинойды (пью их уже 1,5 года)
- антикоагулянты
- гормоны
- статины
И тут всегда выбор. Красота или хорошее самочувствие, а зачастую и здоровье.
6. Заболевания Щитовидки🛡️
Знаете что у вас проблемы, но пропускаете прием препаратов или вообще забили – в таком случае волос на голове скоро совсес не останется.
7. Механическое воздействие👨🎤
- дреды
- тугие хвосты и косички
- окрашивание (приводит к ломкости)
- выдирание волос
- ожоги и т.д
❣️Больше реальных причин, доказанных научно – НЕТ
Следовательно: Вода, шампуни, частое мытье вообще не влияют на выпадение. Поэтому если у вас выпадают волосы – первым делом нужно определить причину и вот мой опыт👇
🧑🦱Волосы я начал отращивать в 2021 году. Изначально они были кудрявые, густые и толстые, но короткие, поэтому спокойно переносили мой неправильный уход.
🏝️В 2022 я переезжаю в Таиланд и живу там 2 года. Находясь на улице без головного убора, я сжег свои волосы, из-за чего они стали тонкими и ломкими.
💊Затем я начал принимать ретинойды и волосы начали выпадать.
🪳В процессе этого, я несколько раз лечил кожу головы от перхоти, что так же увеличило выпадение.
И вишенкой на торте стало то, что волосы стали длиннее, кудрявее и просто так уже не расчесывались. Но я игнорировал это и продолжал «Драть» их не подходящей расческой, без масла, без какой-либо аккуратности.
За последние пол года многое изменилось:
1. Я снизил дозировку ретинойдов в 35 раз
2. Купил масло для волос и правильную расческу «для кудрявых волос».
3. Перестал выдирать волосы во время мойки и расчесывания.
4. Переехал из Таиланда.
И через какое-то время, волосы перестали выпадать и ломаться.
🙌Вывод простой: абсолютно без разницы какой у вас будет шампунь, маска для волос и другие уходовые средства. Если со стороны физиологии (описаные выше 7 пунктов) у вас все плохо и вы это не решаете – в таком случае вам не сможет помочь ни один врач Трихолог.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
❤7🔥4
Полоскать или Сплевывать?
1. Каплю пасты нанести на щетку
2. Чистим минимум 2 минуты каждую сторону
3. Щетку держим под углом 45 градусов
4.❗️Главный ответ – после чистки, сплевываем лишнюю пасту, но не полоскаем водой. Как показало исследование, это увеличивает концентрацию фтора в слюне на 4-5 часов, что снижает риск развития кариеса на 30-40%.
5. После чистки, не есть в течении 30 минут. Так фтор закрепиться на эмали.
Исследование👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35241051/
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Имеется ввиду, как правильно вести процесс чистки зубов, для максимальной защиты от Кариеса.
1. Каплю пасты нанести на щетку
2. Чистим минимум 2 минуты каждую сторону
3. Щетку держим под углом 45 градусов
4.❗️Главный ответ – после чистки, сплевываем лишнюю пасту, но не полоскаем водой. Как показало исследование, это увеличивает концентрацию фтора в слюне на 4-5 часов, что снижает риск развития кариеса на 30-40%.
5. После чистки, не есть в течении 30 минут. Так фтор закрепиться на эмали.
Исследование👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35241051/
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
🔥5
Магний - универсальный биохимический регулятор, отвечающий за ионное равновесие в жидкой среде организма 💦
Участвует в передаче нервного импульса, влияет на Углеводный и Фосфорный обмен, поэтому необходим для выработки энергии.
Дефицит магния может вызывать:
Средняя суточная дозировка Магния - 400мг
В таблице расписаны формы Магния, их отличия и задачи которые они выполняют.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Участвует в передаче нервного импульса, влияет на Углеводный и Фосфорный обмен, поэтому необходим для выработки энергии.
Дефицит магния может вызывать:
- Нарушение сердечного ритма
- Мышечные спазмы
- Боли в мышцах после тренировок
- Запоры
- Повышение артериального давления
- Повышение тревожности
- Хроническая усталость
- Бессонница
- Повышение чувствительности к яркому свету и звукам
Средняя суточная дозировка Магния - 400мг
В таблице расписаны формы Магния, их отличия и задачи которые они выполняют.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3
3 ДОБАВКИ 🚀
(принимать до конца жизни)
💊Магний
Средняя суточная дозировка 400мг в сутки с учетом регулярных Тренировок. Подробнее о формах Магния👈
🐠 Омега 3
Средняя суточная дозировка 1000мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
🍋 Витамин С
Средняя суточная дозировка 500мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Расскажите, что пьете из БАДов прямо сейчас?
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
(принимать до конца жизни)
💊Магний
У людей с высоким уровнем магния наблюдается снижение смертности от всех причин на 40% и снижение смертности от рака на 50%.
Магний необходим для правильного функционирования ферментов репарации ДНК, которые восстанавливают повреждения ДНК и предотвращают мутации, вызывающие рак.
Средняя суточная дозировка 400мг в сутки с учетом регулярных Тренировок. Подробнее о формах Магния
Н
е синтезируется в организме и являются одним из необходимых компонентов, входящие в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов.
Снижает уровень ЛПОНП, что уменьшает риск развития атеросклероза.
Средняя суточная дозировка 1000мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Не синтезируется в организме и даже не накапливается, при этом ежедневно используется во множестве химических реакциях организма, главная из которых
Синтез Белка
.
Следовательно, нехватка приводит к снижению умственной и физической работоспособности, а так же к повышению риска заболеваемости респираторными заболеваниями из-за затруднений
Синтеза Белка
.
Средняя суточная дозировка 500мг в сутки с учетом регулярных Тренировок.
Расскажите, что пьете из БАДов прямо сейчас?
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥4
Витамин сохраняюший здоровье🤞
Почему он важен:
1. Он не запасается в организме, поэтому он должен каждый день поступать с пищей или в виде добавки 💊
2. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и делают кожу дряблой, а волосы ломкими 🩻
3. Укрепляет иммунитет на клеточном уровне за счет стимуляции выработки фагоцитов, которые убивают бактерии и вирусы в теле 🦠
4. Регулирует воспаление, блокируя избыточный выброс цитокинов. В следствии чего организм быстрее восстанавливается после болезней и стрессовых нагрузок🤢
5. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения концентрации азота в крови, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток🩸
6. Ускорение процессов жиросжиганий через повышение чувствительности клеток к инсулину, что помогает организму эффективно использовать сахар для получения энергии, а не откладывать его в жир🏅
🏆 Я говорю про Антиоксиданты, а конкретно про Витамин С, который в дозировке от 500 до 1000мг дает ощутимый эффект в улучшении самочувствия как для меня, так и моих клиентов.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Последние 3 года я пью его каждое утро и сейчас можно сказать, что это мое спасение от всех простудных заболеваний и проблем с кожей.
Почему он важен:
1. Он не запасается в организме, поэтому он должен каждый день поступать с пищей или в виде добавки 💊
2. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и делают кожу дряблой, а волосы ломкими 🩻
3. Укрепляет иммунитет на клеточном уровне за счет стимуляции выработки фагоцитов, которые убивают бактерии и вирусы в теле 🦠
4. Регулирует воспаление, блокируя избыточный выброс цитокинов. В следствии чего организм быстрее восстанавливается после болезней и стрессовых нагрузок🤢
5. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения концентрации азота в крови, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток🩸
6. Ускорение процессов жиросжиганий через повышение чувствительности клеток к инсулину, что помогает организму эффективно использовать сахар для получения энергии, а не откладывать его в жир
🏆 Я говорю про Антиоксиданты, а конкретно про Витамин С, который в дозировке от 500 до 1000мг дает ощутимый эффект в улучшении самочувствия как для меня, так и моих клиентов.
КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍2