Все думают, что дело в силе воли

На самом деле люди просто совершают одни и те же ошибки. Я собрал три самых частых заблуждения, которые мешают результату👇

3 ошибки, которые совершают все кто тренируется 🤦‍♂️

1. Считают калории, а не БЖУ. Толстеют не от калорий, а от избытка углеводов и жиров. Белки не откладываются в жир. Поэтому, когда человек считает только калории, он может «быть в дефиците», но при этом в профиците по жирам и углеводам.

📍Итог: вес уходит, но за счёт мышц, воды и даже плотности костей.

👉 Считать нужно именно белки, жиры и углеводы, а не калории.

2. Тренируются по 10 раз в неделю
Для обычного человека больше 3 тренировок в неделю смысла нет. Каждая тренировка = стресс для организма → растёт аппетит. Без контроля питания это почти всегда приводит к срывам и набору лишнего.

👉 Достаточно 2–3 тренировок.
4–5 занятия в неделю — только для профи.

3. Верят в добавки.
Гейнеры, коллаген, BCAA, аминокислоты — пустая трата денег. Организму всё это поступает из обычной белковой пищи.

👉 Работают питание, тренировки и восстановление.
Всё остальное — маркетинг.

Это лишь часть ошибок. На интенсиве я даю пошаговую систему: питание + тренировки + восстановление, без хаоса и тупиков.

Стартуем 30 сентября, регистрация по ссылке👇

📎 https://vikingtrainer.ru/intensive

Парень хорошо выучил Рилсы, в которых 90% – это филология.

Но давайте учиться грамотной работе с телом.

1. На уровне биохимии, люди действительно имеют колоссальные отличия.

Например: человек, у которого процент мышечной массы выше, а жировой ниже – имеет лучше чувствительность к инсулину, а так же к дофамину, серотонину и другим гормонам, что позволяет лучше чувствовать сытость и удовлетворение от простых продуктов питания.

Следовательно, 95% людей, имея процент жировой массы выше чем мышечной массы – чисто физиологически не способны удовлетворить себя простыми продуктами питания … из чего мы плавно переходим ко второму пункту.

2. Быстрые углеводы – единственный способ получить нужное насыщение у нетренированных людей.

Поэтому на ➡️ Интенсиве ⬅️, который стартует сегодня, я буду рассказывать как строить питание так, чтобы оно давало нужный результат, при этом давало нужное чувство сытости, не создавая риска срыва.

3. Мотивация – это краткосрочный импульс, который угасает в течении нескольких минут.

Она нужна чтобы сподвигнуть человека на «Первый шаг», так называется мой Интенсив, а будет ли от этого результат – зависит только от правильности выполняемых действий. В общем, на мотивации долго не уедешь.

4. Дефицит калорий только для людей 120+ кг. Для всех остальных грамотное БЖУ и баланс микронутриентов 🙏

Канал Викинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ИсторииКлиентов@channel_viking

Похвала или Самокритика❓

Что эффективнее влияет на достижение результата?

Каждый из нас, сам с собой ведет внутренний диалог, но до последнего момента не было ясно, какой именно диалог (негативный или положительный) лучше влияет на когнитивные способности мозга.

В 2021 году ученые провели эксперимент:
Испытуемые решали задачи, после чего одна группа должна была похвалить себя, а другая раскритиковать, затем решение задач повторялось.

Результаты всех удивили👇

✅ критика — временно усиливала мозговую продуктивность, испытуемые становились внимательнее и мотивированнее
✅ похвала — укрепляла нейронные связи управления над разумом и планирования, но в моменте могла расслабить и снизить точность.

Получается, от того как вы с собой ведете внутренний диалог, зависит то что вы получите: максимум концентрации в моменте или долгосрочное развитие.

Теперь под запись🔥

Самокритика — чтобы поднять большой вес на тренировке, чтобы помыть сразу посуду после еды, чтобы добрать на ужин норму белка и не срываться.
В общем и целом, для задач здесь и сейчас.

Похвала — чтобы похудеть или накачаться, регулярно тренироваться и не пропускать занятия, следить за рационом и т.д
Все что требует много времени и стратегического мышления.

Исследование читать тут 👈

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#НовостиНауки@channel_viking

Что думаете 🤔?

МФР грудных мышц

ТАЙМ коды:

00:00-2:00 Введение
2:00-7:38 Раскатка справа
7:38-13:00 Раскатка слева
13:00-15:30 Раскатка у стены
15:30-18:37 Растяжка у стены

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#МФР@channel_viking

МФР мышц шеи

ТАЙМ коды:

00:00-00:40 Оборудование
00:40-1:22 Какие мышцы проминаем
1:22-3:15 Разминка верхней части трапеции
3:15-5:12 Разминка разгибателей шеи
5:12-7:23 Разминка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ)
7:23-11:07 Работа с разгибателем шеи лежа
11:07-14:30 Работа с ГКСМ лежа
14:30-17:41 Работа с верхней частью трапеции лежа
17:41-19:00 Работа у стены с верхней частью трапеции
19:00-21:05 Работа у стены с разгибателем шеи
21:05-23:00 Растяжка ГКСМ
23:00-24:23 Растяжка разгибателя шеи и верхней части трапеции

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#МФР@cnannel_viking

Какие добавки принимает моя Жена 💊

1. Витамин С (500мг)
2. Панангин форте
3. Кальцемин адванс
4. Фолиевая кислота (5мг)
5. Комплексная клетчатка (30гр)

Думаю добавить Оземпик, чтобы снизить аппетит.

Как считаете, стоит?

Решил собрать Плюсы и Минусы жизни в Казахстане

Проблема с горячей водой и постоянными перебоями электричества, за 3 месяца жизни, уже реально напрягает. Рассказал об этом в инсте.

Спустя некоторое время – понеслось.

Для развития общего кругозора по Биологи человека:

Человек – с точки зрения науки, является высшим приматом. Следовательно любую форму поведения можно объяснить.

Я уверен, что у большинство мое объяснение вызовет агрессию, но я рассказываю не для большинства.

Почему Креатин ненужен для Роста мышечной массы

Я всегда считал, что Креатин помогает наращивать мышцы, но сейчас вы поймете, почему это Маркетинговая ловушка.

Обо всем по порядку:

0️⃣Молекула АТФ – это главный источник энергии для организма, но в мышцах его крайне мало.
Для понимания, мышца полностью расходует АТФ за 1-2 секунды после начала Силового упражнения.

Как это происходит:
АТФ→АДФ+Pi+энергия

Поэтому для ресинтеза АТФ сразу включаются другие энергетические субстраты.

1️⃣Креатинфосфат (КРФ) – первое и самое мощное по энергетическому потенциалу соединение.

КРФ+АДФ→АТФ+креатин

Отдав одну фосфатную группу, мышца снова получает готовую АТФ и может продолжить выполнять упражнение.

Запасы КРФ в мышцах примерно 13гр на кг сухой массы тела, регулярный прием спортивной добавки "Креатин моногидрат" увеличит запас Креатинфосфата примерно на 5-10%, и Креатина на 20-30% что даст небольшую фору для ресинтеза молекулы АТФ.

Средняя продолжительность работы мышцы на КРФ от 6 до 10 секунд, но с добавкой может увеличится от 7 до 11 секунд.

2️⃣После того, как запасы активного КРФ исчерпались, организм включает вторую систему энергообеспечения – анаэробный гликолиз, в котором участвуют другие соединения:
1,3-бисфосфоглицерат (1,3-БФГ) и фосфоенолпируват (ФЕП).

Они образуются при расщеплении Глюкозы и создают новые АТФ без участия кислорода.

Происходит это вот так:
1,3-БФГ+АДФ→3-фосфоглицерат+АТФ

Затем:
ФЕП+АДФ→Пируват+АТФ

В итоге, синтезировано 4 АТФ, затрачено из них 2 АТФ, чистыми вышло 2 АТФ.

И теперь реакция восстановления, чтобы мы могли продолжить выполнять упражнение до 30-60 секунд времени под нагрузкой.

Пируват+NADH+H+→Лактат+NAD+

Как вы помните, этот диапазон от 30 до 60 секунд, является самым эффективным для роста мышечной массы.

В течении времени от 30 до 60 секунд, происходит накопление Лактата (молочной кислоты) и ионов водорода (H+), из-за чего мышечная клетка закисляется, pH снижается до 6,2-6,4 при норме 7,1.
Ферменты начинают терять активность и гликолиз замедляется, а затем останавливается.
При выполнении упражнения, ощущается это как около отказ и отказ.

3️⃣Поздравляю, мы простимулировали мышцу к росту, через выполнение отказного подхода, в котором произошли:

А) Механическое напряжение и Микроповреждение мышечного волокна, за счет использования тяжелого рабочего веса, с которым мы можем качественно отработать в диапазоне от 30 до 60 секунд времени под нагрузкой.

Б) Метаболический стресс, за счет анаэробного гликолиза с выделением Лактата и Н+.

Чтобы растить мышцы, важно соблюдать оба пункта поэтому ...

4️⃣Теперь подробно, почему Креатин как добавка не нужен для Роста мышечной массы
Как мы выяснили, Запасы КРФ заканчиваются уже через 10 секунд после начала мышечной работы, а нам нужно минимум 30 секунд для достижения метаболического стресса, поэтому нет смысла останавливать подход не доведя его до около отказного.
Запасы КРФ в мышцах восстановятся до 40-60% буквально за 30 секунд, а вот Гликоген за один подход практически не потратиться, так как остановка упражнения была связана с накоплением Лактата и H+, на снижение концентрации которых требуется уже от 3 до 5 минут. Поэтому если мы сделаем короткую паузу отдыха, то получим большой Метаболический, но низкий Механический стресс.
Следовательно, чтобы получить достаточный механический стресс – следует восстановить уровень КРФ до 95-100%, что происходит в диапазоне от 3 до 5 минут отдыха, так же как и для снижения концентрации Лактата и H+.

📈ВЫВОД:
Главным лимитирующим фактором является время необходимое для снижения концентрации Лактата и H+, а значит увеличенная скорость восстановления КРФ при приеме "Креатина Моногидрат" нас мало интересует, так как не является лимитирующим фактором при занятиях Бодибилдингом.
В отличии от тренировок по Пауэрлифтингу, где не происходит Метаболического стресса, а значит мы упираемся только в скорость восстановления КРФ после подхода, для успешного выполнения второго, третьего и последующих подходов

#НовостиНауки@channel_viking

❔Сразу отвечаю на вопрос:
При росте тренированности, ускоряется утилизация Лактата и H+, уровень pH падает меньше, а восстанавливается быстрее, растет количество Митохондрий в мышцах и т.д.
Но при любом раскладе, уровень КРФ будет восстанавливаться быстрее, чем рН, именно поэтому нет никакого смысла ускорять его еще сильнее за счет приема Добавки.

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#НовостиНауки@channel_viking