Три всадника старости: какие изменения происходят с телом и психикой в 45+

Есть мнение, что возраст во многом определяется нашими собственными ощущениями и желаниями, а не цифрами в паспорте. Согласны, но с телом не поспоришь: изменений всё равно не избежать.

🔵 Как говорит врач-иммунолог Ольга Радаева, данные исследований показывают, что с 45 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу — речь о так называемой саркопении, или возрастном атрофическом дегенеративном изменении скелетной мускулатуры.

«Мышечную ткань тихонько замещает жировая ткань и, что важно, в малом количестве жировая ткань выступает спасителем женщин, так как вырабатывает эстроген, который начинает снижаться. Бездумно голодать в этом возрастном периоде точно не нужно: потеряем всё — и мышечную (если не тренироваться), и компенсаторную жировую ткань. Напомню, если жировые клетки не избыточные и здоровые, то они полезны»,

— поясняет иммунолог.

🔵 В этом же возрасте снижается растяжка, если, конечно, она до этого у вас была. То есть сделать со своим телом то, что вы делали раньше совершенно спокойно, теперь получается все хуже и хуже.

Нужно начинать двигаться даже тем, кто здоров и у кого раньше это самое здоровье и молодость были просто бонусом. И бежать или быстро идти за помощью точно нужно, хотя бы просто на улицу. Двигаемся! Это спасение!

— советует Ольга Радаева.

🔵 А вот первый признак психологической старости — ощущение, что самые главные и интересные события вашей жизни в прошлом, а в будущем уже ничего особого не ждёт.

Как пояснила психолог Диана Шулина, отсутствие целей, планов, взгляда в будущее приводит к тому, что человек начинает жить прошлым, запуская преждевременные процессы старения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет от одного бокала красного вина, ведь оно даже полезно? Почему это убеждение — огромное заблуждение, объяснили медики.

Исследования подтверждают, что риск заболевания раком у женщин возрастает пропорционально количеству потребляемого алкоголя. У женщин, которые выпивают один напиток в день, вероятность заболевания возрастает на 7-10% по сравнению с теми, кто не пьет алкоголь. При употреблении 2-3 напитков в день риск увеличивается примерно на 20%,

— рассказали врачи ГАУЗ ТО МКМЦ „Медицинский город“.

🚩 Как алкоголь влияет на риск развития рака груди
🔴 Может повышать уровень эстрогенов в организме. Этот гормон способствует росту клеток в молочной железе, что связано с повышенным риском развития рака.

🔴 В процессе метаболизма алкоголя образуются токсичные вещества, которые могут повреждать ДНК и способствовать образованию раковых клеток.

🔴 Алкоголь может снижать усвоение важных питательных веществ, например фолиевой кислоты. Низкий уровень этого витамина, как предполагают специалисты, может повышать риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.

❗️ Есть мнение, что антиоксидант ресвератрол, который содержится в красном вине, способен замедлять старение и предотвращать рак. Да, это правда. Это антиоксидант с удивительными свойствами, но наличие алкоголя делает красное вино крайне опасным. Гораздо полезнее съесть горсть винограда или черники — в них тоже есть ресвератрол.

Врачи резюмируют, что полный отказ от алкоголя может значительно снизить риск развития рака молочной железы. Важно также проходить УЗИ — раз в год, маммографию — раз в 2 года, и помнить о самодиагностике. Любые изменения — грудь стала больше или меньше, появилась сыпь, уплотнения, трещины на сосках, выделения из них — требуют срочного обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Считаете себя умным человеком? Вообще под таким описанием понимают разное: кто-то считает признаком ума уровень образования, кто-то — социальный или эмоциональный интеллект, а кто-то сообразительность и умение принимать верные решения.

И последнее натренировать зубрёжкой не получится, для этого придётся привить несколько важных привычек.

1️⃣ Искать мудрость у других
умные люди продолжают учиться всю свою жизнь. Они читают, слушают подкасты и общаются с теми, кто может поделиться накопленными знаниями и опытом.
Кстати, книги буквально тренируют мозг. Учёные из Университета Раша (Чикаго) установили: чтение помогает улучшить когнитивные функции и отсрочить наступление деменции в среднем на 5 лет.

2️⃣ Не вестись на манипуляции и использовать критическое мышление
У группового мышления есть особенность: коллектив принимает решение, основываясь на мнении большинства из страха перед несогласием или принуждением к согласию. И всё это вместо сравнения разных точек зрения и оптимального выбора. Умные люди помнят об этом и не поддаются на манипуляции.

3️⃣ Быть любопытным
Великий учёный Альберт Эйнштейн говорил: «У меня нет особых талантов. Я просто страстно любопытен».

Harvard Business Review сообщает: люди с высоким уровнем любопытства генерируют более оригинальные идеи, и такой стиль мышления со временем позволяет накапливать больше знаний. Именно любопытство помогает решать даже самые сложные задачи и находить выход из любых ситуаций.

4️⃣ Уметь слушать
Умный человек всегда внимательно слушает собеседника: никогда не знаешь, из какого источника поступит важная и полезная информация. Кроме того, хороший слушатель легче находит общий язык с окружающими, что в целом упрощает жизнь.

А что лично вы считаете признаком умного человека? 🤔

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Полезные продукты, которые не стоит есть перед сном

Всё в списке ниже полезно, но на ночь это есть не стоит — желудку будет тяжело. А проблемы с пищеварением — значит проблемы с засыпанием. Лучше ешьте всё это днём.

❌ Твёрдый сыр
Сыр вроде чеддера и пармезана содержит как кальций, железо, калий и цинк — состав полезный.

Но диетолог Мэгги Мун советует не есть такой продукт за 4-6 часов до сна.

Эти виды сыра богаты насыщенными жирами и поэтому труднее перевариваются в организме. Если вы съедите даже пару кусочков ароматного твёрдого сыра во время позднего ужина, у вас может появиться изжога, дискомфорт в груди и даже боль в желудке. Какой уж тут сон.

❌Тёмный шоколад
Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов даже советуют есть сердечникам. В нём есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.

Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может лишить сна, если вы съедите приличную порцию перед сном.

❌ Матча
В порошке матча тоже много кофеина, поэтому такой чай пьют как замену кофе — он бодрит не хуже. Если же вы поклонник десертов с матча, то их на ужин тоже есть не стоит — они содержат слишком много сахара и могут вызвать скачок инсулина в крови перед сном.

❌ Фрукты
Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой, которая метаболизируется в печени в ценную энергию, но вот только зачем она вам перед сном?

Если вы съедаете больше фруктозы, чем нужно организму, излишки углеводов превращаются в жир и возвращаются в кровоток или откладываются в клетках.

❌ Листовой салат и сырые овощи
Клетчатка из них набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.

Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Доктор, у меня пульс 89-90, даже 100 ударов в минуту. Что мне с этим делать? Что проверить? Как мне лечиться?»

Лечить это не надо, — отвечает врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Потому что пульс от 60 до 100 ударов в минуту в покое в состоянии бодрствования — это нормальный пульс.
А всё, что выше, уже считается тахикардией.

❗️ Другое дело, если у вас пульс всегда был 60 ударов в минуту и вдруг поднялся до 90 без какой-либо причины. На это нужно обратить внимание, — подчёркивает эксперт.

Кардиолог объясняет, почему у взрослых людей может быть высокий и, как многим кажется, несвойственный им пульс.

Чаще всего, высокий пульс бывает у людей нетренированных. Если уже при незначительном увеличении скорости ходьбы вы начинаете задыхаться, а ваш пульс увеличивается, значит, вам надо заняться кардиотренировками — это бег, ходьба, танцы, плавание,

— говорит Ольга Бокерия.

🎌 Целевой уровень пульса при нагрузках для людей, которые тренируются регулярно, рассчитывается по формуле:
(220 — возраст)х0,85

🎌 Для новичков формула следующая:
(220 — возраст)х0,65

❗️ Но главная рекомендация кардиологов: все физические нагрузки должны находиться в зоне комфорта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что медики очень хотят добавить в российский календарь прививок вакцинацию от ротавируса?
Казалось бы, зачем? Обычная диарея. Но именно ротавирус вносит огромный вклад в смертность детей первого года жизни — в этом возрасте особенно опасно обезвоживание.

🔵 Какие ещё вакцины хотелось бы включить в календарь?
🔵 От чего можно привиться уже сейчас по ОМС?
🔵 Почему в сфере вакцинации нам нужно равняться на Саудовскую Аравию?
🔵 Беременность — это противопоказание или наоборот показание к вакцинации?

Все эти вопросы эксперты подробно обсудили на круглом столе Доктора Питера.
Читайте наш большой материал на сайте.

Для борьбы с сидячим образом жизни в последнее время появились разные приспособления, вроде высоких столов для офиса, за которыми можно работать стоя. Считается, что работать в таком положении полезнее, чем сидя за столом.

Австралийские учёные провели исследование и пришли к неожиданному выводу. Оказалось, что стоять не полезнее, а в некоторых случаях даже вреднее, чем провести столько же времени сидя.

Эксперты выяснили: слишком долгое пребывание в вертикальном положении повышает риск развития потенциально смертельных заболеваний. Как сообщает Daily Mail, в ходе исследования учёные проанализировали данные о работе сердца и кровеносной системы более 83 тысяч взрослых британцев, средний возраст участников составил 61 год. Их активность в течение дня отслеживали с помощью устройств, которые они носили на запястье.

В целом период наблюдения растянулся на семь лет, и за это время примерно у 8% возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой, включая инсульты и сердечную недостаточность, а чуть более 2% сообщили о проблемах с кровообращением — это варикозное расширение вен, тромбоз глубоких вен.

🎌 Так, ежедневное стояние в течение двух часов практически не увеличивало вероятность развития проблем с кровообращением. Однако риск начинал расти на 11% каждые следующие полчаса.

🎌 Напротив, риск развития проблем с кровообращением немного снижался при сидячем положении в течение 6-10 часов. Каждый дополнительный час сидения сверх «десятки» увеличивал вероятность проблем с кровообращением на 26%.

Пребывание в неподвижном состоянии более 12 часов также повышало риск сердечно-сосудистых заболеваний на 13% в час.

❗️ Чтобы снизить риски сидячего образа жизни, исследователи рекомендуют не стараться компенсировать всё это стоянием, а просто больше двигаться — гулять, ходить на встречи пешком, а не ездить на машине, пользоваться лестницами вместо лифта, использовать обеденный перерыв, чтобы размяться и пройтись.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Человеку с сильной психикой жить легче и проще, а главное, интереснее. Он может реализовывать свои планы и мечты, быстрее справляясь с непредвиденными обстоятельствами и не делая из рядовой неудачи вселенскую трагедию.

Какую психику можно считать сильной? Психолог Екатерина Зуша перечислила 6 пунктов.

1️⃣ Принятие себя
Человек видит свои положительные качества и признает свою ценность. Например, он осознает уровень своих профессиональных компетенций и не соглашается на условия работы, которые не соответствуют его запросу.

2️⃣ Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций
Например, человек вырос в условиях, где грубое общение и нарушение границ было нормой. Став взрослым, он понял, что такое отношение ему не нравится, и не позволяет больше так с собой обращаться.

3️⃣ Способность планировать и реализовывать жизненные планы
И для этого человек готов совершать действия и идти к желаемой цели. Например, решив брать уроки игры на гитаре, он регулярно учится этому, а не откладывает после того, как несколько раз у него не получилось сыграть.

4️⃣ Способность отмечать и анализировать свои эмоции и поведение
Человек умеет оценивать причины и последствия своих поступков. Например, мне грустно, потому что произошел конфликт с партнером. Важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, успокоиться и решить ситуацию, которая вызвала конфликт.

5️⃣ Эмоции и поведение человека адекватны относительно тому, что происходит вокруг
Например, при подготовке к выступлению на сцене испытывать волнение нормально.

6️⃣ Проявление себя схожим образом в идентичных ситуациях
Например, каждый раз, когда нарушают его границы, человек не терпит и сообщает об этом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Витамин В8, или инозитол, знаком немногим. Это соединение открыто относительно недавно, и есть данные, что он может помочь в лечении диабета, гормональных проблем и даже ожирения. Насколько это реально?

Как объясняет врач-эндокринолог Елизавета Дзантиева, хотя инозитол относят к группе В и даже дали порядковый номер, истинным витамином его не называют — относят к витаминоподобным соединениям. Низкое содержание инозитола бывает не так часто, и влияние на здоровье по сравнению с другими витаминами не так критично.

Зато у него обнаружены интересные свойства, которые по мере накопления знаний можно будет использовать в терапии различных заболеваний.

🎌 8 эффектов инозитола в организме:

🔵 активация метаболизма, особенно жирового и углеводного обменов,
🔵 улучшение передачи инсулиновых сигналов, что важно при диабете и нарушении толерантности к глюкозе,
🔵 улучшение внешнего вида, здоровья кожи, роста волос,
🔵 нормализацию активности нервной системы,
🔵 помощь в работе репродуктивной системы, особенно на фоне поликистозных поражений, коррекция бесплодия,
🔵 уменьшение тяжести ПМС за счет того, что корректирует менструальный цикл,
🔵 повышение настроения, борьба с тревожностью и паникой,
🔵 помощь в лечении депрессии за счёт стимуляции настроения и активности.

Продуктов с инозитолом достаточно много, поэтому можно выбрать из них то, что вам по вкусу. Особенно богаты им те продукты, где много растительной клетчатки. Среди самых популярных:

🟢 тыква и её семечки;
🟢 дыня;
🟢 кунжутное семя;
🟢 коричневый и чёрный, красный рис;
🟢 бобовые, чечевица, фасоль;
🟢 отруби, особенно пшеничные.

Кстати, одно из соединений инозитола — гексафосфат — несколько лет изучается в связи его возможной противоопухолевой активностью. В условиях лабораторных экспериментов инозитол-гексафосфат проявил выраженные противораковые эффекты, существенно тормозит рост злокачественных опухолей. Это может быть в дальнейшем использовано в клинической практике.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы должны их знать: 5 цифр, которые расскажут всё о вашем здоровье

1️⃣ Уровень глюкозы в крови
Глюкоза — главный источник энергии для нашего организма. В норме её концентрация в крови не должна превышать 5,5 ммоль/л. Если цифры выше, разбираться нужно обязательно. Особый фокус — на здоровье глаз, сосудов и почек. Ну и на сам уровень глюкозы — как его скорректировать, расскажет врач.

2️⃣ Уровень гемоглобина
Нормой здесь считаются 135–160 г/л для мужчин и 120–140 г/л для женщин. Если гемоглобин упал ниже этих значений — пора принимать меры. Ведь этот белок — главный поставщик кислорода к тканям нашего организма.

3️⃣ Уровень холестерина
Холестерин — главный враг здоровья наших сосудов и частый виновник инфарктов и инсультов. Поэтому он всегда должен быть под контролем. Тревожный звоночек — уровень холестерина выше 5,2 ммоль/л. В этом случае пора задуматься об изменении питания и других мерах коррекции. Но прежде, само собой, проконсультироваться с врачом.

4️⃣ Уровень артериального давления
Артериальное давление не случайно называют «тихим убийцей». Подтачивать наше здоровье и снижать функции органов оно способно практически незаметно.
Даже если вы не жалуетесь на самочувствие, периодически измерять его и знать свои нормальные показатели никогда не повредит.
Примерные нормы: 120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет, 140/90 – в возрасте 40-60 лет, и 150/90 – для пациентов старше 60 лет.

5️⃣ Окружность талии
У женщины объём талии должен составлять не более 80 см, у мужчин — не более 90. Эти цифры — прежде всего о здоровье, а не о красоте. Превышение показателей — признак абдоминального ожирения, коварного и разрушительного для органов и систем нашего организма.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа учёных из Северо-Восточного университета в Бостоне решила выяснить, как чувство страха влияет на головной мозг

Для этого эксперты сконцентрировались на самых популярных фобиях: пауки, высота и публичные выступления.

В исследовании принял участие 21 человек. Добровольцы заполняли специальные опросники, в которых рассказывали о вещах, которые их пугают.

Следующий этап — это оценка активности головного мозга. Для этого каждого участника отправили на МРТ, во время диагностики они смотрели страшные ролики. Например, если человек боялся пауков, то ему показывали сюжет с огромными тарантулами. Исследователи выбирали самые пугающие видео, чтобы люди максимально погрузились в свои чувства.

После просмотра каждого видео участники самостоятельно оценивали свой уровень страха, валентности (степень, в которой опыт приятен или неприятен) и возбуждения.

🎌 Учёные сделали следующий вывод: разные страхи активируют разные зоны мозга.

Аналогичный эксперимент проводили в 2021 году, когда изучали, как тело реагирует на страх. Учитывали также боязнь пауков, высоты, публичных выступлений и другие фобии. Эксперимент показал: в зависимости от страха реакция будет разной. Например, если человек боится и высоты, и преследований, то его частота сердечных сокращений и потоотделение не будут одинаковыми. Что-то всё равно перевесит, так как один страх сильнее другого — и организм это учитывает!

❗️ Новое исследование дало понять: мозг тоже как будто «адаптируется» под наш страх. Поэтому нельзя работать одинаково с человеком, который боится высоты и с человеком, который боится пауков.

Кроме того, эксперты предполагают, что необходимо учитывать и эмоциональный опыт. Если вы не будете «внушать» мозгу, что вам сейчас будет страшно, опираясь на события прошлого, то вполне вероятно, что страшную картинку он и вовсе проигнорирует.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье