Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Веская причина идти к врачу сразу, а не терпеть годами — хроническая боль в два раза повышает риск возникновения деменции. Почему так происходит, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Когда выбираете портативный тонометр, велик соблазн купить запястный — он легче и занимает меньше места. Но если вам больше 30 лет, делать этого не стоит. Почему тонометр с плечевой манжетой точнее, терапевт объясняет ➡️ здесь.

🔹 Хотите быть человеком, с которым легко? Для начала можно позадавать собеседнику вопросы — люди любят рассказывать о себе при знакомстве. Только не спрашивайте сходу, сколько он зарабатывает, а то можно получить противоположный эффект. Ещё 4 способа стать лёгким человеком, к которому тянутся друзья, перечислили ➡️ здесь.

🔹 Многие из нас проводят большую часть дня сидя в офисе, а дети так же долго сидят за партами на учёбе. Японские исследователи предложили простую гимнастику, которая помогает вернуть концентрацию. Одно из упражнений — "мытьё рук" — одновременно расслабляет кисти и задействует нервные окончания на пальцах. Остальные упражнения смотрите ➡️ здесь.

🔹 Маленькое исследование с участием 38 человек показало: одни люди действительно худеют быстрее, чем другие, и дело в генетике. Какие гены стройности нашли учёные и можно ли их активировать, читайте ➡️ здесь.

Говорят, с помощью йодной сетки можно определить, есть ли дефицит йода в организме. Описывают этот метод так. Если нанести йодную сетку на кожу и она быстро впитается и исчезнет, это будет означать, что у вас йододефицит. А если нет, якобы концентрация этого микроэлемента в организме достаточна. Так ли это?

По словам врача-терапевта Татьяны Туваковой, это миф.

Скорость впитывания зависит от индивидуальных свойств кожи. Кроме того, до 92 процентов раствора йода при нанесении на кожу испаряется, на что влияет температура окружающей среды и атмосферное давление,

— объяснила терапевт.

❗️ Также врач предупредила, что нельзя наносить йодную сетку на область щитовидной железы — это может привести к развитию патологии.

Как тогда определить дефицит йода?
Оказывается, делать этого в принципе не надо.

Единственный достоверныйспособ выявить обеспеченность йодом — определение его содержания в моче, так как большая часть поступающего с пищей йода выводится через почки. Как правило, такой метод используется для выявления йододефицита в регионе, для чего исследуется большая выборка населения и определяется среднее значение.Большинство регионов в России — йододефицитные, поэтому почти все нуждаются в йодопрофилактике,

— поясняет наш эксперт.


🎌 Для обычной профилактики йододефицита достаточно включать в свой рацион йодированную соль в стандартных количествах— не более 5-10 граммов.

— Даже в приготовленных продуктах, то есть прошедших термическую обработку, йода достаточно, чтобы удовлетворить потребность вашего организма. Преимущество йодированной соли как метода профилактики йододефицита — при ее использовании невозможно получить передозировку йода, — уточняет специалист.

Также можно почаще добавлять в меню морепродукты и рыбу — любую, даже селёдка отлично подойдёт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ладно, йодная сеточка не помогает выявить дефицит йода. Получается, что пользы от неё никакой? Йод вообще можно считать устаревшим средством?

Вовсе нет. Как рассказывает Юлия Кочанова, врач-терапевт Федерального научно-клинического центра ФМБА России, йодная сеточка — один из популярных домашних способов избавления от шишек на теле в месте укола. Для её нанесения используется 5-процентный раствор йода и ватная палочка — надо нарисовать на месте укола пересекающиеся линии, при этом сторона каждого получившегося квадрата не должна превышать 1 сантиметра.

Терапевт Татьяна Тувакова уточняет, что йод и раствор Люголя (раствор йода в водном растворе йодида калия) активно применяют в медицине:

🟢 для антисептической обработки при проведении операций и для дезинфекции области вокруг ран, так как йод обладает бактерицидным действием. При этом йод почти никогда не вызывает резистентности — бактерии к нему не привыкают.

🟢 во время проведения кольпоскопии (диагностический осмотр у гинеколога с помощью специального прибора — кольпоскопа). В этом случае раствор наносят на измененную шейку матки и смотрят: нормальная ткань окрашивается в коричневый цвет, а атипичные клетки с подозрением на рак — не окрашиваются.

🟢 для визуализации доброкачественных и раковых поражений в полости рта.

❗️ Кстати, если вы не знали, то на йод тоже может быть аллергическая реакция. Для проверки делают пробу — палочкой с йодом проводят по внутренней стороне предплечья, а затем ждут 30 минут. Аллергия может проявиться в виде покраснения, раздражения или высыпаний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

6 советов по питанию от американского онколога

То, что мы кладём в тарелку, может быть и фактором риска болезней, и способом их профилактики. Как минимизировать шансы онкологии, рассказала врач онкоцентра им. Андерсона Техасского университета Кэрри Дэниел-Макдугалл.

1️⃣ Ешьте клетчатку почаще
Рекомендуется употреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день и регулярно включать в рацион яблоки, орехи и семена, цельнозерновые крупы, фасоль и чечевицу.
Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, что снижает риски рака пищевода, желудка, кишечника. Это показали исследования.

2️⃣ Выбирайте нежирное мясо и растительный белок
Употребление более 500 граммов красного мяса в неделю связано с повышением риска развития колоректального рака. Дэниел-Макдугалл предупреждает, что особенно опасны продукты из переработанного красного мяса — копчёности, колбасы, сосиски и так далее, изготовленные с использованием целого списка химикатов и добавок.

Отдайте предпочтение курице, рыбе (особенно жирным сортам) и другим продуктам, богатым витамином D и омега-3. А ещё не стоит увлекаться жаркой и грилем.

3️⃣ Ешьте разные фрукты и овощи
Наиболее мощными противораковыми продуктами считают:
🟢 тёмно-зеленые листовые овощи,
🟢 крестоцветные,
🟢 грибы,
🟢 ягоды,

4️⃣ Сделайте перекусом орехи и сухофрукты
В обезжиренных йогуртах и батончиках без сахара мало калорий, но и пользы — ноль. Онкологи советуют для перекусов орехи и сухофрукты — в разумных пределах.

5️⃣ Исключите алкоголь и газировку
Любое количество алкоголя — это уже вступление в зону риска. Что касается газировки, то есть данные, что у пожилых женщин, которые выпивают всего один такой напиток в день, заметно выше риски рака печени.

6️⃣ Будьте осторожны с заправками и соусами
Вредны те, что прошли глубокую обработку — майонез или кетчуп, к примеру.

Но есть соусы и заправки, которые обладают противораковыми свойствами — это оливковое масло, яблочный и виноградный уксус, льняное масло.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если зайти в зоомагазин и спросить игрушку для кота, то вам наверняка предложат взять мягкую мышку, небольшой мячик, бантик на верёвочке. Но продавец вряд ли посоветует купить лазерную указку — её даже не встретишь на прилавках среди товаров для животных.

Кошки — это прирождённые охотники, которым надо обязательно выследить и поймать добычу. Когда животные видят красную «бегающую» точку, то их целиком захватывают инстинкты. Именно по этой причине кошки могут долго носиться за лазерной указкой как заворожённые.

Но что в итоге? Рано или поздно точка просто пропадает — кошка теряет свою добычу из вида. Получается, что питомец не удовлетворил свои базовые потребности охотника, ведь тот же самый бантик на веревочке или мягкую мышку можно поймать и «убить». В результате животное начинает нервничать, становится тревожнее и агрессивнее. И чем чаще вы играете с ним лазерной указкой, тем хуже будет коту.

Это подтвердило небольшое исследование. Эксперты проанализировали ответы на онлайн-опрос 618 владельцев кошек.
🔴 Оказалось, что чем больше человек играл с питомцем лазерной указкой, тем чаще животное бегало за своим хвостом, охотилось на собственную тень, а также навязчиво разглядывало источники света, видя в них потенциальную добычу.

🔴 Ещё один важный нюанс: лазерная указка разрушает и физическое здоровье животного. Яркое излучение вредит зрению питомца, особенно, если вы во время игры случайно посветите кошке прямо в глаз.

Врачи советуют раз и навсегда отказаться от лазерной указки, поскольку сумасшедшая погоня за недостижимым и неосязаемым предметом — это сплошной стресс. Всё как у людей. 🥲

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нам кажется, вы недооцениваете важность мелатонина

Этот гормон не просто помогает засыпать, а руководит целым оркестром процессов в организме. Можно сказать, что это не гормон сна, а гормон молодости. Как объясняет терапевт, геронтолог Ирина Бега, снижение уровня мелатонина считается одним из главных маркеров старения.

🎌 Вот 10 эффектов гормона:

1️⃣ Антиоксидант
Мелатонин защищает клетки от повреждений свободными радикалами, предупреждая оксидантный стресс — процесс, лежащий в основе старения, развития опухолей и хронических заболеваний.

2️⃣ Детоксикация
Мелатонин защищает печень и очищает мозг от от продуктов метаболизма.

3️⃣ Регуляция аппетита
Мелатонин контролирует чувство голода и насыщения, предотвращая переедание и ожирение.

4️⃣ Защита жировой ткани от нарушений — целлюлита и ожирения
Мелатонин улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа и других метаболических нарушений.

5️⃣ Снижение хронического системного воспаления
Мелатонин нейтрализует влияние воспалительных белков.

6️⃣ Предупреждение атеросклероза
Мелатонин помогает в профилактике отложений холестерина в сосудах. Органы нормально снабжаются кровью, а значит, стареют медленнее.

7️⃣ Продление сексуальности
Мелатонин поддерживает нормальный уровень половых гормонов у женщин и мужчин, отсрочивая менопаузу и продлевая сперматогенез.

8️⃣ Укрепление иммунитета
Мелатонин усиливает врождённый и приобретённый иммунитет, а также имеет прямое противовирусное действие (в частности, против вируса герпеса, covid19).

9️⃣ Повышение содержания белка сиртуина-1
Этот белок влияет на клеточные факторы, противостоящие дистрессу (биологически негативному стрессу) и старению.

🔟 Защищает мозг
Мелатонин уменьшает скопления бета-амилоидов, приводящих к старению мозга и чрезмерному синтезу гормона роста.

🎌 Чтобы мелатонина вырабатывалось достаточно, засыпайте до 00:00, избегайте синего света от телевизоров и смартфонов перед сном, и посоветуйтесь с врачом насчёт приёма добавок.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из клиники Майо задались главной целью: понять, что происходит с головным мозгом человека, у которого диагностирована деменция с тельцами Леви. Для этого они создали в лабораторных условиях мини-версию мозга. Работа опубликована в Science Advances.

Науке уже известно, что отличительной чертой деменции с тельцами Леви считается белок альфа-синуклеин, который кодируется геном SNCA. Этот белок находится в нервных клетках мозга и может накапливаться в массы, называемые тельцами Леви, которые способствуют появлению симптомов деменции.

Исследователи решили вырастить мини-версию мозга в чашке Петри. Для этого они собрали образцы клеток у людей, которым уже диагностировали деменцию. Далее эксперты применили метод секвенирования РНК, чтобы преобразовать биоматериал в стволовые клетки.

В результате им удалось получить мозговые органоиды — искусственно выращенную ткань, которая может сохраняться годами. Образец имитирует работу головного мозга, поэтому учёные могут отслеживать происходящие в нём процессы.

Эти мини-модели мозга могут эффективно имитировать развитие болезни, предоставляя потенциальную платформу для тестирования индивидуализированных методов лечения для пациентов. Мы не только следим за изменениями, но еще и пробуем новые лекарства»,

— говорят эксперты.

🎌 Исследователи уже использовали мозговые органоиды для скрининга 1300 препаратов. В результате они выявили 4 потенциальных кандидата, которые могут бороться с деменцией с тельцами Леви.

Эксперимент будет продолжаться — учёные надеются, что смогут получить лекарство, которое потом отправится на клинические испытания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нужны ли статины, если есть гипертония, но ничего не беспокоит

В некоторых случаях гипертоникам, даже если у них ничего не болит, необходим приём препаратов для снижения холестерина — статинов. Когда именно это нужно, объяснил врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили.

1️⃣ При гипертонии и наличии ишемической болезни сердца или людям, перенёсшим инсульт статины нужны в 100% случаев. Важно не просто пить эти препараты, а добиваться значения «плохого» холестерина ЛПНП 1,4 ммоль/л и менее на фоне их приема.

2️⃣ Когда есть гипертония и УЗИ показало, что в сосудах бляшки от 20-25%, статины нужно принимать обязательно. В этом случае надо добиваться целевого значения ЛПНП 1,8 ммоль/л и менее. Если бляшки более 50%, то надо добиваться ЛПНП 1,4 ммоль/л.

3️⃣ Когда есть гипертония, но нет всего вышеперечисленного, нужно смотреть на изначальное значение ЛПНП. Если у гипертоника ЛПНП более 4,9 ммоль/л или общий холестерин более 8,0 ммоль/л, необходимо принимать статины.

Если снизить ЛПНП до менее 3,0 ммоль/л при гипертонии (даже при нормальных цифрах артериального давления), то риск инсульта и инфаркта снижается более чем на 25-30%, — продолжает Тамаз Гаглошвили. — К слову, есть комбинированные препараты, где в одной таблетке или капсуле содержатся и лекарство от гипертонии, и статин.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Любимый продукт жителей Перми, Оренбурга и юга Китая может вызывать рак носоглотки

Как рассказали в НМИЦ онкологии им. Петрова, в России заболеваемость раком носоглотки составляет 0,1-0,2%. Гораздо выше эта цифра среди жителей южных провинций Китая, Юго-Восточной Азии и Северной Африки. Особенно часто страдают мужчины-азиаты младше 25 лет и старше 40.

🔴 Одной из главных причин этой болезни считается вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ) — одна из разновидностей вируса герпеса.

🔴 Второй частой причиной рака носоглотки специалисты называют злоупотребление солёной рыбой и другими соленьями.

В южных районах Китая рыбаки и их семьи употребляют большое количество солёной рыбы и других консервов. У этой группы пациентов рак носоглотки встречается крайне часто,

— сообщили эксперты НМИЦ онкологии им. Петрова в соцсети ВКонтакте.

Как пояснил Артур Бернацкий, гастроэнтеролог НМИЦ онкологии им. Петрова, соль и солёные продукты усиливают активность желудочной секреции — то есть в ответ на такую пищу желудок начинает активнее вырабатывать желудочный сок. Это в свою очередь влияет на процесс, связанный с рефлюксом — обратным забросом кислоты из желудка в пищевод.

У некоторых людей происходит достаточно высокий уровень заброса — кислота попадает в зону верхних отделов пищевода, верхних дыхательных путей, носоглотки. Не у всех, но особенно склонны к высокому рефлюксу худые люди. А китайцы, например, не страдают ожирением. Между тем, зоны носоглотки и верхних дыхательных путей очень уязвимы — там гораздо меньше защитный слой, чем, допустим, у нижней трети пищевода или желудка. Там меньше выработка слизи и веществ, которые защищают слизистые от агрессивного воздействия кислоты. Происходит активное повреждение. А если это происходит часто и длительно, увеличивается риск развития атопичных клеток, то есть онкологии,

— объяснил специалист.

По словам онколога, в России тоже есть регионы, где также сильно любят солёную рыбу — например, Урал (Пермь), Южный Урал (Оренбург), Ростовская область — в районе Дона.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ваши личные границы могут быть нарушены где угодно: дома, в отношениях с партнёром, с детьми, на работе. Например, когда мама или свекровь могут залезть к вам в шкафчик с бельём или когда вы молча выслушиваете комментарии о своей внешности.

Как же понять, что ваши личные границы нарушают? Три признака назвала психолог Елена Горелова.

1️⃣ Вы чувствуете, что ваши желания игнорируют

— Дорогой, я хочу в отпуск на море.

— Да зачем нам море, если дача есть! Поехали лучше на шашлыки!

2️⃣ Вы жертвуете собой в угоду другим

Единственный выходной, хочется просто полежать перед телевизором. Свекровь зовет на дачу помогать. Тяжело вздыхаем и едем окучивать картошку.

3️⃣ Испытываете трудности при отказе, не умеете говорить «нет»

Подруга в очередной раз занимает небольшую сумму. Вы знаете, что в оговоренный срок она ее не вернет, придется намекать и вытягивать свои же деньги. Но отказать неудобно: она же знает, что у вас они есть.

В каком пункте узнали себя? Если хоть один — про вас, стоит задуматься о своей жизни и границах. Отстаивать свои границы — это не эгоизм, а забота о себе. Это выбор быть садовником собственной жизни, выращивать цветы и не давать сорнякам захватить все пространство,

— отмечает психолог.

Да, границы должны быть гибкими, и в любом правиле бывают исключения. Но постоянно отодвигать себя на второй план — это не гибкость, а, скорее, угодничество. Начать защищать границы страшно, но постепенно вы будете становиться увереннее, а энергии точно прибавится — не нужно будет тратить её на внутреннее сопротивление.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принято считать, что интеллект и сила несовместимы — мол, качки умными не бывают. Но это неправда: благодаря физической нагрузке можно прокачать и мозги тоже.

Учёные из разных стран уже давно доказали, что умеренные кардионагрузки, а также занятия силовыми упражнениями одинаково положительно влияют на развитие умственных способностей. Дело в том, что они стимулируют активность нейротрофического фактора мозга — белка, кодируемого геном BDNF. Этот белок приводит к образованию новых нейронных связей, отвечающих за обучение и память, а также укрепляет уже имеющиеся,

— рассказывает врач-терапевт Алевтина Федина.

Для развития умственных способней прекрасно подойдут:

🔵 бег;
🔵 скандинавская ходьба;
🔵 езда на велосипеде;
🔵 плавание;
🔵 хайкинг (вид спортивного туризма).

Если вам не по душе бег или активная ходьба, а заниматься вы предпочитаете в зале, то стоит обратить внимание на эллипс. Этот тренажёр — имитация ходьбы на лыжах. Он даёт нагрузку на ноги, спину, тренирует сердце, но никак не вредит вашим суставам.

Кстати, совершенно не обязательно постоянно увеличивать интенсивность нагрузок, чтобы добиться лучшего эффекта для мозга. Когнитивный эффект от упражнений выходит на плато, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Важнее регулярность и внимательное выполнение упражнений. Также важно, чтобы тренировки не были однообразными — тогда мозг не будет «скучать».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье