Как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс?

Планка — статическое упражнение, которое надо выполнять в упоре лёжа. В отличие от многих других тренировок, здесь важно не количество повторов, а именно длительность нагрузки.

А ещё вместо пользы можно навредить спине, если выполнять упражнение неправильно.
Верную технику показывает инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов. ⬆️

А вы знали, что в шампиньонах фосфора лишь немногим меньше, чем в рыбе?

Микроэлемент участвует в формировании костной ткани и основных метаболических процессах, он необходим для синтеза белка, поддерживает здоровье зубов.

В шампиньонах много витаминов группы В, D, А, железа, йода, кальция и цинка.

🎌 Эксперт Роспотребнадзора Денис Бухарцев добавляет: в этом продукте много воды и пищевых волокон, а значит, шампиньоны улучшают пищеварение.

🔵Кроме того, грибы считают помощниками печени и поджелудочной железы.
🔵 Шампиньоны позволяют привести в норму липидный обмен, чем способствуют снижению уровня холестерина в крови. Меньше холестерина — ниже риск развития болезней сердца и сосудов.
🔵 Ещё эти грибы помогают лучше соображать: благодаря калию в составе продукт улучшает приток крови к мозгу, что положительно сказывается на когнитивных способностях, - продолжает эксперт.
🔵 Если вы худеете, то эти грибы для вас — отличный вариант. В них нет пустых калорий, зато много питательных веществ. Они отлично насыщают, не уступая в этом мясу.

В день рекомендуют есть не больше 150-200 г шампиньонов.
Готовить их можно по-разному, допускается даже есть сырыми. Самый безопасный и полезный способ — запечь их в духовке без масла, приготовить на гриле или сварить.

А вы едите шампиньоны? Делитесь в комментариях рецептами, если да!

❤️ - часто ем, хороши в любом блюде;
👍 - изредка готовлю;
🤔 - грибы ем, но шампиньоны считаю неинтересными;
🌚 - вы не заставите меня есть грибы. Никакие. Никогда.

А вам попадались в магазинах белые баклажаны? Кто-то даже покупает их случайно, перепутав с кабачком, а потом вдруг становится их поклонником. Чем же они отличаются от привычных фиолетовых, или «синеньких» как их называют в южных регионах?

По словам доцента Университета Росбиотех Маргариты Саитовой, фиолетовую окраску дают антоцианы — пигменты, которые в основном содержатся в кожице.
Главный из них — насунин. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

🔵 В белых баклажанах насунина практически нет. Зато в молодых плодах обычно почти отсутствует и соланин — вещество, которое придаёт баклажанам горечь.

В молодых плодах белых баклажанов соланина нет или содержится очень мало. Так как это селекционные гибриды и в них были устранены вещества, отвечающие за горечь, — нанусин и соланин. Правда, выведены также фиолетовые сорта баклажанов без горечи, в которых практически не накапливается соланин,

— говорит эксперт.

❗️ При этом перезревшие плоды обоих видов лучше не есть: если баклажан стал мягким, мякоть потемнела и появилась горечь, в нём может накопиться больше соланина. Белые сорта о перезревании явно сигнализируют желтизной.

Ещё одно отличие — вкус и текстура. Белые баклажаны нежнее, мягче, содержат меньше семян и имеют лёгкий грибной привкус. Их не нужно предварительно вымачивать в солёной воде.

Готовить их можно так же, как фиолетовые: жарить, тушить, запекать и готовить на гриле. Но заранее солить белые баклажаны не стоит — соль вытягивает влагу, и нежная мякоть может стать сухой и «резиновой».

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Кто-то старается брать отпуск летом, чтобы поймать как можно больше теплых деньков. Другие предпочитают отдыхать осенью или зимой, чтобы поддержать свой уставший организм. А есть ли идеальный график отпуска по версии врачей?

Вот что думает терапевт Александр Новиков:

Я бы не стал говорить, что есть один конкретный месяц, когда организм у всех работает на максимуме или, наоборот, полностью выдыхается. Мы достаточно индивидуальны, и многое зависит от режима сна, количества дневного света, физической активности и рабочей нагрузки. Но у многих наиболее сложным периодом оказывается конец зимы и начало весны. После нескольких месяцев короткого светового дня, недостатка солнечного света и накопившейся рабочей нагрузки человек может ощущать большую усталость, сонливость и снижение концентрации.

Вполне может быть оправдан отпуск в декабре или январе, так как новогодние праздники — это не всегда полноценный отдых, особенно если все эти дни проходят в поездках, встречах и домашних делах.

А вот что советует эндокринолог Егор Процак:

Оптимальная стратегия — распределять периоды полноценного восстановления в течение года, не доводя себя до состояния, когда организм уже разваливается.

Если говорить о длительности, неделя уже имеет смысл, но 10–14 дней обычно дают больше возможностей для полноценного переключения, хотя улучшение самочувствия наступает уже после 4–5 дней отдыха.

Практическая схема графика отпусков выглядит так:
✅ один основной отпуск на 10–14 дней;
✅ несколько коротких периодов отдыха в течение года;
✅ если человек работает с очень высокой нагрузкой, разумнее взять несколько периодов восстановления, чем один отпуск на три недели после десяти месяцев работы на износ.

А что вам важно при планировании отпуска? Взяли бы отпуск в декабре или январе? Поделитесь в комментариях. ⬇️

Читайте «Доктор Питер» в MAX