5 продуктов, которые надо хранить в холодильнике — но мало кто это делает

Держите эти продукты только в прохладном месте, даже если вам это кажется странным. Объясняем, почему так лучше.

1️⃣ Лепёшки ( и лаваш)
Магазинные тонкие лепёшки обычно кладут в хлебницу — ведь они сделаны из муки. Но в холодильнике они будут храниться гораздо дольше — и никакая плесень им не грозит, объяснили эксперты Академии питания и диетологии США.

2️⃣ Цитрусовые
Лимоны, апельсины и лайм тоже лучше держать в прохладном месте — это продлит срок их хранения. При температуре около 5 градусов, которая поддерживается в холодильнике, цитрусовые могут отлично себя чувствовать от трёх до шести недель. Грейпфруту, кстати, не нужен такой холод — ему комфортно и при более высоких температурах.

3️⃣ Свежая кукуруза
Содержание сахара в ней резко снижается, если оставить её при комнатной температуре.
Диетологи советуют — если вы не будете варить или запекать кукурузу сразу, положите её в холодильник, прямо в листьях — она сохранится лучше и будет слаще.

4️⃣ Кетчуп
Бутылку с соусом многие держат прямо на столе — всегда под рукой. Но даже сами производители кетчупа пишут — хранить его надо в холодильнике. В Академии питания и диетологии подтвердили — охлажденный кетчуп может храниться до шести месяцев, и это помогает сохранить вкус и свежесть продукта.

5️⃣ Цельнозерновая мука
Эксперты предупреждают, что уже сразу после помола вкус и аромат цельного зерна начинает исчезать. А если такую муку держать при комнатной температуре, она станет пресной и со временем даже будет горчить, пишет издание New York Post со ссылкой на производителей цельнозерновой муки.

По их словам, чем холоднее и темнее место, где хранится такая мука, тем лучше — тепло и свет увеличивают скорость окисления. Поэтому подойдёт не только самое холодное место на полках, но и морозилка!


🤔 Есть среди вас те, кто и так хранил все эти продукты в холодильнике? Или все шокированы так же, как мы?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Если психолог выберет ваш вопрос для рубрики, ответ и разбор ситуации появятся на сайте через неделю.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

В России могут законодательно запретить вегетарианство для детей

С неожиданной законодательной инициативой выступила уполномоченный по правам ребенка в Татарстане Ирина Волынец. Она предложила запретить в России вегетарианство и сыроедение для несовершеннолетних. По её словам, это может привести к тяжелым заболеваниям и смерти детей. Соответствующее предложение уже направлено в Госдуму РФ, сообщают РИА Новости.

По словам детского омбудсмена, сейчас никак законодательно не определены меры ответственности родителей за то, что они принуждают детей становиться вегетарианцами или сыроедами. Особенно опасно это для малышей первого года жизни, обращает внимание Ирина Волынец.

Как заявляет омбудсмен, дети-вегетарианцы не получают достаточно важнейших витаминов и микроэлементов. Если малыши не едят мяса, у них развивается дефицит витаминов В12 и D, которые необходимы для нормального роста и развития ребенка.

Недополучат эти дети и таких важных минералов и микроэлементов, как железо, йод, цинк, кальций. Это может вызвать отставание в развитии малышей, отмечает Волынец. Также отказ от мяса, если ребёнку ещё не исполнилось 3 лет, грозит нарушениями моторики, у него пострадают неврологические функции, разовьется дисбаланс гормонов щитовидной железы.

За последний год в России стало известно сразу о нескольких случаях, когда у родителей, придерживающихся строгих правил питания, умерли маленькие дети.

🔴 В Красноярске родителей-сыроедов, которые не обращались за медпомощью, обвиняют в смерти двухлетней дочери. Маме и папе предъявили обвинение в неисполнении обязанностей по воспитанию несовершеннолетней. Правда, сами они свою вину отрицают. Они считают, что дочка умерла из-за перенесенной коронавирусной инфекции.

🔴 В Сочи в начале этого года умер месячный ребенок. Его отец — 43-летний блогер, который пропагандировал сыроедение и питание солнцем. Следствие подозревает, что малыша просто заморили голодом.

А вы как относитесь к инициативе такого запрета?

Головокружения по утрам говорят о том, что за вами тянется «ковидный хвост».

Даже если вы давно переболели коронавирусом, то последствия инфекции могут еще долго заявлять о себе. Симптомы «долгого ковида» могут заявить о себе через 3-4 месяца или даже через год. Так, один из ярких симптомов того, что болезнь вас все ещё не отпустила — это головокружения по утрам.

Дело в том, что после перенесённой инфекции у человека может развиться постуральная ортостатическая тахикардия (сокращенно PoTS). Этот синдром сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, пульс ускоряется буквально за несколько секунд при переходе из горизонтального положения в вертикальное.

🟩 Один из главных триггеров развития PoTS — инфекции. Например, инфекционный мононуклеоз, коронавирус, острые кишечные инфекции, ОРВИ с осложнениями. Также синдром может развиться после сотрясения головного мозга, сильного стресса, различных хронических заболеваний, беременности. Некоторые люди рискуют пострадать от осложнений — аритмии или сердечной недостаточности.

🟩 Согласно выводам ученых, постуральная ортостатическая тахикардия может развиться в любом возрасте — от неё страдали пациенты в возрасте от 17 до 78 лет. И проявлялся симптом чаще именно у тех, кто перенёс коронавирус.

🟩В среднем ухудшение состояние наступало через 8 месяцев после того, как человек перенес инфекцию.

🟩 PoTS можно и нужно лечить, особенно, если головокружения и туман перед глазами беспокоят вас далеко не первый раз. Обычно врач назначает УЗИ сердца, ЭКГ, осмотр у невролога и кардиолога. Терапия будет зависеть от результатов — в некоторых случаях пациенту прописывают лекарства, чтобы избежать опасных осложнений.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Задумывались когда-нибудь, как умываются космонавты, если в невесомости вода не течёт, а парит?

Константин Борисов продемонстрировал на себе, Роспотребнадзор поделился в соцсетях, а мы показываем вам. ⬆️

Видео предоставлено Ruptly

Нельзя терпеть даже слабую головную боль. Почему — объяснил невролог Кирилл Алмазов

🎌 Головную боль нельзя терпеть, потому что иначе она приобретает хронический характер. Когда мы долго терпим, боль начинает репродуцировать сама себя. Возникает порочный круг: новый приступ начинает подпитывать следующий. И тогда лекарственные препараты уже перестают действовать. Приходится назначать более сложные методы лечения.

🎌 Из-за чего может болеть голова?

🔵 Если это мигрень, боль обычно пульсирующая, односторонняя, нередко сопровождается чувствительностью к свету и звуку, тошнотой и даже рвотой.

🔵 У людей, носящих очки, возможно развитие тупой, ноющей боли в области лба, если неверно подобраны диоптрии.

🔵 Неинтенсивные боли, которые как обруч сковывают голову, возникают постепенно, нарастают и локализуются в затылке или в области лба — это головная боль напряжения.

🔵 Глубинная и тупая, раскалывающая либо пульсирующая боль может указывать на объёмные процессы внутри черепа. Она усиливается от физической нагрузки, поворотов головы. Чаще всего её сопровождает рвота на высоте боли без предшествующей тошноты. Это признак повышения внутричерепного давления.

🔵 Боль, которая похожа на взрыв или удар, на фоне которой резко колеблется давление, может быть при кровоизлияниях. Это наиболее опасный вид боли, при котором помощь нужна немедленно.

🎌 Чем себе помочь?

Не всегда нужно сразу принимать обезболивающее. Если причина боли известна — простуда, подъём давления, мигрень, — помочь могут те методы, которые устраняют причину, тогда и головная боль быстро проходит.
Если же вы перенервничали, устали, не выспались, облегчить боль можно простыми методами:
🔵 самое очевидное — просто отдохнуть;
🔵 выйти на улицу, подышать свежим воздухом;
🔵 выпить крепкого сладкого чая или поесть.
Нередко голова болит от духоты, снижения глюкозы крови из-за голода, утомления глаз.

Если всё это не помогло, тогда стоит уже принять таблетки, но строго по инструкции, не превышая дозу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Осень без ОРВИ: эффективная профилактика
На круглом столе «Доктора Питера» врачи обсудили методы осенней профилактики ОРВИ.

🎌 Почему мы болеем?
Не потому что холодает. Врачи говорят в первую очередь о социальных факторах.
Сергей Артюшкин, заведующий кафедрой оториноларингологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, отмечает следующие причины:
🔵 эпидемический подъём заболеваемости вирусными респираторными инфекциями;
🔵 скученность населения;
🔵 тесный контакт с больным острыми респираторными инфекциями.

Надежда Малешко, коммерческий директор группы компаний «ТИОН», объяснила, что бактерии гибнут либо при очень высокой температуре воздуха на улице, либо, наоборот, при низкой.

«У всех бактерий есть благоприятные периоды размножения. Соответственно, летом ниже риск заболеть, потому что жарко, а зимой — потому что холодно, а у людей происходит в целом меньше контактов.

🎌 Кто болеет чаще?

🔵 Дети. Как объясняет Сергей Артюшкин, у них ещё не сформирован адаптивный иммунитет.
И контактов у них куда больше, чем у взрослых.
«В тех же школах учится от 500 до 2000 учеников, и дети со своим многообразием микрофлоры и наличием вирусов и бактерий постоянно ими обмениваются», — рассказывает Надежда Малешко.

🔵Работники производств с неблагоприятными условиями труда: повышенным уровнем вредных веществ в воздухе, низкой температурой, высокой влажностью.

🔵Работники «голосовых» профессий, так как они чаще напрягают связки, а это снижает местный иммунитет.

🎌 Мёд и чеснок действительно помогают?

Если коротко — да.
🔵 Тёплый чай с мёдом может быть полезен, если у пациента нет аллергических реакций на этот продукт.

🔵 «Чеснок обладает фитонцидными свойствами, активен против многих бактерий и вирусов, является адаптогеном, его можно использовать для профилактики, — уточняет Сергей Артюшкин. — Но его не рекомендуют людям с заболеваниями ЖКТ, беременным, кормящим женщинам».

🎌 Эффективны ли проветривания? Помогает или вредит чистота дома? Какие БАДы принимать людям с хроническим тонзиллитом? Читайте в продолжении ➡️ на сайте.

10 способов избавиться от тошноты в домашних условиях

Почему вообще возникает тошнота и когда она должна насторожить мы рассказали на сайте, а здесь делимся с вами способами облегчить состояние от кардиолога Елизаветы Скородумовой.

1️⃣ Не занимайтесь спортом и другими тяжёлыми физическими нагрузками сразу после еды.

2️⃣ Избегайте сильных запахов и продуктов питания, которые вызывают у вас тошноту.

3️⃣ Попробуйте съесть немного сухого печенья или выпить содовой воды.

4️⃣ Полоскание рта раствором соды (1 чайная ложка соды на стакан воды) — может помочь.

5️⃣ Народное средство от тошноты — чай из мяты или мелиссы. Такой напиток успокаивающе действует на желудок. Как вариант, можно рассосать мятный или ментоловый леденец.

6️⃣ Жевательный имбирь или имбирный чай также способны помочь при тошноте.

7️⃣ Приложите холодный компресс к затылку или лбу, чтобы облегчить симптом.

8️⃣ Постарайтесь расслабиться и отвлечься от ощущения тошноты. Глубокое дыхание и медитация могут сработать.

9️⃣ Тошнота часто усугубляется в положении лёжа, так как кислое содержимое желудка может затекать в пищевод. Походите немного, а ещё лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

1️⃣0️⃣ Примите лекарство. И поскольку причины тошноты могут быть разными — от укачивания до заболеваний ЖКТ— не выбирайте препарат наугад, нужна консультация специалиста. Обязательно сходите к врачу, если вас тошнит дольше нескольких часов и способы выше не помогают.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Какие ошибки вашей мамы испортили вам зубы?

Почему у одних весь рот в пломбах, а другие с зубами проблем не знают? Оказывается, на это влияет мама. И мы сейчас не про генетику.

Хирург стоматолог Надежда Патлатая рассказала, что воздействует на формирование эмали ещё в утробе и в раннем детстве.

🟦 Отказ от грудного вскармливания
«В последнее время стоматологи отмечают слабую эмаль у детей, которые находились на искусственном вскармливании. Грудное вскармливание важно для здоровья зубов, дети должны получать полноценное молоко, которое содержит все необходимые элементы».

🟦 Плохое питание
Но даже у детей, которые в своё время наелись маминого молока, быстро портятся зубы после перехода на взрослую пищу.
«При отсутствии противопоказаний необходимо употреблять молочные продукты, потому что современные дети не получают в достаточном количестве микроэлементы. Соответственно, и эмаль у них формируется слабая, что приводит к трещинам».

🟦 Приём антибиотиков
«Если мать пила антибиотики во время беременности, вероятность, что ребёнок родится с некрасивыми жёлтыми зубами, гораздо выше. Точно так же, если ребёнку в период закладки молочных зубов назначают антибиотики, это ведёт к слабым зубам».
Так что не пренебрегайте антибиотиками, если их прописал врач, но пить их «на всякий случай» просто-напросто вредно.

🚩 Что ещё приводит к кариесу?

🔴 Нарушение слюноотделения. Чем слюна обильнее, тем лучше она смывает микроорганизмы с зубов. Причины же нарушения могут быть разные: поражения ЖКТ, хронические заболевания.

🔴Дефекты прикуса. Когда зубы расположены неправильно, их сложнее чистить.

🔴 Вредное производство. Например, если человек работает на предприятии, где есть контакт с фтором.

🔴 Плохая гигиена. Кариес — это процесс жизнедеятельности микроорганизмов, которые живут на поверхности ткани зуба и разрушают его.
Главная причина развития кариеса — плохая гигиена.

Всё, что перечислено выше, влияет меньше, поэтому не ругайте маму, а берите состояние зубов в свои руки. 🕊️

Как говорить комплименты, чтобы укреплять отношения

Эти советы пригодятся и мужчинам и женщинам, ведь комплименты приятно получать всем, независимо от пола. Похвала придаёт людям уверенности, укрепляет чувство собственного достоинства, поднимают самооценку.
Правда тонко подметить успех партнёра и вовремя его похвалить — это настоящее искусство. Или лучше сказать — навык, который можно развить.
Как это сделать, объясняет психолог Валерий Гут.

🎌 Есть общие правила, благодаря которым комплименты смогут оказать нужный психологический эффект и по-настоящему порадовать другого человека:

🔵 Будьте искренними. Говорите о том, во что верите сами и что вам действительно нравится. Многие легко считывают фальшь, и это может раздражать.

🔵 Стремитесь к конкретике. Когда человеку говорят приятное о реальных событиях и конкретных деталях, он невольно начинает считать комплимент правдивым. Поэтому вместо банального «Хорошо выглядишь» стоит отметить оригинальность аксессуара или красивый цвет блузки, который подчёркивает глаза.

🔵 Отмечайте то, что человек сам выставляет напоказ. Награды, коллекции книг или картин, детали одежды, броские предметы интерьера — для него важно, чтобы это отметили. Можно похвалить дом, офис или место, куда вас пригласили.

🔵 Выбирайте подходящий момент, учитывайте обстановку и настроение человека. Старайтесь, чтобы комплимент соответствовал дистанции между вами.

🎌А каких ошибок стоит избегать, делая комплименты мужчине? Расскажем в следующем посте! ⬇️

Не котики и не зайки: 6 серьёзных ошибок в комплиментах мужчинам

Психологи считают, что комплименты стоит использовать каждому: это отличный инструмент для укрепления личных и рабочих отношений. И хотя так сложилось, что комплименты чаще говорят женщинам, мужчины тоже не против услышать в свой адрес добрые слова.
Валерий Гут рассказал, какие комплименты нужны мужчинам, а что говорить точно не стоит.

- При общении с любым человеком стоит обращать внимание на то, что является значимым конкретно для него. Принято считать, что для мужчин внешность не главное, эту установку им внушают с детства. Но если мужчина пропадает в спортзале, следит за трендами в одежде и укладывает волосы, высока вероятность, что внешность для него важна, — уточняет психолог.

🎌 6 частых ошибок, которые допускают люди, когда хотят сделать комплимент мужчине.

1️⃣ Ставят мужчину в детскую позицию. Лучше оставаться на равных и говорить комплименты как взрослый взрослому. Оценки вроде «Молодец», «Умница» отсылают нас в детство, когда такие слова нам говорили мама или учитель в школе. Подобные слова плохи ещё и тем, что они слишком безликие и не называют конкретных качеств.

2️⃣ Злоупотребляют «зайками», «котиками» и прочей живностью в общении с любимым человеком. Сюсюканье может указывать на инфантильность, эмоциональную незрелость говорящего. Так можно получить обратный эффект — нарваться на раздражение.

3️⃣ Выбирают неуместные интонации. Для мужчин важно не только то, что им говорят, но ещё и как это делают. Если в тоне голоса будут неуместные интонации, такие комплименты могут неправильно истолковать. Учёные университета Гриффита в Австралии пришли к выводу, что мужчины чаще могут интерпретировать комплименты от женщины как флирт или попытку соблазнить. Поэтому стоит выбирать нейтральный доброжелательный тон, если хотите похвалить коллегу или руководителя.

4️⃣ Забрасывают комплиментами по поводу и без. В лучшем случае комплименты от вас просто воспримут, как белый шум. В худшем собеседник заработает манию величия. Важно чередовать хвалебные слова и не говорить их по поводу одних и тех же качеств.

5️⃣ Выбирают для комплиментов «скользкие» темы. Например, которые касаются внешности, возраста, веса. Не всем могут понравиться признания вроде «лысые мужчины так сексуальны».

🔵 Говорят приятные слова только тогда, когда хотят что-то получить. Например, «Ты у меня такой добрый, щедрый, а мне так хочется новую сумочку». Мужчины прекрасно считывают потребительскую позицию и понимают, что в случае отказа могут встретить разочарование, обиду или злость.

🎌 - Комплименты — важный аспект психологии межличностных отношений. Правильно подобранные, искренние слова восхищения и признания укрепляют связи и поднимают настроение. Как говорила королева Великобритании Елизавета II, каждому человеку необходима похвала, иначе мир станет очень мрачным, — заключил Валерий Гут.

Эту обувь нельзя носить: 5 опасных моделей перечислила подолог Анна Горчакова

1️⃣ Узкая обувь и обувь «не по размеру»
В обуви с узким носом большой палец и мизинец сплюснуты к центру и всё время находятся в неправильном положении. Результат — Halluх Valgus или в народе «косточка» на ноге. Ещё один итог — сухие мозоли в местах постоянного трения, которые со временем превращаются в стержневые и отдаются болью при ходьбе.
Если обувь мала, пальцы подгибаются и нагрузка на свод распределяется неправильно. Из-за этого устает не только стопа, но и поясница, и даже шея.
А ещё узкая обувь деформирует ноготь большого пальца, и пластина врастает в боковой валик. Обычным педикюром эта проблема не решается, придётся идти к подологу.

2️⃣ Обувь с жёстким задником
Слишком твёрдый задник не просто натирает ногу, он приводит к проблемам с суставами: пяточному бурситу. При этом заболевании воспаляются синовиальные сумки — небольшие полости со специальной жидкостью, расположенные между пяточной костью и сухожилиями. Без лечения сустав сильно болит и может нагноиться. Это состояние уже потребует неотложного вмешательства.

3️⃣ Обувь на высоких каблуках
Что объединяет хирургов, травматологов, ортопедов и подологов? Нелюбовь к туфлям на высоких каблуках! Вес человека на шпильках полностью переносится на передний отдел стопы, который анатомически не предназначен для такой нагрузки. Последствия — мозоли, воспаления суставов, переломы и растяжения. Высокий каблук вреден и для ногтей.

4️⃣ Обувь на плоской подошве
Кеды и балетки тоже неправильный выбор. Они лишают свод стопы естественного изгиба и не обеспечивает ему нормальной поддержки. Обувь на плоском ходу ускоряет развитие плоскостопия и со временем может привести к образованию косточки на стопе.
Идеальный вариант — каблук 2-4 см.

5️⃣ Обувь из синтетики
Синтетические материалы способны создавать «эффект парника», особенно, если из них выполнен не только вверх, но и стелька. В такой среде развивается грибок и патогенные бактерии.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как поменять своего медстраховщика в ОМС

Когда вы в последний раз обращались в свою страховую медицинскую организацию? Большинство делает это один раз — при получении полиса. Но функции СМО не сводятся к выдаче полиса пациенту.
СМО занимаются в том числе:
🔵 защитой прав своих застрахованных;
🔵 консультируют пациентов по вопросам в сфере ОМС;
🔵 контролируют качество оказанной помощи;
🔵 помогают при возникновении трудностей с получением бесплатной медпомощи.

Если вас не устраивает качество услуг, вы имеете право сменить компанию, в которой застрахованы.

Сделать это по собственному желанию можно 1 раз в год до 1 ноября текущего года. Если в этом году поменять страховщика не успеете, придётся ждать 1 января.

🎌 Менять свою СМО чаще можно в двух случаях:
🔵 при смене региона проживания;
🔵 при прекращении действия договора из-за ликвидации СМО.

Как поменять своего медстраховщика:

1️⃣ Выясните, какие СМО работают в нужном регионе
Реестр компаний есть на официальном сайте территориального фонда ОМС.
Изучите отзывы, обратите внимание, актуальна ли информация на сайте, указаны ли контакты для оперативной связи.

2️⃣ Подайте заявление о смене СМО
Заявление можно подать, обратившись в выбранную страховую медицинскую организацию — лично или через своего представителя. Детей до 18 лет ждут в страховой компании вместе с законным представителем. При себе надо иметь оригиналы:
🔵 паспорта или свидетельства о рождении (для детей младше 14 лет);
🔵 СНИЛСа — страхового свидетельства.

Можно также оформить заявление в любом отделении МФЦ или на портале «Госуслуги» — через подраздел «Управление страховым полисом» раздела «Здоровье».

❗️ «На "Госуслугах" система может потребовать для подписания документов усиленную неквалифицированную электронную подпись. Многие наши застрахованные просто не обращают на это внимание, и все совершенные ими действия в программе просто не имеют дальнейшего юридического подтверждения. С такими случаями СМО сталкиваются очень часто», — отмечает Михаил Пушков.

Сохраняйте и делитесь с близкими. 👍

Что произойдёт с организмом, если не пить алкоголь месяц

Ноябрь в России — мрачный и тоскливый месяц, а алкоголь— депрессант, угнетает работу центральной нервной системы. Такое сочетание может быть губительным.
Предлагаем провести эксперимент: сделать ноябрь месяцем без спиртного.
Вот пять изменений, которые точно произойдут в организме, если вы проведете 30 дней без алкоголя, пишет издание FoxNews:

1️⃣ Улучшится состояние печени
Алкоголь приводит к накоплению жира в тканях органа, это провоцирует развитие жировой болезни печени.
Если откажетесь от спиртного хотя бы на месяц — облегчите состояние одного из важнейших органов.

2️⃣ Вы станете лучше спать
Это миф, что вечернее пиво или бокал вина полезны. Да, уснёте вы быстрее и проще — провалитесь в фазу медленного сна, а вот фаза быстрого сна будет нарушена, значит, не отдохнёте и проснётесь разбитым.
Как только алкоголь будет исключен из вашего рациона, цикл сна начнёт восстанавливаться, будет легче вставать по утрам.

3️⃣ Вы снизите вес
Алкоголь — это лишние калории. Они есть и в сухом вине, и в водке, и в коньяке, и в пиве. Пенное ещё и резко повышает уровень глюкозы в крови.
Алкоголь пробуждает аппетит и замедляет метаболизм: все закуски осядут на боках лишними килограммами.

При отказе от спиртного приятный эффект уже через пару недель будет заметен на весах.

4️⃣ Пищеварение значительно улучшится
Спиртное снижает выработку муцина — вещества, которое защищает слизистую желудка от раздражителей. Повышается риск гастрита и язвенной болезни.

Месяц трезвости даст вашему желудку нормально переваривать пищу — без изжоги или диареи.

5️⃣ Будете быстрее соображать
Спиртное вызывает краткосрочные и долгосрочные повреждения в мозге: проблемы с памятью, сложность в принятии решений.
Организм привыкает к выработке гормонов под алкоголем. Без стимуляции возникают депрессия и тревожность, а для устранения этих симптомов требуется увеличение дозы.

Уберёте из жизни алкоголь — дадите психике передышку, почувствуете прилив сил и улучшение настроения.

Пробуем? ❤️

Вы тоже не встаёте сразу с первым звонком будильника, а начинаете «торги» — нажимаете кнопку «отложить», а то и не один раз? Раньше считалось, что такое «рваное» пробуждение по утрам вредит здоровью. Но недавно ученые Швеции и Австралии опровергли эти выводы.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research, переставлять будильник и откладывать пробуждение даже полезно. Это поможет когнитивным способностям: памяти, вниманию, логике, гибкости мышления.

Учёные наблюдали за испытуемыми, которым разрешали подремать ещё несколько минут после звонка будильника. Оказалось, что 30 минут дополнительного сна никак не вредят здоровью, а наоборот: этот «сонный бонус» для человека даже полезен.

🎌 Выяснилось, что у досыпающих улучшаются когнитивные способности при выполнении утренних задач, по сравнению с теми, кто вставал сразу после сигнала.

«Нет никаких причин подскакивать при первом же звонке будильника, вы можете позволить себе ещё поспать минут тридцать, это даже полезно, — говорит специалист по сну Тина Сунделин из Стокгольмского университета. — Вы будете себя чувствовать гораздо бодрее».

🎌Учёные выяснили, что лучше себя чувствует после отложенного будильника и организм в целом. Резкое выныривание из глубокого сна в бодрствование — это стресс, поэтому гораздо полезнее начинать новый день и просыпаться окончательно из более легкой части цикла сна.

🎌 Особенно полезно откладывать будильник «совам».
«Постепенное пробуждение утром может помочь облегчить инерцию сна для людей с поздним хронотипом и тех, кто страдает от утренней сонливости», — пишут исследователи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Проблемы с щитовидной железой возникают не только из-за дефицита йода. Есть ещё один микроэлемент, который нужен организму в микроскопических количествах, но без него ломаются важные механизмы. Это селен.
Вместе с дерматологом Александрой Филевой рассказываем, чем полезен селен и где его брать.

🎌 Селен нужен щитовидной железе
В её тканях этого микроэлемента содержится больше, чем в любом другом органе. Селен входит в состав специфических ферментов, называемых селенопротеинами. Эти вещества помогают регулировать производство гормонов щитовидной железы и их активацию.

Чтобы участвовать в клеточных процессах гормону щитовидной железы тироксину (Т4) нужно преобразоваться в более активную форму — трийодтиронин (T3). Это происходит с помощью ферментов, содержащих селен. Если селена недостаточно, процесс преобразования нарушается, и уровень T3 в организме снижается. Это негативно влияет на обмен веществ, рост и развитие клеток и тканей, а также на работу сердца.

🎌 Защищает клетки от свободных радикалов
Свободные радикалы — это молекулы, которые образуются при воздействии негативных факторов окружающей среды — солнечное излучение, загрязненный воздух, курение. Они способны повреждать клетки, провоцируя их окисление.

В организме предусмотрена антиоксидантная защита: специальные вещества (антиоксиданты) работают как ловушки для свободных радикалов, отслеживая и обезвреживая их, и тем самым предотвращают окислительные повреждения клеток. Селен — тоже антиоксидант, причём в организме он не образуется, а поступает с пищей.

🎌 Повышает иммунитет
Селен усиливает активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают клетки, зараженные вирусами или поврежденные раком, и участвует в производстве антител — они обеспечивают реакцию на болезнетворные микроорганизмы.
Помимо этого, селен участвует в процессах синтеза протеинов, необходимых для регенерации тканей, включая кожу, волосы и ногти.

В каких продуктах содержится селен и как распознать его дефицит, рассказываем во второй части. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Полный гид по селену: в какой пище содержится и можно ли пить добавки для профилактики
Часть II

🎌Сколько нужно селена и где его искать
Суточная потребность — 70–200 мкг. Селен поступает в организм с пищей. Он содержится в:
🔵 грецких орехах,
🔵 морепродуктах (особенно им богат тунец),
🔵 красном мясе,
🔵 яйцах,
🔵 некоторых видах зерновых (коричневом рисе, овсяных хлопьях, перловой крупе).

Так как для нормальной работы организма требуется очень небольшое количество этого вещества, получить дневную норму несложно: достаточно съесть всего 1–2 грецких ореха или порцию запечённого тунца.
В мясе, яйцах и зерновых микроэлемента меньше. Например, 1 куриное яйцо покроет лишь ⅙ дневной нормы.

🎌 Иногда нужны добавки
Несмотря на то, что восполнить недостаток селена из пищи не сложно, в некоторых случаях может потребоваться принимать его дополнительно. Ряд заболеваний может препятствовать нормальному усвоению селена, а значит, организму потребуется помощь.
Такую необходимость определяет врач.

🎌 Признаки дефицита — косвенные
Дефицит селена можно предположить по косвенным признакам:
🔵 ногти становятся ломкими, с белыми пятнами,
🔵 ухудшается качество волос,
🔵 на коже могут появиться воспалительные элементы, шелушение, акне,
🔵 могут обостриться хронические заболевания, такие как псориаз или экзема.
Однако, чтобы выявить или исключить дефицит селена в организме, следует сдать анализ крови.

Даже если по результатам анализа выявлен недостаток селена, назначать препарат должен врач: он рассчитывает дозировку с учётом возраста и особенностей здоровья пациента. Принимать микроэлемент самостоятельно в виде добавки категорически не рекомендуется: на здоровье человека негативно сказывается как недостаток селена, так и его избыток.
Значительная передозировка селена токсична для организма и может вызвать нарушение работы сердечно-сосудистой, нервной, респираторной системы и ЖКТ, спровоцировать усиленное выпадение волос, хрупкость ногтей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Гипертоники, берегитесь! Средства от простуды могут повышать артериальное давление

🎌 По словам Алины Красиковой, врача-терапевта Цифровой клиники ВСК, комбинированные лекарства от простуды часто содержат вещества, которые могут увеличивать артериальное давление — например, ибупрофен, фенилэфрин, фенилпропаноламин, псевдоэфедрин. Поэтому страдающим гипертонией следует быть особо осторожными при использовании таких препаратов.

- Для человека без отягощённого анамнеза по сердечно-сосудистым заболеваниям эти вещества в составе лекарственных средств при приеме коротким курсом, как правило, не провоцируют развитие побочных действий. Для тех же, у кого есть склонность к повышению артериального давления, лучше отдать предпочтение использованию ацетаминофена (парацетамола) в чистом виде, а не в составе комбинированных лекарственных средств. Парацетамол часто считается безопасным для тех, у кого есть проблемы с давлением, — посоветовала терапевт.

В целом перед приёмом любого препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальный вариант именно для вас — с учётом имеющихся у вас хронических заболеваний.

- Важно также помнить, что независимо от выбора препарата надо следовать рекомендациям по дозировке — не превышать максимально допустимую суточную дозу, — добавила доктор.