Тренировка внимательности: найдите на картинке мышку.
(Ответ будет в первом комментарии. ⤵️)

Такие задания помогают поддерживать мозг тонусе.
Нашли? Сколько времени потребовалось?

🔹 Как научиться медитировать?

Проще всего — с помощью медитации направленного внимания. В ней не нужно ничего представлять и фантазировать, достаточно просто наблюдать за своими ощущениями.

1️⃣ Поставьте таймер на 5 минут. Длительность в медитации не главное, и лучше начинать с малого.

2️⃣ Примите комфортную позу с прямой спиной. Скрещивать ноги и садиться в позу лотоса не нужно, вам просто должно быть удобно.

3️⃣ Закройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько длинных вдохов и выдохов, считая про себя до четырёх, — это поможет выровнять дыхание.

4️⃣ Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Отвлеклись и подумали о чём-то постороннем? Не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально.
Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — это и есть медитация.

Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс.
Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.

🔹 Как понять, что я всё делаю правильно?

Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем.
По этой причине, исследуя медитацию, проводят именно длительные эксперименты.

Если продолжать медитировать, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.

Понятная инструкция? Попробуете? 🔥

Как подготовить питомца к поездке на природу или дачу?
Объясняет главный врач ветеринарной клиники Vet Union Ольга Михеева.

🔹 Питомцев нужно обрабатывать от блох в течение года — зимой тоже.
«Блохи живут в подвалах, вентиляционных шахтах, подъездах — везде, где тепло, и животные заражаются в любое время года.
Если обработки не были проведены своевременно, то тем более этим нужно озаботиться заранее перед выездом на дачу. Для развития полного действия препаратов всегда необходимо 1-3 суток», — говорит ветврач.

Если вы используете капли на холку, соблюдайте два правила:
1️⃣ всю дозу препарата наносят в одно место, предварительно раздвинув шерсть;
2️⃣ купать питомца с шампунем можно не ранее, чем за 3 дня до обработки и через 3 дня после.
Стоит учитывать, что разные капли действуют разное время. Повторная обработка может понадобиться через 2 недели или через несколько месяцев — смотрите на упаковке.

Лучше всего использовать таблетки, которые в составе содержат вещества из группы изоксозалинов, а не капли. Кошки и собаки обычно съедают их безо всяких проблем.

Ещё один способ защиты — ошейники.
Они должны плотно прилегать к коже, поэтому не подходят для животных с густой шерстью!
Купать собаку в ошейнике нельзя. Носить защиту необходимо постоянно, а не только на прогулке.

🔹 Можно ли использовать всё сразу?
«Действующие вещества в составе препаратов могут быть одни и те же – получится превышение дозы. Единственное, что разрешается ситуативно к дополнительному использованию — это инсектоакарицидные спреи короткого действия. Их наносят на шерсть животного непосредственно перед прогулкой в лесу или в поле. Действие спреев составляет около 2-х часов».

🔹 Что будет, если не проводить обработку?
Гельминтозами можно заразиться не выходя из квартиры через обувь владельца, коврики в коридоре, частички почвы с немытых овощей.

«Если не защищать питомца с помощью специальных средств, то у него может возникнуть интенсивная глистная инвазия, сильный зуд и аллергия на укусы блох», — говорит ветеринар.

81-летний американский невролог Ричард Рестак рассказал, какие важные правила соблюдает сам, чтобы сохранить ум острым, а память — идеальной.

1️⃣Читаю художественную литературу.
«Чтение романов и художественной литературы в целом помогает тренировать память. Вы продвигаетесь по сюжету, запоминая множество деталей, имена персонажей, их особенности, повороты в повествовании и так далее…».

2️⃣Запоминаю картины в деталях.
«Я внимательно изучаю детали на картине, мысленно воспроизвожу их. А потом отвожу взгляд и описываю, что видел: часы на столике, лампа, чемоданы, туфельки женщины, цвета мебели… Так упражняться можно на любой картине».

🅰️Отдыхаю днём ровно полчаса.
«Доказано, что дневной сон от 30 до 90 минут в период с 13 до 16 часов помогает лучше запоминать информацию. Также спать днём полезно, если вы плохо спите ночью».

4️⃣Играю в интеллектуальные игры.
«Отлично тренируют память бридж и шахматы, в них надо держать в голове предыдущие ходы.
Но моя любимая игра — „20 вопросов“. Один игрок выходит из комнаты, оставшиеся загадывают человека, предмет или место. Вернувшийся может задать не больше 20 вопросов, чтобы угадать ответ. Успех игры зависит от способности помнить все ответы и мысленно исключать возможные варианты».

5️⃣Ем десять полезных для мозга продуктов.
Ягоды и бобы;
яркие фрукты и овощи.
антиоксиданты;
нежирные и растительные белки;
орехи;
клетчатку, ферментированные продукты;
растительные масла;
продукты с омега-жирами;
молочку;
специи.

«А еще я ем тёмный шоколад. Флавоноиды какао улучшают эпизодическую память».

6️⃣Использую хитрые приемы для запоминания сложных вещей.
Иногда ужасно трудно запомнить непростое слово. Тогда помогают мнемотехники: разделить наименование на части и придумать ассоциацию к каждой, сочинить стишок с рифмой к новому термину.

7️⃣Не сижу на диване весь день.
У активных людей старше 80 лет меньше рисков развития деменции.
«Даже небольшая активность важна. Больше стойте, ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, занимайтесь домашними делами».