Продолжаем разговор о здоровье мозга. Ученые из Мельбурна назвали «детское» хобби, которое защитит от деменции.

Оно обычно ассоциируется с девочками-подростками, блестящими ручками и разбитым сердцем.
Речь идёт о ведении дневника.
Ученые из Университета Монаша в Мельбурне в статье для журнала Jama Network Open сообщили о результатах исследования здоровья 10 тысяч жителей Австралии старше 70 лет, за которыми наблюдали в течение десятилетия.

🟩 У испытуемых, которые вели личный дневник или регулярно писали письма, вероятность возникновения деменции оказалась ниже на 11%.
🟩Игра в шахматы или карты, разгадывание кроссвордов или головоломок чуть менее эффективны: эти хобби снижают риск слабоумия на 9%.
🟩 Рисование, работа по дереву или металлу, чтение газет или прослушивание музыки уменьшают вероятность деменции на 7%.

Учёные также выяснили, что активное общение и прогулки с другими людьми вообще не оказывают никакого эффекта.

«Для пожилых людей в целом очень важно заниматься как активной, так и пассивной умственной деятельностью, обогатить свою жизнь разнообразными видами досуга. Это позволит сохранять позитивный настрой и даст когнитивные преимущества, поскольку будет стимулировать рост нейронов и синапсов — связей между ними», — говорится в выводах австралийских исследователей.

В долгой дороге важно позаботиться о здоровье кровеносной системы. Флеболог Армен Авакян объяснил, как сделать путешествие комфортным.

1️⃣ Откажитесь от носков с тугой резинкой
Резинка может перетягивать голень и усугублять и без того затрудненное кровообращение. Отдайте предпочтение компрессионным чулкам или гольфам. Благодаря правильно распределенному давлению кровь не будет застаиваться в ногах, а к концу путешествия вы не станете страдать от отеков.

2️⃣ Не надевайте тесную обувь…
Понимаем, в отпуск хочется взять всё новое. Но путешествовать лучше в разношенной или широкой обуви, в том числе и брать с собой на отдых, особенно если планируете долгие пешие прогулки. А во время поездки лучше всего переобуться в шлёпанцы или сабо, чтобы пальцы не были сдавлены.

3️⃣ … и обтягивающую одежду
Лучший вариант — разношенные брюки (не джинсы), широкая футболка или толстовка. Важно учитывать, что большую часть пути мы находимся в сидячем положении, а из-за узкой, сдавливающей одежды нарушается кровообращение, возникают отёки ног. Брюки не должны давить на талию, это может привести к болям в животе и пояснице.

4️⃣ Не берите в дорогу декоративные подушки и плюшевые игрушки для сна.
На первый взгляд они выглядят мило и уютно. Но в действительности они не только не обеспечивают анатомически правильного положения позвоночника во время поездки, но и приводят к головным болям, онемению рук и ног и дискомфортным ощущениям в спине. Лучше выбрать ортопедическую подушку, она поддержит шейный отдел позвоночника и обеспечит оптимальный комфорт для отдыха.

Как прийти в себя после долгой дороги?

🟢 Сделайте зарядку — потянитесь и пройдитесь. Так вы активизируете процесс кровообращения, нарушенный от длительного нахождения в положении сидя.

🟢Примите контрастный душ. Он поможет укрепить стенки сосудов и активизировать кровообращение. Главное — не переусердствовать. Сильный контраст может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.

🟢Сделайте самомассаж — разомните ягодицы, икры и стопы.

Сохраняйте и пользуйтесь! 🔥

Предлагаем проверить себя и пройти 3 теста на деменцию, рекомендованные Минздравом.
Если даже подозрений на деменцию нет, эти небольшие задания — хороший способ переключить внимание и взбодрить мозг.

1️⃣ Рисуем часы
Возьмите лист белой бумаги и карандаш. Нарисуйте время: десять минут одиннадцатого. Ваша задача: начертить круг, поставить в правильные места все 12 чисел, нарисовать стрелки, указывающие названное время.

За выполнение теста можно получить до 10 баллов.
5 баллов за правильный и ровный рисунок циферблата:
• замкнутый круг правильной формы — 1 балл;
• указаны все цифры от 1 до 12 — 1 балл;
• цифры нарисованы внутри круга — 1 балл;
• цифры нарисованы с равными интервалами — 1 балл;
• правильное расположение 4 основных цифр (12, 3, 6, 9) — 1 балл.

5 баллов за расположение стрелок:
• по 1 баллу за правильное местоположение начала (центр круга) и конца стрелок;
• разная длина часовой и минутной стрелок — 1 балл.

2️⃣ Беглость речи
Закройте глаза и в течение минуты называйте слова на букву «с». Имена собственные не засчитываются. Загибайте пальцы или делайте отметки на бумаге, чтобы посчитать количество названных слов.

Результат:
• более 9 слов за минуту — отлично;
• 6-9 слов — нормальная работа мозга;
• 3-5 слов — умеренная лобная дисфункция;
• менее 3 слов — признаки деменции.

3️⃣ Тест слежения
В первом комментарии к посту мы разместили рисунок. На картинке слева мысленно соедините линией 25 чисел по порядку. На рисунке справа соедините последовательно буквы и цифры в порядке возрастания.
• Максимальное время выполнения задания – 300 секунд.
• Более длительное выполнение указывает на нейродинамический характер нарушений и нарушения управляющих функций.

Источник тестов: Когнитивные расстройства у лиц пожилого и старческого возраста. — М.: Издательство Перо, 2021

🟢 Если при выполнении задания возникли трудности, запишитесь к неврологу. Снижение когнитивных функций может быть вызвано разными причинами, но своевременная диагностика всегда увеличивает шансы на успешную помощь. 🟢

🟩 Друзья, задайте вопрос проктологу здесь. 🟩
Если у вас есть сомнения по поводу вашего случая, это отличная возможность без стеснения их разрешить.
Дать исчерпывающую консультацию или провести полноценную диагностику в телеграме нереально. Но врач сможет подсказать, какие обследования могут быть полезны для уточнения диагноза или обратит внимание на те симптомы, которые вам казались несущественными.

Если вы не понимаете, нужно ли лично вам обращаться к проктологу, или у вас есть вопросы, которые страшно задать, потому что они могут показаться наивными, — не волнуйтесь, доброжелательный и грамотный специалист даст полный и профессиональный ответ.

Воспользуйтесь возможностью получить мнение проктолога. Задайте вопрос и получите ответ в течение недели. ✔️

9 продуктов, улучшающих либидо у мужчин.

Хирург-уролог, андролог Марк Гадзиян рассказал о продуктах, которые помогут поддержать половую функцию.
Специалист напомнил, что такой список актуален, прежде всего, для здоровых мужчин. Если либидо и эрекция пропали на фоне каких-то заболеваний, то продуктами здесь вряд ли поможешь — нужны консультация врача и полноценное лечение.

1️⃣ Гранат
Расширяет кровеносные сосуды за счёт оксида азота (NO), что улучшает поступление крови в половые органы. По словам уролога, эффект в постели будет заметным, если выпивать в течение месяца по 200 мл натурального сока граната.

2️⃣ Арбуз
Эта ягода обладает не только мочегонным эффектом. Арбуз тоже способен расширять кровеносные сосуды, улучшая «боевую готовность» мужчины, а также активизировать нужные аминокислоты в организме и защищать от рака предстательной железы. Арбуз даже рекомендуют мужчинам от импотенции и возрастного климакса, который бывает не только у женщин.

3️⃣ Устрицы
Они не только активизируют выработку тестостерона и повышают либидо, но и помогают отсрочить быстрый финиш в постели.

4️⃣Морепродукты
На мужскую силу влияют и другие морские и речные обители — кальмары, раки, креветки и даже мясо скатов или акул, если конечно, вы их найдете.
Их благотворное действие объясняется в том числе наличием цинка и селена, улучшающих выносливость в постели.

5️⃣ Тыквенные семечки
Они тоже богаты цинком. Если регулярно добавлять их в рацион, можно усилить репродуктивную функцию и повлиять на синтез тестостерона.

6️⃣ Репа
Да-да, не только заморские устрицы, но и обычная репа полезна для мужской потенции. В ней содержатся аминокислоты, а семечки овоща улучшают либидо и влечение.

7️⃣ Перепелиные яйца
В них содержатся фосфор и аминокислоты, усиливающие либидо и улучшающие эректильную функцию.

8️⃣ Лимон и апельсин
В жёлтых и оранжевых фруктах содержится лютеин, который повышает уровень тестостерона и соответственно усиливает мужское либидо.

9️⃣ Виноград
Виноград улучшает кровообращение, в нём много магния для здоровья сердца. ❤️