امراة من زجاج
.....البارت الحادي عشرررر.....

....بالليل اشوفج وغمزلي
ودار وجه عني وطلع

كلمة بالليل اشوفج خلت الخوف يشتعل بين ضلوعي
جمد الدم بين أوصالي
انتظرت شويه وراها كمت طلعت
بقيت باب غرفتي وعبالي اشوفه بس ماشفته
وسمعت ام ياسين تحجي يمكن جانت تحجي ويا
يوسف رحت ولمن ندارت ام ياسين وشافتني
ضحكت وضحكتها بيها معنى
باوعت يوسف
وبعدها كلت لأم ياسين
....لعد وين كميل
...رجلج طلع
....وين راح
....واني شمدريني قابل جان يمي بالغرفه قبل شويه وطلع من الغرفه عصافيرة طايرة
خجلت من كلامها وضحكت
.....عصافيرة طايرة هههه
....اي بالله الضحكه منا لهنا كميل قليل واحد يشوفه يضحك على كولت فيصل من يضحك كميل هاي تعتبر
لحظات تاريخيه
....هههههه
......وانتي هم عصافيرج طايرة
....هههههه استلمينا اليوم
....لاعيني بالعافيه عليكم الله يهنيكم
.....اروح اغير ملابسي
.....لاابقي هسه يجي خلي يشوفج هيج
...واظل ابقى افتر هيج اضوج
... اي افتري شنو يعني هو هسه اني راح اسوي اكل ومن يجي فيصل يوديني وانتي كعدي ماعندج شي
..... وين تروحين
....اليوم اروح لبيت كميل الثاني ابات بي وباجر اجي
....ليش دبقي ويايه اني اضوج
.....لااليوم لازم اروح ههههه
بقيت ساكته لان هاي ام ياسين خبلتني تلعبلي بحواجبها
وتغمزلي
واني اسوي نفسي مويمي السالفه
وبقيت مبدله وكاعدة بالصاله اباع تلفزيون وكميل اتاخر كلش واظلمت الدنيا وهو ماكو
وضجت ومليت مثل لعابة الصبر مبدله وكاعدة انتظره
كمت نومت يوسف من وكت ودخلت سبحت
وطلعت
دخلت لغرفتي ولبست دشداشه كصيره جايبتها ‏
ام ياسين لونها ابيض
وكعدت على المرايه امشط شعري
وسمعت صوت الباب نفتحت ونسدت
واشتغل عندي المنبه ☺️☺️☺️
بقيت جامدة لابيه اكوم وانام ولابيه اطلع
وعبالي كميل يجي ويدخل للغرفه بس مااجى
وطول والفضول صار قاتل وكمت اكول ليش مااجى
ليش ماحجه ويايه
وبقيت اروح واجي بالغرفه لحد مافتحت الباب وطلعت وشفته
ماكو جوة رحت للمطبخ كلت خلي اشرب مي وارجع
ورحت على الثلاجه اخذت بطل مي واجيت خليته على الكاونتر وداخل اكلاص وحسيت بدفء واحد كمشني
نداريت
وشفت كميل شعره مبلل ولابس بجامه طويله لونها اسود
وفوك جان لابس قميص بس جان مفتوح
...كميل
...اي
.....عبالي نمت
....واعوفج
....كلت يجوز تعبان
....تعبان
....اي
رفع حواجبه وابتسم وكلي
....لا
وكلي
شربتي مي
...لابعدني
....يله شربي
نداريت وبكوه شربت المي حسيته واكف ومدينزل
وكمش الكلاص وحطه على الكاونتر بس
بعيد
وشالني وكعدني على الكاونتر
واني اضحك
....هاي شنو
....زين خفيفة تنشالين
.....اي اني ضعيفه
....يعني
..ها
....اي
....يعني جسمي ميعجبك
....يعجبني
خجلت من نظراته ويده الي حاطها على خصري
وعيونه الي دور على شي بيه
كلت بكلبي
ياالله شكد حلو وشكد حلوة ابتسامته ونظراته
تخبل ياالله شنو هذا الانسان
معقوله هذا نفسه الي جنت اكرة واضوج من وجودة وانهزم منه من اشوفه كاعد بمكان
....بيش تقكرين
...مدافكر
....لعد بالج مو ويايه
....كلي وياك
....هلاوالله
..هههههه
.....كميل
...عيونه
كام كلبي يدك من السعادة واحساس الانجذاب وانفاسي كامت تخلي صدري ينزل ويصعد
....تسلم عيونك
...اي شتريدين دكولين
.....لا مااريد اكول شي
.....لاصدك شتريدين
...مااذكر
....هههههه وظل يضحك
.كل هاي اني كاعدة على الكاونتر وهو واكف كدامي
.....بدريه
...بان
....ترة اني احب اسمج ومااضوج منه
....محلو
....لا حلوووو
.....محلو وقديم
....داكلج حلو
وكرصني من يدي
....يله تعاي
....شلون انزل
....اني انزلج
وشالني مرة ثانيه
ونزلني
وكمش يدي وكلي
....تعاي ويايه
....وين
....اشرلي بعيونه
وتقرب عليه وشاورتي
......نصعد للغرفه
......هاااا😗😗😗😗😗
.....نصعد فوك لان هنا يوسف نايم
...موخاف يكعد
همس بأذاني
....نسمع صوته
حسيت مشى شي بجسمي مَن كال هيج بصوت
ناصي
....براحتك.
شبك اصابع يدي باصابيع يده
وصعد واني ورا
وكل شويه يندار عليه
وصلنا للغرفه وفتح الباب ودخل واني هم دخلت وسدالباب
جانت الغرفه ظلمه
مافتح ضوه شالني وخلاني على الجربايه
وفتح الضوه الي يمه على الكومدي جان ضوه مالته كلش خافت
نزع قميصه وكعد على الجربايه ونتجه ومد يده
وكلي
...تعاي
رحت تقربت منه وكمش راسي وحطه على جتفه وكمش يدي وحطها على صدره
جنت بس ابتسم من الي ديسوي كميل
جان اكو احساس بكلبي مداعرف اوصفه بين سعادة
وبين اعجاب او انبهار
كلي
......اني اليوم كلش مرتاح
.....فرحان
....اي وانتي فرحانه
....اي
....وخله يده الثانيه على خدي
وكلي
....مراح يمر يوم بدون ماخلي كلبج يدك الي وهذا وعد راح اخلي كلبج يدك بااسم كميل
ترك يدي والتاف عليه وتقرب مني وباسني ورجع
يباوع عليه ونزل راسه
كتله
...اني اريد اكلك شي
....موهسه
...لاهسه
....شنو
...... انت منطيتني الورقه مال طلاكي من سعد 😟😟😟😟😟
وسكتت
كتله قصدي وووووو
هو جمد وجان يدفع يدي وكلي
...خرب بيج وبسع

د هذاك الحقير
.....اسفه وموقصدي
....لاانتي تقصدين سويتي كل هذا حتى دتبينن انو اني طفل دكدرين تلعبين بي
....لاوالله بس
....بس شنو بالج يمه مدكدرين انتي موصوجج
صوجي اني لان هوايه انجرفت وياج
ونزل من الجربايه بعصبيه
كتله
...كميل
.....اش اش ولا كلمة
ونزل جوة وعافني بقيت مااعرف شسوي انزل احجي وياه لوشنو اني ماجنت اقصد
كلت خلي انزل احجي وياه
نزلت
وجان كاعد وبيده طوبه سودة صغيره وجه
ميتفسر ويخوف
اجيت وكفت ورا وخليت يدي على جتفه
.....كميل
بقى ساكن ومايتحرك بس يتنفس قوي
وبعدها
كال
....شكد ‏ساعدت وشكد حاولت أوصلج بس انتي انتي
متتغيرين انتي سعد دواج يفيدج
اني تعبت ازيلج كلشي بحياتج واسوي حلو خلص
وطلع ورقه وشمرها على الكاع
وكلي هاج
ماكدرت اسكت
كتله
.....كافي عد
شسوي سوي اي احبه لسعد بس مراح اعيش وياه وهو خلص طلع من حياتي
وكف
وجان منزل راسه رفع عينه وباوعلي
خفت ورجعت ليورة
وكمش هاي الطوبه الي بيده وشمرها قوي على الشباك وماسمعت بس صوت الكسر
كلي
.....انتي مثل الزجاج صرتي خلص
وراح ابقيج هنا خدامه مدامج تحبين هذاك الكلب
ودربالج اسمع صوتج لو اشوفج
يله روحي
صوته برغم هدوئه بس جان بي تهديد ونبرت تخويف اكثر من واحد يعيط ويضرب
جان هدوئه مخيف
......كتلج روحي من كدامي
رحت ركض للغرفه ودموعي على خدي
وبقيت الليل كله ابجي
وماعرف شنو الي داسوي اني بنفسي
اني جان لازم انجر من لساني واحجي
هيج هسه شلون راح احلها هاي المسأله
بقيت اروح منا واجي منا وافتح الشباك واسد الشباك
وافتح الباب على كيفي كل شويه واشوف الضوه من صاله مفتوح
وارد اسد الباب
بقيت على هاي الحاله ماادري شكد
لحد ماتعبت من الروحه والجية
وتعبت بكد ماحجيت ويانفسي
ورحت تمددت على الجربايه وماخذتني النومه
تمنيت وياطلوع الشمس كلشي يتغير
وكميل ‏يبرد
بس كعدت الصبح وجان البيت مابي صوت
وفتحت باب غرفتي وطلعت وجان هستوة كميل دينزل من الدرج ومبدل
ترددت احجي وياه
بقيت اباعه كلت بلكي يحجي ويايه بس هو حتى مندار عليه
وتمشى وطلع من البيت وسد الباب
ومارجع للبيت وحتى مابات بالبيت
ولمن سئلت فيصل وين كميل
كال مااعرف وين كميل ورجع ثاني يوم الصبح اني جنت بالمطبخ داسوي ريوك
مااجى وماحجى ويايه ابدا صعد فوك وشويه ونزل غاسل ومبدل ملابسه وهم طلع
وبقى على هذا الحال اسبوعين
واني اخاف احجي وحتى ام ياسين مارجعها وجان ياخذ ملابسه وياة يغسلها برة
وحتى يوسف كام ميحجي وياه
وردت بس فرصه احجي وياه
لان كلبي كام يريدة
ردت كلمه منه
وبقيت اليوم انتظره وعيني على الباب
من شفته اجى وكفت يم الدرج وهو مشى من يمي واول ماخله رجله على اول درجه
كتله
....كميل
مجاوبني وصعد
وصعدت ورا ودخل للغرفه ودخلت ورا
ومااهتم لوجودي فتح الكنتور وطلع منه قميص وبنطرون
واخذ المنشفه مالته
وديروح للحمام
كتله
....كميل داريد احجي وياك
....ماعندي وقت
.....ليش هيج دسوي
....شتريدين خلصيني
تقربت منه وكفت كدامه وخليت يدي على الدكمه مال قميصه ورفعت راسي اباوع بوجه
وهو جان يباوع ليكدام
كتله
....كميل اني اسفه بس ليش دتعاقبني مثل الطفل
....خلصتي
....شبيك ليش هيج كمت تسوي
....خلصتي لولا
....كميل ترة موقصدي وانت تعرف
نزل يدي من قميصه وراح للحمام
نزلت جوه
وانتظرته لحد ماينزل
ولمن نزل
كتله
...كميل كافي ماجرمت اني حتى هيج تعاملني
ليش الكل هيج يعاملني لان اسكت واتحمل
....مشكلتج هاي
.....اني مليت راح اروح منا
....عادي وبيوم الي اطلعين منا اعتبر نفسي اصلا ماشفتج
ولالتقيت بيج من الأساس
....اي زين بس
بقى يباوع عليه
وكلي
....اكبر غلطه سويتها دخلتج لحياتي واعتقد راح تنحل هاي الغلطه من اطلعين من حياتي
روحي الله وياج ودربالج على يوسف
مجاوبته وكامت دموعي تتسابق على خدي وحتى دموعي ماخلتلي كرامه
وعزة نفس حتى دموعي تخلت عني
..... فيصل موجود برة اذا تريدي يوصلج لمكان
وفتح الباب وباوع عليه وبعدها طلع
كعدت على الدرج وخليت راسي بين يدي وكمت ابجي
وحسيت هالروح الي بيه ماتت من زمان
والدنيا سوتني مثل الطوبه وتلعب بيه
لشوكت ادوس على نفسي واتحمل واصبر
وامثل واكابر
بس اني اغلط اشو كلهم يغلطون ويجون يحاسبوني
على كلمه احجيها
ياربي مخلص هذا الوجع مكافي اني شكم دوب ابقى اتحمل
كمت مسحت دمعي
ودخلت للغرفه ولبست وخليت شال على راسي وصحت يوسف جان ديلعب برة بدلتله
ولميت ملابسنا وطلعت ولمن فتحت الباب وصلت لباب الشارع
باوعت سيارت كميل موجودة
وهو ماجان موجود
كمشت يد يوسف بكل قوتي
وطلعت برة وكفت باب الشارع
وبقيت اباع وخايفه وعندي وحشه بداخلي ومااعرف وين اروح
يوسف كام يصيح
عمو كميل عمو كميل
جريته ومشيت وشويه والتافيت وجان كميل واكف يباوع
علينا وفيصل واكف بصفه
درت وجهي وكمت امشي
واباع على الناس الي دتمشي
وعلى السيارات
وعيوني دور اي مكان او اي شي يوصلني لمكان
وسمعت صوت هورن
التافيت
جان فيصل فتح الباب وصاحني
.

...ام يوسف
....هافيصل
...ام يوسف تعاي اوصلج وين متريدين
...لااشكرك اني اروح
...وين تروحين
...وين مجان
....مااعرف شااكلج والله
....كلي الله وياج
...الله وياج بس يابنتي عندج فلوس
...اي الحمدلله
....زين خلي اوصلج رجاءا
...لامااريد
....مو تصيرلي مشكله
...اني داروح لبيت ابويه الله يرحمه
....بس يابنتي هسه صعب تروحين وماتلكين سيارة توديج ابقى هاي الليله يم ام ياسين واني الصبح اوديج
....لا راح اروح
....سمعي كلامي
فكرت اني ماعندي فلوس وماعندي احد اروحله وماعندي غير حل
...ميخالف
...يله صعدي
كعدت يوسف ليكدام
وصعدت ليوره وبقيت ساكته والصفنه ماخذتني لحد مكلي
وصلنا
...اي
نزلت وفتحت الباب الكدام ونزلت يوسف جان بيت
حلو كتله
...هذا البيت مالمن
....مال كميل
...ليش جبتني هنا لعد
...ميجي هنا كميل ابد وام ياسين كاعدة بي ابقي بس هاي الليله وباجر اجيج
...ان شاءالله
...دخلي ارتاحي
...اي
فتح الباب وصلني لحد الباب الجوة ودك الباب وشويه ونفتحت وجانت ام ياسين
دخلت وبوستها
...هلو حبيبتي
...هلا ام ياسين شلونج
...اني زينه انتي شلونج
.....يعني
....وجهج ميبشر بخير شكو
...ماكوشي
...خاف عرفتي
...بشنو
...مااعرف شو سمعت فيصل يكول كميل راح يزوج
.....شنو
....اي بالله لعد متعرفين
....لا
....عبالي تدرين
....لاماادري
راسي بسرعه كام يوجعني وعيوني عبالك غوشت
وبقيت مااحجي
كتلها
....واني
كالت
....من سمعت كومه دكيت ولطمت وكلت لعد هاي البنيه الي صارلها كم يوم عروسه
كمشت راسي والدنيا كامت تفتر بيه
وكلت عفيه هاي الدنيا اجيبني من كفخه لكفخه
وكمت اتمددت على التخم
كالتلي ام ياسين
...شبيج يمه
....دخت اريد اتمدد
..دخلي جوة بالغرفه نامي شويه
...اي والله ياريت
كامت ويايه ودخلتني للغرفه وفتحت الضوه
وكتلها
...فدوة عينج على يوسف
وحتى بدون مابدل ملابسي نمت
وماعرفت من التعب نمت من القهر المهم نمت
وماكعدت لليل
وهدورة بالليل نامت ام ياسين ونام ويوسف واني بقيت كاعدة
وثاني يوم من الصبح تحضرت اني وابني
واجى فيصل
ودك هورن وطلعتله
اني ويوسف
وداحجي وياة كلي
....كميل كلي واني راح اوصلج
سكتت وبعد ماحجيت شي
وبقيت الطريق كله استرجع ذكريات وماضي
بس جان كميل مستولي على عقلي برغم
مابقيت فترة طويله وياه
وصلت لمنطقتنا وذكرت البيوت بيت بيت والمحلات
وحتى الشجر
اذكرت كلشي جنت حافظته من كثر الروحه والجيه
بديت ادلي فيصل على بيت ام خضر
لحد ماطبكت السيارة باب ام خضر
بعدة البيت نفس البيت والباب نفس الون وكلشي دايري مدايري نفسه وكأنما الزمن متوقف بكلشي
وجانو جهال باب البيت ديلعبون
كتله لفيصل
...هذا البيت
كلي
....نزلي بنتي شوفي اكو احد ماكو احد الي قاصدتها موجودة
كتله
.....هم صحيح
...كتله ليوسف ابقى هنا يم عمو فيصل لتنزل
فتحت بابي ونزلت
وجانت باب بيت ام خضر مدريعه مثل زمان
جنت اكلها خاله بابكم شوكت تسدوها
اليوم كله مفتوحه
دكلي الدنيا أمان واحنا هنا بالمنطقه اهل
تغيرت الدنيا وراح الأمان وباب ام خضر مفتوحه
دخلت جو ومشيت بالممر الطويل والضيق وعبرت طوابيك جانت مصفطه
وصلت يم باب المطبخ السودة ودكيت الباب
وسمعت منو
....اني
ونفتحت الباب وشفت ناهز
كتلها ناهز
كالتلي
....منو
....اني بدريه
....يابدريه
.....يانسيتي منو بدريه
...يايايمه بدريه
وحضنتني وبوستني وكالتلي
....شكد متغيرة ولاعرفتج
.....اي والله متغيرة الدنيا غيرتني
...اوف من الدنيا شونج شخبارج
...والله الحمدلله. خاله ام خضر وينها
....موجودة جوة دخلي
...ابني بالسيارة خلي اجيبه
...ها ديله
طلعت على فيصل
وكتله
....اي لكيتها ونزلت الجنطه
وفتحت باب يوسف ونزلته
وشكرت من فيصل
ونتظرته يدير سيارته ويروح
ولحد ماراح دخلت جوه
ودانزع يوسف حذائه وكام يبجي ميقبل
كتله هاي شجاك شبيك
وناهز تضحك
دكلي
...ابن بغداد بعد عوفي حبيبه
كتلها
....صايرة تحجين مثل خاله ام خضر
....اي ههههه
حطيت الجنطه بالكاع مال مطبخ ودخلت جوة
باوعت خاله ام خضر
هاي الجانت سمينه والوجة متفح واحمر
هسه صايرة جلد على عظم وذبلانه وصايرة هلكدهت
حتى متبين
رحت عليها
وبوستها
...شونج خاله
...منو
اشرتلي ناهز
وكالت متباوع زين عيوني دمعت
.....خاله اني بدريه
....بدريه منو
... بنونه
...شونج يمه وكمشتني ويوستني مرة
ثانيه وحضنتني وصدك شميت بيها ريحة الماضي وريحة الدنيا البسيطه الي جان كل همي بيها شلون ادرب عيشت باجر
شميت بيها روحي الي ذبلت
...شونج شون رجلج
....خاله مابقى رجال
.....يمه اسم الله مات
...لاخاله طلع موخوش زلمه وطلكت منه
....سودة بوجهي وبعدين
....ازوجت مرة ثانيه
....اي الحمدلله المن
.....كميل
ناهز فتحت عينها وكالتلي
...كميل موغيره
...اي كميل
.....يمه الله واكبر وهذا شلون زوجتي
....زوجته
كالتلي ام خضر
...وهذا الولد ابن منو
...ابن سعد
.....سودة بوجهي وهسه كميل زين وياج
....اوف ياخاله ام خضر شحجي ولاشحجي

الي يتغامزون ويتلامزون من اني امشي وجانو يكولون بدريه الي جانت تخبز وتبيع خضرة اخذها ابن بغداد ومانعرف شصار وشمرها
ورجعت وعدها جاهل جان كلامهم مثل الخناجر بكلبي بس ماجنت اكدر ارد وشكد ارد وتحد اثنين فجنت اسكت مثل ماظليت دائما اسكت وجنت
اشتغل وانام واكعد واداري يوسف بس كلشي بلاطعم
كل بالي يم كميل مصورت اذا بتعدت عنه راح انشغل هلكد بي
ردت بس اشوفه او اسمع اخباره بخير
بس ماسويت شي
ولاهو اجى وشافني ولاسئل على يوسف
عبالك جنا مسؤولية وراد يخلص منها

واليوم العصر ندكت الباب كمت فتحتها
شفت فيصل
واكف
....السلام وعليكم
...وعليكم السلام
.....شونج ام يوسف
...بخير شونج
...والله الحمدلله
...اكوشي
...والله مال اكو اكو
...شنو الموضوع
...كميل يوصلج خبر ويكول لازم ترجعين لبغداد
....ليش
...لان سعد رجع
....هو كلي سعد رجلي كامت تصطك وحدة بالثانيه
كتله
...شمدريكم
...شايفي
....بس اني مااكدر ارجع
...ام يوسف هذا خطر عليكم وهذا كاعد يتحلف ويتوعد وين مايكعد وهسه كميل بس يريد يلكفه بس ماكو
يظهر شويه وبعدين ينهزم وهذا جبان خاف يأذي يوسف
انتجيت على الباب وكلت هاي شلون كتبه
شوكت اخلص
...اني اكول تجين ويايه وتبقين فترة لحد ماتتحسن الاوضاع وعود
رجعي
بقيت صافنه وخفت لان سعد يندل بيت ابويه ويندل بيت ام خضر وخاف يجي يهجم علينا بالليل
كتله
..دقيقه
أخذت كم حاجه من ملابسنا وسديت الغراض وقفلت الباب
وصعدت وياه وكفني باب بيت ام خضر وانطيتهم مفتاح البيت وكتلهم كم يوم وارجع كتلهم كميل مريض
ورحت ولمن وصلنا لبغداد بدت تظلم الدنيا
وكتله لفيصل
...وديني يم ام ياسين
...ام ياسين يم كميل بالبيت
...اني مااريد اروح لبيت كميل
....ام يوسف كميل اغلب الوقت موبالبيت وعود كوليله
سكتت وماعلقت على شي بعد ويوسف نام بالطريق وخليت راسه على رجلي
وصلنا للبيت وفيصل نزل فتح الباب واخذ يوسف ودخله جوة واني دخلت ورا
وجنت ادور بعيوني بلكي الكي كميل بس مالكيته
ومالمحت طيفه
بس شفت ام ياسين
وسلمت عليها واخذت ابني نومته وسبحت ودخلت للغرفه
واني نايمه سمعت صوت
فتحت عيني جان كميل واكف باب الغرفه
كمت كعدت بسرعه وكلبي يدك
وعيوني عليه وهو هم عيونه عليه
ماحجيت ولاهو كال شي
ودار وجه وطلع من الغرفه
كمت ورا وصحته
...كميل
ندار واجى وكف كدامي
....ها
....شونك
....زين زين
....ليش هيجي وجهك تعبان
...مابيه شي
....كميل
ماكدرت اكله شي
وسكتت
....اني راح ازوج انتي هنا ضيفه منا لكم يوم
وتروحين
....واني
....انتي ماكدرتي تخلين شي يذكرني بيج
....انت نسيتني اني مانسيتك وتعبت للحد الي يخليني وماعندي القدرة انساك
....اسف وكتج خلص كتلج انتي مثل الزجاجه الي انكسرت
ماكدرت المها
....ليش جبتني دتريد تهيني
....لا جبتج حتى لحد يأذيكم لان في يوم من الايام وعدت انو اني احميكم
....اي
....
((لقد كسر اخر شظايا روحي
وكشف الغطاء عن جروحي
وأيقنت فعلا بأني
أمراة من زجاج ))
يتبع...
#الكاتبه #روجمان

#بالنسبة للبنوتات اللي يردون😎👇🏻 جسم مثالي

اول شي ..اللي تريد تحافظ عل جسمها🙂..فعادي تاكل بشكل طبيعي بس كون تسوين رياضه باليوم نص ساعه..فخصصي اي وقت يعجبج

🎀اما اللي تريد تخفف من وزنها وتسوي دايت..فلازم تبتعد عن الدهون وتكطع التمن لشهر لانو تمن يسمن وينفخ وتقللين من الخبز
وتعتمدين بالأكل عل خضراوات. واذا لحم او دجاج او سمك كون تشويهن مو تقلاة
هاي بالغدة👆🏻

وبالريوك تاكلين تفاح وفواكه واذا حليب..اشربي بدون دسم

وعصرية العبي رياضه نص ساعه
وبعدها اسبحي..حته جسم يرتاح

ووقت العشه..اكلي شي خفيف مثل سلطة

وب_1_12..رح تحسين بجوع فظيع اكلي فواكه أو مكسرات ..لأنو المكسرات تفيد اللي يسوون رجيم ..يشبع وميسمن ....ماعدا جوز ابتعدو عنه..لانو يسمن

واذا تمشين عل هالنظام المعدة لاارديا تصغر وهالنوب انتي ماتشتهتين اي شي

واذا فديوم ماتحملتي😂وأكلتي نستلة أو اي شي من دهون
لازم تلعبين رياضه ضعف وتحركين السعرات الحرارية👍


وتشربين باليوم ٣ لترات مي يعني تقسميهن على طول اليوم

❌ متشربين مي مع الاكل او بعده مباشرةً  خلي المي قبل الوجبه من تلعبون رياضه سوه كروب وي خواتكم وي صديقاتكم جيرانكم واجتمعوا ولعبوا سوه هم يصيرلكم واهس
وهم تصير روح منافسه منو تنزل اكثر بالاسبوع

بنات اهم شي نشغل اسنانه بمضغ وتقطيع الاكل مْْـٍـٍ❌ـْْـْْـو نلوك اللگمه مرتين ونبلعها لًًٍٍِْْٰآإآٍ،.،Ñø" لازم اقل شي ١٥مره تمضغيها
ياله تبلعيها حتى هم تنطين وقت لدماغج يرسل ايعاز للمعده تتوقف على الاكل وهم عملية الهضم تكون اسهل


وأهم شي خلي تصير عندج ارادة ..يعني مو يوم تسوين دايت ويومين تغلسين😒ميفيد....خلي ببالج 😍عزيمة واصرار

ويوميا سجلي حسابات والوزن..بورقة
واعتمدي على الفيتة بالقياس والميزان


اذا تستمرين عل هالروتين منا لشهر..وعد مني رح تضعفين😍


#اعادة_توجية_للفائدة
#ملوكه

هسه نجي على الرياضه المطلوبه
ولمن تبدون بالاحماءات..ابدو بحركات قليلة مثل 10 مرات
ويوم بعد يوم..زود..وسوو الحركات 15_20 مرة

🌺مشي نصف ساعه أو الهرولة
🌺تمارين كارديو
🌺حبل٢٥ نطه
🌺رقص شرقي نصف ساعه.لانو رقص بالمناسبة هم يضعف🤓

العدها اجهزه رياضيه تلعب بيهن لمده ساعه تقسمها على الاجهزه

وراح انزللكم فديوهات
للرياضه هم تلعبوها

#ملوكه

مشاهدة "تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :)." على YouTube
https://youtu.be/dJ2cG4-gbvc

فوائد تفاحه..☺️ وهمين تفيد أهل الرجيم

#ملوكه

افضل الأوقات لشرب السوائل🌚

#ملوكه

اللي تريد بطن مشدودة 🙂ومسطحة فتسوي هالتمارين

#ملوكه

تمارين كارديو🌸

#ملوكه

حبي زراعة الشعر مو بالشي السهل☹️..واذا خاله ببالج..فحطي اخر شي من خيارات

لان اكو قبله اكثر من طريقه تكدرين تثخنين

اول شي حبي..لازم تسوين تحليل
..للحديد وفيتامين d..اذا جانن هابط..فمن سببهن اللي شعرج مديثخن وديتساقط
فيطيج حبوب فيتامينات..تستمرين عليه كم شهر لمن يصعد

وثاني خطوة..تكدرين بماي البصل والثوم..هم تثخنين شعرج

او موز وبيض وجل صبار..فشعرح يتغذى

فبهالطرق اذا تسوين رح تشوفين فرق حبي🙂

#ملوكه

طبعا جدا اعتذر حبايب🥺💔..عل تاخير
اليوم مالحكت فدمرة..وجنت مشغولة
بكتابه التقرير ..ومنا محاضرة

ومن خلصت التقرير والمحاضرة..الكى جهازي طفى وخلص شحنه😑😂
فهسه اكملكم القصة..وبعد القصه اجاوب عل اسئلتكم وتدللون💕

#ملوكه