ПРО СРЫВЫ.
Как это остановить.
Причины и что делать.


‼️Посмотрите СЕГОДНЯ В 18 ч мск мой вебинар по ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ- как закончить со срывами.

http://salebot.site/mp/LecVes?utm_source=insta&utm_medium=storis


Очень хочу чтобы это слово ушло из лексикона людей.

ЗАХОДИТЕ НА ВЕБИНАР - с первой минуты чистая практика. Скоро будем делать упражнение «Сёрфинг» - чтобы не сорваться!

https://start.bizon365.ru/room/70208/27_03_22?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

📌 Сегодня сложная тема ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Зачем это знать - поймёте почему от ПП-батончика вы больше наберёте вес, чем от конфеты или шоколадки!
Заманчиво! Тогда углубляемся.


1. Калории - фигня, мы уже поняли изучили подробно . А что не фигня- реакция гормонов, которая в ответ на поступление продукта в крови возникает. Помним историю, про подружку, которая ест торт и не полнеет.
2. Итак, с начала. Вы откусываете любой продукт- вкусовые рецепторы языка улавливают вкус, выделяется слюна, несколько жевательных движений - вещества из продукта начинают размачиваться слюной и всасываться уже во рту! Что именно всасывается в первую очередь- сахара, углеводы.
3. В эту же секунду, как только в кровь через ротовую полость попадают углеводы из еды - уже вырабатывается инсулин! Гормон, который проводит глюкозу внутрь клеток, чтобы у клеток была энергия и они тупо - работали. Сердце - билось, рука -поднималась, мозг - соображал.
4. Если у вас НЕ дефицит веса, то проблем с энергией для клеток у вас нет. У вас внутри клеток итак есть глюкоза, а если нет ее полно в печени. А если нет, то в жировых клетках. На это и рассчитано снижение веса.
Поэтому, инсулин вырабатывается, глюкоза внутрь клеток не помещается, и откладывается в жир.
Грубо и коротко! Инсулин вверх ⬆️, образуется жир.
Сказке не конец.
Инсулин - хороший, выработался - значит у вас не диабет, так и должно быть в норме.
5. Не всё так просто! (Я щас сойду с ума как я хочу вам это всё объяснить, донести, я аж встала и печатаю стоя!)

Количество образуемого жира будет зависеть от того, как долго этот инсулин держится повышенным в крови!
То есть. Есть продукты, которые Вы съели - сахар крови поднялся - инсулин быстренько выделился и быстренько снизился- это мечта, одна энергия, минимум жира.
А есть … Такая еда от которой инсулин стоит на пике в крови несколько часов. Это как вы открыли дома кран на полную мощность и вода херачит без остановки до потопа!
(Лучше доставайте блокнот и рисуйте-записывайте всё что я пишу, чтобы лучше отложилось. Тема - жизненно важная! Я знаю это и с удовольствием съем шоколалку вместо чернослива в шоколаде)

6. И пока инсулин льётся рекой - организм делает жир. Вот это называется ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРОДУКТА. Вот это самое важное, если хотите похудеть!
Раньше все считали только гликемический индекс - это уровень насколько продукт повышает сахар крови - откусили конфету - сахар вверх - и вот насколько он вверх это ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
А НАГРУЗКА- это сахар крови вверх и сколько по времени он стоит , понятно?! То есть не просто на сколько поднялся, а сколько стоит по времени. Ведь всё это время в крови льётся инсулин как из крана, и организм делает жирище.
Плюс, клетки буквально «затоплены» в этом инсулине, и вырабатывают РЕЗИСТЕНТНОСТЬ, то есть перестают реагировать на инсулин, перестают активно использовать глюкозу, просто запасая её в жир.
Возникает ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Высоченный инсулин , организм плохо худеет, сосуды портятся, холестерин вверх, развивается синдром поликистозных яичников, и другие последствия метаболического синдрома.
И в конце … сахарный диабет 2 типа- слепота, ампутация конечностей, если не лечить во время.

Ну и тема да…
Говорю же - жизненно-важная. Я «завидую» твоей нервной системе , если ты до сих пор жуешь фитнес-батончики с кофе вместо нормального приема пищи.

✅ Главный вопрос сейчас- А КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ДОЛГИЙ ВЫБРОС ИНСУЛИНА- какая еда с большой гликемической нагрузкой ?

Я дам готовое решение в данном случае:

▪️продукты, в производстве которых используюется несколько видов сахара и/или сахарозаменителей - открывайте состав любого фитнес-батончика - фруктоза, кукурузный сироп, глюкоза, мальтодекстрин - просто выстрел в печень.
Удивительно да, такой батончик насыщает как Сникерс, а типо же фитнес.
▪️синтетическая фруктоза - это вся кондитерка из пачки. Фруктоза добавленная , синтетическая- признанный во всем Мире яд для печени , провокатор жирового гепатоза. Второе место после алкоголя. Фруктоза слаще сахара в 5 раз.⬇️⬇️⬇️

Где такая фруктоза - во всем с надписью «без сахара» и даже детских продуктах, хэллоу детское ожирение и диабет.
▪️комбинация трансжиров и нескольких видов сахара - опять кондитерские изделия - Ориошки Чокопай, пирожок из Мака, Нутелка.
▪️сдадкие газировки - по 3 вида сахара.
▪️отдельно про сухофрукты из разряда «Чернослив в шоколаде» - сухофрукты ВСЕ вымачиваются во фруктозном сиропе, по другому они просто не хранятся ни секунды, это этап производства. Разумеется на пачке не напишут . Далее в эти же сухофрукты добавляют простой сахар, и сверху закрывают шоколадом с сахаром. Поэтому лучше съесть просто качественный горький шокалад, пару ложек натурального мёда, домашнюю выпечку, в которой вместо стакана сахара и кукурузного сиропа, вы добавили ложечку, или горсть изюма , банан, ягоды из морозилки.


⬇️ ниже прикрепляю таблицу по ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ продуктов и ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ - посмотрите удивитесь.

Низкая ГН – 10 или меньше
Средняя ГН - от 11 до 19
Высокая ГН– 20 и более
Данные ещё 2002 года, тогда определяли , а потом поняли какой принцип - и просто выделили группы продуктов, как я вам выше.

«Помни, кто твой настоящий враг».

❓ ну и …самое важное- напишите кто что понял , как вам вообще осознание?
Ваши мысли , эмоции, действия ?
Хочется , прям мечтаю донести. И увидеть результат в Вашем оздоровлении.
Или зачем всё это…

Нахожусь сейчас на стажировке в одной из лучших клиник Европы, в Риме.
Конечно хочется поделиться эмоциями, информацией, выводами:
Лучшая медицина- научная, доказательная и персонализированная.
Пациенту уделяется сколько угодно времени, пациент вовлечён в своё здоровье.
Есть цель- вылечить, есть цель - не допустить развития болезни, и есть - если заболел, то не просто вылечить, а восстановить максимально быстро.
Врачи, работающие в такой медицине - заряженные! Учатся, говорят по английски, улыбаются и занимаются пациентом так, как будто это ближайший родственник.

Какие отличия ?

▫️Осознанные люди в Европе, которые ценят своё здоровье любят обращаться к врачу.
▫️Никогда они не пойдут худеть у блогера или покупать порошочки, БАДы.
▫️Никаких бредовых анализов типа IG G, Иммунохелсы, Осипов, еда по группе крови просто не существует, потому что лаборатории жестко контролируются.
▫️ Огромное внимание уделяется реабилитации. Каждая большая больница имеет отдельное огромное реабилитационное отделение с бассейнами для гидрокинезиотерапии, где люди восстанавливаются на следующий же день после снятия швов.
Роды включают не только сами роды, но и послеродовое восстановление в течение 2 недель - 1,5-2 месяцев после родов.
▫️Пациенты очень привержены к лечению, то есть четко то что врач назначает делают на 100%. На занятиях по реабилитации работают до пота, прорабатывая каждую область, хотя упражнения с виду лёгкие. Если делать качественно, эффект будет !

✅ Что я взяла, чему научилась?
💎новая система послеродового восстановления - из медицинской реабилитации . Чтобы сразу сделать размер 0, как был и до родов.
💎возрастное восстановление тонуса мышц тазового дна - лечение опущения, выпадения органов, недержания мочи .
💎антивозрастная медицина в целом- просто уникальный опыт - здесь она начинается с 30 лет, представляете. Настолько развита профилактика.
💎нейросеть и медицинские технологии в коррекции питания - это чтобы супер быстро и чётко подбирать питание при самых разных ситуациях: синдром раздражённого кишечника, сложности со снижением веса, аллергии, диетотерапия при тяжёлых болезнях.

Как вы понимаете, я очень довольна, наполнена знаниями, хочется делиться.

💚Ну и можно поздравить, стажировка заканчивается, моя большая профессиональная мечта осуществилась

Кто чем занимается на выходных?

Я честно признаюсь - работала весь день. Такую структуру по женскому здоровью создали! Будет очень мощный контент.

Сейчас поеду с детьми покупать весеннюю одежду (пока даже не знаю куда ехать когда нет Zara, H&M). А вечером сделаю свою тренировку, приму ванну и попробую новую маску для лица.

Ещё хочу вам написать новые рекомендации по лечению АКНЕ, и только что вышла свежая статья про выпадение волос.

❓Чем занимаетесь на выходных ?

Очень рада, что многие из вас выходные посвящают себе - прогулки, спорт, отдых 💆🏻‍♀️

Но для некоторых выходные - единственная возможность навести порядок дома: полы помыть, постирать, перебрать одежду, наготовить еды на неделю вперёд.
Да, я и сама ЗА то, чтобы в выходной делать оптимизацию и облегчить себе рабочую неделю.

Только, пожалуйста, не забывайте о себе. Целыми днями мы, женщины, работаем - кто-то в офисе, а кто-то дома. Ведь работа мамы, жены, хозяйки не менее сложная и важная. «Что ты там весь день делала, ну ребёнок, дом, подумаешь, от чего ты устала?» - мужчинам не понять, конечно. Попробовали бы хоть раз одновременно готовить, кормить ребёнка и стирку закладывать 😅

❣️Поэтому задание на воскресенье вам: несмотря на все важные дела, выкроить час-два на себя. Примите ванну с пеной, сделайте маску, отдохните с книгой или хорошим фильмом, сходите в парк на прогулку, порадуйте себя приятной мелочью - помадой новой, например.
Хоть даже просто - побыть одной в тишине часок.

Женщина - это энергия и благополучие всей семьи. Начинаем всегда с себя ❤️

Кто сегодня устроит вечер релакса? Напишите, что сделаете для себя.
А можно даже прямо фото в комментариях поделиться. Порадуемся друг за друга 😍

Я вот, например, тоже работаю - но вечером планирую посмотреть фильм из списка мотивирующих «Ларри Краун» или «Большие спорщики».

✔️сегодня будет тест на женское здоровье
✔️выводы по тесту
✔️завтра - новости исследований про акне и волосы
✔️и рецепт десерта моей дочки Амалии я вам задолжала, я помню

ТЕСТ «ТРАТИТЕ ЛИ ВЫ СВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?» 💖

1. Я принимаю противозачаточные таблетки - да/нет
2. Я курю (сигареты/электронные сигареты) и/или выпиваю больше одного бокала в неделю - да/нет
3. По утрам я встаю с трудом, часто в плохом настроении - да/нет
4. У меня сидячая работа, мало активности в течение дня - да/нет
5. Я никогда не делала упражнения для органов малого таза - да/нет
6. Я не делаю ежегодный чек-ап организма - да/нет («да» - в значении «не делаю»)
7. У меня снижено половое влечение - да/нет

Подсчитайте своё количество ответов «да» и напишите цифру в комментариях 👇

Что означает этот тест ⏫.

Более 2 «Да» - уже сигнал для занятия своим женским здоровьем.

🔥завтра начинаем НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ- будет много информации, и будет одна сплошная практика.

Ставьте реакции, огонёчки, поднимайте руки кто участвует!
Кому надо сдуть пыль с женского здоровья этой весной? 🌸