ХОЧУ ЛИЧНО ПРИГЛАСИТЬ ВАС НА ЗАВТРАШНИЙ ВЕБИНАР 💚

Вы знаете, что последние годы я просто помешана на спорте 😅 Регулярно тренируюсь сама, много изучаю тему мышц, физической нагрузки, сейчас прохожу обучение по спортивной медицине в Гарварде.

И чем больше я погружаюсь в эту тему, тем больше понимаю: это знания, которые нужны вообще каждому человеку.

Поэтому завтра я впервые проведу для нашего Института большой бесплатный вебинар полностью про спорт — «Физиология спорта: как тренироваться для здоровья, формы и результата».

И я хочу пригласить на него вас тоже.

Поговорим максимально понятно и применимо к жизни:

▪️ разберем главные мифы вокруг тренировок, что на самом деле происходит с мышцами и костной тканью во время нагрузки,
▪️ какие тренировки помогают снижать жировую массу,
▪️ как начать тренироваться и наконец увидеть результат, а не просто уставать в зале.

Даже если вы не хотите спортивное тело и никогда не собираетесь становиться фанатом фитнеса, понимать, какая нагрузка нужна вашему организму и зачем, — реально важно каждому.

Чтобы сохранять мышцы, силу, крепкие кости и возможность в 50–60 лет много ходить, путешествовать, бегать с детьми и просто не чувствовать, что собственное тело начинает вас ограничивать.

📅 Завтра, 10 сентября, в 16:00 МСК

Участие бесплатное. Приходите, буду очень вас ждать 💚

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР]

2 МИФА О ЖЕЛУДКЕ
от гастроэнтеролога в нашей клинике AVxRegina Doctor

Миф №1. Если не есть суп, будет гастрит

Все с детства это помнят: «Сначала суп! Желудок испортишь!»

А чем суп принципиально отличается от обычного приёма пищи, который вы запьёте водой? По сути, в супе у нас те же продукты + жидкость.

Поэтому есть суп каждый день для здоровья желудка совершенно не обязательно. Любите — ешьте. Не любите — ничего страшного с вашим желудком из-за отсутствия супа не произойдёт.

❌ И нет, гастрит не появляется просто потому, что вы не едите первое. Одна из самых частых причин гастрита — Helicobacter pylori.

Миф №2. Еду нельзя запивать водой

Суп есть «обязательно», а воду во время еды пить почему-то «нельзя».

✅ Можно.

Вода не разбавит желудочный сок настолько, что пища вдруг перестанет перевариваться. Если вам хочется пить во время еды — спокойно пейте.

Если у вас есть жалобы со стороны ЖКТ, не гадайте по симптомам и не ставьте себе диагноз сами. Приходите к нам в клинику — разберёмся, в чём причина и что с этим делать.

БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ≠ СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Вот вам один факт с сегодняшнего эфира в нашем закрытом клубе 👇🏻

Объём мышечной массы ещё не говорит о том, насколько эти мышцы сильные и функциональные.

Для anti-age нам важно не просто «сохранить мышцы», а сохранять их силу и функцию. Именно поэтому с возрастом недостаточно смотреть только на вес, объёмы тела или даже количество мышечной массы.

Сегодня как раз очень глубоко разбирали эту тему на эфире в нашем новом клубе ❤️ Весь первый месяц там посвящён женскому здоровью, а эта неделя — женской anti-age системе: как замедлять процессы старения и что для этого реально можно делать уже сейчас.

Я собрала к эфиру просто огромное количество информации из последних исследований. Очень хочется теперь рассказывать и делиться.

А вчера у нас был большой вебинар по спорту для Института — физиология тренировок, мышцы, здоровье, долголетие.

Короче, у нас сейчас ОЧЕНЬ много всего происходит 😁 Новые программы, закрытые эфиры, исследования, приложение, спорт, женское здоровье.

Поэтому мой совет сейчас один: не пропускайте наши новости ❤️

Потому что самые свежие исследования и то, что сама сейчас изучаю на новых обучениях, я всё чаще сразу несу на наши эфиры. И хочу, чтобы вы были среди тех, кто успевает туда попасть.

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК: БЫСТРО И БЕЛКОВО 🍳

2 яйца недостаточно, чтобы назвать завтрак белковым.

Быстро по цифрам: оптимальный ориентир по белку, чтобы наращивать мышечную массу и давать организму необходимую энергию — от 1,6 г на кг веса в сутки.

То есть при весе 60 кг это примерно 96 г белка в день.

В двух яйцах на завтрак всего около 12–13 г белка. Поэтому яйца оставляем, но добавляем к ним ещё источники белка.

Мои любимые сочетания, чтобы не стоять у плиты час:

— тост + тунец + яйцо + сыр
— скрэмбл + творог + сыр
— лаваш + творог + сыр + зелень
— сырники + мягкий творог вместо сметаны
— овсянка + яйцо/белок + сыр
— омлет + моцарелла + индейка
— тост + творожный сыр + слабосолёная рыба + яйцо
— греческий йогурт + творог + ягоды + орехи
— лаваш + яйцо + тунец + сыр
— творог + греческий йогурт + ягоды, если вообще ничего не хочется готовить

Не нужно отказываться от привычного завтрака, нужно подумать, чем добавить в него белок.

Любите яйца — добавьте творог, сыр, рыбу или птицу. Любите овсянку — сделайте её белковой ✅

Не сложно, просто попробуйте осознанно собирать свой рацион, и уже почувствуете первые изменения.

Сейчас буквально везде об этом поговорим, хочу разобрать и тут!

Важнейшую тему, ЖИЗНЕННО ВАЖНУЮ буквально ⚠️

Но сначала вопрос к вам 👇

Что будет, если не бросить электронку прямо сейчас?

❌ Кальянов тоже касается! И даже тех, кто просто сидит рядом и не курит. И айкос НЕ полезный.

Только в этом году мы получили большой анализ 32 исследований по употреблению вейпов, все международные ассоциации бьют тревогу:

1️⃣ Синдром Evali - повреждение альвеол ацетатом витамина Е, лифоцитарное воспаление легочной ткани, и даже спустя год-два постоянного курения электронки на КТ мы видим картину пневмонии и матового стекла как при ковид-пневмонии!

2️⃣ Попкорновая болезнь. Необратимое заболевание лёгких конкретно из-за электронок — поражает бронхиолы, и в самом молодом возрасте даже у подростков приводит к рубцеванию. Лёгкие перестают работать, болезнь НЕ лечится, только трансплантация легких.

3️⃣ Ну и главное что доказали — это воспаление НЕ только в легких как думали раньше, а во всем организме. Иммуноопосредованная реакция: страдает щитовидная железа, женские и мужские половые системы, кровь и кишечник.

Как понять, что EVALI уже началось ?
- сухой кашель без простуды
- чувство «недовдоха», как будто воздух не насыщает
- жжение или тяжесть в груди
- быстрая усталость при обычной нагрузке
- странная одышка при разговоре или подъёме

Это не «просто переутомился». Это реакция альвеол и бронхиол на токсическое воспаление.

⛔️ Пора остановиться. Это и был знак.

Бросать эффективнее всего по методу ХОЛОДНОЙ ИНДЕЙКИ: прочитал, увидел, бросил без прелюдий здесь и сейчас, эффективность более 80%

Попробуем?! 🔥

Рецепт этого вкуснейшего осеннего кекса тоже вчера дала в приложении 🤤

✅ С высоким содержанием клетчатки.

НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ? НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ДЛЯ ВАС

Про норму клетчатки мы с вами уже говорили раз 20 точно. Про кишечник, микробиом, регулярный стул, кажется, тоже уже все всё выучили.

Но вот вам ещё одна причина следить за тем, сколько клетчатки вы едите — СОН!

В августе вышло новое исследование , где учёные сопоставили питание людей с данными трекеров сна, в общей сложности проанализировали почти 4800 ночей.

Что обнаружили: в дни, когда люди ели больше клетчатки относительно общей калорийности рациона, они проводили больше времени в глубоком и REM-сне, меньше — в поверхностном, а пульс ночью был ниже.

Глубокий сон особенно важен для физического восстановления организма, а REM-сон — это фаза, которая участвует в работе памяти, обучении и обработке эмоций.

Поверхностный сон тоже нормальная и необходимая часть ночи, но если значительная часть сна проходит именно в лёгких стадиях, а глубокого и REM мало, восстановление может быть хуже.

Причём смотрели не только на клетчатку. Анализировали белки, жиры, углеводы, витамины, время приёмов пищи. И клетчатка оказалась одним из показателей, связанных с характеристиками сна.

И ещё: чем разнообразнее были растительные продукты в рационе, тем больше времени участники проводили в глубоком сне и тем ниже у них был ночной пульс. То есть речь не только о том, чтобы любой ценой добить цифру клетчатки, но и о разнообразии того, откуда мы её получаем.

В очередной раз возвращаемся к тому, что питание — это далеко не только вес.

Ну что, у кого набирается 25–30 г клетчатки в день?

Пока все боятся с возрастом набрать вес, у меня другой главный страх 😱

С весом все давно уже понятно, есть понятная СИСТЕМА. А в эту тему я погрузилась только в последние несколько лет.

Подсказка на фото - о чем хочу поговорить.

Ягодичный птоз — это вообще не только про ягодицы.

Это один из очень наглядных примеров того, что происходит с телом, когда мы теряем мышечную массу.

И чем глубже я сейчас погружаюсь в спортивную медицину, тем больше у меня причин НЕ бросать спорт 😅