БОЛЬШОЙ УРОК ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ 🌸

Вижу ваши 🔥 — отдаю!

Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу.

Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+.

Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас.

Урок открыла бесплатно ❤️

Поговорим про ПМС?

Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻‍⚕️

Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными.

1️⃣ ничего не меняется
2️⃣ немного больше хочется сладкого
3️⃣ аппетит становится заметно сильнее
4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать

Пишите цифру в комментариях.

А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.

Жор перед месячными: что добавить в рацион

Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового.

Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история.

Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻

1. Добавить белок в каждый основной приём пищи

Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом))

Рыба + гречка + овощи.
Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи.
Творог + ягоды + овсянка.

2. Добавить растворимую клетчатку

Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного.

3. Не пытаться специально есть меньше

Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва.

4. НЕ запрещать себе сладкое

Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку.

Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁

Доброе утро ❤️

Идея лучшего завтрака:
- говяжий бульон
- 2 яйца
- миска квашеной
капусты

Тут белок + клетчатка ✅

И добавить бутерброд с
хлебом и маслом и/или конфетку, кто не может без сладкого.

Я НЕ УСПЕВАЮ ВАМ ВСЁ РАССКАЗЫВАТЬ 😂

Во-первых, запускаем абсолютно НОВЫЙ формат «Женского здоровья».

▪️ Кто был на вебинаре — уже всё знает и активно занимает места. Уже завтра начинаем предобучение и заниматься женским здоровьем!

▪️ Параллельно мы наконец запустили СОБСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Несколько лет разработки — и оно уже в топе своей категории в App Store 😭 Я захожу туда и каждый раз думаю: неужели мы это сделали? Просто восторг.

▪️ Ещё готовлю для вас кое-что новое по спорту 🤫

▪️ Работаю в новой клинике в Москве, веду приёмы.

И между всем этим — ПЕРЕЕЗД В СВОЙ НОВЫЙ ДОМ 🏠 Здесь подробно ещё не рассказывала, но да: я купила дом в Москве! Всё, официально принимаю поздравления 😂❤️

И это я ещё далеко не всё перечислила.

Короче, как всегда: работа, медицина, дети, новые проекты, переезд, обучение, спорт, жизнь.

И вот такой режим я могу вывозить только на одном фундаменте — на собственном здоровье.

Когда есть энергия, мышцы, нормальное питание, сон и ты реально занимаешься собой, у тебя просто совершенно другой ресурс на жизнь.

Вот такие новости у меня 😁

А как ВЫ? Что сейчас происходит в вашей жизни? Рассказывайте, давно не болтали ❤️

КАПЕЛЬНИЦЫ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ДО ТОГО, КАК «ЧТО-НИБУДЬ ПРОКАПАТЬ» 💧

Сейчас 80% своего времени я провожу в нашей новой клинике в Москве. И один из топ-запросов, с которыми сейчас приходят пациенты, — капельницы

— справиться с постоянной усталостью
— восстановиться после перелетов, тренировок, высокой нагрузки;
— восполнить дефициты
— вернуть энергию
— поддержать организм после болезни

А впереди осень, возвращение в привычный рабочий ритм, меньше солнца, больше нагрузки, желающих «что-нибудь прокапать» станет еще больше.

Так что давайте разберемся в теме 👇🏻

Капельницы — это не просто «витаминчики прокапать». Нельзя увидеть красивое название, прочитать состав и решить: «О, мне подходит».

Например, приходит пациентка с жалобой на постоянную усталость, нужно что-нибудь «для энергии». Но за усталостью может стоять дефицит железа, и тогда при подтвержденных показаниях мы уже рассматриваем совсем другую терапию.

Поэтому у нас в клинике есть и «Железная леди» для восполнения подтвержденного дефицита железа, и «Быстрое восстановление» после повышенных нагрузок, стресса или перенесенных заболеваний. Это разные составы под совершенно разные ситуации.

❌ И я категорически против самостоятельного назначения капельниц.

Здесь имеет значение всё: что входит в состав, в какой дозировке, какие есть показания и противопоказания конкретно у вас.

Если есть запрос — приходите к нам в клинику: https://t.me/avclinic_info

✅ Сначала разберемся с вашим состоянием и только потом решим, нужна ли капельница и какая именно.

У всех выпадет матка?

Я не просто так пугаю - риск есть у каждой женщины! И происходит это не за один день.

Дело вообще не в поднятии
тяжестей, разберем сегодня подробнее, чтоб это не было из разряда «мифов» и страшилок, в которые никто не верит.

И о таком никто не рассказывает, даже если это происходит у ваших знакомых. Не принято у нас обсуждать такие темы 🤷‍♀️

Урок физиологии, чтобы всем было понятно

ЧТО ВООБЩЕ ДЕРЖИТ МАТКУ НА МЕСТЕ?

Просто представьте, сколько всего находится внутри малого таза: матка, яичники, маточные трубы, мочевой пузырь, кишечник.

И всё это должно удерживаться в правильном положении каждый день: когда мы ходим, тренируемся, кашляем, смеёмся, носим детей на руках.

За поддержку органов малого таза отвечает целая система: связки, соединительная ткань и, конечно, мышцы тазового дна. Они буквально создают снизу мышечную опору.

Но о мышцах тазового дна большинство женщин узнают, когда уже начались проблемы:

— появилось подтекание мочи
— ощущение тяжести или давления внизу
— произошло опущение органов
— появились симптомы пролапса

И ВОТ ТОГДА мы начинаем гуглить: «А что такое мышцы тазового дна и как их тренировать?» 🤦🏼‍♀️

Я поэтому уже который год провожу недели женского здоровья и ОРУ об этой теме.

Не нужно ждать симптомов!

После родов, с возрастом, при лишнем весе и других факторах нагрузка на тазовое дно может увеличиваться, а его функция — ухудшаться.

Поэтому заниматься мышцами тазового дна нужно не тогда, когда матка уже «выпала». Профилактика начинается гораздо раньше.

Именно поэтому я хочу, чтобы каждая женщина хотя бы знала, где находятся эти мышцы, какую работу они выполняют и в каком состоянии находятся ЕЁ мышцы.

Потому что это такая же часть заботы о теле, как тренировки, питание или зубы два раза в день ❤️

Это у меня просили все 🥹

14 лет я работаю в профессии — и всё это время мечтала создать что-то, что изменит жизнь миллионов женщин.

И мы это сделали! Сейчас впервые расскажу об этом здесь, а кто был с нами на неделях женского здоровья - узнали всё первыми и уже пользуются 😍🔥

2 В 1: НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ + НОВОЕ «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» 🎉

Всё, наконец-то могу рассказать вам ПОДРОБНО, что мы создавали последние несколько лет 😁

Я давно мечтала о пространстве, которое женщина открывает утром — и ей не нужно думать: что сегодня приготовить, какую тренировку сделать, что почитать про здоровье, где найти тот самый эфир, который сохраняла месяц назад.

Проснулась → открыла приложение → и у тебя уже есть план на день для здоровья, тела и молодости.

Можно начать утро с новостей медицины или включить эфир врача. Посмотреть меню и сразу понять, что сегодня готовить. Открыть тренировку и позаниматься дома — хоть в пижаме рядом с диваном.

Всё для женского здоровья теперь прямо в телефоне:

✅ тренировки и наш 12-минутный комплекс
✅ меню, рецепты и продукт дня
✅ новости медицины
✅ прямые эфиры с врачами
✅ материалы по женскому здоровью и anti-age

И никаких сотен скринов в галерее, сохранённых постов и вечного «где же я это видела?»))

И главное — полностью изменился сам формат «Женского здоровья».

Раньше мы встречались с вами на программе раз в году. Теперь «Женское здоровье» будет работать в формате клуба круглый год 😍

Каждый месяц — новая большая тема, новые уроки, эфиры, тренировки и практические материалы. Можно зайти минимум на месяц, спокойно всё пройти и внедрить, а можно сразу остаться с нами надолго.

Уже завтра начинаем первый месяц: женское здоровье за 12 минут, anti-age, либидо и сексуальность, питание для женского здоровья + полноценная программа тренировок, меню и рецепты.

«Гид по продуктовому шоппингу» с независимыми экспертизами продуктов и косметики — сейчас идет В ПОДАРОК 🎁

⚠️ По случаю открытия приложения мы на 48 ЧАСОВ открываем специальные условия — скидка более 50%.

Месяц доступа — 3 900 ₽ за весь этот огромный объём качественной информации, тренировок, меню, эфиров и материалов.

ОФИЦИАЛЬНО ОТКРЫВАЕМ ПРОДАЖИ ❤️

ЗАБРАТЬ ДОСТУП

МАМЫ, С 1 СЕНТЯБРЯ НАС!

В первую очередь поздравляю всех мам. Дети наконец-то в школе, официально появляется хотя бы ЧУТЬ-ЧУТЬ больше времени на себя 😁

И я предлагаю этим воспользоваться.

Потому что обычно как? Осенью начинается режим: школа, кружки, работа, собрать всех, накормить всех. А вечером вопрос: а себя я сегодня вообще кормила?

Поэтому одна из вещей, которую я очень хотела убрать в новом «Женском здоровье», — ежедневную головную боль «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ?»

Теперь каждый день в приложении у вас открываются сразу несколько вариантов меню и рецепты:

🌸 для снижения веса на 1300 ккал
🌸 для качества тела на 1700 ккал
🌸 для женской энергии и либидо
🌸 для женщин 45+
🌸 для женщин 65+
🌸 плюс напитки для женского здоровья

Открыли приложение → выбрали свою цель → посмотрели, что сегодня приготовить. Всё.

Потому что правильное питание должно вписываться в жизнь женщины, у которой есть работа, дети и ещё примерно 150 дел.

Сегодня «Женское здоровье» уже СТАРТОВАЛО, и первые меню и рецепты открыты.

Так что мамы, детей в школу — сами в приложение ❤️👇🏻

ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Вчера отправила всех своих в школы и на себе в очередной раз ощутила то, что вижу буквально у каждой мамы

Сколько же СУЕТЫ вокруг начала учебного года.

Всех собрать, всё купить, ничего не забыть, форму подготовить, расписание узнать, про кружки подумать, работу при этом никто не отменял. И в голове одновременно ещё примерно 150 вкладок 😂

Мы, женщины, вообще потрясающе умеем думать ЗА ВСЕХ: что нужно детям, что нужно мужу, что купить домой, кому куда записаться, что приготовить... Ничего не забыть!

А когда в этом списке есть время на себя?

Причём не в формате «сходить на маникюр, если останется время». А что Я сейчас хочу? Куда я иду? Что мне интересно? Что я хочу ещё успеть попробовать, сделать, создать?

Это вопрос в целом женской самореализации.

Можно быть прекрасной мамой, женой, специалистом, заботиться обо всех вокруг — и однажды обнаружить, что свою жизнь ты всё время откладывала куда-то после остальных.

Поэтому у меня для вас ПОДАРОК будет сегодня 🎁

А теперь мой подарок КАЖДОЙ женщине ❤️

Я давно обещала провести отдельный большой вебинар по женской самореализации. И наконец-то сделала.

Причём решила подойти к самореализации так, как привыкла подходить ко всему: дать ей структуру.

Не «найдите своё предназначение», не «поверьте в себя» и не мотивационная речь на два часа 😁

Хочу разобраться, почему у нас может быть куча идей и желаний, но сил хватает только на обязательное. Почему мы столько всего знаем про заботу о себе, но не делаем. И из чего вообще складывается это самое ощущение: «я живу СВОЮ жизнь».

Поэтому завтра, 3 сентября в 19 мск разберём:

🌸 женскую энергию — почему сил хватает на всех, кроме себя, и как это менять;

🌸 дисциплину — как превращать рекомендации и собственные обещания в привычки;

🌸 сам феномен самореализации — автономия, компетентность, смысл и почему без них мы можем вроде бы «всё успевать», но не чувствовать себя на своём месте;

🌸 и главное — соберём вашу личную стратегию: как перейти от «я хочу» к конкретным действиям и результатам.

🗓 3 сентября в 19:00 МСК

Вебинар проведу ЖИВОЙ, участие бесплатное — это мой подарок вам ❤️

А сразу после регистрации забирайте ещё и гайд по самооценке с упражнениями. Можно начать работать с собой уже сегодня

⬇️⬇️⬇️

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мне очень многого хочется от этой жизни

Все ищут какой-то секрет успешных людей. Как они всё успевают? Где берут столько энергии? Как совмещают работу, детей, отношения, спорт, путешествия, обучение и ещё 500 дел?

Я много об этом думала и поняла одну вещь.

Мне кажется, человека, который постоянно растёт и что-то делает, отличает вообще не какой-то особенный талант. И даже не железная дисциплина.

Он просто НЕ согласен выбирать что-то одно.

Я не хочу посвятить всю себя только детям. Или только работе. Или однажды обнаружить, что последние 20 лет прекрасно заботилась обо всех сферах жизни, кроме СВОЕЙ.

Я хочу быть мамой своих детей и строить большие проекты. Быть врачом и предпринимателем. Учиться, тренироваться, писать книги, путешествовать, заниматься отношениями, придумывать новое. В 40 хотеть большего, чем в 30. В 50 — больше, чем в 40.

Не потому что мне всё мало 😂

А потому что мне ИНТЕРЕСНО ЖИТЬ.

И вот это желание большего для меня очень связано с самореализацией. Именно с внутренним ощущением, что твоя жизнь не закончилась на наборе ролей и обязанностей. Что у тебя всё ещё есть СВОИ планы, амбиции, интерес, азарт.

Конечно, для всего этого нужны силы, фундамент - здоровье. Когда ты физически не вывозишь обычный день, сложно хотеть от себя великих свершений.

А мне хочется вывозить. Потому что мне ещё очень много всего хочется от этой жизни ❤️

И вот сегодня я бы предложила каждой подумать не о том, что вы должны успеть.

А о том, чего вам ещё хочется?

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН СНИЖЕНИЯ ВЕСА 📋

Кому нужно начать снижение веса и результат в минус 3-5 кг уже за первую неделю?

Если не понимаете, с чего начать, сохраняйте этот пост.

Вместо отказа от отдельных продуктов и ежедневных тренировок, сначала нужно разобраться с базой:

— сколько вы едите и хватает ли вам еды в течение дня
— есть ли в рационе белок, сложные углеводы, жиры и клетчатка
— какие у вас перерывы между приёмами пищи
— хватает ли обычной активности в течение дня
— как вы спите и восстанавливаетесь

Например, если вы практически не едите весь день, а вечером очень хочется сладкого и сложно остановиться, - возможно, вы просто голодны 🤷‍♀️

Я собрала всё по шагам в план снижения веса: на что обратить внимание, как выстраивать питание и тренировки, как не срываться.

Забирайте себе, чтобы был под рукой 💚

И напишите в комментариях, сколько килограммов вы сейчас хотите снизить?