КАК РАБОТАТЬ, СОЗДАВАТЬ И ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЛЕНЬ И ПЛОХО?

Такой вопрос вчера мне задали: как в состоянии апатии, усталости, кризиса продолжать работать, запускать новые проекты, тренироваться и вообще жить на полную?

Сейчас дам ответ из собственного опыта. И он вам не понравится 😂

Потому что все хотят какой-то секрет продуктивности: волшебную таблетку, практику на 5 минут, после которой проснулась — и снова море энергии.

А я как врач начала вообще с другого.

1️⃣ Разобралась со здоровьем.

В этом году я впервые сделала чекап дважды. Потому что невозможно ставить большие цели и требовать от себя продуктивности, если у тебя что-то болит, есть дефициты, организм физически не вывозит.

Сначала усиливаем физиологию: проходим чекап, разбираемся с дефицитами и проблемами со здоровьем.

2️⃣ А теперь совсем неприятное — СПОРТ

Мышцы и физическая нагрузка — это буквально один из моих главных источников энергии. И отдельно для нас, женщин, я бы добавила работу с женским здоровьем и мышцами тазового дна.

Поэтому мой секрет продуктивности оказался очень не волшебным: я не заставляю уставший организм «собраться». Я сначала даю ему ресурс.

Чекап. Дефициты. Спорт. Мышцы. Женское здоровье.

И только потом требую от себя больших целей, проектов и работы на полную.

Вот такой секрет, простите 😂

5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ Я ДОБАВЛЯЮ В СВОЙ РАЦИОН

Есть продукты, которые я сама начинаю стабильно есть 1–2 раза в год по несколько недель, чтобы поддерживать женское здоровье и то, что мы постепенно теряем с возрастом.

Сохраняйте мой список 👇🏻

1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ

Я желтки вообще не люблю 😂 Но в такие периоды съедаю 1–2. Часто беру перепелиные яйца или яйца цесарки, мне они просто вкуснее.

Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.

2️⃣ Печень трески

Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. Главное выбрать хорошую настоящую печень трески, а не непонятную смесь в банке.

3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца

Кто давно за мной следит, уже знает этот мой «рецепт женского здоровья» 😁

Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры — простой вариант для рациона.

4️⃣ Вишня 🍒

А вот это одна из моих новых находок благодаря международному исследованию женского здоровья SWAN.

Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок — сейчас этот продукт отдельно добавляю в рацион.

5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей

Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.

Особенно обращаю внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.

Для женского здоровья важно, как в целом построен ваш рацион, достаточно ли в нём белка, жиров, железа и других необходимых веществ и как питание меняется с возрастом.

Завтра на вебинаре этому посвящу отдельный большой блок — разберём питание для женского здоровья, особый рацион и продукты, которые стоит включать в него.

📅 20 августа в 19:00 МСК

Участие бесплатное.

👇🏻 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к нашим Неделям женского здоровья

Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!

2500 лет назад женское здоровье УЖЕ изучали

Ещё в Древней Греции женский организм изучали отдельно. В Гиппократовом корпусе были целые труды, посвящённые женскому здоровью: менструации, зачатию, беременности, родам и состоянию женщины после них.

И вообще к здоровью тогда подходили интереснее, чем мы иногда сейчас. Важным считалось не только лечить уже появившуюся болезнь, но и следить за образом жизни: питанием, движением, сном. В древнегреческих лечебных центрах использовали физические упражнения, ванны, массаж, прогулки и отдых 🔥

То есть прошло больше ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, а мы всё ещё можем годами жить с подтеканиями, не знать, где у нас мышцы тазового дна, не восстанавливаться после родов и начинать заниматься собой только тогда, когда уже появились проблемы.

Ну что, будем исправляться? 😁

Сегодня в 19:00 МСК встречаемся на главном вебинаре наших Недель женского здоровья:

🌸 «Женское здоровье за 12 минут — как остановить старение на 20 лет»

Разберём питание и жизнь по циклу, послеродовое восстановление даже спустя 20–30 лет, мышцы тазового дна, систему женского здоровья по возрастам и мои 8 привычек «50 — новые 30».

И наконец расскажу, что мы подготовили вместо привычного курса «Женское здоровье» 👀

Участие бесплатное.

👇🏻 Регистрируйтесь и приходите сегодня в 19:00 ❤️

ЗАНЯТЬ МЕСТО

Сегодня празднуем, что мы ЖЕНЩИНЫ! 🎉

Ну согласитесь, как же приятно быть женщиной, которая кайфует от себя. Нравится себе в зеркале, чувствует себя красивой и энергичной, наряжается, надевает любимые платья, каблуки и просто получает удовольствие от себя и своего тела 😍

И именно таким я хочу сделать сегодняшний вечер.

Не будем собираться, чтобы пугать себя возрастом, менопаузой и искать у себя очередные проблемы 😁

Наоборот — будем говорить о том, что мы можем сделать для себя УЖЕ СЕЙЧАС, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми, активными, красивыми и нравиться себе.

Я весь день готовлюсь, дополняю материалы, ещё что-то докладываю вам в презентацию 😂 Сюрпризы тоже готовы.

В общем, сегодня устраиваем настоящий праздник женского здоровья.

📅 20 августа
⏰ 19:00 МСК

Кто ещё не зарегистрировался — остаются последние места. И берите с собой подруг, мам, сестёр ❤️

Доступ тут 👈

Вот и всё, главную новость рассказала!

Кто сегодня был на вебинаре — тссс 🤫 Остальным пока не спойлерим.

А я уже бегу на самолет после эфира и думаю: ну какой же МАСШТАБНЫЙ женский праздник мы сегодня устроили ❤️

За один вечер:

✔️ провели самый большой вебинар по женскому здоровью в этом году
✔️ разобрали всё — от питания и мышц тазового дна до сохранения молодости
✔️ подарки подарили 🎁
✔️ все новости наконец рассказали
✔️ и открыли кое-что совершенно новое, о чём я молчала последний год

Спасибо каждой, кто сегодня был со мной. За ваши реакции, сообщения, вопросы — вас было ОЧЕНЬ много.

А кто пропустил…

Ну что сказать, я добрая. Скоро расскажу, что делать дальше ❤️

Кому сейчас ДО 30 ЛЕТ? Вам особенно важно это прочитать ❗️

Вчера на вебинаре я разбирала результаты одного из крупнейших исследований женского здоровья, которое продолжается уже больше 25 лет.

И хочу отдельно вынести сюда один момент для самых молодых. Потому что в 20–25 лет последнее, о чём мы думаем, — что будет с нашим телом в 45–50 😁

А зря.

Именно сейчас вы создаёте тот запас, которым организм будет пользоваться следующие десятилетия.

📊 Пик костной массы у женщины приходится примерно на период 20–30 лет. То есть сейчас организм формирует тот самый «банк» костной ткани, с которым вы пойдёте дальше.

А с возрастом костная масса постепенно начинает снижаться. И особенно важным этот вопрос становится ближе к менопаузальному переходу, когда потеря костной ткани может ускоряться.

Поэтому если вам 20, 25, 28 — это не возраст, когда «про женское здоровье мне ещё рано».

Наоборот. Это одно из самых важных времён, чтобы им заниматься.

✅ Силовые тренировки, достаточное питание, белок, кальций, витамин D при его дефиците, нормальная мышечная масса — это не только про красивое тело СЕЙЧАС.

Это ваш запас прочности на 40, 50, 60 лет.

Женским здоровьем нужно заниматься не тогда, когда начались возрастные изменения. К ним нужно прийти подготовленной.

Кстати, сколько здесь девушек до 30? Ставьте ❤️

Лучший метаболический десерт после 30 🍫

Мы уже вовсю готовимся к новому «Женскому здоровью», а здесь хочу поделиться с вами рецептом, который сама готовлю и который войдет в нашу систему питания.

Мой метаболический брауни ❤️

Шоколадный, сладкий, но внутри нут, кабачок, белок и клетчатка. И поверьте: ни нут, ни кабачок вы там НЕ почувствуете!

В одном кусочке около 15 г белка и 150 ккал. Плюс клетчатка для нашей микрофлоры. Особенно люблю такой десерт после тренировки.

Ингредиенты:

• нут консервированный или отварной — 240 г
• мягкие финики — 8–10 шт. (около 100 г)
• кабачок/цукини — 150 г
• какао без сахара — 40 г
• протеин без добавок и подсластителей — 40 г
• яйца — 2 шт.
• арахисовая или миндальная паста 100% — 2 ст. л.
• разрыхлитель — 1 ч. л.

Готовим:

1. Финики при необходимости залейте кипятком на 10 минут и удалите косточки.

2. Нут, финики, яйца и ореховую пасту взбейте блендером до гладкого крема. Добавьте какао, протеин и разрыхлитель и снова взбейте.

3. Кабачок натрите, слегка отожмите и вмешайте в тесто.

4. Выпекайте при 180 °C примерно 25–30 минут. Дайте немного остыть и только потом нарезайте.

Вот такие рецепты я люблю: 5 минут активной готовки, вкусно, нормальный состав и польза для женского рациона.

Кто приготовит — обязательно несите мне фотографии 😁❤️

Три элемента МОЛОДОСТИ из самого масштабного исследования женского здоровья SWAN

Что нужно, чтобы выглядеть на 20 лет моложе 👇🏻

1️⃣ Материал для собственного коллагена

Коллаген — это белок, а витамин C необходим для его нормального синтеза.

Поэтому мой простой «коллагеновый перекус»:
🥛 мацони
🫐 чёрная смородина
🎃 тыквенные семечки
Белок, витамин C, полезные жиры и минералы — и готовится за 2 минуты.

2️⃣ Не просто спорт, а система тренировок

С возрастом важно следить не только за цифрой на весах, а за тем, сколько в теле мышц.

Особенно важный период — ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ: с каждым годом скорость накопления жировой массы увеличивается, а безжировая масса начинает снижаться. При этом вес может НЕ показать масштаб этих изменений.

3️⃣ Мышцы тазового дна

Можно годами качать ягодицы и пресс, но ни разу целенаправленно не работать с мышцами тазового дна - а это важная часть женского здоровья, контроля мочеиспускания и сексуальной функции.

📌 Поэтому наш легендарный комплекс «12 минут» с доказанной эффективностью 90% — это не просто упражнения Кегеля! Всего 12 минут, чтобы работу с женским телом можно было встроить даже в самый загруженный день.

Моментально почувствуете прилив энергии, уверенность в себе, либидо и тот самый блеск в глазах✨

Я записала большой урок, где разобрала результаты SWAN — одного из крупнейших и самых продолжительных исследований женского здоровья.

Ставьте 🔥, если нужен доступ.

БОЛЬШОЙ УРОК ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ 🌸

Вижу ваши 🔥 — отдаю!

Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу.

Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+.

Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас.

Урок открыла бесплатно ❤️

Поговорим про ПМС?

Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻‍⚕️

Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными.

1️⃣ ничего не меняется
2️⃣ немного больше хочется сладкого
3️⃣ аппетит становится заметно сильнее
4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать

Пишите цифру в комментариях.

А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.

Жор перед месячными: что добавить в рацион

Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового.

Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история.

Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻

1. Добавить белок в каждый основной приём пищи

Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом))

Рыба + гречка + овощи.
Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи.
Творог + ягоды + овсянка.

2. Добавить растворимую клетчатку

Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного.

3. Не пытаться специально есть меньше

Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва.

4. НЕ запрещать себе сладкое

Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку.

Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁

Доброе утро ❤️

Идея лучшего завтрака:
- говяжий бульон
- 2 яйца
- миска квашеной
капусты

Тут белок + клетчатка ✅

И добавить бутерброд с
хлебом и маслом и/или конфетку, кто не может без сладкого.