Что происходит с мозгом при ожирении
Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.
О чем речь:
▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов
То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.
Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.
▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов
Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.
▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление
А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.
▪️ нарушается работа гормонов аппетита
Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.
Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!
Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна
И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥
Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.
О чем речь:
▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов
То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.
Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.
▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов
Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.
▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление
А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.
▪️ нарушается работа гормонов аппетита
Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.
Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!
Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна
И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥
🔥76❤32😱11🕊1💯1
ЛИШНИЙ ВЕС: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПО ЭТАПАМ
«Ну у меня не ожирение. Просто несколько лишних килограммов» — тоже так подумали после прошлого поста?
Изменения в организме начинаются намного раньше, чем появляется официальный диагноз.
Все процессы происходят постепенно. Сначала это лёгкая усталость и тяга к сладкому. Потом отёки, проблемы со сном, постоянный голод. А дальше уже подключаются воспаление и нарушения обмена веществ.
‼️ Чем дольше лишний вес сохраняется — тем сильнее организм адаптируется к этому состоянию.
Разберём по этапам.
▪️ +3–5 кг
На этом этапе многие вообще не воспринимают ситуацию как проблему.
Но именно здесь часто уже появляются:
— отёки
— усталость после еды
— тяга к сладкому
— снижение энергии
— ухудшение сна
— первые нарушения чувствительности к инсулину
Именно в этот период у многих начинает расти висцеральный жир вокруг внутренних органов.
▪️ +5–10 кг
— растёт окружность талии
— усиливается хроническое воспаление
— печень начинает накапливать жир
— появляются скачки голода и аппетита
— сильнее тянет на ультрапереработанную еду
— становится тяжелее снижать вес
▪️ +10–15 кг
Изменения становятся уже не только внешними. Часто появляются:
— инсулинорезистентность
— повышение давления
— проблемы с суставами
— выраженные отёки
— хроническая усталость
— ухудшение состояния кожи
— одышка
— нарушения пищевого поведения
Жировая ткань начинает активно поддерживать воспаление в организме.
▪️ +15–20 кг и больше
На этом этапе ожирение уже начинает работать как самостоятельное заболевание. Растут риски сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, жировой болезни печени, гормональных нарушений, апноэ сна и даже депрессии.
Поэтому чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем — тем проще организму восстановиться ❤️
Убрать 2-3 кг проще, чем потом бороться с 15-20+. Согласны?
«Ну у меня не ожирение. Просто несколько лишних килограммов» — тоже так подумали после прошлого поста?
Изменения в организме начинаются намного раньше, чем появляется официальный диагноз.
Все процессы происходят постепенно. Сначала это лёгкая усталость и тяга к сладкому. Потом отёки, проблемы со сном, постоянный голод. А дальше уже подключаются воспаление и нарушения обмена веществ.
Разберём по этапам.
▪️ +3–5 кг
На этом этапе многие вообще не воспринимают ситуацию как проблему.
Но именно здесь часто уже появляются:
— отёки
— усталость после еды
— тяга к сладкому
— снижение энергии
— ухудшение сна
— первые нарушения чувствительности к инсулину
Именно в этот период у многих начинает расти висцеральный жир вокруг внутренних органов.
▪️ +5–10 кг
— растёт окружность талии
— усиливается хроническое воспаление
— печень начинает накапливать жир
— появляются скачки голода и аппетита
— сильнее тянет на ультрапереработанную еду
— становится тяжелее снижать вес
▪️ +10–15 кг
Изменения становятся уже не только внешними. Часто появляются:
— инсулинорезистентность
— повышение давления
— проблемы с суставами
— выраженные отёки
— хроническая усталость
— ухудшение состояния кожи
— одышка
— нарушения пищевого поведения
Жировая ткань начинает активно поддерживать воспаление в организме.
▪️ +15–20 кг и больше
На этом этапе ожирение уже начинает работать как самостоятельное заболевание. Растут риски сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, жировой болезни печени, гормональных нарушений, апноэ сна и даже депрессии.
Поэтому чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем — тем проще организму восстановиться ❤️
Убрать 2-3 кг проще, чем потом бороться с 15-20+. Согласны?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯82❤44😱10
С чего начинается ваш приём пищи чаще всего?
Anonymous Poll
22%
Овощи
41%
Белок
3%
Сладкое
11%
Хлеб/крупа
23%
Всегда по разному, не придаю значения
❤44
На уровень сахара влияет не только ЧТО вы едите, но и В КАКОМ ПОРЯДКЕ 👀
Исследования показывают: если сначала съесть овощи, потом белок и только после — углеводы, пик глюкозы после еды может снижаться на 20–40%.
Клетчатка из овощей замедляет всасывание сахара, белок дополнительно «сглаживает» подъем глюкозы — и углеводы усваиваются более плавно.
В итоге имеем:
✔️ дольше сохраняется сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ нет сильной сонливости после еды
✔️ проще контролировать аппетит и вес
Казалось бы, мелочь. Но иногда именно такие привычки сильнее всего влияют на метаболическое здоровье.
Именно поэтому важно разбираться в питании на уровне PRO. Потому что организм — это не только калории, а огромное количество процессов, которыми можно управлять через еду 🔥
Исследования показывают: если сначала съесть овощи, потом белок и только после — углеводы, пик глюкозы после еды может снижаться на 20–40%.
Клетчатка из овощей замедляет всасывание сахара, белок дополнительно «сглаживает» подъем глюкозы — и углеводы усваиваются более плавно.
В итоге имеем:
✔️ дольше сохраняется сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ нет сильной сонливости после еды
✔️ проще контролировать аппетит и вес
Казалось бы, мелочь. Но иногда именно такие привычки сильнее всего влияют на метаболическое здоровье.
Именно поэтому важно разбираться в питании на уровне PRO. Потому что организм — это не только калории, а огромное количество процессов, которыми можно управлять через еду 🔥
❤108🔥66💯12
А если первыми 5–10 ложками еды съесть именно БЕЛОК — у вас будет уже стратегия контроля аппетита.
Например: яйца, мясо/птица, рыба, творог/йогурт
Всего лишь поменяли порядок еды, а организм уже реагирует совершенно по-другому 🔥
Обожаю за это ДИЕТОЛОГИЮ, как здесь всё интересно 😍
Например: яйца, мясо/птица, рыба, творог/йогурт
Белок быстрее включает гормоны сытости, и в итоге вам проще контролировать объём еды, меньше тянет на сладкое и перекусы после.
Всего лишь поменяли порядок еды, а организм уже реагирует совершенно по-другому 🔥
Обожаю за это ДИЕТОЛОГИЮ, как здесь всё интересно 😍
🔥164❤66💯11
Forwarded from Альмира
И что же лучше - овощи в первую очередь или белок? Или каждому своё?
❤2
Регина Доктор | Здоровье
И что же лучше - овощи в первую очередь или белок? Или каждому своё?
В этом и прелесть разбираться в теме питания — ответа «правильно только так» здесь НЕТ.
Нужно учитывать множество факторов, и подбирать систему питания под свои цели и задачи 🎯
— Что и в каком порядке есть?
— Сколько клетчатки / белков / жиров?
— Какую активность подобрать?
— Что можно / что не желательно?
Ну нет готовых инструкций, которые подойдут каждому. 3 варианта: разбираться самим, постоянно работать со специалистом, или вслепую пробовать всё подряд, надеясь что что-то сработает 🤷🏼♀️
Нужно учитывать множество факторов, и подбирать систему питания под свои цели и задачи 🎯
— Что и в каком порядке есть?
— Сколько клетчатки / белков / жиров?
— Какую активность подобрать?
— Что можно / что не желательно?
Ну нет готовых инструкций, которые подойдут каждому. 3 варианта: разбираться самим, постоянно работать со специалистом, или вслепую пробовать всё подряд, надеясь что что-то сработает 🤷🏼♀️
🔥54❤17💯12
Самая недооценённая тема в современном снижении веса 👇
МИКРОБИОМ .
Все сейчас помешались на калориях. Но никто при этом не думает о разнообразии рациона.
Именно микробиота влияет на:
— аппетит
— тягу к сладкому
— уровень воспаления
— чувствительность к инсулину
— вздутие и пищеварение
— даже на то, как организм реагирует на снижение веса
Поэтому современная стратегия снижения веса — это не просто «меньше есть».
А:
✅ есть РАЗНООБРАЗНО
✅ кормить микробиом
✅ добавлять больше растительной пищи
Простой челлендж, который я регулярно делаю себе — около 30 разных цельных продуктов за 7 дней.
Составьте себе список продуктов на следующую неделю: добавьте овощи, фрукты, крупы, которые давно не ели. Разнообразную зелень, сыры, морепродукты.
Делитесь списком, кто сделает. Будем поддерживать друг друга 🔥
Все сейчас помешались на калориях. Но никто при этом не думает о разнообразии рациона.
Именно микробиота влияет на:
— аппетит
— тягу к сладкому
— уровень воспаления
— чувствительность к инсулину
— вздутие и пищеварение
— даже на то, как организм реагирует на снижение веса
Поэтому современная стратегия снижения веса — это не просто «меньше есть».
А:
✅ есть РАЗНООБРАЗНО
✅ кормить микробиом
✅ добавлять больше растительной пищи
У людей с более разнообразным рационом микробиота кишечника обычно более устойчивая и «здоровая».
Простой челлендж, который я регулярно делаю себе — около 30 разных цельных продуктов за 7 дней.
Составьте себе список продуктов на следующую неделю: добавьте овощи, фрукты, крупы, которые давно не ели. Разнообразную зелень, сыры, морепродукты.
Делитесь списком, кто сделает. Будем поддерживать друг друга 🔥
❤86🔥15
Идеи продуктов для разнообразия микробиома
Чем разнообразнее растительная пища — тем лучше для кишечных бактерий.
Сохраняйте список ❤️🔥
Не нужно пытаться съесть всё за один день. Просто постепенно добавляйте новые продукты в течение недели — и микробиом скажет вам спасибо!
Чем разнообразнее растительная пища — тем лучше для кишечных бактерий.
Сохраняйте список ❤️🔥
Не нужно пытаться съесть всё за один день. Просто постепенно добавляйте новые продукты в течение недели — и микробиом скажет вам спасибо!
❤144🔥42💯8
Одна привычка, которую я делаю каждое утро уже несколько лет
(её соблюдают все, кто выглядит моложе своего возраста)
Она вообще бесплатная и занимает две минуты.
Диафрагмальное дыхание 🧘♀️
Все максимально просто: рука на живот. Вдох носом — живот вперёд. Выдох вдвое длиннее: 4 счёта вдыхаю, 8 — выдыхаю.
Грудное поверхностное и частое дыхание — постоянное напряжение для нервной системы.
При диафрагмальном дыхании активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Организм переключается из режима тревоги в режим восстановления ✅
Попробуйте выполнять ближайшие 7 дней и понаблюдайте за своим самочувствием ❤️
(её соблюдают все, кто выглядит моложе своего возраста)
Она вообще бесплатная и занимает две минуты.
Диафрагмальное дыхание 🧘♀️
Все максимально просто: рука на живот. Вдох носом — живот вперёд. Выдох вдвое длиннее: 4 счёта вдыхаю, 8 — выдыхаю.
Грудное поверхностное и частое дыхание — постоянное напряжение для нервной системы.
При диафрагмальном дыхании активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Организм переключается из режима тревоги в режим восстановления ✅
Попробуйте выполнять ближайшие 7 дней и понаблюдайте за своим самочувствием ❤️
❤177🔥59🕊2
Какие привычки помогают самим диетологам сохранять здоровье, энергию и форму? 👀
Мы спросили у наших выпускников — практикующих специалистов по питанию и диетологов Международного института здоровья Regina Doctor — какие обязательные привычки они внедрили в свою жизнь после обучения.
Может, для кого-то это и будет удивительно, но это прям самые простые вещи. Никаких сложных вещей и «секретов» 👇
▪️ белок в рационе каждый день
▪️ овощи в каждый приём пищи
▪️ достаточное количество зелени
▪️ жиры в рационе — оливковое масло, орехи, рыба, авокадо вместо обезжиренного питания
▪️ домашняя еда по-максимуму вместо ультрапереработки
▪️ завтракать сбалансированно и полноценно, а не жить на кофе до обеда
▪️ добавлять движение в течение дня
ходьбу, снэк-тренировки, силовые
▪️ собирать все приемы пищи по методу гарвардской тарелки
▪️ читать составы продуктов
Выберите для себя хотя бы ОДНУ привычку из этого списка и попробуйте внедрить уже завтра.
Если нужно разобрать что-то подробнее, тоже пишите в комментарии ❤️
Мы спросили у наших выпускников — практикующих специалистов по питанию и диетологов Международного института здоровья Regina Doctor — какие обязательные привычки они внедрили в свою жизнь после обучения.
Может, для кого-то это и будет удивительно, но это прям самые простые вещи. Никаких сложных вещей и «секретов» 👇
▪️ белок в рационе каждый день
▪️ овощи в каждый приём пищи
▪️ достаточное количество зелени
▪️ жиры в рационе — оливковое масло, орехи, рыба, авокадо вместо обезжиренного питания
▪️ домашняя еда по-максимуму вместо ультрапереработки
▪️ завтракать сбалансированно и полноценно, а не жить на кофе до обеда
▪️ добавлять движение в течение дня
ходьбу, снэк-тренировки, силовые
▪️ собирать все приемы пищи по методу гарвардской тарелки
▪️ читать составы продуктов
Выберите для себя хотя бы ОДНУ привычку из этого списка и попробуйте внедрить уже завтра.
Если нужно разобрать что-то подробнее, тоже пишите в комментарии ❤️
❤130🔥42
Снэк-тренировки — это сейчас один из главных трендов в снижении веса 🔥
Snack, потому что это как перекус, только для движения. Идеально для тех, у кого нет времени на длительные тренировки / поход в зал.
✅ Принцип такой: лучше 8 минут активности несколько раз в день, чем ничего.
Встать в обеденный перерыв и немного подвигаться.
Походить по лестнице.
Сделать приседания.
Пока готовится ужин — взять резинки и поделать упражнения.
То есть не ждать «идеального времени на спорт», а вписывать движение в обычную жизнь 👌
Snack, потому что это как перекус, только для движения. Идеально для тех, у кого нет времени на длительные тренировки / поход в зал.
✅ Принцип такой: лучше 8 минут активности несколько раз в день, чем ничего.
Встать в обеденный перерыв и немного подвигаться.
Походить по лестнице.
Сделать приседания.
Пока готовится ужин — взять резинки и поделать упражнения.
То есть не ждать «идеального времени на спорт», а вписывать движение в обычную жизнь 👌
❤114🔥38
Гарвардская тарелка здорового питания
Это один из самых простых и адекватных принципов питания, который помогает собирать сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Принцип такой:
🥗 50% тарелки — овощи и зелень
🍗 25% — белок
🍞 25% — сложные углеводы
И плюс немного хороших жиров 👌
После такого приема пищи:
✔️ дольше сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ стабильнее сахар
✔️ проще контролировать вес
Очень люблю этот принцип за простоту ❤️
Это один из самых простых и адекватных принципов питания, который помогает собирать сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Принцип такой:
🥗 50% тарелки — овощи и зелень
🍗 25% — белок
🍞 25% — сложные углеводы
И плюс немного хороших жиров 👌
После такого приема пищи:
✔️ дольше сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ стабильнее сахар
✔️ проще контролировать вес
Очень люблю этот принцип за простоту ❤️
❤142🔥55
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА 🍽
Я очень редко вижу людей, которые едят овощи на завтрак. Обычно это кофе + бутерброд или что-то сладкое на бегу.
Но если посмотреть, что рекомендуют специалисты, которые десятилетиями изучают здоровье, воспаление, ожирение и работают с тяжёлыми пациентами — картина совсем другая.
Один из самых частых вариантов завтрака сейчас — это противовоспалительная тарелка с белком и клетчаткой.
Моя простая формула:
🥚 белок, например: 1 желток + 3 белка
🥗 большая порция овощей / салата, примерно 250–300 г
🍞 кусочек цельнозернового хлеба
🍇 1–2 финика, если хочется сладкого
Именно такой завтрак:
✔️ даёт сытость надолго
✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ уменьшает тягу к сладкому
✔️ помогает не переедать вечером
✔️ подходит и для снижения веса, и для метаболического здоровья
Еще один классный вариант — конструктор завтрака. Рассказывала про него здесь.
А здесь давала 10 рецептов омлета на все случаи жизни ❤️
Я очень редко вижу людей, которые едят овощи на завтрак. Обычно это кофе + бутерброд или что-то сладкое на бегу.
Но если посмотреть, что рекомендуют специалисты, которые десятилетиями изучают здоровье, воспаление, ожирение и работают с тяжёлыми пациентами — картина совсем другая.
Один из самых частых вариантов завтрака сейчас — это противовоспалительная тарелка с белком и клетчаткой.
Моя простая формула:
🥚 белок, например: 1 желток + 3 белка
🥗 большая порция овощей / салата, примерно 250–300 г
🍞 кусочек цельнозернового хлеба
🍇 1–2 финика, если хочется сладкого
Именно такой завтрак:
✔️ даёт сытость надолго
✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ уменьшает тягу к сладкому
✔️ помогает не переедать вечером
✔️ подходит и для снижения веса, и для метаболического здоровья
Еще один классный вариант — конструктор завтрака. Рассказывала про него здесь.
А здесь давала 10 рецептов омлета на все случаи жизни ❤️
Telegram
Регина Доктор | Здоровье
Что такое конструктор завтрака?
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных…
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных…
❤82🔥16😍1
Видели уже этот тренд? Можно загрузить свое фото в ИИ и посмотреть на разницу: старость с силовыми и без 🙈
❤75💊3