Ещё бы рецептик

2 простых и вкусных рецепта с кольраби от меня 💚

1️⃣ Хрустящий салат с кольраби и яблоком

Кольраби (соломкой) + яблоко + зелень + йогурт + лимонный сок + щепотка соли.

Смешать всё в миске, добавить немного оливкового масла. Салат получается свежим, сладковатым и очень хрустящим — идеальный гарнир к рыбе или птице.

2️⃣ Кольраби-стейки с пармезаном

Кольраби нарезать кружками 1,5 см + оливковое масло + соль + паприка.

Запечь 20–25 минут при 190°, сверху посыпать пармезаном и запечь ещё 5 минут. Получаются нежные, ароматные «стейки» как вариант низкокалорийного гарнира.

Пробуйте 🔥

#рецепты_регинадоктор

Вдохновлять семью на здоровые привычки своим примером — еще одна цель и мотивация заняться своим питанием 🎯

Результат одной из участниц нашего закрытого клуба «Территория здоровья КD». Редко успеваю показывать, но работа идет каждый день для таких результатов 😍

Как не набрать за праздники?

У тех, кто всерьёз хочет снизить вес, в праздники почти всегда включается одна из двух крайностей:

1) «Я всё себе запрещу, буду грызть огурец и запивать минералкой».
2) «Ладно, отъемся сейчас по-человечески, а в январе начну новую жизнь».

Ни одна из этих стратегий не срабатывает — и причин этому много. Если хотите пройти декабрь без «праздничных» +2–3 кг, запомните эти принципы:

1. Не приходите к праздничному столу голодными

Самая частая ошибка — «ничего не ел весь день, чтобы оставить калории на вечер». Результат один: усиливается аппетит, отключаются механизмы насыщения, и вы автоматически едите больше, чем планировали.

✅ Что делать: съесть полноценный завтрак и нормальный обед, не голодать.

2. Поддерживайте уровень воды в течение дня

Алкоголь, солёные блюда и сладости обезвоживают. Когда падает уровень жидкости, тело часто «маскирует» жажду под голод — вот почему хочется есть ещё и ещё.

✅ Пейте маленькими порциями весь день, а не литр перед ужином. Это снижает аппетит и уменьшает риск вечернего переедания.

3. Побольше овощей

Клетчатка стабилизирует аппетит и предотвращает скачки сахара. Когда в тарелке есть овощи, вы автоматически контролируете объём еды и не уходите в крайности.

Это особенно важно в праздничный день, когда на столе — калорийные блюда, приготовленные с маслом, майонезом и жаркой.

4. Разрешите себе всё

Попробуйте любимые блюда и закуски, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом. Отслеживайте насыщение — можно всё, но в разумных количествах.

5. Не превращайте 1 праздничный вечер в 10 дней неконтролируемого питания

Обычно набирают не из-за одного ужина — а потому что человек «выпадает» из режима до 7–10 января. Один вечер праздничного питания — это норма. Две недели — совсем другая история.

❗️ Утром после праздника — обычный завтрак, небольшая прогулка, много воды. Не голодаем, чтобы «компенсировать» съеденное вчера.

Хотите урок по инсулинорезистентности? Раз и навсегда разобрать мифы вокруг инсулина и снижения веса.

С вас 🔥, если актуально

Подробнейшая лекция по ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

Давайте наконец разберём это состояние на профессиональном уровне и закроем все вопросы.

Опубликовала весь урок в канале Института: https://t.me/+FGSe7Ilbrd02Zjdi

Открываю доступ в закрытый клуб по праздничной цене 🎄 🎁

Только один раз в месяц можно попасть в наш клуб — и сейчас как раз этот момент ✨

Тема декабря — КАЧЕСТВО ТЕЛА. Пора надеть на Новый год самое красивое платье и почувствовать себя КОРОЛЕВОЙ 👑

До праздников меньше двух недель — и даже за это время можно успеть сделать невероятный результат: минус в объёмах, подтянутое тело, упругую кожу и лёгкость, с которой хочется танцевать всю ночь 💫

В декабрьско-январской программе:
▪️ работа с проблемными зонами — живот, бёдра, руки;
▪️ тренировки для тонуса и рельефа;
▪️ питание и меню, чтобы ускорить метаболизм;
▪️ косметология и уход, который реально работает.

Я покажу всё, что использую сама — мои личные протоколы подготовки к праздникам.

🎁 Для тех, кто заходит сейчас:
— праздничная цена,
— и особенный новогодний бонус от меня лично — тот самый подарок, которого вы ждёте каждый год 😉

Но предупреждаю: как только я открою тему подарка — цена вырастет. Так что не откладывайте и заходите сейчас: вступить в клуб

В клубе уже вышли первые тренировки, меню и рецепты по качеству тела, можете начинать уже сегодня 👇🏻

🔗 Я С ВАМИ 🔗