Кто хочет попасть на большой вебинар по питанию?
Сегодня в 18:00 (МСК) в нашем закрытом клубе пройдет большой эфир — «База здорового питания: принципы, правила и создание идеального меню для всей семьи».
Но тема настолько важная, что я хочу дать возможность быть всем, кто хочет разобраться в питании.
✅ Мы разберём, как выстроить питание без крайностей — вкусно, сбалансированно, с пользой.
✅ Расскажу про новую австралийскую диету 2025, о которой сейчас говорит весь мир.
✅ Поделюсь простыми схемами, как собрать меню под себя и близких.
✅ Покажу, где нас обманывает маркетинг: сахар, “здоровые” продукты и пустые калории.
✅ И дам 3 мотивационных упражнения, которые помогут привести себя в форму уже за месяц!
Плюс на эфире я презентую клуб «Территория здоровья RD» — расскажу, как всё устроено, что вас ждёт и чем этот формат уникален. Если у вас оставались вопросы — сегодня всё разберем.
Хотите доступ? 🔥
Сегодня в 18:00 (МСК) в нашем закрытом клубе пройдет большой эфир — «База здорового питания: принципы, правила и создание идеального меню для всей семьи».
Но тема настолько важная, что я хочу дать возможность быть всем, кто хочет разобраться в питании.
✅ Мы разберём, как выстроить питание без крайностей — вкусно, сбалансированно, с пользой.
✅ Расскажу про новую австралийскую диету 2025, о которой сейчас говорит весь мир.
✅ Поделюсь простыми схемами, как собрать меню под себя и близких.
✅ Покажу, где нас обманывает маркетинг: сахар, “здоровые” продукты и пустые калории.
✅ И дам 3 мотивационных упражнения, которые помогут привести себя в форму уже за месяц!
Плюс на эфире я презентую клуб «Территория здоровья RD» — расскажу, как всё устроено, что вас ждёт и чем этот формат уникален. Если у вас оставались вопросы — сегодня всё разберем.
Хотите доступ? 🔥
🔥151❤41💯5😱1
⛔️ В чем опасность УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ?
Избыточный вес
Развитие хронического воспаления
Увеличение сердечно-сосудистых рисков
Риск сахарного диабета 2 типа
Повышение онкологических рисков
Повышение риска депрессии
Нарушается микробиота кишечника
Развивается нейрохимическая зависимость
от комбинации «соль+ сахар + жир»
Снижение ультрапереработанной пищи в рационе — один из главных принципов здорового питания.
Избыточный вес
Развитие хронического воспаления
Увеличение сердечно-сосудистых рисков
Риск сахарного диабета 2 типа
Повышение онкологических рисков
Повышение риска депрессии
Нарушается микробиота кишечника
Развивается нейрохимическая зависимость
от комбинации «соль+ сахар + жир»
Снижение ультрапереработанной пищи в рационе — один из главных принципов здорового питания.
❤95💯23
⏰ Уже через час цена на вход в клуб вырастет
Если вы хотели попасть в клуб — самое время. Ровно в полночь цена вырастет на 1000 ₽, и таких условий больше не будет.
1 месяц в клубе «Территория здоровья RD» — по цене одной консультации врача!
✅ Это всего 96 рублей в день,
и вы получаете целую систему заботы о себе: питание, меню, эфиры, тренировки, поддержку.
Сейчас в клубе идёт месяц здоровья ЖКТ — мы разбираем, как восстановить пищеварение, наладить стул, убрать вздутие, вернуть лёгкость и энергию.
Это особенно важно в сезон обострений, когда иммунитет ослаблен, и именно сейчас нужно поддержать ЖКТ, чтобы не “лечить последствия” позже.
Кто хочет зайти в следующем месяце — доступ к теме октября для вас уже будет закрыт, тема месяца будет другой.
Только для первых участников сейчас:
🔥 лучшая цена со скидкой на дальнейшее продление
🔥 материалы месяца сохраняются в библиотеке, сможете возвращаться к ним и в следующих месяцах
🔥 ценные бонусы
🔥 10 участников получат возможность попасть на корпоратив Школы здоровья!
Не откладывайте — каждое «потом» откладывает и результат.
Сделайте шаг к здоровью уже сегодня 💚
[Вступить в клуб со скидкой 60%]
Если вы хотели попасть в клуб — самое время. Ровно в полночь цена вырастет на 1000 ₽, и таких условий больше не будет.
1 месяц в клубе «Территория здоровья RD» — по цене одной консультации врача!
✅ Это всего 96 рублей в день,
и вы получаете целую систему заботы о себе: питание, меню, эфиры, тренировки, поддержку.
Сейчас в клубе идёт месяц здоровья ЖКТ — мы разбираем, как восстановить пищеварение, наладить стул, убрать вздутие, вернуть лёгкость и энергию.
Это особенно важно в сезон обострений, когда иммунитет ослаблен, и именно сейчас нужно поддержать ЖКТ, чтобы не “лечить последствия” позже.
Кто хочет зайти в следующем месяце — доступ к теме октября для вас уже будет закрыт, тема месяца будет другой.
Только для первых участников сейчас:
🔥 лучшая цена со скидкой на дальнейшее продление
🔥 материалы месяца сохраняются в библиотеке, сможете возвращаться к ним и в следующих месяцах
🔥 ценные бонусы
🔥 10 участников получат возможность попасть на корпоратив Школы здоровья!
Не откладывайте — каждое «потом» откладывает и результат.
Сделайте шаг к здоровью уже сегодня 💚
[Вступить в клуб со скидкой 60%]
❤60
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Главное правило построения рациона питания — оно решает всё
Когда питание выстроено правильно:
✅ появляется настоящая сытость,
✅ пропадает тяга “заедать” сладким и мучным,
✅ уходят физиологические дефициты,
✅ стабилизируется настроение,
✅ улучшается качество тела и самочувствие.
Принципы сбалансированного рациона одинаковы во всём мире:
1️⃣ Минимум ультрапереработанных продуктов.
2️⃣ Снижение употребления 3 групп продуктов:
• добавленные сахара,
• трансжиры,
• соль.
3️⃣ Принцип устойчивого питания, когда рацион подходит именно вам и вашему образу жизни.
На видео — фрагмент вчерашнего большого вебинара по питанию, полная запись уже доступна в закрытом клубе 💚
Когда питание выстроено правильно:
✅ появляется настоящая сытость,
✅ пропадает тяга “заедать” сладким и мучным,
✅ уходят физиологические дефициты,
✅ стабилизируется настроение,
✅ улучшается качество тела и самочувствие.
Принципы сбалансированного рациона одинаковы во всём мире:
1️⃣ Минимум ультрапереработанных продуктов.
2️⃣ Снижение употребления 3 групп продуктов:
• добавленные сахара,
• трансжиры,
• соль.
3️⃣ Принцип устойчивого питания, когда рацион подходит именно вам и вашему образу жизни.
На видео — фрагмент вчерашнего большого вебинара по питанию, полная запись уже доступна в закрытом клубе 💚
🔥103❤69💯19🕊8😁1
Сегодня в клубе «Территория здоровья RD» прошёл эфир с врачом-гастроэнтерологом
Почему мы вообще начали с ЖКТ?
Здоровье ЖКТ — это база всего организма. От его работы зависит:
* усвоение витаминов и минералов,
* уровень энергии и настроение,
* состояние кожи и гормональный баланс,
* иммунитет и даже качество сна.
Если ЖКТ не справляется — страдает всё.
Участники клуба теперь знают, с чего начать восстановление пищеварения и как вернуть лёгкость и энергию уже за несколько дней.
А вы можете начать с диагностики, в каком состоянии ваш ЖКТ прямо сейчас.
Пройдите короткий тест 👇
[Пройти тест на состояние ЖКТ]
Почему мы вообще начали с ЖКТ?
Здоровье ЖКТ — это база всего организма. От его работы зависит:
* усвоение витаминов и минералов,
* уровень энергии и настроение,
* состояние кожи и гормональный баланс,
* иммунитет и даже качество сна.
Если ЖКТ не справляется — страдает всё.
Участники клуба теперь знают, с чего начать восстановление пищеварения и как вернуть лёгкость и энергию уже за несколько дней.
А вы можете начать с диагностики, в каком состоянии ваш ЖКТ прямо сейчас.
Пройдите короткий тест 👇
[Пройти тест на состояние ЖКТ]
❤66💯2
Самая тяжёлая пища для переваривания
Почти каждый, кто решил питаться правильно, делает одно и то же: начинает есть больше овощей — обычно в сыром виде.
И тут часто начинаются жалобы: вздутие, тяжесть, урчание, нестабильный стул.
Почему так происходит, ведь овощи — это же полезно?
🔎 Сырые овощи и фрукты действительно содержат больше витаминов, но вместе с этим — большой объём нерастворимой клетчатки, которая механически раздражает слизистую желудка и кишечника, усиливает перистальтику и газообразование.
Если ЖКТ работает идеально — организм справится. Но у большинства людей есть скрытые проблемы: гастрит, синдром раздражённого кишечника, нарушения микробиоты, ферментативная недостаточность.
⚠️ В этом случае сырая клетчатка перегружает систему — вместо пользы вызывает воспаление, спазмы и ухудшение пищеварения.
Что делать вместо этого:
✅ отдавайте предпочтение термически обработанным овощам — запечённым, тушёным, на пару, в супах;
✅ такая обработка частично разрушает клеточные стенки, делая пищу мягче и легче для усвоения, при этом витамины сохраняются в достаточном количестве;
✅ добавляйте к овощам немного жира — это улучшает всасывание каротиноидов и жирорастворимых витаминов (A, E, K).
Так вы поможете кишечнику восстановиться, а не перегрузите его «пользой», к которой он пока не готов ❤️
Почти каждый, кто решил питаться правильно, делает одно и то же: начинает есть больше овощей — обычно в сыром виде.
И тут часто начинаются жалобы: вздутие, тяжесть, урчание, нестабильный стул.
Почему так происходит, ведь овощи — это же полезно?
🔎 Сырые овощи и фрукты действительно содержат больше витаминов, но вместе с этим — большой объём нерастворимой клетчатки, которая механически раздражает слизистую желудка и кишечника, усиливает перистальтику и газообразование.
Если ЖКТ работает идеально — организм справится. Но у большинства людей есть скрытые проблемы: гастрит, синдром раздражённого кишечника, нарушения микробиоты, ферментативная недостаточность.
⚠️ В этом случае сырая клетчатка перегружает систему — вместо пользы вызывает воспаление, спазмы и ухудшение пищеварения.
Что делать вместо этого:
✅ отдавайте предпочтение термически обработанным овощам — запечённым, тушёным, на пару, в супах;
✅ такая обработка частично разрушает клеточные стенки, делая пищу мягче и легче для усвоения, при этом витамины сохраняются в достаточном количестве;
✅ добавляйте к овощам немного жира — это улучшает всасывание каротиноидов и жирорастворимых витаминов (A, E, K).
Овощи и фрукты — основа здорового рациона, но если есть нарушения ЖКТ, начинать стоит не с «сырых салатов», а с мягких, тёплых, обработанных блюд.
Так вы поможете кишечнику восстановиться, а не перегрузите его «пользой», к которой он пока не готов ❤️
❤469🔥103💯42🕊16💊2
Давно проверяли холестерин? Какие результаты?
Anonymous Poll
47%
Повышен 🥲
33%
В норме 🔥
20%
Не знаю текущую ситуацию
❤46💯4
Как работает система выведения в организме
Каждую секунду печень очищает кровь от продуктов обмена. Она работает как внутренний фильтр: полезные вещества остаются и идут к клеткам, а всё лишнее — токсины, продукты метаболизма, избыточный холестерин — выводится вместе с желчью.
Желчь накапливается в желчном пузыре, а затем выбрасывается в кишечник. Там она выполняет двойную задачу:
1️⃣ помогает усваивать жиры и жирорастворимые витамины,
2️⃣ выводит из организма избыточный холестерин и продукты обмена.
Если печень перегружена — перееданием, алкоголем, фастфудом, кофеином или просто стрессом — она работает в напряжении.
Появляются первые сигналы:
▪️ тяжесть и вздутие,
▪️ усталость, апатия,
▪️ слабость, ощущение «зуда без причины».
Чтобы печень и желчь работали правильно, а холестерин выводился естественным путём, важно следить за питанием и включать продукты, которые поддерживают желчеотток и снижают уровень холестерина.
Нужен список? 🔥
Каждую секунду печень очищает кровь от продуктов обмена. Она работает как внутренний фильтр: полезные вещества остаются и идут к клеткам, а всё лишнее — токсины, продукты метаболизма, избыточный холестерин — выводится вместе с желчью.
Желчь накапливается в желчном пузыре, а затем выбрасывается в кишечник. Там она выполняет двойную задачу:
1️⃣ помогает усваивать жиры и жирорастворимые витамины,
2️⃣ выводит из организма избыточный холестерин и продукты обмена.
Если печень перегружена — перееданием, алкоголем, фастфудом, кофеином или просто стрессом — она работает в напряжении.
Появляются первые сигналы:
▪️ тяжесть и вздутие,
▪️ усталость, апатия,
▪️ слабость, ощущение «зуда без причины».
Чтобы печень и желчь работали правильно, а холестерин выводился естественным путём, важно следить за питанием и включать продукты, которые поддерживают желчеотток и снижают уровень холестерина.
Нужен список? 🔥
🔥674❤140💯57😱6🕊1
Есть два вида жиров:
✅ Полезные жиры — полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Содержатся в орехах, рыбе, растительных маслах (оливковом, льняном, авокадо).
Эти жиры поддерживают сосуды, улучшают состав желчи и снижают уровень «плохого» холестерина.
⚠️ Вредные жиры — насыщенные и трансжиры. Есть в мясе, яичном желтке, сливочном масле, сырах, колбасе, еде из пачки.
Именно они повышают уровень холестерина, сгущают желчь и способствуют образованию камней.
▪️ Белки (мясо, рыба, птица) можно и нужно есть — 2–3 порции в день,
▪️ Желток — 1 в день, а при высоком холестерине — 2–3 в неделю,
▪️ Главные враги печени и сосудов — не только жир, но и избыток простых углеводов: сладкое, мучное, избыток фруктозы.
Когда вы снижаете количество насыщенных жиров, трансжиров и простых углеводов — печень начинает работать легче, улучшается отток желчи, и холестерин снижается естественным путём.
📉 Уже через 4–6 недель мы видим реальные результаты у пациентов: холестерин 8 → 6, 7 → 5 — и всё это без статинов и лекарств, только за счёт питания, которое восстанавливает метаболизм.
✅ Полезные жиры — полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Содержатся в орехах, рыбе, растительных маслах (оливковом, льняном, авокадо).
Эти жиры поддерживают сосуды, улучшают состав желчи и снижают уровень «плохого» холестерина.
⚠️ Вредные жиры — насыщенные и трансжиры. Есть в мясе, яичном желтке, сливочном масле, сырах, колбасе, еде из пачки.
Именно они повышают уровень холестерина, сгущают желчь и способствуют образованию камней.
▪️ Белки (мясо, рыба, птица) можно и нужно есть — 2–3 порции в день,
▪️ Желток — 1 в день, а при высоком холестерине — 2–3 в неделю,
▪️ Главные враги печени и сосудов — не только жир, но и избыток простых углеводов: сладкое, мучное, избыток фруктозы.
Когда вы снижаете количество насыщенных жиров, трансжиров и простых углеводов — печень начинает работать легче, улучшается отток желчи, и холестерин снижается естественным путём.
📉 Уже через 4–6 недель мы видим реальные результаты у пациентов: холестерин 8 → 6, 7 → 5 — и всё это без статинов и лекарств, только за счёт питания, которое восстанавливает метаболизм.
🔥221❤149💯34🕊5
Эти продукты повышают ХОЛЕСТЕРИН
Важно: эти продукты не нужно полностью исключать, но стоит снизить их количество, если вы хотите нормализовать холестерин и улучшить работу печени и желчного пузыря.
1. Жирные сорта мяса
Говядина (толстый край, рёбрышки), баранина, птица с кожей, бекон, колбаса, сосиски.
✔️ Выбирайте постные части мяса, индейку без кожи, куриную грудку, рыбу.
2. Жирные молочные продукты
Сметана, сливки, сливочное масло, жирные сыры, мороженое.
✔️ Замените: сметану — на йогурт или мацони,
сыр — 20–30 г в день, предпочтительно выдержанный (пармезан, грюйер). Творог — 5% жирности, молоко — не выше 2,5%.
И да, чай с молоком — это лишние калории и насыщенные жиры, которые при регулярном употреблении повышают холестерин.
3. Кондитерские изделия и еда «из пачки»
Кексы, вафли, печенье, шоколадные батончики, фабричная выпечка, попкорн. Все они содержат трансжиры — основной фактор риска атеросклероза и камней в желчном пузыре.
⚡️ Особенно опасны изделия из кондитерского жира: в России его использование не ограничено, и он в 10 раз дешевле сливочного масла.
4. Кофейные напитки со сливками и сиропами
Латте, капучино, макиато — до 200–300 ккал и значительное количество насыщенных жиров. Лучше выбирать чёрный кофе или кофе с растительным молоком без добавленного сахара.
5. «Здоровые» ловушки
Гранола, овсяное печенье, попкорн из микроволновки — часто содержат трансжиры и сахар. Делайте домашние версии из овсянки без добавленных жиров.
После сокращения этих продуктов — важно добавить полезные жиры:
▪️ Масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное (только нерафинированные).
▪️ Орехи: грецкие, миндаль, фундук, пекан, кедровые (10–20 г в день).
▪️ Семена: льна, чиа, тыквы, подсолнечника — добавляйте в каши и салаты.
▪️ Рыба: скумбрия, сельдь, форель, лосось, ледяная рыба — 2–3 раза в неделю.
▪️ Авокадо: ценный источник жиров, но не считается овощем — не заменяет порцию зелени.
И не забывайте про клетчатку. Она помогает естественно снижать уровень холестерина. Добавляйте овощи (по 150–200 г в каждый приём пищи), цельные крупы и фрукты.
💡 Когда рацион сбалансирован, а количество насыщенных и трансжиров снижено, печень восстанавливает отток желчи, холестерин уходит естественным образом!
Важно: эти продукты не нужно полностью исключать, но стоит снизить их количество, если вы хотите нормализовать холестерин и улучшить работу печени и желчного пузыря.
1. Жирные сорта мяса
Говядина (толстый край, рёбрышки), баранина, птица с кожей, бекон, колбаса, сосиски.
✔️ Выбирайте постные части мяса, индейку без кожи, куриную грудку, рыбу.
2. Жирные молочные продукты
Сметана, сливки, сливочное масло, жирные сыры, мороженое.
✔️ Замените: сметану — на йогурт или мацони,
сыр — 20–30 г в день, предпочтительно выдержанный (пармезан, грюйер). Творог — 5% жирности, молоко — не выше 2,5%.
И да, чай с молоком — это лишние калории и насыщенные жиры, которые при регулярном употреблении повышают холестерин.
3. Кондитерские изделия и еда «из пачки»
Кексы, вафли, печенье, шоколадные батончики, фабричная выпечка, попкорн. Все они содержат трансжиры — основной фактор риска атеросклероза и камней в желчном пузыре.
⚡️ Особенно опасны изделия из кондитерского жира: в России его использование не ограничено, и он в 10 раз дешевле сливочного масла.
4. Кофейные напитки со сливками и сиропами
Латте, капучино, макиато — до 200–300 ккал и значительное количество насыщенных жиров. Лучше выбирать чёрный кофе или кофе с растительным молоком без добавленного сахара.
5. «Здоровые» ловушки
Гранола, овсяное печенье, попкорн из микроволновки — часто содержат трансжиры и сахар. Делайте домашние версии из овсянки без добавленных жиров.
После сокращения этих продуктов — важно добавить полезные жиры:
▪️ Масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное (только нерафинированные).
▪️ Орехи: грецкие, миндаль, фундук, пекан, кедровые (10–20 г в день).
▪️ Семена: льна, чиа, тыквы, подсолнечника — добавляйте в каши и салаты.
▪️ Рыба: скумбрия, сельдь, форель, лосось, ледяная рыба — 2–3 раза в неделю.
▪️ Авокадо: ценный источник жиров, но не считается овощем — не заменяет порцию зелени.
И не забывайте про клетчатку. Она помогает естественно снижать уровень холестерина. Добавляйте овощи (по 150–200 г в каждый приём пищи), цельные крупы и фрукты.
💡 Когда рацион сбалансирован, а количество насыщенных и трансжиров снижено, печень восстанавливает отток желчи, холестерин уходит естественным образом!
🔥418❤313💯41🕊4