Норма для взрослого: 25–30 г клетчатки в день

Примерно это:
✅ 2 яблока или груши (6 г)
✅ 200 г овощного салата (7 г)
✅ 150 г ягод или цитрусовых (4 г)
✅ 150 г бобовых (7 г)
✅ 40 г овсянки или цельнозернового хлеба (5–6 г)

Итого: ваши 28–30 г клетчатки 🔥

📊 Заболевания органов пищеварения занимают 4-е место в структуре общей заболеваемости (7,7 %) и смертности (5,2 %) в России

❓Почему у 70% людей ЖКТ работает не так, как нужно?

Этот показатель подтверждается крупными исследованиями: по данным The Lancet, болезни органов пищеварения входят в топ-5 причин хронической заболеваемости в мире, а функциональные расстройства ЖКТ (СРК, рефлюкс, хронический гастрит) встречаются у каждого второго взрослого.

👉 Даже при нормальном питании витамины и минералы усваиваются хуже, обмен веществ замедляется, появляется постоянная усталость, набор веса или наоборот трудности с его снижением.

Основные причины:

1. Нехватка клетчатки
Большинство людей получают всего 10–12 г в день при норме 25–30 г. А именно клетчатка регулирует моторику кишечника, снижает риск диабета и онкологии, служит «топливом» для микробиоты.

2. Хаотичное питание
Редкие приёмы пищи, пропуски завтрака, быстрые перекусы фастфудом нарушают выработку ферментов, а желудок и кишечник работают «вразнобой».

3. Дисбаланс микробиоты
Без достаточного количества пребиотиков и разнообразного рациона полезные бактерии погибают. Итог — вздутие, склонность к воспалениям, снижение иммунитета.

4. Стресс и недосып
Гормоны кортизола и адреналина напрямую влияют на работу ЖКТ. Хронический стресс повышает риск гастрита, язвы и синдрома раздражённого кишечника.

Что мы видим как врачи:
▪️ у пациентов с лишним весом почти всегда выявляются проблемы ЖКТ,
▪️ 80% людей с жалобами на усталость имеют скрытые нарушения пищеварения,
▪️ восстановление работы кишечника повышает эффективность любой диеты и корректирует уровень витаминов D, группы B, магния и железа.

✅ Решение простое: наладить работу ЖКТ.

МЕНЮ ДЛЯ ЖКТ 📝

Здоровье ЖКТ начинается с питания! Кому нужно меню «Неделя лёгкости для ЖКТ» — переходите и забирайте прямо сейчас ⤵️

Забрать меню

И кстати 👀 самые быстрые узнают первыми, какой новый формат мы сделали! Впервые, и только сейчас можно зайти и получить доступ бесплатно.

Внутри, кроме меню, вас будут ждать ещё сюрпризы 🎁

Все подробности здесь

Показываю, что вас ждёт в закрытом клубе «Территория здоровья RD» 🔎

Это не просто клуб — это ваша ежедневная система заботы о здоровье, энергии и теле.

Внутри клуба:

▪️ Закрытое сообщество в Телеграм — всё под рукой, в пару кликов.
▪️ Готовые программы питания и тренировок — под разные цели, доступные КАЖДОМУ.
▪️ База знаний — чек-листы, алгоритмы, материалы по каждой теме месяца, которые можно сохранять себе навсегда.
▪️ Живые эфиры и подкасты с врачами и экспертами.
▪️ Чат поддержки — прямая обратная связь от врачей и общение с единомышленниками.

Это место, где всё про здоровье собрано в одном пространстве: питание, микробиота, гормоны, сон, стресс, кожа, энергия и привычки.

❗️ Так как мы работаем в формате месяца, зайти в клуб в любой момент нельзя. Продажи открыты только несколько дней — и сегодня ЛУЧШИЕ условия для самых быстрых

Вступить в «Территорию здоровья RD»

Самое лучшее, что вы можете сделать для себя осенью — это заняться ЖКТ и усвоением

Сейчас все пошли пить витамины, укреплять иммунитет, добавлять коллаген, магний, омегу…

❌ Но если пищеварение работает с перебоями — всё это просто не усваивается. Деньги — на ветер, а результата нет.

И дело не только в том, чтобы «есть клетчатку» или «добавить пробиотики».

Пищеварение — это сложная система, где всё взаимосвязано:
желудок → ферменты → желчь → микробиота → кишечник.

Если хотя бы одно звено не работает — витамины не усваиваются, белок не превращается в коллаген, а энергия уходит на постоянное «тушение воспалений» внутри.

Ставьте 🔥, если здесь понятно

Честно вам скажу — питаться мы с вами будем очень вкусно 🤤

Кто думал, что в рационах для ЖКТ — трава и огурцы, забудьте! Наше питание будет разнообразным, насыщенным и при этом полезным.

В клубе уже вышел рецепт шаурмы — и не одной, а сразу в двух вариантах: с курицей и с креветками.

Настоящая шаурма, но с пользой — богата клетчаткой и идеально подходит под тему ЖКТ.

✅ Простые рецепты
✅ Доступные продукты
✅ Разнообразие, можно адаптировать под себя

Будем есть с удовольствием и при этом чувствовать лёгкость и энергию каждый день.

Так что всех, кто уже с нами, — поздравляю! Вас ждёт очень вкусный октябрь ❤️

Чтобы взять все лучшее из еды, нужно понимать все механизмы, которые еду перерабатывают и усваивают.

1 этап в физиологии пищеварения — это не пережевывание продукта в ротовой полости. 1 этап — это то чувство, которое привело к приему пищи.

▪️Есть понятие пищевая потребность — это потребность организма в белках, жирах и углеводах, нам нужны питательные вещества — это инстинкт.

▪️Голод — это сигнал об этой самой пищевой потребности.

Голод и насыщение — это два чувства, которые жизненно необходимые для нормальной работы организма: от иммунитета до пищевой зависимости.

▪️Аппетит — это НЕ мини-голод. Это другое чувство. Это пищевая избирательность.

❗️ Проблема ожирения и проблема многих заболеваний ЖКТ — мы плохо различаем ГОЛОД и АППЕТИТ.

Сегодня в клубе мы подробно разобрали два важнейших механизма: голод и насыщение:

— почему мы вообще хотим есть
— 2 механизма насыщения: почему от разных продуктов чувство сытости приходит по-разному
— как научиться различать 2 состояния: голод и аппетит

👉🏻 Открыть доступ к материалам