Как проводите выходные?

Калифорнийское исследование по печени — 20 минут высокоинтенсивного спорта 7 дней стабилизируют заболевания печени.

ДЕТОКС ПО-НАУЧНОМУ 🔄

Почему вы начнете худеть, будут уходить отеки, почему начнете чувствовать легкость пищеварения, сохранится печень, очистятся жировые клетки печени?

✅ Потому что выделительные системы улучшат свои функции.

Ни один корень сельдерея не сравнится с функцией печени и желчного пузыря, почек, кожи и легких.

Самый эффективный детокс, который рекомендуют все научные сообщества, сводится к тому, чтобы улучшить функцию этих органов, сохранить ее на всю жизнь, правильно очищая организм от продуктов жизнедеятельности.

Кто спрашивает «что делать?» — каждый день даю рекомендации в этом канале, просто начните ПРИМЕНЯТЬ.

Добавили 20 минут высокоинтенсивного спорта для печени? Сейчас еще разберем лучший летний десерт с пользой 🔥

Полкило десерта НА СНИЖЕНИИ ВЕСА 🍓

Самый летний и полезный десерт:
▪️ в большой порции содержится 50% от суточной нормы клетчатки, причем и растворимой, и нерастворимой
▪️ всего 150 ккал на полкило
▪️ суточная норма витамина С
▪️ помогает если сильно хочется сладкого
▪️ пробиотики, кишечное разнообразие
▪️ предупреждает преждевременное старение
▪️ усиливает синтез коллагена
▪️ снижает хроническое воспаление в сосудах и в кишечнике

В творог, йогурт, салат с овощами даже, можно вечером к чаю или на перекус с орехами. Ну и с мороженым «стаканчик» кто не любит?

✅ Не вызывает инсулинорезистентность, снижает жировой гепатоз.

Идеальный десерт для тех, кто хочет плоский живот — КЛУБНИКА.

Рекомендую за пару месяцев наполнить организм всей пользой клубники, пока сезон 🔥

Рубрика #уроки_физиологии

Кому мало аргументов против «чудо средств» для детокса, как вам такая цель: СОХРАНИТЬ ЖЕЛЧНЫЙ пузырь на всю жизнь.

Для здорового детокса организма нам нужен нормальный желчеотток.

Сокращение желчного пузыря начинается уже через 2 минуты после контакта слизистой 12-ти ПК с продуктами распада ЖИРА, а полностью опорожняется через 15-90 минут.

Всего 2 шага, чтобы сохранить пузырь:
1. Реология желчи (ее текучесть)
2. Сокращение пузыря:
▪️ Режим питания каждые 3-4 ч
▪️ Завтрак сразу после подъема
▪️ Желчегонные продукты — жиры, горечи, клетчатка

Здоровый желчный это то, что не дадут вам БАДы, коктейли или пластыри для детоксов:

— Сияющая кожа
— Нет проблем с пищеварением
— Нет вздутия
— Нормальный холестерин
— Нет дефицитов

Начать работу с желчеоттоком можно с 7 простых шагов каждый день. Ставьте 🔥, если нужно разобрать!

А если желчный пузырь уже удалён?

Очень частый вопрос. Разбираем 👇🏻

После холецистэктомии (удаления желчного пузыря) желчь продолжает вырабатываться печенью, но не накапливается — она сразу стекает в кишечник через желчные протоки.

⚠️ Но здесь важный момент: желчь может застаиваться уже не в пузыре, а в самих желчных протоках.

Опасность в том, что со временем могут образовываться камни прямо в протоках.

Поэтому работа над нормальным желчеоттоком после удаления пузыря даже более важна: чтобы желчь двигалась, не застаивалась, не сгущалась, и не провоцировала повторное образование камней!

7 способов улучшить желчеотток

1️⃣ Вода
Если вы не пьёте достаточно воды — желчь становится густой и застаивается.

Норма — 30 мл на кг массы тела в день.

2️⃣ Если есть кофе — добавляем ещё воду
Кофеин обезвоживает, поэтому на каждый стакан кофе добавляйте ещё стакан чистой воды.

3️⃣ Овощи и клетчатка
Это не только про кишечник, но и про стимуляцию правильных сокращений желчного пузыря.

Минимум 400 г овощей в день!

4️⃣ Минимум жареного, копченого и ультра-переработанной еды
Всё, что идёт из пачки и с прилавков кулинарии — повышает риск образования камней и сгущения желчи.

5️⃣ Предпочитайте рыбу вместо красного мяса
Стейки, колбасы, гуляши, поджарки — это жиры, которые чаще всего ведут к проблемам с желчным. Рыба даёт омега-3 и легче переваривается.

6️⃣ Минеральные воды с магнием
Помогают мягко улучшить желчеотток и моторику.

7️⃣ Горечи
Редька, репа, артишоки, редис, грейпфрут — стимулируют выработку желчи и её движение.

Это те простые рекомендации, которые вы можете начать применять уже сегодня. И именно они работают для настоящего, физиологического детокса организма 💚

Приглашаю вас сегодня со мной в БАНЮ ♨️

Хочу разобрать популярный миф о том, что баня — это детокс и очищение организма изнутри.

Кто про такое слышал?

Поговорим про баню?

И что происходит в бане плане «очищения» — можно ли это использовать как метод «выведения шлаков и токсинов»?

(очень многие уверены, что да 😅)

В бане происходит кратковременный эффект повышения температуры тела:
▪️ расширение сосудов,
▪️ ускорение кровоснабжения,
▪️ потоотделение,
▪️ расслабление мышц.

В принципе всё. Печень от жара ну никак жир не выведет.

Вспомним физиологию — все токсины сначала печень, кишечник и почки берут на себя через кровь!

❌ Ну не выведет баня ничего через кожу!

Только снижение калорийности и повышение качества питания даст эффект жиросжигания — и очищения печени.

Нет никаких чудо способов, средств или секретных фишек. Только физиология: питание + спорт. Вот и всё.

Ещё один эффективный ДЕТОКС, которые все почему-то отрицают — спорт

Физиологическая гипоксия на спорте очень даже очищает клетки печени и все проблемные места.

❌ И нет, не за счёт калорий, а за счёт улучшения чувствительности клеток к инсулину.

Чем интенсивнее нагрузка и больше по времени — тем интенсивнее процесс жиросжигания.

Самое главное — регулярность.

✅ Если цель снижение веса — зал не обязателен:
- ходьба,
- бег,
- домашние базовые тренажёры (эллипс, дорожка)
- функциональные упражнения: выпады, приседания

Кто еще не ввел спорт в свою жизнь — летом самое лучшее время!

ЖИР уже в вашей печени ‼️

У 30% населения в печени — жир! А по последним данным EASL показатели еще выше — 46%

В печени главная клетка — гепатоцит. Именно она очищает, обезвреживает, работает как химический завод.

✅ Чем больше гепатоцитов здоровые — тем лучше очищение.

Что может плохого произойти?

❗️ Лишний вес, отложение в этом гепатоците жировой ткани. И это может случиться с каждым в самом молодом возрасте, даже с детства.

Хорошая новость в том, что нужно всего 2 вещи сделать, чтобы клетка печени работала идеально: очищала кровь, кожу и сохраняла молодость.

▪️ 1. Очистить её от жира, то есть убрать стресс, жировый гепатоз.

▪️ 2. Прокачать печёночные митохондрии. Потому что всего два вида митохондрий у нас самые активные. Митохондрии мышц мы уже изучали, но печёночными митохондриями мы ещё не занимались. Вот займёмся.

Кто с нами? 🔥

АЛГОРИТМ ДИАГНОСТИКИ ЖИРОВОГО ГЕПАТОЗА

Проверьте, страдает ли ваша печень (даже если у вас нет лишнего веса — это может коснуться каждого!)

1. Оцениваем факторы риска.

Определите наличие состояний, которые могут способствовать развитию жирового гепатоза: ▪️ избыточная масса тела, ▪️ ожирение,
▪️ преддиабет,
▪️ сахарный диабет 2 типа,
▪️ повышенный холестерин и т.д,

2. Оцениваем симптомы.

Может наблюдаться слабость, утомляемость, тяжесть или дискомфорт в правом подреберье.

В большинстве случаев может протекать без симптомов!

3. Объективный осмотр.

Наличие абдоминального ожирения — важнейший фактор риска жировой болезни печени.

❗️ Объем талии >80 см у женщин, >94 см - красный флаг возможного жирового гепатоза

4. Лабораторные показатели.

Повышение АСТ, АЛТ, общего билирубина, щелочной фосфатазы в биохимическом анализе крови может говорить о воспалительных изменениях в печени.
Плюс важно именно соотношение АСТ к АЛТ.

Коэффициент де Ритиса (известное также как АсАТ/АлАТ и АСТ/АЛТ) — соотношение активности . В норме составляет 1,33±0,42 или 0,91-1,75.


5. Инструментальные обследования.

УЗИ органов брюшной полости — главный метод обследования на наличие жирового гепатоза. Именно при этом исследовании можно увидеть структуру печени.

💡 При жировом гепатозе печень может быть увеличена в размерах и структурно неоднородная .

❗️нужно сделать УЗИ на аппарате экспертного класса тогда это покажет самую раннюю стадию.
Когда звоните записаться на УЗИ, спросите модель аппарата .
Экспертный класс, популярные модели - GE Logiq E10, GE Voluson E10, Mindray Resona I9, Philips Affiniti 70, Canon Aplio a450 и Samsung HS70. 


На на качественном аппарате можно просто не заметить гепатоз и потерять время .

6. Иногда врачом может быть назначен Фиброскан — метод исследования, который помогает выяснить степень изменения печеночной ткани.

Кстати, крутые УЗИ могут и фиброскан сделать сразу же - у нас так, например. Увидели махровый гепатоз, фиброз, быстро определили стадию и мощно за мотивировали пациента. Дальше уже только цирроз. Ничего не сделаешь ….

Всё гораздо серьезнее, чем просто пара лишних килограмм на весах или платье, которое стало мало.

Поэтому мы с вами работаем глубоко, на уровне ЗДОРОВЬЯ, а не внешней картинки!

Кому близок такой подход — скоро будет важная новость ❤️

Кто пришел на неделю легкости? 💃

Мы тут разбираемся со ЗДОРОВЫМ ДЕТОКСОМ. С чего начать:

— Что точно НЕ работает
— Первый этап работы по здоровому очищению организма: 3 шага
— Тест: нужен ли вам здоровый детокс?
— 3 шага, чтобы почувствовать больше сил и энергии
— Сохраняем желчный на всю жизнь
— 7 способов улучшить желчеотток
— БАНЯ — это детокс?
— Алгоритм диагностики жирового гепатоза

нажмите на тему, чтобы перейти к посту ⬆️

Вы уверены в своем рационе и пищевых привычках?

Мы с вами уже знаем, что жировой гепатоз печени может начаться уже с подросткового возраста при наличии лишнего веса.

И с 30 лет, если лишнего веса нет, но есть неправильное питание.

👉 Есть конкретные продукты-ловушки, которые ежедневно, причем абсолютно незаметно портят печень.

Именно из-за них:
— вы чувствуете усталость с самого утра,
— отеки, хотя не едите много соли,
— кожа тусклая и дряблая.

Наберем 1000 🔥 опубликую целый список, по которому сможете проверить свой рацион!

«ПРОДУКТЫ-ЛОВУШКИ», которые портят вашу печень

▪️ Напитки:
- кофейные напитки,
- лимонады,
- компоты,
- алкогольные коктейли.

Калорийность напитков обычно не учитывают, потому что их даже не считают за прием пищи. А калорийность латте может достигать 400 ккал, как целый прием пищи.

❗️Обратите внимание на чай с молоком и сахаром —0 выпив 5-6 чашек за день можно легко набрать 300 ккал.

▪️ Масла — все виды масел: и растительные, и сливочное. Поэтому следите четко за количеством масла в рационе: 1 столовая ложка оливкового масла — 160 ккал.

Самое сложное и опасное — отследить масло, и жир в целом в ресторанах.

▪️ Весь фаст фуд: бургеры, картофель фри, вся зажарка, кляр — много насыщенного жира и сахара.

▪️ Йогурты, творожки, молочные коктейли

▪️ Снеки для перекуса: чипсы, цукаты, орехи в глазури, сухарики

▪️ ПП-сладости

Самое большое заблуждение, так как люди думая, что это полезно = безвредно, перебирают по количеству.

ПП-батончики содержат злаки, орехи, два вида сахара, сахарозаменители, достаточно высококалорийно. И еще — все это относится к той же самой ультрапереработанной пище, имейте ввиду.

▪️ Еда в общепите

Кафе, рестораны — вот здесь вообще ничего учесть не возможно. Иногда один греческий салат может быть как целый обед по плотности. Соусы, маринады, продукты, используемые в процессе готовки.

Если вы постоянно едите в общепите — вы никогда точно не просчитаете калорийность.

👉 Когда не можете похудеть, снизить холестерин, очистить печень от жирового гепатоза — просто проанализируйте, что вы едите с точки зрения качества.