Об этом не принято говорить вслух
Первый эффект, который все хотят на снижении веса:
– «Минус 5-10 кг»
– «Влезть в платье»
– «Убрать живот»
Но как только мы выстраиваем питание, запускаем процесс снижения веса — первый эффект даже не в килограммах.
📌 Возвращается самооценка
📌 Появляется уверенность в себе
📌 Возвращается интерес к себе, партнёру и… к сексуальной жизни
Разбираемся, как лишний вес влияет на либидо ⬆️
Первый эффект, который все хотят на снижении веса:
– «Минус 5-10 кг»
– «Влезть в платье»
– «Убрать живот»
Но как только мы выстраиваем питание, запускаем процесс снижения веса — первый эффект даже не в килограммах.
📌 Возвращается самооценка
📌 Появляется уверенность в себе
📌 Возвращается интерес к себе, партнёру и… к сексуальной жизни
Разбираемся, как лишний вес влияет на либидо ⬆️
❤151💯51🔥31
Рецепты чек-лист.pdf
836.7 KB
Что приготовить, чтобы было вкусно, разнообразно — и при этом реально снижался вес? Рецепты на снижении веса 📝
Если вы хотите не просто сбросить вес на короткий срок, а вернуть энергию, желание, интерес к жизни и себе, — перестаньте морить себя голодом и начните питаться вкусно и грамотно.
Сбалансированное питание = снижение воспаления, нормализация гормонов = больше энергии, либидо и желание жить активную жизнь.
Еще больше рецептов в канале по хештегу #рецепты_регинадоктор
Если вы хотите не просто сбросить вес на короткий срок, а вернуть энергию, желание, интерес к жизни и себе, — перестаньте морить себя голодом и начните питаться вкусно и грамотно.
Сбалансированное питание = снижение воспаления, нормализация гормонов = больше энергии, либидо и желание жить активную жизнь.
Еще больше рецептов в канале по хештегу #рецепты_регинадоктор
❤249🔥94💯19
Включите эту группу продуктов в свой рацион — и ешьте бургер даже на снижении веса 🍔
Хотите сделать так, чтобы даже вредная еда медленнее и меньше усваивалась организмом?
✅ Есть всего одна абсолютно гениальная группа продуктов — их способность разбухать внутри кишечника создает чувство наполненности и сытости.
Включив эту группу продуктов в рацион хотя бы один раз в день, вы спокойно, даже на снижение веса, сможете съесть бургер или фастфуд.
И это — пищевые волокна с содержанием пектинов!
Именно эти продукты доказанно помогают похудеть, снижают риски развития заболеваний — даже онкологии, холестерин и доказанно продляют жизнь.
Нужен полный список продуктов, содержащих пектины?
Хотите сделать так, чтобы даже вредная еда медленнее и меньше усваивалась организмом?
✅ Есть всего одна абсолютно гениальная группа продуктов — их способность разбухать внутри кишечника создает чувство наполненности и сытости.
Благодаря этому даже быстрые углеводы всасываются медленнее, что сдерживает развитие пика глюкозы в крови, за счет чего нормализуется чувствительность клеток инсулина.
Включив эту группу продуктов в рацион хотя бы один раз в день, вы спокойно, даже на снижение веса, сможете съесть бургер или фастфуд.
И это — пищевые волокна с содержанием пектинов!
Именно эти продукты доказанно помогают похудеть, снижают риски развития заболеваний — даже онкологии, холестерин и доказанно продляют жизнь.
Нужен полный список продуктов, содержащих пектины?
❤699💯267🔥192
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤151🔥58🕊13💯11
Меньше вреда от ФАСТФУДА — просто добавьте ПЕКТИНЫ
Этого вы точно не знали про КЛЕТЧАТКУ⬇️
ТОП-источники пектина:
• яблоки
• груши
• цитрусовые
• сливы и персики
• ягоды: клубника, малина, ежевика
Они содержат от 0,5 до 1г пектина на 100 г продукта.
Не забываем про овощи:
• морковь и свекла
• картофель
• томаты
Около 0,5 г на 100 г продукта
Бобовые и злаки:
• чечевица и овсяные хлопья также могут добавить немного пектина в ваш рацион
От 0,1 до 0,5 г на 100 г продукта.
❗️ Минимальное суточное потребление пектина должно составлять не менее 5 г ≈ 500 г овощного салата.
Включайте продукты, содержащие пектины, хотя бы 1 раз в день в свой рацион — и можете съесть даже бургер и картошечку фри на снижении веса без вреда для фигуры!
Этого вы точно не знали про КЛЕТЧАТКУ
Продукты, содержащие пектины, являются ценными источниками пищевых волокон, профилактируют развитие хронических заболеваний и помогают в снижении веса.
ТОП-источники пектина:
• яблоки
• груши
• цитрусовые
• сливы и персики
• ягоды: клубника, малина, ежевика
Они содержат от 0,5 до 1г пектина на 100 г продукта.
Не забываем про овощи:
• морковь и свекла
• картофель
• томаты
Около 0,5 г на 100 г продукта
Бобовые и злаки:
• чечевица и овсяные хлопья также могут добавить немного пектина в ваш рацион
От 0,1 до 0,5 г на 100 г продукта.
❗️ Минимальное суточное потребление пектина должно составлять не менее 5 г ≈ 500 г овощного салата.
Включайте продукты, содержащие пектины, хотя бы 1 раз в день в свой рацион — и можете съесть даже бургер и картошечку фри на снижении веса без вреда для фигуры!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯227❤165🔥128
Вот ещё один яркий пример, ПОЧЕМУ диетологию нужно знать каждому ⬇️
Многие даже не понимают, зачем нам клетчатка — и что это вообще такое.
Все слышали: «ешьте больше овощей». И покупают дружно… огурцы с помидорами. И на этом клетчатка в рационе заканчивается.
Это неплохо, но этого катастрофически мало.
Клетчатка бывает двух видов:
1️⃣ Растворимая — питает микрофлору, работает как пребиотик, улучшает всасывание, продлевает насыщение
2️⃣ Нерастворимая — работает как «щёточка», активизирует перистальтику, очищает кишечник
Нам нужны оба вида, но в рационе чаще всего не хватает как раз растворимой.
✔️ Все виды капусты
✔️ Топинамбур
✔️ Арбузная редька
✔️ Пастернак
✔️ Дайкон
✔️ Репа
✔️ Свекла
✔️ Морковь
Недорогие, доступные, но совершенно забытые — именно эти продукты помогают реально наладить пищеварение.
Диетология — это базовое знание, которое должно быть у каждого.
Не просто знать, что полезно, а понимать, что именно вы едите и зачем это вашему телу.
Многие даже не понимают, зачем нам клетчатка — и что это вообще такое.
Все слышали: «ешьте больше овощей». И покупают дружно… огурцы с помидорами. И на этом клетчатка в рационе заканчивается.
Это неплохо, но этого катастрофически мало.
Клетчатка бывает двух видов:
1️⃣ Растворимая — питает микрофлору, работает как пребиотик, улучшает всасывание, продлевает насыщение
2️⃣ Нерастворимая — работает как «щёточка», активизирует перистальтику, очищает кишечник
Нам нужны оба вида, но в рационе чаще всего не хватает как раз растворимой.
✔️ Все виды капусты
✔️ Топинамбур
✔️ Арбузная редька
✔️ Пастернак
✔️ Дайкон
✔️ Репа
✔️ Свекла
✔️ Морковь
Недорогие, доступные, но совершенно забытые — именно эти продукты помогают реально наладить пищеварение.
Диетология — это базовое знание, которое должно быть у каждого.
Не просто знать, что полезно, а понимать, что именно вы едите и зачем это вашему телу.
❤494🔥189💯48💊4
Это заболевание встречается ~ у 30% взрослого населения — и чаще всего они даже не знают об этом
По данным Всемирной организации здравоохранения и Европейской ассоциации по изучению печени,распространённость достигает 25–30% среди взрослых.
📌 Часто болезнь не проявляется годами.
📌 А причина в большинстве случаев — питание, лишний вес и инсулинорезистентность.
📌 Женщины страдают чаще мужчин — особенно после 35 лет и в периоды гормональной нестабильности.
Кто догадается о каком заболевании речь? Пишите свои варианты в комментариях👇
По данным Всемирной организации здравоохранения и Европейской ассоциации по изучению печени,
📌 Часто болезнь не проявляется годами.
📌 А причина в большинстве случаев — питание, лишний вес и инсулинорезистентность.
📌 Женщины страдают чаще мужчин — особенно после 35 лет и в периоды гормональной нестабильности.
Кто догадается о каком заболевании речь? Пишите свои варианты в комментариях👇
❤124🔥31💊8
Сегодня — Всемирный день печени
А значит, самое время поговорить о том, о чём часто забывают, пока не стало поздно.
Любой лишний вес — это не только «живот», «бока» или «ещё бы минус 5 кг к лету».
Лишний жир никогда не откладывается локально.
Он распределяется по всему телу — и, что самое опасное, накапливается во внутренних органах. В том числе — в печени.
Сначала — незаметно. Потом — тяжесть, усталость, проблемы с пищеварением. А в запущенной стадии — уже фиброз, рубцы и утрата функции печени.
Но самое важное: на ранней стадии гепатоз — полностью обратим.
Если в этой ситуации мы начнём
→ выстраивать питание,
→ снижать вес,
→ вес будет уходить не только с боков, но и с печени тоже,
→ через какое-то время мы увидим абсолютно здоровую печень, и никаких последствий у этого состояния не будет, если вовремя начать.
Единственное лечение от жирового гепатоза — это сбалансированное питание и снижение веса ‼️
Кому-то нужны еще причины, почему в теме питания и диетологии нужно разбираться каждому?
А значит, самое время поговорить о том, о чём часто забывают, пока не стало поздно.
Любой лишний вес — это не только «живот», «бока» или «ещё бы минус 5 кг к лету».
Лишний жир никогда не откладывается локально.
Он распределяется по всему телу — и, что самое опасное, накапливается во внутренних органах. В том числе — в печени.
В случае жирового гепатоза жировые клетки начинают замещать ткань печени.
Сначала — незаметно. Потом — тяжесть, усталость, проблемы с пищеварением. А в запущенной стадии — уже фиброз, рубцы и утрата функции печени.
Но самое важное: на ранней стадии гепатоз — полностью обратим.
Если в этой ситуации мы начнём
→ выстраивать питание,
→ снижать вес,
→ вес будет уходить не только с боков, но и с печени тоже,
→ через какое-то время мы увидим абсолютно здоровую печень, и никаких последствий у этого состояния не будет, если вовремя начать.
Единственное лечение от жирового гепатоза — это сбалансированное питание и снижение веса ‼️
Кому-то нужны еще причины, почему в теме питания и диетологии нужно разбираться каждому?
❤313🔥109
Рецепт Пасхи и кулича.pdf
537.8 KB
С Праздником Светлой Пасхи! ✨
Обещала поделиться с вами рецептами лучших салатов по клетчатке + бонусные рецепты коллагенового кулича и шоколадной пасхи.
Идеальный вариант сбалансировать рацион — к кусочку кулича добавляем порцию такого салата.
Приятного аппетита 💚
#рецепты_регинадоктор
Обещала поделиться с вами рецептами лучших салатов по клетчатке + бонусные рецепты коллагенового кулича и шоколадной пасхи.
Идеальный вариант сбалансировать рацион — к кусочку кулича добавляем порцию такого салата.
Приятного аппетита 💚
#рецепты_регинадоктор
❤633🔥212🕊22💯4💊1
Быстрый ЧЕК-АП пищевых привычек — даже если кажется, что вы питаетесь «в целом нормально»
Копнуть глубже — почти у каждого в рационе куча ошибок, которые мешают снижению веса, убивают ЖКТ, энергию и качество кожи.
Проверьте себя👇
1. Не доедаете клетчатку
Каждый день огурцы и помидоры — не считаются. Клетчатки там катастрофически мало.
Рецепты лучших салатов по клетчатке давала здесь.
2. Жарите чаще 2–3 раз в неделю
Если жарка — ваш основной способ приготовления пищи, это уже не про здоровье. Диетическая кулинария — отдельный раздел в диетологии, и он критически важен.
3. Однообразный рацион
Овсянка, курица, огурец, йогурт... Список продуктов в продуктовой корзине не обновлялся годами. Вашему кишечнику нужно разнообразие.
4. В рационе больше 20% ультрапереработаных продуктов
Колбаска, йогурты, хлеб, сырки, батончики, супчики из пакета. Любимый творожный сыр обильно на бутерброд на завтрак. Отследите, сколько цельной и ультрапереработанной пищи в вашем рационе за день — удивитесь.
5. Частые «незаметные» перекусы в течение дня
Тут орешек, там сырок, конфетка «всего одна», ложечку попробовать, пока готовится обед, чай с печенькой — и кажется, ничего не ел, а к основному рациону уже плюс 700–900 ккал.
Устранив уже только эти 5 ошибок, вы заметите колоссальную разницу:
— в самочувствии
— в пищеварении
— в насыщении
— и, конечно, в снижении веса 🔥
Копнуть глубже — почти у каждого в рационе куча ошибок, которые мешают снижению веса, убивают ЖКТ, энергию и качество кожи.
Проверьте себя👇
1. Не доедаете клетчатку
Каждый день огурцы и помидоры — не считаются. Клетчатки там катастрофически мало.
Рецепты лучших салатов по клетчатке давала здесь.
2. Жарите чаще 2–3 раз в неделю
Если жарка — ваш основной способ приготовления пищи, это уже не про здоровье. Диетическая кулинария — отдельный раздел в диетологии, и он критически важен.
3. Однообразный рацион
Овсянка, курица, огурец, йогурт... Список продуктов в продуктовой корзине не обновлялся годами. Вашему кишечнику нужно разнообразие.
4. В рационе больше 20% ультрапереработаных продуктов
Колбаска, йогурты, хлеб, сырки, батончики, супчики из пакета. Любимый творожный сыр обильно на бутерброд на завтрак. Отследите, сколько цельной и ультрапереработанной пищи в вашем рационе за день — удивитесь.
5. Частые «незаметные» перекусы в течение дня
Тут орешек, там сырок, конфетка «всего одна», ложечку попробовать, пока готовится обед, чай с печенькой — и кажется, ничего не ел, а к основному рациону уже плюс 700–900 ккал.
Устранив уже только эти 5 ошибок, вы заметите колоссальную разницу:
— в самочувствии
— в пищеварении
— в насыщении
— и, конечно, в снижении веса 🔥
🔥463❤183🕊24
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Такого мы не делали за все 14 лет практики ⚡️
Сейчас — внимание всем, кто хочет снизить вес, восстановить здоровье, вернуть энергию и наконец понять, как устроен организм на уровне физиологии!
📅 24 апреля в 19:00 МСК я проведу НАУЧНЫЙ УРОК на тему: «Физиология ускоренного метаболизма для идеального тела и молодости»
Разберём:
1. Как «включить» митохондрии — энергетические станции клетки
2. Как развить метаболически активную ткань в теле
3. Почему можно быть худым, но с плохим обменом (проблема skinny fat)
4. Какие маркеры и анализы реально показывают прогресс
5. Онлайн-тренировка для запуска обмена веществ — сделаем вместе в прямом эфире
⚠️ Количество бесплатных мест ограничено.
Чтобы попасть — регистрируйтесь сейчас и заходите в канал урока, там начнем разбирать тему метаболизма еще до эфира!
Кто не худеет из-за «плохого метаболизма» — вам быть обязательно!
Сейчас — внимание всем, кто хочет снизить вес, восстановить здоровье, вернуть энергию и наконец понять, как устроен организм на уровне физиологии!
📅 24 апреля в 19:00 МСК я проведу НАУЧНЫЙ УРОК на тему: «Физиология ускоренного метаболизма для идеального тела и молодости»
Разберём:
1. Как «включить» митохондрии — энергетические станции клетки
2. Как развить метаболически активную ткань в теле
3. Почему можно быть худым, но с плохим обменом (проблема skinny fat)
4. Какие маркеры и анализы реально показывают прогресс
5. Онлайн-тренировка для запуска обмена веществ — сделаем вместе в прямом эфире
⚠️ Количество бесплатных мест ограничено.
Чтобы попасть — регистрируйтесь сейчас и заходите в канал урока, там начнем разбирать тему метаболизма еще до эфира!
Кто не худеет из-за «плохого метаболизма» — вам быть обязательно!
❤168🔥63🕊4
Мало кто понимает, чем РЕАЛЬНО опасен лишний вес!
Разберем сегодня подробно — с точки зрения влияния на весь организм.
Присаживайтесь, будет горячо 🔥
Разберем сегодня подробно — с точки зрения влияния на весь организм.
Присаживайтесь, будет горячо 🔥
❤118🔥54