Как понять, есть ли у вас лишний вес?

Многие до сих пор ориентируются на индекс массы тела (ИМТ) — соотношение веса в кг к росту в метрах в квадрате.

По ИМТ:
- меньше 18,5 — дефицит массы
- 18,5–24,9 — норма
- 25–30 — избыточный вес
- выше 30 — ожирение

⛔️ Но! Сегодня ИМТ признан недостоверным критерием — потому что он не показывает соотношение жира и мышц.

Два человека могут весить одинаково — но у одного будет больше мышц, у второго — лишний жир при полной «норме» по весу.

БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ КРИТЕРИИ:

1. Объём талии
— У женщин выше 80 см
— У мужчин выше 94 см

Это называется абдоминальное ожирение — самый опасный тип, бьёт по органам и обмену веществ.

2. Процент жировой ткани (а не просто вес)

Самое точное — биоимпедансный анализ на аппаратах InBody 770 или МЕДАС.

Он показывает:
— Сколько в теле именно жира
— Сколько мышц
— И самое главное — что нужно менять и с чем работать

3. Общее состояние и симптомы

Если есть тяжесть, упадок сил, инсулинорезистентность, кожа портится, нарушается цикл, и всё это при «нормальном весе» — это и есть тот самый skinny fat (худое ожирение). Вес нормальный, обмен — сломан.

Лишний вес — это хроническое воспаление, которое годами разрушает организм изнутри

И если не остановить этот процесс — запускается процесс функционального изменения клеток!

Что происходит в теле:

→ Повышается СОЭ, ферритин, С-реактивный белок — маркеры воспаления в крови.
→ Развивается жировой гепатоз — даже если нет выраженного лишнего веса.
→ Печень перестаёт полноценно очищать кровь.
→ Усугубляется воспаление, и к анализам добавляются:
▪️ Повышение АСТ, АЛТ (печёночные ферменты)
▪️ Повышенный холестерин
▪️ Риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа

Дальше — только хуже. Ставьте 🔥 и продолжаем!

Дальше — только хуже ⚠️

Если сначала это просто: тяжело вставать по утрам, не влезаю в любимые джинсы, то потом приходят:

— Варикоз
— Недержание, слабость мышц тазового дна
— Камни в желчном пузыре
— И даже при ОРВИ или после операции — восстановление идёт медленнее, потому что лишний вес всегда мешает выздоравливать

Запомните — метаболически здорового ожирения не существует.

Сейчас может не быть симптомов — пока. Но изнутри уже идёт воспаление, нагрузка на печень, кровь, суставы.

Ожирение признано фактором риска 13 видов онкологии.

И это не страшилки, а официальные данные.

Вам повезло, если сейчас мотивация снизить вес у вас не связана со здоровьем.

Кто сейчас впервые глубоко понял, и захотел впервые сильно осознанно начать снижать вес? 🔥

Чтобы худеть, надо больше двигаться
А точнее, нужно увеличить расход энергии.

И куда все идут в первую очередь? Бегать или в зал через силу. Силы воли хватает на неделю, и так по кругу...

А сейчас ШОК информация, смотрите на график — на спорт и упражнения тратится минимум энергии. И максимум — на NEAT.

Что такое NEAT-активность и как она влияет на ваше тело? 🤔

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это термин, который описывает калории, которые вы сжигаете, просто выполняя обычные повседневные действия. Это не тренировки, а ваша повседневная активность.

Сюда входит:
• Ходьба
• Стояние
• Домашние дела
• Работа в саду
• И любые другие движения, которые происходят в течение дня

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Нужен конкретный список, что делать, чтобы увеличить свою NEAT-активность? 🔥

Как увеличить свою NEAT-активность?

NEAT может составлять от 15% до 30% общего расхода энергии, и у более активных людей этот показатель может быть значительно выше.

❗️ Эти принципы помогут вам сжигать больше энергии, но не отменяют и не заменяют тренировки.

1. Больше движения — поднимайтесь по лестнице, ходите пешком или на велосипеде, вместо того чтобы ездить на машине.

2. Регулярные перерывы — если вы работаете за столом, вставайте и прогуливайтесь, делайте простые упражнения.

3. Активные хобби — танцы, садоводство, спортивные игры — все это отличный способ увеличить активность.

4. Работа стоя — попробуйте работать за столом стоя, это добавит активности и поможет сжигать больше калорий.

5. Домашние дела — уборка, готовка, стирка — все это тоже помогает расходовать больше энергии.

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Конечно, вы не будете худеть, если просто начнёте работать стоя или больше ходить. Всё это работает в комплексе: питание + спорт для метаболизма и митохондрий + бытовая активность 🔥

Почему на снижении веса мы уже за первые 2 дня видим результат?

Потому что чаще всего это не жир, а отеки. Именно поэтому их легко слить за два дня.

3 простых теста на скрытые отеки, которые можно сделать даже дома ⤵️

1. Большим пальцем надавливаем на переднюю поверхность голени, ближе к кости. Задерживаем на 5 секунд и смотрим:
- ямка остается и долго не выправляется — это может говорить о возможных отеках
— кожа быстро разглаживается, то отеков нет

2. Измеряем объем щиколотки или голени утром и вечером. Разница более 0,5-1 см может говорить об отеках.

3. Мой любимый способ для страшных паникеров на тему отеков и болезней почек — расчет количества выделенного и выпитого.

Посчитайте, сколько всей жидкости вы употребляете в течение дня: суп, вода, еда, напитки, жидкие блюда. И сколько выделяете – в норме вы выделять должны 70-80% от выпитого.

Пример расчета по самому сложному:

Баланс жидкости=Объём выпитого - объём выделенного

🟢 Норма это: выделение мочи около 70–85% от выпитой жидкости.

🟡 Небольшой «плюс» (задержка 100–300 мл) — нормально, особенно в жару или если ешь солёное.

🔴 Большой «плюс» (задержка более 500–700 мл) — может быть признаком отёков или нарушения работы почек.

Например, 1700−1350=350 мл (положительный баланс). Это нормально!

Займёмся отёками на неделе? Кого беспокоит? 🔥

Про колу и газировки ⤵️

Что говорит Гарвард о газированных и сладких напитках:

▪️ Крупнейший источник добавленных сахаров в рационе
▪️ Пустые калории без питательной ценности
▪️ Один из главных факторов набора веса, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти

Обычная банка газировки содержит 7–10 чайных ложек сахара.

При этом жидкие калории не вызывают насыщения, как еда. После сладкого напитка человек ест столько же, будто ничего не пил.

Связь между потреблением газировок и набором веса подтверждена десятками исследований.

Выпивая всего 1 банку газировки в день, можно набрать до 2,5 кг лишнего веса в год — если не сокращать калории в других приёмах пищи.

❗️ У детей регулярное употребление сладких напитков повышает риск ожирения на 60%.

Кто пытается снизить употребление — начните пить больше чистой воды. Сами не заметите, как сладкой газировки скоро не захочется вообще.

3 продукта от отеков и для ускорения метаболизма

Именно они рекомендованы всеми научными сообществами в самых сбалансированных в мире диетах. И нет, это не огурец и не вода с лимоном!

1️⃣ Курага

Мягкий дренажный продукт за счет содержания 1200 мг калия. Это в 4 раза больше, чем в банане. Отеки случаются из-за избытка натрия. Отрегулируйте это количество внутри, 3-4 штучки кураги спокойно можно даже на снижение веса.

2️⃣ Тоже лидер по калию – картофель, особенно запеченный.

Он очень хорошо насыщает и, используя его как гарнир, вы не захотите переедать.

3️⃣ Нетипичный, но продается даже здесь. Это корень топинамбура.

Он балансирует сахар, снижает хроническое воспаление и помогает убрать отеки за счет нормализации функции кишечника.

Нужен подробный протокол от отеков от меня, как от врача-нефролога?

Протокол ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ и УСТРАНЕНИЯ ОТЁКОВ

1️⃣ Переели соли — добавьте калийсодержащие продукты:

Авокадо – около 950 мг калия на 1 шт.
Банан – 400–450 мг на средний размер
Киви – 250–300 мг
Грейпфрут – 300–320 мг
Абрикосы (особенно сушёные) – до 1200 мг на 100 г
Инжир сушёный – 650–700 мг
Финики – 650 мг

2️⃣ Отекаете постоянно- возможно у вас в питании дефицит БЕЛКА.

◾️ Он удерживает жидкость внутри сосудов, не давая ей вытекать в ткани (особенно альбумин — белок крови);
◾️ Поддерживает печень, которая участвует в детоксикации и лимфооттоке;
◾️ При нехватке белка часто появляются «мягкие», водянистые отёки, даже при нормальном весе. В завтрак, обед и ужин нужны — яйца , рыба, птица, мясо, творог, и др.

3️⃣ Мягкое вечернее выведение.

▫️Магний в виде ванны с английской солью (магнезия). Расслабление + выведение жидкости через кожу.
▫️Чай из листьев брусники или ортосифона (почечный чай). Не агрессивный, но эффективный дренаж без обезвоживания.
Плюс полезен, если цистит хронический, люблю почечный чай, как травяной настой вечером.

4️⃣ Улучшить ЛИМФООТТОК — ЭТО ТОЛЬКО СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ И ДИАФРАГМЫ, больше никак.

Медленное диафрагмальное дыхание (животом) 5–10 мин перед сном.

А утром приседания, зашагивания, подъёмы коленей минут по 10-15 и увидите эффект как отёки легко сходят, когда вы задействуете крупные мышцы.

Сохраняйте, в принципе больше ничего от отеков не работает так эффективно 🔥

Хочу провести полезный прямой эфир в этом канале — дать ещё больше пользы и разобрать ваши вопросы 💬

📅 5 мая в 13:00 МСК

Заполните короткую форму: оставьте свой вопрос, который хотите разобрать на эфире — выберем тему на основе самых частых ⬇️

Задать вопрос 👈

Как вообще создается информация в медицине?

Самая качественная информация — это масштабные исследования на людях и много лет наблюдений.

Согласно нашему опросу, только 18% читателей углубляются в изучение источников, из которых они получают информацию.

Многие просто прочитали пост любого «эксперта» и принимают его за единственное верное, никак не проверяя информацию!

❗️ В медицине нельзя рисковать здоровьем, опираясь только на мнение.

Потому что последствия некачественной информации— реальная опасность для здоровья: аллергии, токсический гепатит, повреждения печени и не только.

Мы имеем право давать рекомендации, только если за ними стоят:

✔️ Метаанализы
✔️ Рандомизированные исследования
✔️ Сотни тысяч участников
✔️ Наблюдение в течение многих лет
✔️ Независимая оценка, не привязанная к чьей-то клинике, блогу или «авторскому курсу»

И вот это — называется доказательная медицина.

Как пережить шашлыки, пикники и майские — без тяжести, отёков и +2 кг на весах?

Сохраняйте инструкцию ⤵️

1. Больше клетчатки

Добавьте к мясу не просто помидорку и огурец. Сделайте салат из капусты, редьки, дайкона, зелени, брокколи, кабачков на гриле.

Растворимая клетчатка улучшит пищеварение, поможет выработке желчи и убережёт от тяжести после жирного.

2. Выбирайте цельное мясо вместо колбас и сосисок

Лучше 150 г нормального шашлыка, чем 50 г сосиски. Сосиски, колбасы и полуфабрикаты = соль, консерванты, усилители вкуса, переработанный жир. Всё, что ухудшает липидный профиль, раздражает ЖКТ и повышает риск воспалений.

3. Маринуйте сами

Готовые маринады = сахар, уксус, глутамат и лишние трансжиры. Делайте маринад на кефире, лимоне, травах и специях — так вы всегда знаете, что у вас в тарелке.

4. Минимизируйте хлеб

Особенно белый и батоны. Хлеб с мясом = тяжесть, отёки и лишние калории без насыщения. Хочется — возьмите кусочек цельнозернового. Лучше вообще без.

5. Вода вместо алкоголя и сладкой газировки

Праздник не повод раздражать печень, поджелудочную и микрофлору.

Главное — не есть без меры.
С заботой о вашем здоровье 💚

🔔Напоминаю, завтра 5 мая в 13:00 мск
Эфир «5 шагов, чтоб быстро похудеть без вреда для здоровья»

Разложим по полочкам:
— почему вес стоит
— что делать, если отекаешь и не можешь «разогнать» метаболизм
– что делать, когда испробовали все?!
— почему каждому необходимо разбираться в теме здоровья на уровне PRO

Кто будет? 🔥