Кстати, есть те, кто осознанно идет на сокращение количества приемов пищи или даже начинают голодать. Привет, интервальное голодание!

Таким людям кажется, что это поможет снизить вес, но это одна из самых частых причин набора еще большего веса и нарушение пищевого поведения. 🤷‍♀️

📌 Подготовлю для вас пост-рекомендации на следующей неделе, как же не наедаться вечером

✅Всем полезного воскресенья.
Я провела его вот так:

В творческой работе .
Прописывала программу на все 14 дней курса по снижению веса.

И что я могу сказать ?!
Просто никто прежде не подходил к снижению веса так, как я придумала .
Будет пушечно.
Я как всегда хочу начать уже завтра, а ещё даже не было анонса...

Все включатели вверх сделаем. Все!

🔥 Знаю, как вы этого ждете 🔥
Вы просто засыпали меня сообщениям, когда же я расскажу о новом курсе по снижению веса!

Приоткрою завесу тайны ― сегодня снимали уроки для этого долгожданного курса.
Было три локации: парк, спортзал, кухня.

Так каким же будет этот курс?


🔥 Вас ждут абсолютно новые видеоуроки, каждый из них закрывает множество проблем ― снижать вес без срывов, без подсчета калорий, ежедневных изматывающих тренировок реально.
🔥 Полноценные уроки, чтобы вы взяли максимум.
🔥 Практика ― задания к каждому уроку, а иногда и несколько.
🔥 Качественная съемка.
🔥 Мотивация ― в каждом видео, чтобы вы сразу действовали.
🔥 Большой урок по сопротивлению ― он настолько ценный, что заменит собой несколько вебинаров. После него вы поймете, почему же многие НЕ достигают тела мечты пытаясь снова и снова.

Кстати, даже в таком быстром темпе жизни, как у меня, питаться правильно реально. Смотрите, на обед у меня были: моя любимая гречка, котлета, салат из свеклы с натуральным йогуртом. Отличный рацион и на снижении веса, и на поддержании.

💥 На курсе мы поменяем не только ваше питание, но и мышление. Будем прокачивать вас полностью.

Готовьтесь! У лишнего веса не будет шанса!
Ведь вы же помните, что мои пациенты в 99% случаев достигают результата? 😉 Скоро будем действовать!

Целый день соблюдала диету, а вечером захотелось пить, пришла на кухню и дальше всё как в тумане…
Очнулась, когда шоколадку запивала борщом. 🤭

Улыбнулись? Это здорово. 😉

Шутки шутками, но самая частая проблема у тех, кто начинает худеть ― срывы и переедания по вечерам.

И на это есть 2 причины:

⛔️ неполноценное питание в течение дня ― элементарно мало ели, неконтролируемый голод накопился на вечер;
⛔️ эмоциональное напряжение ― конец трудового дня, нужно закончить «удовольствием».

К счастью, в 90% эта проблема решается легко. Мои пациенты чувствуют сытость в течение дня благодаря только встроенному рациону.

🔥 5 секретов, как не срываться с правильного питания вечером!

1️⃣ Чувство голода в норме приходит через 2-3 ч после еды.
А терпеть голод вы можете до 5-6 часов. Этого делать нельзя, особенно на снижении веса и на спорте!
🙅‍♀️ Такое состояние опасно развитием неконтролируемого голода, который обязательно выльется в тягу и злоупотребление с мучным и сладким.

✅ Даже если не слишком проголодались, кушайте раз в 2-4 часа.

2️⃣ В завтрак и обед у вас мало сложных углеводов (крупы, хлеб, злаки).
Недобор по углеводам накопится в ужин и вы срываетесь на сладости к вечеру.

✅ Дополните приемы пищи: кашами в завтрак и злаками в обед. На поддержании веса можно внести гречку, полбу, цельнозерновые макароны, киноа даже в ужин.

3️⃣ Основная проблема многих: хочется сладенького вечером .
Причина ― выброс инсулина в 15-19 ч. Сахар резко падает, и вечером вы хотите 🍰.

✅ Между обедом и ужином добавляйте перекус. Салаты, овощи, омлеты, сэндвичи плюс доза "хорошего сахара" ― фрукты, ягоды, выпечка, шоколад 85%, сухофрукты, мед.

4️⃣ Наелись после рабочего дня!
Причина ― недобор питательных веществ. Скорее всего, вы мало ели в течение дня, пропускали перекусы. Сократили жиры, отказались от белков.

🙅‍♀️ Любой недобор всегда выльется в тягу к сладкому! Так как это самый быстрый источник энергии и организму так проще.
✅При стандартном бодрствовании в 12-15 часов ― минимум 4-5 приемов пищи облегчат жизнь!

5️⃣ Неумение различать эмоциональный и физический голод.
Иногда нам хочется "вкусненького" просто потому что скучно.

А если вы предлагаете себе здоровую еду и происходит: "Ой нет, я салатик не хочу, купи что-нибудь вкусненькое!", то это лишь дефицит гормонов счастья.
Что делать:
✅ отвлечься на 6-8 минут, импульс в головном мозге ослабнет и желание пройдет;
✅ развлечься -займитесь чем-то, кроме обыденных вещей;
✅ подключите крупные мышцы: пройтись, потанцевать, сделать растяжку, эндорфины пошли, и тяга пройдёт.

Эти 5 простых правил помогут вам не наедаться вечером уже сегодня!
И это проще, чем вам может показаться. Сначала контроль, потом ― привычка. 😉

Кто готов сегодня внести изменения в рацион?

Как похудеть на зеленом чае?
Я так думаю, что единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая ― это самой лезть в горы и собирать его 😅

Улыбнулись? Отлично! Вот еще немного шуток для поднятия вашего настроения! 😉

Увы, эти шутки говорят только о том, как же нам хочется видеть свой результат при снижении веса.
Я знаю, как вы стараетесь ― ищите системы питания для похудения, считаете калории и готовы даже голодать, и изнурять себя многочасовым тренировкам.

Но почему нет результата?
Почему до сих пор есть проблема лишнего веса, с которой вы живете?

Я хочу дать вам 5 шагов к снижению веса, с которых вы еще не начинали.
Смотрите видео и делитесь своими инсайтами в комментариях!

https://youtu.be/yZ5gui5-gac

☀️ 6 летних ошибок в питании при снижении веса.

Самое лучшее время для снижения веса ― лето!
🍏 Натуральные продукты, солнце, витамин D ― намного легче победить пищевые пристрастия и скинуть парочку кг.

Разберем 6 ошибок в питании летом, которые тормозят снижение веса.

1️⃣ Мало воды = отеки = жир.
В жару более 28 градусов наша суточная норма должна быть увеличена на 1 литр. Недопивая норму, организм будет в отеках, накапливать воду внутри, и вы не похудеете!
💧 Для всех до 100 кг веса ― 3 литра.
💧 Для людей, более 100 кг ― 4 литра.
💧 Для кормящих мам ― 4 литра.
💧 Для тех, кто летом тренируется ― 1-1,5 л воды на один час тренировки.

2️⃣ Мало белка = одни углеводы = жир.
❗️ Летом часто снижается аппетит, вы начинаете меньше есть.
❗️ Недоедаете белка, нашего главного стимулятора жиросжигания.
❗️ Нет сытости ― чувство голода накапливается на вечер, и вы наедаетесь простыми углеводами.
✅ В каждом основном приеме пищи должен быть белок: творог, яйца, рыба, мясо, птица и другие.

3️⃣ Мало жиров = дисбаланс = жир в боках.
Из-за жары, снижая потребление жиров, организм непременно даст тягу к сладкому.
✅ Не забывайте про 3- 4 ст.л растительного нерафинированного масла в день.

4️⃣ Перебор с фруктами и ягодами!
🍉 Я рекомендую натуральный сахар в виде свежих фруктов и ягод, до 500-600 г в сутки. Но не более. Это тоже сахар, помните !
⛔️ Не пейте соки и смузи постоянно, предпочтите цельный фрукт. Это совсем другой гликемический индекс и другое воздействие на организм.

5️⃣ Исключите сладкие напитки: лимонады, газировки, компоты.
⛔️ Выпивая стакан лимонада, в организме происходит все то же самое, если бы вы съели кусок торта! В жидком виде сахар вызывает стойкую зависимость, так как его всасывание происходит мгновенно.

❗️ Выброс инсулина = жир!

6️⃣ Сезон отпусков!
⛔️ Прекратите, пожалуйста, привозить из отпуска килограммы и бока. Всё включено ― это НЕ способ объедаться, это лишь возможность выбора продуктов!
✅ Привезите эмоции, впечатления и продолжайте питание и спорт.

Кто с нам снижать вес с пользой для здоровья? 😉
Жду Вас на самом главном бесплатном вебинаре этого лета ― «Как снизить ВЕС безопасно, быстро и навсегда».

Встречаемся 27 мая в 19.00 МСК.
Регистрация по ссылке 👇
https://clck.ru/UzryK