Кто себя узнал? 😁
Anonymous Poll
61%
Я, понимаю и топлю за ЗОЖ, но не всегда получается
19%
Знаю таких: 2 дня на ЗОЖ, а потом ― загул
20%
У меня все ок!
👍22❤6
Анастасия, 29 лет.
Точка «А»:
- вес 54 кг
- хронические заболевания ЖКТ, боялась камней в желчном
- повышенный холестерин
- периодические дерматиты
- мало сил и энергии
- не знала, как выстроить рацион, чтобы скорректировать самочувствие и быть спокойной за свое здоровье
- думала, что готовка новой еды будет занимать много времени
Точка «Б»:
- с первых дней отказалась от сладкого и чувствовала себя прекрасно, притом что раньше могла есть сладкое пакетами и это шло еще с детства
- стало больше энергии
- научилась выстраивать режим дня и рацион
- улучшились показатели по здоровью
- кожа стала лучше, увлажненной, без отечности
- поняла, как правильно готовить пищу и тратить на это минимум времени
Что мы видим: молодой возраст, нет лишнего веса, но есть высокий холестерин, нет сил, беспокойство за здоровье.
Итого: за 6 недель получила поддержку от практикующего врача ― закрыли все вопросы, чтобы пациентка не боялась, научилась легко поддерживать здоровый образ, нормализовали показатели.
Лучшее, что Анастасия могла сделать ― заняться своим здоровьем СЕЙЧАС и заложить здоровые привычки для своего будущего, а не ждать лучшего времени и более удобного случая.
Кто любит не заниматься собой из-за отговорок? Давайте завтра поговорим на тему, чем опасен синдром отложенной жизни для вашего здоровья. Ставьте реакции, если интересно.
Точка «А»:
- вес 54 кг
- хронические заболевания ЖКТ, боялась камней в желчном
- повышенный холестерин
- периодические дерматиты
- мало сил и энергии
- не знала, как выстроить рацион, чтобы скорректировать самочувствие и быть спокойной за свое здоровье
- думала, что готовка новой еды будет занимать много времени
Точка «Б»:
- с первых дней отказалась от сладкого и чувствовала себя прекрасно, притом что раньше могла есть сладкое пакетами и это шло еще с детства
- стало больше энергии
- научилась выстраивать режим дня и рацион
- улучшились показатели по здоровью
- кожа стала лучше, увлажненной, без отечности
- поняла, как правильно готовить пищу и тратить на это минимум времени
Что мы видим: молодой возраст, нет лишнего веса, но есть высокий холестерин, нет сил, беспокойство за здоровье.
Итого: за 6 недель получила поддержку от практикующего врача ― закрыли все вопросы, чтобы пациентка не боялась, научилась легко поддерживать здоровый образ, нормализовали показатели.
Лучшее, что Анастасия могла сделать ― заняться своим здоровьем СЕЙЧАС и заложить здоровые привычки для своего будущего, а не ждать лучшего времени и более удобного случая.
Кто любит не заниматься собой из-за отговорок? Давайте завтра поговорим на тему, чем опасен синдром отложенной жизни для вашего здоровья. Ставьте реакции, если интересно.
👍131❤47🤔2😢1
«Как-нибудь потом, в другой раз, жду более удобного случая» ―
ПОЧЕМУ ЭТИ ОТГОВОРКИ ОПАСНЫ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ???
Давайте представим, что вас мучают постоянные головные боли, в течение дня нет сил, вы раздражаетесь, да еще и 5-7 кг лишних прилипло, утром кофе, перекусы на бегу, остальная еда, как придется... Собственно, ничего нового, из ряда вон выходящего. Полмира так живет и нормально.
Вы всё понимаете про ЗОЖ, что надо бы похудеть немного, питаться нормально, чтобы в животе не урчало, тяжести не было. А еще вдобавок меня читаете, на вебинары ходите, головой киваете: «Да, да, надо», но на этом все. Потому что просто некогда.
И в таком состоянии вы живете год, два, пять, ДЕСЯТЬ! Что с вами происходит?
Проблемы не рассасываются, они накапливаются:
▪️ и ваши 5 кг превращаются в 10-15
▪️ инсулинорезистентность развивается
▪️ упадок сил ― вот он первый признак дефицита железа, который превратился уже в болезнь ― анемию
▪️ кожа, волосы, ногти ― все разваливается, потому что дефициты, и БАДы не помогают
▪️ таблетки от болей в голове, которыми вы ее заглушали, довели до язвы, т.к., например, даже Найз нельзя пить дольше 2 недель!
Понимаете, это как снежный ком. Ваша точка «А» со всеми проблемами ― результат того, что вы делали до сегодняшнего дня. И каждый день без изменений может быть губителен.
Вы вдумайтесь в цифры:
― 42% детей во всем мире страдают от анемии! При активном росте ребенка в любом возрасте также может наблюдаться железодефицитное состояние! То есть он какой-то слабенький, уставший, бледненький ― это про дефицит железа! Не восполните вовремя, будут страдать все системы, включая иммунитет, память, внимание, ... До сих пор согласны не учить ребенка есть здоровую еду?
― Каждые 30 секунд в мире производится ампутация нижних конечностей вследствие диабета. А диабет ― это лишний вес, который когда-то был в виде 2-3 кг, ежедневное неправильное питание и образ жизни!
― Если раньше камни в желчном диагностировали у людей в возрасте от 30 лет, то сейчас в рисках ДЕТИ!
Что делать, Регина?
Начать прямо сейчас ⬇️
ПОЧЕМУ ЭТИ ОТГОВОРКИ ОПАСНЫ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ???
Давайте представим, что вас мучают постоянные головные боли, в течение дня нет сил, вы раздражаетесь, да еще и 5-7 кг лишних прилипло, утром кофе, перекусы на бегу, остальная еда, как придется... Собственно, ничего нового, из ряда вон выходящего. Полмира так живет и нормально.
Вы всё понимаете про ЗОЖ, что надо бы похудеть немного, питаться нормально, чтобы в животе не урчало, тяжести не было. А еще вдобавок меня читаете, на вебинары ходите, головой киваете: «Да, да, надо», но на этом все. Потому что просто некогда.
И в таком состоянии вы живете год, два, пять, ДЕСЯТЬ! Что с вами происходит?
Проблемы не рассасываются, они накапливаются:
▪️ и ваши 5 кг превращаются в 10-15
▪️ инсулинорезистентность развивается
▪️ упадок сил ― вот он первый признак дефицита железа, который превратился уже в болезнь ― анемию
▪️ кожа, волосы, ногти ― все разваливается, потому что дефициты, и БАДы не помогают
▪️ таблетки от болей в голове, которыми вы ее заглушали, довели до язвы, т.к., например, даже Найз нельзя пить дольше 2 недель!
Понимаете, это как снежный ком. Ваша точка «А» со всеми проблемами ― результат того, что вы делали до сегодняшнего дня. И каждый день без изменений может быть губителен.
Вы вдумайтесь в цифры:
― 42% детей во всем мире страдают от анемии! При активном росте ребенка в любом возрасте также может наблюдаться железодефицитное состояние! То есть он какой-то слабенький, уставший, бледненький ― это про дефицит железа! Не восполните вовремя, будут страдать все системы, включая иммунитет, память, внимание, ... До сих пор согласны не учить ребенка есть здоровую еду?
― Каждые 30 секунд в мире производится ампутация нижних конечностей вследствие диабета. А диабет ― это лишний вес, который когда-то был в виде 2-3 кг, ежедневное неправильное питание и образ жизни!
― Если раньше камни в желчном диагностировали у людей в возрасте от 30 лет, то сейчас в рисках ДЕТИ!
Что делать, Регина?
Начать прямо сейчас ⬇️
❤36👍27👏2🤔1
Одно принятое решение, одно действие уже меняет ваше здоровье и мир!
✨ «Оборачиваясь назад, расстраивает только то, что я не сделала этого раньше, а потратила столько сил и времени на всякое мракобесие. Так легко я еще никогда не худела!»
✨ «Самое лучшее, что со мной произошло ― практически ушли неприятные ощущения в желудке и наладился стул. Благодаря питанию появилось больше энергии, и теперь я физически активна!»
✨ «Записывались с мамой на программу ― беспокоил низкий гемоглобин. Благодаря плавной методике подняли показатели более чем на 40 единиц!»
✨ «За 6 недель вы привели меня к лучшей версии себя, к здоровому телу! Я снизил вес на 12 кг, ушли объемы, я приобрел правильное пищевое поведение, не хочу обратно быть больным и с лишним весом! После программы жена пошла учиться к вам в институт на диетолога!»
А могло бы быть у наших пациентов без изменений, если бы они не начали заботиться о себе!
💫 1 июня говорим о детском здоровье ― приходите, кому важно. Абсолютно бесплатно для всех. г. Уфа, городской Дворец культуры, пр. Октября, 137, начинаем в 10:30 по местному. Кто все пропустил, здесь подробнее https://reginadoctor.site/1june?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi
💫 Но главное ― начните с себя СЕГОДНЯ! В самолете маску всегда сначала взрослому, а только потому ребенку, чтобы вы успели оказать помощь. Есть над чем подумать, согласитесь?
✨ «Оборачиваясь назад, расстраивает только то, что я не сделала этого раньше, а потратила столько сил и времени на всякое мракобесие. Так легко я еще никогда не худела!»
✨ «Самое лучшее, что со мной произошло ― практически ушли неприятные ощущения в желудке и наладился стул. Благодаря питанию появилось больше энергии, и теперь я физически активна!»
✨ «Записывались с мамой на программу ― беспокоил низкий гемоглобин. Благодаря плавной методике подняли показатели более чем на 40 единиц!»
✨ «За 6 недель вы привели меня к лучшей версии себя, к здоровому телу! Я снизил вес на 12 кг, ушли объемы, я приобрел правильное пищевое поведение, не хочу обратно быть больным и с лишним весом! После программы жена пошла учиться к вам в институт на диетолога!»
А могло бы быть у наших пациентов без изменений, если бы они не начали заботиться о себе!
💫 1 июня говорим о детском здоровье ― приходите, кому важно. Абсолютно бесплатно для всех. г. Уфа, городской Дворец культуры, пр. Октября, 137, начинаем в 10:30 по местному. Кто все пропустил, здесь подробнее https://reginadoctor.site/1june?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi
💫 Но главное ― начните с себя СЕГОДНЯ! В самолете маску всегда сначала взрослому, а только потому ребенку, чтобы вы успели оказать помощь. Есть над чем подумать, согласитесь?
👍41❤15
Как есть, чтобы вступить на путь здорового образа жизни?
Сохраняйте ― дам простые, общие правила, которые уже прямо сегодня вы можете начать применять.
Используйте правило «Моя тарелка». У нас в «Кормим правильно» есть такая для детей, гляньте, как наглядно можно сформировать у ребенка понимание, сколько какой пищи должно быть. Что касается взрослых, то суть та же, разница в объеме порции.
Сохраняйте ― дам простые, общие правила, которые уже прямо сегодня вы можете начать применять.
Используйте правило «Моя тарелка». У нас в «Кормим правильно» есть такая для детей, гляньте, как наглядно можно сформировать у ребенка понимание, сколько какой пищи должно быть. Что касается взрослых, то суть та же, разница в объеме порции.
❤102👍48🔥1
Структура рациона:
▪️ Завтрак: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлетки, рыбка) + жир (сливочное масло)
▪️ Перекус: белок (орехи, йогурт) + углеводы (2-3 фрукта смело)
▪️ Обед: белок (мясо, рыба, птица) + сложные углеводы (крупы) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
▪️ Ужин: легкоусвояемый белок (морепродукты, рыба, грудка куриная и пр.) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
Основные правила здорового питания:
1. Завтрак в первые 40 минут после подъема, ужин за 3 часа до сна.
2. Смотрите на объем порции:
• для женщин порция 300–400 г;
• мужчин – 400–600 г.
3. Сокращаем количество добавленного сахара ― особое внимание на состав покупных продуктов. Сахар часто там, где вы его можете не ждать.
4. Не жарим, а тушим на воде, запекаем, томим, готовим в су-вид.
5. Промежутки между едой 3-4 часа, если есть сильный аппетит, то добавляйте еще один перекус.
6. Вода ― пьем суточную норму. Заведите трекер привычек, разложите бутылочки с водой в каждую сумку, на работе перед глазами поставьте. Знаю, что забываете пить. Летом (в жаркую погоду более 28 гр.) увеличиваем количество жидкости на 1 литр.
💧 Для всех до 100 кг веса ― 3 литра.
💧 Для людей, более 100 кг ― 4 литра
💧 Для кормящих мам ― 4 литра.
💧 Для тех, кто летом тренируется ― 1-1,5 л воды на один час тренировки.
7. Овощи ― сейчас начнется сезон, увеличивайте до 400 г в сутки. Овощи — лучший пробиотик. Чем больше вы едите овощей, тем лучше микробиом вашего кишечника, и вам меньше хочется есть сладкого и мучного — больше мясного.
8. Белок в каждый прием пищи ― это ваша сытость.
9. Правильные жиры в готовую еду: сливочное масло 82,5% на завтрак 5 г, нерафинированные масла 3-4 ст.л. в день ― удлиняют насыщение, а еще это ваша кожа, ногти, волосы, женское здоровье.
Это базовые рекомендации, и они очень просты, вы легко их можете начать соблюдать уже сегодня. Но дайте себе время ― новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно от 7 до 32 дней тренировок.
Понимаете, МИНИМУМ!
Кто готов не попробовать, а НАЧАТЬ менять свои привычки по данному плану?
▪️ Завтрак: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлетки, рыбка) + жир (сливочное масло)
▪️ Перекус: белок (орехи, йогурт) + углеводы (2-3 фрукта смело)
▪️ Обед: белок (мясо, рыба, птица) + сложные углеводы (крупы) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
▪️ Ужин: легкоусвояемый белок (морепродукты, рыба, грудка куриная и пр.) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
Основные правила здорового питания:
1. Завтрак в первые 40 минут после подъема, ужин за 3 часа до сна.
2. Смотрите на объем порции:
• для женщин порция 300–400 г;
• мужчин – 400–600 г.
3. Сокращаем количество добавленного сахара ― особое внимание на состав покупных продуктов. Сахар часто там, где вы его можете не ждать.
4. Не жарим, а тушим на воде, запекаем, томим, готовим в су-вид.
5. Промежутки между едой 3-4 часа, если есть сильный аппетит, то добавляйте еще один перекус.
6. Вода ― пьем суточную норму. Заведите трекер привычек, разложите бутылочки с водой в каждую сумку, на работе перед глазами поставьте. Знаю, что забываете пить. Летом (в жаркую погоду более 28 гр.) увеличиваем количество жидкости на 1 литр.
💧 Для всех до 100 кг веса ― 3 литра.
💧 Для людей, более 100 кг ― 4 литра
💧 Для кормящих мам ― 4 литра.
💧 Для тех, кто летом тренируется ― 1-1,5 л воды на один час тренировки.
7. Овощи ― сейчас начнется сезон, увеличивайте до 400 г в сутки. Овощи — лучший пробиотик. Чем больше вы едите овощей, тем лучше микробиом вашего кишечника, и вам меньше хочется есть сладкого и мучного — больше мясного.
8. Белок в каждый прием пищи ― это ваша сытость.
9. Правильные жиры в готовую еду: сливочное масло 82,5% на завтрак 5 г, нерафинированные масла 3-4 ст.л. в день ― удлиняют насыщение, а еще это ваша кожа, ногти, волосы, женское здоровье.
Это базовые рекомендации, и они очень просты, вы легко их можете начать соблюдать уже сегодня. Но дайте себе время ― новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно от 7 до 32 дней тренировок.
Понимаете, МИНИМУМ!
Кто готов не попробовать, а НАЧАТЬ менять свои привычки по данному плану?
❤524👍153🔥121👏19🤩6
Как быстро вы почувствуете первые результаты от здорового, сбалансированного питания?
В среднем 5-7 дней:
― снижается вес
― пропадает дикий аппетит
― появляется энергия и легкость
― уходят боли в ЖКТ, тяжесть и вздутия
― сокращается тяга к сладкому
― улучшается состояние кожи
А еще глаза открываются на то, что для того, чтобы начать снижать вес и нормализовать здоровье, НАДО МНОГО ЕСТЬ)))
В среднем 5-7 дней:
― снижается вес
― пропадает дикий аппетит
― появляется энергия и легкость
― уходят боли в ЖКТ, тяжесть и вздутия
― сокращается тяга к сладкому
― улучшается состояние кожи
А еще глаза открываются на то, что для того, чтобы начать снижать вес и нормализовать здоровье, НАДО МНОГО ЕСТЬ)))
❤81👍31👏5
Показать эмоции наших пациентов на первых неделях программы «Здоровое питание PRO» ?
Anonymous Poll
85%
Да, конечно!
15%
Не верю, что так быстро можно измениться
❤15👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Пропало желание объедаться сладким и есть мучное. Стала есть очень много овощей, ранее это казалось чем-то невозможным. Теперь питаюсь даже большим количеством еды, но при этом постепенно снижается вес, что не может не удивлять»
👏45👍25
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Абсолютно не верила, что смогу прожить без сладкого. И спустя 1 неделю, могу уверенно сказать, что я абсолютно не хочу сладкое. Я стала лучше спать, просыпаться с силами. Чувствую голод с утра, хотя раньше завтрак был через 2 часа. Улучшилась кожа ― она стала напитанной и без высыпаний, а также изменилось состояние ЖКТ. Я первый раз настолько счастлива и у меня такая сила воли к победе, что не испытываю чувств, что новое питание ― какая-то пытка...»
👍57❤12🤩1
Почему у наших пациентов получается так быстро увидеть изменения, ведь многие годами «сидят на ПП» и , вроде бы, и так питаются правильно?
✔️ Рационы составляются индивидуально: по предпочтениям в продуктах, состоянию здоровью, хроническим заболеваниям, результатам анализов.
✔️ Мы учим, как готовить и выбирать продукты.
✔️ И объясняем, ЗАЧЕМ они едят ту или иную пищу.
Больше секретов-то и нет.
Если есть вопросы о здоровом питании ― задавайте в комментариях, на самые интересные завтра постараемся с командой ответить.
✔️ Рационы составляются индивидуально: по предпочтениям в продуктах, состоянию здоровью, хроническим заболеваниям, результатам анализов.
✔️ Мы учим, как готовить и выбирать продукты.
✔️ И объясняем, ЗАЧЕМ они едят ту или иную пищу.
Больше секретов-то и нет.
Если есть вопросы о здоровом питании ― задавайте в комментариях, на самые интересные завтра постараемся с командой ответить.
👍57❤5
Хронический панкреатит, почему приём ферментов только усугубляет проблему.
Подробный видео урок «Как питаться при панкреатите».
⬇️
https://youtu.be/kbfjjqN3zZM
Подробный видео урок «Как питаться при панкреатите».
⬇️
https://youtu.be/kbfjjqN3zZM
👍66❤6🤔4👏2