ЧТО САМОЕ СТРАШНОЕ БУДЕТ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ???

❌ нет, НЕ диабет!

При инсулинорезистентности образуется большое количество инсулина, и это приводит к снижению процесса расщепления жировых клеток.
Плохо худеется!
Из-за этого происходит избыточное поступление свободных жирных кислот из жировой ткани в печень.

После накопления в печени жирных кислот она становится более восприимчивой к действию последующих «ударов», приводящих к печеночному повреждению.
🌪️🌪️🌪️
Всё, каскад запущен!


🍰🍰🍰Ещё несколько лет отсутствия завтрака и тортиков и….
У инсулинчувствительных пациентов содержание свободных жирных кислот в плазме снижается из-за снижения процесса расщепления жиров, таким образом снижается поступление жирных кислот в печень.

Исследования показали, что у пациентов с инсулинорезистентностью наоборот свободные жирные кислоты поступают в печень в большом количестве.
То есть при инсулинорезистентности НА ПЕЧЕНЬ ЖИР ЛЕГЧЕ НАЛИПАЕТ!


Печень является ключевым органом-мишенью инсулина:
▪️это основной источник внутренней продукции глюкозы
▪️главный сайт синтеза и перераспределения жиров.

Избыточное поступление жирных кислот в печень предрасполагает к развитию печеночной инсулинорезистентности, то есть к продукции глюкозы печенью. Которая нецелесообразно повышается параллельно повышающемуся уровню инсулина, что приводит к ЖИРОВОМУ ГЕПАТОЗУ, ЗАТЕМ ФИБРОЗУ И ЦИРРОЗУ ПЕЧЕНИ.

Печень не работает, а человек не может жить без печени.

Самое страшное, с чем борется Мир и за что мы переживаем ну чуть больше талии и бёдер - ЦИРРОЗ ПЕЧЕНИ, и алкоголь здесь не причём. Только еда.

Вся эта сложная биохимия - вот на картинке.

Ключевой вопрос - Регина, сколько лет ждать когда из моих лишних килограмм сформируется ЦИРРОЗ ПЕЧЕНИ???

Может год- пять- больше десяти, а может уже есть фиброз…
УЗИ покажет.

Три дня назад УЗИ пациентки 44 года показало фиброз в стадии почти цирроз. Здесь уже ничего не сделать…

А жировой гепатоз прекрасно лечится! Дайте мне 6-8 недель 🔥

ЧТО РЕАЛЬНО ВРЕДНО ДЛЯ ПЕЧЕНИ ИЗ ПРОДУКТОВ?!

Печеночных ядов всего 3.

Сегодня разберем один из них.

Многие производители для удешевления процесса производства используют трансжиры.

Массовое использование трансжиров связано с изобретением маргарина, в связи с нехваткой и дороговизной животных жиров и сливочного масла. Этот заменитель животного масла получается в процессе гидрогенизации, когда жидкие по своей природе растительные масла при обработке водородом становятся твердыми. При этом изменяется структура молекул вещества.
Следует иметь ввиду, если на маркировке пищевой продукции вы видите «частично гидрогенизированные масла» — это трансжиры.

Содержащиеся в трансжирах химические элементы при попадании в организм человека замещают молекулы «правильных» липидов. Клетки печени не справляются с переработкой огромного количества насыщенных жиров и перестают выполнять свои функции. В результате наносится вред гормональной и ферментной системам организма, накапливаются токсины, увеличивается риск развития заболеваний:
■ рак толстой кишки
■ болезни сердца (повышаются риски атеросклероза
сосудов)
■ снижается чувствительность клеток поджелудочной железы к инсулину (диабет 2-го типа)
■ ожирение.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает 34 тысячи случаев смерти от рака в год с повышенным потреблением колбас, сосисок, сарделек, ветчины и мясных консервов.


В каких продуктах встречаются трансжиры?
■ Сладкие хлебопекарные изделия —пончики, блинчики, оладьи, вафли, любое жареное тесто — лидеры
по содержанию трансжиров.
■ Кондитерские изделия —выпечка, печенье, пирожные, торты, конфеты — чаще всего готовятся с применением маргарина или кулинарного жира. Слоёная выпечка или сдобное печенье могут содержать до 10% трансжиров.
■ Мороженое, молочные напитки, кофе, горячий шоколад со сливками — сладкие высококалорийные продукты, которые могут содержать трансжиры.
■ Картофельные чипсы, картофель фри и другие жареные продукты могут содержать от 18 до 46% трансжиров.
■ Переработанное мясо —колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, соленое и копченое мясо, мясные консервы также содержат значительно количество трансжиров.
■ Одна замороженная пицца может содержать треть допустимой суточной нормы трансжиров.


Как определить содержание трансжиров в продуктах?
Прежде чем приобрести готовый к употреблению продукт или полуфабрикат, изучите этикетку.
В составе продукта трансжиры могут указываться как:
■ Кулинарный
■ Гидрогенизированный
■ Сатурированный
■ Модифицированный
■ Растительный
■ Комбинированный
■ Фритюрный жир
■ Маргарин

Также, вы можете понять, что продукт приготовлен с использованием трансжиров, если, например, купленное вами «сливочное» масло или мороженое медленно тает, не растекается и сохраняет форму при комнатной температуре, охлажденное «сливочное» масло режется пластично, без «сколов» и «крошек», молочный продукт имеет маслянистую консистенцию и жирный привкус.

❓Как часто употребляете продукты с трансжирами в составе?
Сколько раз в неделю или в день?

Вот это реальная проблема, а не глютен/молочка/красное мясо

ПРАКТИКА СЕГОДНЯ ПРЯМО ИЗ МАГАЗИНА.

Скрытая ультрапереработанная пища, о которой мало кто догадывается.

❓ часто едите в ресторанах?
Задумывалась как делается бульон?

❓ Знаете почему ДОКТОРСКАЯ КОЛБАСА НАЗЫВАЕТСЯ «ДОКТОРСКАЯ»?


Ещё более подробно для понимания понятия «ультрапереработанная пища» - это единственное сейчас в питании что действительно доказательно стоит снизить и исключить .

Вот ДО И ПОСЛЕ Докторской колбасы.

Про ДИСЦИПЛИНУ.

Я тоже хочу торт иногда .
И это нормально .
Сейчас запишу подробный подкаст с моими мыслями в моменте «ХОЧУ ЛЮБИМЫЙ ДЕСЕРТ».

Дисциплину можно и нужно тренировать.

Рассказываю как я думаю в моменте «КОГДА ХОЧУ ДЕСЕРТ».

Секрет ТРЕНИРОВКИ ДИСЦИПЛИНЫ ЗАВТРА В 14 ч мск на бесплатном вебинаре «ГОРМОНЫ МОЛОДОСТИ И ДИСЦИПЛИНА»
⬇️⬇️⬇️ Регистрируйтесь


https://salebot.site/md/plan30?utm_source=insta&utm_medium=shapka

Самый бесполезный анализ - анализ на ИНСУЛИН!

Вообще никому и никогда нет смысла сдавать этот гормон.
За ним по бесполезности следует индекс HOMA. Который показывает соотношение инсулина к глюкозе.


❓Почему бесполезный?
Секреция инсулина меняется со скоростью света - каждую минуту.
Самый изменчивый показатель.
Зависит от количества гликогена в печени.
От наличия лишнего веса.
Инсулин вырабатывается в течение дня вообще без еды - и это называется базальная секреция инсулина.
Если он понижен, это не говорит о диагнозе ДИАБЕТ.
А если повышен, не говоит об инсулинорезистентности.

Какие выводы вы хотите сделать когда сдаёте инсулин ? Что хотите в результате?
◾️У вас есть лишний вес
◾️Вам надо худеть .
Так и при чём тут инсулин ???

Надо снижать вес, правильно питаться , инсулин ничего не даст.
А вот деньги, сэкономленные на бесполезных анализах вы потратите на вкусную полезную еду или красивое платье размера S.

ДОРОГИЕ МОИ! 🌸

Сегодня уже 10 марта. Как вообще так быстро, да?
Я уже получаю в директе сообщения: «Регина, как мне похудеть??»
Эта проблема КАЖДЫЙ ГОД! 90% хотят решить проблему, но что-то их останавливает, мешает, у них не получается.
Мне было важно понять, ПОЧЕМУ вы не можете похудеть, поэтому недавно проверили опрос среди читателей.

По итогу разделили всех на группы:

1. так и не похудела, ни к Новому году, ни к весне, НО ХОЧУ
2. худею и набираю снова
3. чтобы не делала правильного, вес стоит
4. есть 2-3 лишних кг, не знаю, как сдвинуть все


Дайте обратную связь 👇, к какой категории относитесь вы??? Чуть позже расскажу о самых главных причинах, которые не дают вам наконец-то сбросить лишнее.

Итак, ТОП-10 причины, почему вы не можете похудеть и удержать вес

1. Отсутствие мотивации/лень ― ТОП среди ответов, и, пожалуй, самое важное, с чего вы должны начать, прежде чем вообще браться за снижение веса.


2. Отсутствие поддержки ― сложно быть тет-а-тет со своей проблемой.


3. Отсутствие знаний: не знают, как начать, чтобы прийти к цели, как составить рацион, чтобы не хотелось сладкого.

4. Хронические болезни, которые влияют на вес ― здесь все понятно, помните, иногда стоит нормализовать ЖКТ и гормональный баланс, и вес сам пойдет вниз.


5. Страх неудачи и потери времен ― еще бы, если вы 100 раз пробовали и все попытки неудачны, мозг не хочет повторений.


6. Отсутствие времени на себя ― здесь достаточно научиться правильно распределять время, 10-15 минут на зарядку есть у всех, большее не нужно, а готовка ― есть дни оптимизации.


7. Нет физической активности, движения ― но можно худеть с минимальной активностью.


8. Не знают, как начать вообще: то одно, то другое, то праздник и пр. ― см. пункт первый, нет мотивации, значит.

9. Пищевая зависимость, расстройство пищевого поведения ― много причин здесь от отсутствия мотивации, нет нормального рациона до болезней ЖКТ, например.

10. Внутренний протест, давление окружающих ― это ближе к пункту 5.

Кто хочет разобрать одну из самых главных проблем: «Нет мотивации и мне лень» ? Ставьте огоньки, наберем 200 и разберем тему 🔥

НЕТ МОТИВАЦИИ И МНЕ ЛЕНЬ 🙄

Что такое мотивация?
Внутреннее ощущение собственного смысла ― наше внутреннее «ЗАЧЕМ».

❓ ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ВЕС?
❓ ЗАЧЕМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
❓ ЗАЧЕМ ПРОХОДИТЬ ЧЕК-АПЫ?

ЗАЧЕМ?

Поиск вашей мотивации играет огромную роль. Например, моя мотивация идти в зал, следить за качеством тела ― студенческие джинсы, которые спустя много лет мне в самый раз, короткие топы, восхищенные взгляды, когда люди узнают, что у меня 3 детей.
Моя мотивация жить без пищевой зависимости, хотя я сама обожала сладкое, свежий хлеб ― СОСТОЯНИЕ, в котором можно креативить, зарабатывать, притягивать самое лучшее.

Можно обмануть всех, но не МОЗГ!

Для успешного достижения цели надо определиться со СВОЕЙ главной мотивацией и ПОЧУВСТВОВАТЬ ЕЁ! Важно, чтобы она была не навязанная извне, а ВАША.


А что делать, если «МНЕ ЛЕНЬ»?

Я понимаю, что мне надо худеть, но лень: там готовить надо иначе, напрягаться, что-то придумывать, следить за рационом.

Это СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШЕГО МОЗГА.

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда мы хотим модифицировать эти сформировавшиеся связи.

Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми.

Именно поэтому, когда вы вводите новую привычку ― например, начинаете по-другому питаться, ваш МОЗГ сопротивляется.

Лени не существует! Все дело в неверно выбранной мотивации. Дофамин от несъеденного торта должен превышать дофамин от съеденного 💥

Поэтому здесь важно найти свою настоящую МОТИВАЦИЮ ― ЗАЧЕМ ВАМ НАДО ПОХУДЕТЬ!

Кто думал, что он не может похудеть, потому что ЛЕНИВЫЙ, НЕТ СИЛЫ ВОЛИ????
Напишите в комментариях, пожалуйста, дайте обратную связь 🔥

Супер! Вижу, что тема актуальна, поэтому дам задание на вечер: подумайте и выпишите, ЗАЧЕМ ВАМ СНИЖАТЬ ВЕС.

Не потому, что муж сказал, так принято в обществе носить S, или потому что врач говорит, что у вас высокий холестерин, давление и похудеть бы.

🎯 Найдите свою истинную мотивацию снижать вес, которая изменит ваше качество жизни, ваши отношения с партнером, самооценку, может, вы уверенность обретете и работу смените или еще что-то ― знаете, сколько у нас примеров пациентов, кто просто похудел и кардинально жизнь свою изменил, прорыв сделал на работе, замуж вышел???

Пишите в комментариях, буду всё читать, и ставьте реакции ❤️, если темы откликаются и вы хотите продолжить работу

Проводим СУББОТУ МОЩНО! 😉
Что скажете???

Предлагаю выполнить упражнение прямо сейчас!
Упражнение отрезвляющее, простое, но мощно.

1. Разденьтесь до белья, встаньте перед зеркалом и рассмотрите свое тело, каждый участок, покрутитесь перед зеркалом.
2. Что вы чувствуете, что думаете о себе, что вам НЕ нравится ― зафиксируйте каждую эмоцию.
3. Теперь к этим эмоциям добавьте, как лишний вес сказывается на вашей жизни, чего он лишает вас, что вы имеете, кто ВЫ сейчас.
4. А теперь напишите, как хотелось бы на самом деле и что вы получите от эмоций до изменений в вашей жизни.

Зачем это надо сделать, даже если вам больно, неприятно, некомфортно смотреть на себя, понимать, что вы опять не смогли похудеть:

- вчерашнюю мотивацию прописали ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ, добавим еще мотивацию ОТ ― это то, от чего вы хотите уйти. Мозгу надо показать другой вариант, что в жизни без лишнего веса совсем иначе;

- дофамин! Вы получите кайф от другой себя ― это то, что даёт разгон, а потом результат от действий даёт ещё дофамин. И таким образом вы не перегораете ― вы сможете опираться на свою точку «Б» каждый раз, когда захотите сорваться;

- то, что вы видите ― всё, точка, это ваша реальность, надо закончить самобичевания, которые вы наговорили себе:

🔸 «Бесят толстые ноги и толстый живот»
🔸 «Как же я себя не люблю»
🔸 «Господи, да я ужасна, ощущение, что тело не мое просто»
🔸 «Этот целлюлит просто отвратителен, а жир на ногах и попе»
🔸 «Как же я устала и зла на себя»

Не подвергайте себя СТРЕССУ, опять и снова, что у вас не получилось.

Скажите себе вслух громко, глядя в зеркало:

«ДА, ЭТО МОЯ РЕАЛЬНОСТЬ И Я САМА ПРИШЛА К ЭТОМУ, ПРОШЛОЕ НЕ ИЗМЕНИТЬ, НО Я ПРЯМО СЕЙЧАС ГОТОВА ИЗМЕНИТЬ НАСТОЯЩЕЕ, ЧТОБЫ... (пункт 4 из упражнения)»

Выполняем упражнение здесь в комментариях, если вы действительно решили поставить точку в этой теме.

И делимся своими эмоциями после выполнения, даем ПОДДЕРЖКУ друг другу, договорились?

❓А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ОПЯТЬ???❓

Вот это действительно проблема, причём особенно если уже тысячи попыток вы делали!

Что сделать:
⁃ войти с пониманием и интересом, чтобы каждый день нового образа жизни был в кайф! Его хотелось открыть, как окошко в адвент-календаре;
⁃ результат не только на весах: настроение, кожа, уровень энергии, качество сна и подъёма - фиксируйте эти достижения;
⁃ быть не одному, а с поддержкой ― так вы ещё не пробовали.

Кстати, про поддержку при снижении веса, которой так не хватает многим, еще поговорим с вами.

А пока скажите, кто спотыкается об ее отсутствие, молчаливое терпение вашего лишнего веса или комментарии от других типа:


- куда тебе худеть, и так все нормально
- вот зачем тебе, и так все хорошо
- тебе ничего не поможет
- тебе надо, ты и худей
- у тебя ничего не получится, сколько раз ты уже начинала
- вечно ты на диете, смирись уже
- куда тебе худеть, ты выглядишь, как взрослая женщина, так и должно быть, а худая ― будешь, как подросток???

Отметьтесь в комментариях ⬇️ Можете и своего добавить, что слышите от близких.

⚡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ПОДДЕРЖКИ или она неправильная из разряда: «куда тебе худеть, и так все норм»???

Сейчас будет ШОК, но есть реестр людей, удерживающих вес более 10 лет, и главный секрет их успеха ― ОНИ БЫЛИ В ПОДДЕРЖКЕ!

Хотите, расскажу свою историю, как меня муж поддержал, когда я вес не могла сбросить??? Ставьте реакции, если интересно🔥