Продукты для крепких, густых и здоровых волос
Чтобы волосы росли быстрее, не выпадали и были плотными — нужны не только маски и шампуни.
90% качества волос зависит от питания.
1. Белок — строительный материал кератина
Волосы на 85–90% состоят из белка. Если его мало — волосам просто не из чего строиться.
2. Железо — кислород для луковиц
Дефицит железа — одна из самых частых причин выпадения волос у женщин. Без железа луковицы не получают достаточно кислорода → рост замедляется, начинается выпадение.
3. Цинк — рост, деление клеток, восстановление
Цинк регулирует работу сальных желез и участвует в делении клеток внутри фолликула. Без него волос истончается и медленно растёт.
4. Омега-3 — здоровье кожи головы
Уменьшает воспаление, снимает сухость кожи головы, повышает густоту волос. Особенно важна при хроническом стрессе и сухой коже.
5. Витамины группы В (биотин B7) — энергия для роста
Биотин, B12, фолаты — ключевые элементы для метаболизма и деления клеток волос. Без них рост замедляется.
6. Витамин D — пробуждение фолликулов
Низкий витамин D напрямую связан с диффузным выпадением волос. Почти каждая женщина с выпадением имеет его дефицит.
7. Витамин А — природное увлажнение
Помогает вырабатывать кожное сало — естественный кондиционер для кожи головы и волос.
8. Антиоксиданты (витамины C и E) — защита от повреждений
Снижают воспаление и защищают фолликулы от оксидативного стресса. Волосы дольше остаются крепкими и блестящими.
Если полезно — ❤️
Чтобы волосы росли быстрее, не выпадали и были плотными — нужны не только маски и шампуни.
90% качества волос зависит от питания.
1. Белок — строительный материал кератина
Волосы на 85–90% состоят из белка. Если его мало — волосам просто не из чего строиться.
2. Железо — кислород для луковиц
Дефицит железа — одна из самых частых причин выпадения волос у женщин. Без железа луковицы не получают достаточно кислорода → рост замедляется, начинается выпадение.
3. Цинк — рост, деление клеток, восстановление
Цинк регулирует работу сальных желез и участвует в делении клеток внутри фолликула. Без него волос истончается и медленно растёт.
4. Омега-3 — здоровье кожи головы
Уменьшает воспаление, снимает сухость кожи головы, повышает густоту волос. Особенно важна при хроническом стрессе и сухой коже.
5. Витамины группы В (биотин B7) — энергия для роста
Биотин, B12, фолаты — ключевые элементы для метаболизма и деления клеток волос. Без них рост замедляется.
6. Витамин D — пробуждение фолликулов
Низкий витамин D напрямую связан с диффузным выпадением волос. Почти каждая женщина с выпадением имеет его дефицит.
7. Витамин А — природное увлажнение
Помогает вырабатывать кожное сало — естественный кондиционер для кожи головы и волос.
8. Антиоксиданты (витамины C и E) — защита от повреждений
Снижают воспаление и защищают фолликулы от оксидативного стресса. Волосы дольше остаются крепкими и блестящими.
Если полезно — ❤️
❤809🔥128💯24🕊14💊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤77🔥41🕊3
📍 Как нас найти
Уже сегодня я жду вас на презентации моей новой книги «Интенсивное снижение веса за 14 дней»
Место встречи: Уфа, Арт-квадрат (Чернышевского 88/1), 2 сцена, 2 этаж. Начало в 19:00!
Чтобы вам было проще сориентироваться, смотрите карту 🗺
До встречи 🤍
Уже сегодня я жду вас на презентации моей новой книги «Интенсивное снижение веса за 14 дней»
Место встречи: Уфа, Арт-квадрат (Чернышевского 88/1), 2 сцена, 2 этаж. Начало в 19:00!
Чтобы вам было проще сориентироваться, смотрите карту 🗺
До встречи 🤍
❤102🔥19
Вы знаете, сколько соли вы едите?
И это со всей еды за день, а не только из солонки!
В среднем же мы съедаем в 2–3 раза больше соли, чем нужно! Причём большая часть этой соли — вообще не из того, что вы сами досаливаете.
Сегодня разберём продукты, в которых соли гораздо больше, чем вы думаете — и покажу, как скрытая соль влияет на здоровье.
Готовы удивиться? 🔥
Оптимальная норма для человека — 3–5 г соли в сутки (это половина чайной ложки).
И это со всей еды за день, а не только из солонки!
В среднем же мы съедаем в 2–3 раза больше соли, чем нужно! Причём большая часть этой соли — вообще не из того, что вы сами досаливаете.
Сегодня разберём продукты, в которых соли гораздо больше, чем вы думаете — и покажу, как скрытая соль влияет на здоровье.
Готовы удивиться? 🔥
🔥366❤57💯27🕊3
Чем опасен избыток соли ⚠️
Натрий — важный электролит. Без него клетки не могут проводить импульсы, мышцы не сокращаются, сердце не работает. Но вопрос количества.
Избыток соли:
• усиливает задержку жидкости → отёки
• повышает артериальное давление
• увеличивает нагрузку на сердце и почки
• усиливает воспаление
• вызывает тягу к еде (особенно к жирному и углеводам — это доказанный механизм)
• формирует скрытый «солевой аппетит» → вы едите больше
И да — избыток соли напрямую связан с лишним весом.
🧬 1 молекула натрия удерживает 20–50 молекул воды, а 1 молекула жира — ещё 4 молекулы жидкости ().
Именно поэтому люди с избытком жировой ткани чаще страдают от отёков.
Натрий — важный электролит. Без него клетки не могут проводить импульсы, мышцы не сокращаются, сердце не работает. Но вопрос количества.
Избыток соли:
• усиливает задержку жидкости → отёки
• повышает артериальное давление
• увеличивает нагрузку на сердце и почки
• усиливает воспаление
• вызывает тягу к еде (особенно к жирному и углеводам — это доказанный механизм)
• формирует скрытый «солевой аппетит» → вы едите больше
И да — избыток соли напрямую связан с лишним весом.
🧬 1 молекула натрия удерживает 20–50 молекул воды, а 1 молекула жира — ещё 4 молекулы жидкости ().
Именно поэтому люди с избытком жировой ткани чаще страдают от отёков.
❤144🔥53💯22😱6
Продукты, в которых много скрытой соли
Соль — это не только то, что мы добавляем из солонки, и даже не чипсы или соленья. Больше всего её там, где многие даже не задумываются о ее содержании:
1) Хлеб и хлебцы
— 1–2 ломтика дают до 1 г соли.
А за день может набежать 3–4 г только из хлеба.
2) Сыры
— Твёрдые: 1,2–1,7 г на 100 г.
— Плавленые: до 3 г (!)
3) Колбасы, сосиски, ветчина
— 2–3 г на 100 г — стандарт.
Плюс натрийсодержащие консерванты.
4) Готовые соусы
— Соевый соус — 5–7 г на одну столовую ложку
— Цезарь, сырный, кетчуп — 1–2 г на ложку
Их никто не считает «едой», хотя по соли — как полноценный приём пищи.
5) Творожные сырки, рулеты, «здоровые» перекусы
Везде есть натрий, усилители вкуса, глутамат.
6) Полуфабрикаты, супы-пюре, консервы, пицца
Это абсолютные чемпионы по соли. Одна порция пиццы → до 3–5 г соли.
Как итог — 70–80% соли вы получаете из промышленных продуктов 🤷🏼♀️
Соль — это не только то, что мы добавляем из солонки, и даже не чипсы или соленья. Больше всего её там, где многие даже не задумываются о ее содержании:
1) Хлеб и хлебцы
— 1–2 ломтика дают до 1 г соли.
А за день может набежать 3–4 г только из хлеба.
2) Сыры
— Твёрдые: 1,2–1,7 г на 100 г.
— Плавленые: до 3 г (!)
3) Колбасы, сосиски, ветчина
— 2–3 г на 100 г — стандарт.
Плюс натрийсодержащие консерванты.
4) Готовые соусы
— Соевый соус — 5–7 г на одну столовую ложку
— Цезарь, сырный, кетчуп — 1–2 г на ложку
Их никто не считает «едой», хотя по соли — как полноценный приём пищи.
5) Творожные сырки, рулеты, «здоровые» перекусы
Везде есть натрий, усилители вкуса, глутамат.
6) Полуфабрикаты, супы-пюре, консервы, пицца
Это абсолютные чемпионы по соли. Одна порция пиццы → до 3–5 г соли.
Как итог — 70–80% соли вы получаете из промышленных продуктов 🤷🏼♀️
❤210😱112🔥45💯17🕊3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Готов видео отчет с презентации моей новой книги в Уфе 💚
Еще раз спасибо всем, кто был! Было невероятно приятно видеть вас вживую, общаться, делиться информацией.
Ищите себя на видео 🥰
Еще раз спасибо всем, кто был! Было невероятно приятно видеть вас вживую, общаться, делиться информацией.
Ищите себя на видео 🥰
❤207🔥69💯11😁5
Москва!
6 декабря — презентация моей новой книги в ТЦ «Европейском» в «Читай городе».
ЧТО БУДЕТ?
▪️ Новая лекция «Снижение веса в самых проблемных местах, 4 жиросжигающих механизма»
▪️ Дарю 50 новых книг самым первым и активным, а может и все стоооо
▪️ Подписываю книги, фото, обнимашки
▪️ Консультации наших врачей по любым вашим вопросам в формате ДНЯ ЗДОРОВЬЯ
Вход бесплатный, но места ограничены, НАДО СРОЧНО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ:
🔗 РЕГИСТРАЦИЯ
🗓️ 6 декабря в 18:00 в «Читай городе» в Европейском
Кто будет - отмечайтесь в комментариях, давайте знакомиться 🫶
6 декабря — презентация моей новой книги в ТЦ «Европейском» в «Читай городе».
ЧТО БУДЕТ?
▪️ Новая лекция «Снижение веса в самых проблемных местах, 4 жиросжигающих механизма»
▪️ Дарю 50 новых книг самым первым и активным, а может и все стоооо
▪️ Подписываю книги, фото, обнимашки
▪️ Консультации наших врачей по любым вашим вопросам в формате ДНЯ ЗДОРОВЬЯ
Вход бесплатный, но места ограничены, НАДО СРОЧНО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ:
🔗 РЕГИСТРАЦИЯ
🗓️ 6 декабря в 18:00 в «Читай городе» в Европейском
Кто будет - отмечайтесь в комментариях, давайте знакомиться 🫶
❤118🔥39😁3💯3
Алгоритм действий после переедания 📝
Впереди праздники, встречи, застолья… А значит, бывает, что переели. Что делать?
Сохраняйте алгоритм 👇
1. Не винить себя
Один плотный ужин не делает вас толще. Толще делает стресс, ощущение «всё пропало, теперь можно себя не сдерживавать» и последующие срывы.
2. На следующий день вернитесь к сбалансированному рациону
Не нужно «компенсировать» или придумывать наказания за съеденный вчера тортик.
3. Ни в коем случае: не голодать и не пропускать приёмы пищи
Это самый прямой путь к новому перееданию вечером.
4. Больше воды
Жидкость поможет организму вывести соль и уменьшить отёки, которые часто появляются после праздничных столов.
5. Подключите физическую активность
40–60 минут ходьбы в среднем темпе — лучший вариант. Ускоряет лимфоток, улучшает кровообращение и помогает телу «разогнаться».
Один день не разрушит ваш прогресс, если на следующий вы уже вернетесь в нормальный график 🔥
Впереди праздники, встречи, застолья… А значит, бывает, что переели. Что делать?
Сохраняйте алгоритм 👇
1. Не винить себя
Один плотный ужин не делает вас толще. Толще делает стресс, ощущение «всё пропало, теперь можно себя не сдерживавать» и последующие срывы.
2. На следующий день вернитесь к сбалансированному рациону
Не нужно «компенсировать» или придумывать наказания за съеденный вчера тортик.
3. Ни в коем случае: не голодать и не пропускать приёмы пищи
Это самый прямой путь к новому перееданию вечером.
4. Больше воды
Жидкость поможет организму вывести соль и уменьшить отёки, которые часто появляются после праздничных столов.
5. Подключите физическую активность
40–60 минут ходьбы в среднем темпе — лучший вариант. Ускоряет лимфоток, улучшает кровообращение и помогает телу «разогнаться».
Один день не разрушит ваш прогресс, если на следующий вы уже вернетесь в нормальный график 🔥
❤390🔥224💯36🕊8
Что для вас самое сложное в сезон гриппа и вирусов?
Anonymous Poll
17%
1️⃣ Часто болею сама
24%
2️⃣ Постоянно болеют дети
17%
3️⃣ Болею редко, но тяжело
42%
4️⃣ Почти не болею, но хочу усилить профилактику
❤70💯15