Проверим, кто внимательно читает этот канал?

Вопрос: в каком случае можно позволить себе спокойно есть шоколадку, круассан или хот-дог хоть каждый день?

2 слова 👇

СКОЛЬКО «ВРЕДНОЙ» ЕДЫ МОЖНО?

Полностью исключить ультрапереработанную пищу из рациона практически нереально — и это не всегда нужно.

Все самые качественные крупные исследования показывают:

если доля ультрапереработанных продуктов не превышает 15-20% от общей калорийности, риски для здоровья минимальны. Это примерно 300-400 ккал при норме 2000 ккал.

Что такое 15-20% калорий из ультрапереработанной еды?

Примеры:
🍫 50 г молочного шоколада - около 270 ккал
🍪 3-4 печенья типа «Юбилейное» - около 220 ккал
🥖 2-3 кусочка белого тостового хлеба - 200-250 ккал
🥤 1 банка газировки (330 мл) - 135 ккал
🍟 Маленькая порция картошки фри -230-250 ккал
🍕 1 кусок пиццы - примерно 280-350 ккал

То есть, вы можете съесть шоколадку или печенье с напитком, или маленькую пиццу, и это всё ещё в пределах нормы, если остальной рацион сбалансирован.

Если рацион меньше по калорийности - например, 1600 ккал - то это 250-320 ккал.

❗️ Проблема начинается не с одной шоколадки в день, а когда половина рациона — булки, снеки, сладости, колбасы и фастфуд.

Хочу сегодня предложить вам ЧЕЛЛЕНДЖ, но сразу говорю — придется отказаться от самой сильной привычки.

Но последствия вам понравятся:
✔️ легкость
✔️ нормальная работа ЖКТ
✔️ минус на весах
✔️ снижение холестерина
✔️ профилактика хронического воспаления и желчекаменной болезни

Всего за одно действие! Кто у нас на детоксе, уже в этом челлендже, но хочу дать его всем!

Кто готов сразу согласиться? 🔥

Челлендж недели: НЕ ЖАРИТЬ!

У меня для вас серьёзный вызов. Всего одно простое действие, но какое мощное:

💥 Перестаньте ЖАРИТЬ еду.

Ни дома. Ни в ресторанах. Ни в «полезных» оладушках. Ни капли масла, ни капельки хрустящей корочки.

Почему?

Потому что жарка — это не просто способ готовки. Это:
▪️ Образование акриламида — токсичного соединения, связанного с воспалением, онкологией и повышением холестерина.
▪️ Изменение структуры жиров внутри продукта — даже если вы жарите без масла, жир внутри рыбы или мяса при высокой температуре превращается в трансжиры и запускает хроническое воспаление.
▪️ Нарушение работы желчного пузыря и риск образования камней.

А теперь вспомните, как часто вы едите жареное: яичница, поджаренные пельмени, суп с зажаркой, котлеты с маслом...

Даже если вы «не жарите», вы едите жареное каждый день — в ресторане, в гостях.

Поэтому мой челлендж для вашего здоровья:
📌 Уберите жареное хотя бы на неделю.
📌 Готовьте с водой, тушите, запекайте или готовьте на пару.
📌 Даже яичницу можно готовить без масла — просто добавьте ложку воды и закройте крышкой.

Результаты будут уже через 3–4 дня:
✔️ Лёгкость после еды
✔️ Минус на весах
✔️ Чище кожа
✔️ Лучше работа ЖКТ
✔️ Меньше воспаления в организме

Вы готовы?
Пишите в комментариях НЕ ЖАРЮ 🔥 — кто принимает челлендж 🙌

❓ От чего зависит «норма» веса?

Думаю, хотя бы раз в жизни каждая девушка, женщина была недовольна своей фигурой. И вроде бы стрелка на весах показала заветную цифру, но отражение не радует.

Почему? Потому что понятие «норма» веса включает в себя не конкретные узкие цифры, а определенный, достаточно широкий диапазон.

В первую очередь эта цифра зависит от роста и типа телосложения!

Хотите узнать свой тип? 🔥

Тест на ваш тип телосложения

Измеряем окружность запястья на ведущей руке и смотрим ниже (данные только для женщин):
▪️Астеник ― меньше 15 см.
▪️Нормостеник ― 15-17 см.
▪️Гиперстеник ― больше 17 см.

‼️ Конституционные особенности имеют огромное значение. У женщины-астеника и женщины-гиперстеника по-разному развиты кости скелета, мышцы! Они не могут иметь одинаковый вес, даже если они одного роста!

У женщины-гиперстеника кости толще, мышечный аппарат более выражен и поэтому, даже снизив количество жировой клетчатки до минимальных 10-15%, такая женщина не станет «тростинкой». Ее вес все равно будет больше, чем у тонкокостной женщины-астеника. Так, при росте 160 см для женщины астенического телосложения идеальным будет вес 48-51,6 кг, для нормостеника ― 50-56 кг, для гиперстеника ― 54-61 кг.

✅ Сделаем вывод, что не нужно гнаться за общепринятыми цифрами на весах и стандартами фигуры, а нужно знать свой организм и только исходя из этого подбирать физические упражнения, режим дня и питания.

Челябинск, хотите живую встречу?

Пишите, кто оттуда 👇

Сегодня завершился наш здоровый детокс-интенсив!

И за эти 7 дней участники успели невероятно многое:
✔️ Снизили первые 2–4 кг
✔️ Ушли сантиметры в талии и ушли отеки
✔️ Вернули лёгкость, энергию и сияние коже
✔️ Наладили пищеварение
✔️ Ушла тяга к сладкому

Что мы успели за неделю:

🔹 1. Погрузились в суть здорового детокса:
— как работает печень и ЖКТ
— как устроен правильный детокс
— как получить стойкий результат без истощения

🔹 2. Подобрали меню под свою цель:
— Супер-детокс — для тех, кто хотел ускоренного снижения веса
— Лайт-детокс — комфортное мягкое очищение
— Хэлси-детокс — поддержка ЖКТ и общее восстановление

🔹 3. Разобрали тему печени и митохондрий
— Печёночные митохондрии как ключ к очищению
— Как продукты и питание усиливают функцию печени
— Новый взгляд на роль энергии и антиоксидантов

🔹 4. Получили GLOW-план по восстановлению кожи
— Как кишечник и микрофлора влияют на сияние
— Что есть для упругости, плотности и свежести
— Участники уже делились фото и ощущениями, как изменилась кожа!

🔹 5. Прямые эфиры с врачами и экспертами
— Поддержка вживую
— Ответы на любые вопросы, даже если вы без личного тарифа
— Эфир с психотерапевтом по теме заедания, эмоционального детокса и устойчивого результата

✓ Готовые меню на каждый день
✓ Списки продуктов и покупок
✓ Салат-бар из 20+ рецептов
✓ Детокс-напитки
✓ Протокол для печени
✓ Желчегонный протокол

Участники! Пишите в комментариях —
какие результаты у вас 👇🏻

📊 Пугающая статистика

Число людей с ожирением в мире превысило 1 млрд

За последние 40+ лет показатели ожирения выросли почти во всех странах:

▪️ Среди детей — в 4 раза
▪️ У взрослых женщин — в 2
▪️ У мужчин — в 3 раза

Детей и подростков с ожирением во всем мире насчитывается более 160 млн!

Как думаете, с чем это связано в первую очередь?

Почему ожирение растёт?

Читаю ваши варианты:
- ультрапереработанная еда, фастфуд
- много масла в рационе
- неправильное питание
- мало активности

Но все же знают и так, что бургер с колой — не полезно. Почему это не останавливает, а число людей с ожирением перевалило за 1 миллиард?

👉 Потому что причина не только в еде. А в качестве информации.

Ультрапереработанная еда на каждом шагу? Её можно не выбирать, если знаешь, как устроена физиология и принципы здорового питания.

Нет времени, скорость жизни? Начинаешь расставлять приоритеты, когда четко понимаешь, ЧТО будет от такого образа жизни

✅ Есть знания = есть внутренняя истинная мотивация НЕ выбирать пельмени, круассан и не перекусывать печенькой.

Не потому что приходится отказываться и заставлять себя, а потому что просто не хочется этого. Потому что ты понимаешь последствия.

Но для этого недостаточно просто знать, что «фастфуд и алкоголь вредные».

Именно поэтому мы делаем столько открытых проектов, вебинаров, живых встреч — чтобы донести настоящие знания: о том, как работает наш организм, какие процессы происходят ежесекундно, разбираемся на уровне клеток и митохондрий. Это не просто ответ на вопрос «как похудеть здесь и сейчас», а принципы, которы будут с вами до конца жизни. То, что вы потом будете передавать и закладывать своим детям, помогать своим родителям, близким решать проблемы питанием.

Правда в том, что не каждый выбирает уделить время и разобраться. Проще пойти и попробовать чудо-чай для похудения из рекламы или голодовку от блогера, которая обещает похудеть на 10 кг. А «сбалансированное питание и метаболизм» — скучно и долго.

Ну и..

«Желание — это тысяча возможностей. Отсутствие желания — тысяча причин.»

Рецепт салата для детокса и легкости 🤤

Из нашего салат-бара на летнем детоксе — так вкусно мы ели каждый день, напитывали организм пользой и вносили разнообразие в рацион. Ммм, попробуйте прямо сегодня!

Ингредиенты:
■ Салат листовой зелёный — 1 пучок
■ Грейпфрут — 1 шт.
■ Орехи грецкие — 100 г
■ Сыр фета — 100 г
■ Масло оливковое/кедровое
нерафинированное
■ Соль — 1/8 ч. л.
■ Перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:
1. Грецкие орехи подсушить на сковороде.
2. Грейпфрут разрезать поперёк на две половины и вырезать мякоть из перепонок.
3. Смешать 2 ст. л. оливкового/кедрового масла с 1/8 ч. л. соли и перцем. Выдавить немного грейпфрутового сока. Перемешать. Заправка для салата с грейпфрутом, фетой и орехами готова.
4. Порвать руками листья салата и выложить на тарелку.
5. На листья салата выложить грецкие орехи.
6. Сверху — нарезанный мелкими кубиками сыр фета.
7. Добавить кусочки грейпфрута.
8. Полить салат с грейпфрутом, сыром и орехами заправкой.

Приятного аппетита 💚
#рецепты_регинадоктор

Завтра первый день августа — кто помнит, что это значит?

Раз в году занимаемся только этой темой 💖

Все угадали! Традиционно август — наш месяц женского здоровья 🌸

Начнём завтра, а пока хочу дать вам первое задание: сделайте сегодня что-то только для себя. Не для семьи, не для пользы, не «потому что надо».
А потому что ХОЧУ.

Что это может быть:
• красивое бельё просто так
• танец под любимую музыку
• ванна с солью и свечами
• 10 минут прогулки в тишине
• новый парфюм или крем для тела

Что угодно, что даст вам ощущение наслаждения собой. Пишите, что выберете для себя.

А завтра — начинаем глубоко в здоровье ❤️‍🔥

НАЧИНАЕМ ДНИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Событие, которое проходит всего один раз в год, но пополняет наши резервуары здоровья на 💯

Что будет?
▪️ много информации здесь и в моем блоге
▪️ бесплатный вебинар с теорией и практикой
▪️ вместе пройдём раз в год чек-ап по женскому здоровью — жизненно важно для каждой женщины
▪️ решим много проблем по здоровью: вес, кожа, молочница, нарушение цикла
▪️ сохраним молодость и тонус
▪️ добавим в жизнь страсти и женственности

Кто с нами? 🔥

Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны недели женского здоровья

Спойлер: всем женщинам, но особенно, если у вас уже есть эти признаки ⤵️

1. Либидо на 0
2. Выпирающий живот
3. Апатия, стресс, нет сил вставать по утрам
4. Анемия
5. Нерегулярный менструальный цикл (в норме 21-35 дней)
6. Болезненные ощущения во время менструации
7. Подтекание мочи во время кашля, чихания, смеха и т.д.
8. Есть лишний вес или дефицит массы тела
9. Имеется какое-то установленное гинекологическое заболевание (например, эндометриоз, кисты яичников, СПКЯ и т.д.)
10. Нет оргазмов во время секса
11. Плохое состояние кожи, волос, ногтей
12. Большую часть времени у вас сидячий образ жизни (например, офисная работа)

По статистике, каждая пятая женщина сталкивается с недержанием мочи.

У каждой четвертой после 50 лет наблюдается опущение или выпадение органов малого таза.

Какие пункты совпадают — пишите в комментариях 👇🏼

5 советов: как круто выглядеть и чувствовать себя в 40+ каждой женщине.

И здесь дело не только в генетике, привычках, воспитании и желании собой заниматься.

Делюсь 5 советами, как продлить молодость и красоту:

☑️ Разобраться с гормональным фоном, только, пожалуйста, начните с питания ― не хватайтесь за таблетки.

☑️ Выстроить четкий режим дня с учетом биоритмов, чтобы все системы организма работали на вас!

☑️ Питание ― здесь важно восполнить дефициты и дополнить рацион функциональными продуктами для женского здоровья, которые бьют точно в цель.

☑️ Научиться управлять стрессом ― его нельзя исключить, но можно направить во благо себе.

☑️ Устранить застои в малом тазу, подтянуть мышцы ― 8 из 10 женщин, тратя всего 12 минут в день, через 3 дня практики правильных упражнений чувствуют тонус интимных мышц, начинают контролировать деликатные проблемы, например, недержание и замечают изменения в сексуальной жизни.

И не говорите мне, что 3 родов ― это приговор для интимной жизни! Знаю на себе, как это работает 😌

Женский ЧЕК-АП: что я рекомендую
сейчас сделать каждой женщине

1. Сделать маммографию женщинам старше 40 лет и УЗИ молочных желез — всем остальным.

2. Сходить к маммологу, онкологу, базовый минимум просто обязательно — к гинекологу. Гинеколог сделает осмотр молочных желез.

3. Там же у гинеколога сдать мазки и посмотреть шейку матки, какие там клетки.

Рак шейки матки, рак молочной железы — это
минимум, который нужно каждой женщине сдавать.

4. Каждая женщина должна знать свой IRON
статус. Это содержание железа и запасного железа,
которое вызывает анемию.

▪️ Если вы старше 45 лет и у вас анемия, прямо сейчас срочно нужно сделать ФГС и колоноскопию. Это закон, международный стандарт.

Анемия — если ваш гемоглобин снижен ниже нормы, ниже нижнего значения, которое дают в анализах лаборатории.

Например, норма от 120, если у вас 119-115 — это уже аномия и нужно обязательно сделать ФГС и
колоноскопию. Это для тех, кто старше 45+.

У нас на курсе «Женское здоровье» мы даем конкретно списки чек-апов, анализов по возрастам. Даю первый намек — в конце этого августа будет возможность сделать всё под наших контролем 🔥