راهکارهایی که به شما کمک میکنه استرس خودتونو کاهش بدین:

- جسمی :
1- خواب کافی داشتن و نزدن از تایم خواب.
2- ریلکس کردن.
3- تنفس عمیق.
4- دوش آب گرم.
5- انجام حرکات کششی.
6- گوش دادن به موسیقی آرام
7-بغل کردن و یا گرفتن دست یکی از عزیزان
8-گرفتن ماساژ

- ذهنی :
1- مدیتیشن.
2- ژورنال نویسی.«نوشتن افکار و چیزایی که در موردش نگران هستین»
3- صحبت درباره موضوع استرس با مشاور .
4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد.
5- انجام عادت‌های سالم«ورزش، پیاده روی، خوردن غذای سالم، کم‌کردن فست فود، کافئین و چایی و…»
6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها و یک دفعه انجام ندادن همشون.
7-شروع نکردن هم زمان چند کار باهم
8-توقع کمالگرایی بیش از حد از خود نداشتن

- روانی :
1- انجام فعالیت مورد علاقه.
2- استراحت کردن و بستن چشم ها.
3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود و مهربانی با خود.
4- فاصله گرفتن از فضای مجازی.
5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی و دونستن اینکه نمیشه تماما حذفش کرد!
6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس از جمله، مصرف الکل، سیگار، مصرف سر خود دارو و…

🆔 @parisanasri

❣زندگی کن

زندگی مشکلی نیست که حل شود
واقعیتی است که باید تجربه شود.
زندگی پیدا کردن خودتان نیست
خلق خودتان است.
زندگی رشد است.
اگر رشد را متوقف کنیم با یک مرده هیچ فرقی نداریم.
زندگی مثل یک شیپور است.
اگر در آن ندمید صدایی از آن بیرون نمی آید.

زندگیتون پر از شعر و عشق و موسیقی ..🍃


🆔 @parisanasri

وقتی خانم ها عصبانی هستند احساساتشون درک کنید..
عصبانیت زن ها شاید در ظاهر قابل درک نباشه اما در باطن بخاطر یه حس دردناک درونی ست…

🆔 @parisanasri

هرگز فکر نکنید که
فلان مرحله‌ی زندگی بگذرد،
همه چیز درست می شود؛
از همه ی چالش ها لذّت ببرید.
هنرِ زندگی،
دوست داشتنِ مسیرِ زندگی است...
سلام صبحتون بخیر عزیزان
روزتون زیبا و مسیر زندگیتون لذت‌بخش

🆔 @parisanasri

✔️✔️بیشتر ما آدم های دقیقه نودیم!
قدر خوبیِ کسی که عاشقمان بود
را وقتی میفهمیم که چمدان به دست میرود.
دقیقه نود یاد کارهایی که می‌توانستیم بکنیم و نکردیم می‌افتیم.
دقیقه نود یاد حرف‌ها و کارهایی می‌افتیم که حالا مثلِ ... بخاطر گفتن و انجام دادنشان پشیمان هستیم.
امّا زندگی بازی فوتبال نیست
که در وقت‌های اضافی از روی شانس گل بکاریم. زندگی در همین لحظه دوست داشتن است.
بخشیدن و دل کندن و مرهمِ روی زخم بودن را به لحظه بعد نگذاریم.
دل خوش نکنیم به دقیقه نود،
دل خوش نکنیم به وقت‌های اضافه!
دلِ شکسته، عشقِ دیده نشده یک عمر هم کم است که مثل روز اولش شود

🆔 @parisanasri

✏ از تسلیم شدن دست بکش



🆔 @parisanasri

هر وقت خواستی جا بزنی...
به حس خوب بعد از نتیجه گرفتنت،
به آخیش گفتن بعد رسیدنت،
به برآوردن شدن آرزوهات،
به حس رضایت درونت،
به خنده ی از ته دلت،
به اشک شوق مامانت،
به لبخند مغرورانه بابات
فکر من و ادامه بده!
ادامه بده.
🆔 @parisanasri

🌸 الگوی رفتار درست

🌸از آنجایی که خانم ها هنگام ناراحتی علاقه بیشتری به حرف زدن دارند، نباید فکر کنند اگر همسرشان مانند آنها رفتار نمی کند، یعنی توجهی به آنان ندارد.

🌸 آقایان هم بهتر است با توجه به روحیات همسر خود رفتار کنند
یعنی هنگام ناراحتی همسرشان بیشتر به او توجه کنند و این کار را هم کامل، دقیق و دور از تظاهر انجام دهند.

🌸 مثلا اگر می خواهند به حرف همسرشان گوش کنند، این کار را با توجه کامل به او انجام دهند، نه هنگامی که مشغول خواندن روزنامه یا تماشای تلویزیون هستند چون اینگونه، فرصت اعتراض کردن را هم از او می گیریم.

🌸 بنابراین باید به طرف مقابل مان فرصت دهیم که در مورد احساسات واقعی خود به راحتی صحبت کند تا ما هم بتوانیم بهتر مسئله را ریشه یابی کنیم

🆔 @parisanasri

مردان واقعی، وفادارند
آن‌ها وقت ندارند که دنبال زن‌های دیگه بگردند
چون تا آخر عمر مشغول پیدا کردن
راه های جدیدی برای دوست داشتنِ
شریکِ زندگی خودشون هستند...



‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‎🆔 @parisanasri

💟💟💟 اگه توی بچگی توی خانواده‌ای بزرگ شدید
‌که دائم این مسئولیت رو داشتید که
نیازهای والدینتون رو برآورده کنید
پس احتمالا یاد نگرفتید
که نیازهای خودتون رو بشناسید!

و در بزرگسالی هم همین الگو رو توی
رابطه‌هاتون تکرار میکنید و همیشه
سعی میکنید بقیه رو راضی نگه دارید
و در آخرشم تعجب میکنید که چرا کسی
قدر کارایی که انجام میدید رو نمیدونه!

🆔 @parisanasri

🔻رابطه اهداف با عزت نفس

خیلی از آدما از دنبال کردن مهم‌ترین رویاهای زندگیشون می‌ترسند چون احساس می‌کنند لیاقت رسیدن به اون‌ها رو ندارند یا اینکه قادر نیستند بهشون برسند!

عزت نفس (Self Esteem) یعنی احساس ارزشمندی! یعنی من خودم رو در یک شغل ، رابطه ، محیط ، جایگاه… شایسته برخورد مناسب ، احترام و برخورداری از حقوق عادلانه بدونم ، نه اینکه تصور کنم به اندازه خیلیا خوب نیستم و حقم نیست که خیلی از امکانات یا شرایط رو داشته باشم.

مثلا وقتی یه اتومبیل خوب میبینم به جای اینکه بگم چه آدم خفنیه اونی که تونسته اینو بخره ، بگم ایول منم یه روزی اینو به دست میارم مگه چیم کمتر از بقیه س!

راه هایی که میشه باهاش عزت نفس رو افزایش داد؛ نوشتن نقاط قوت شخصی ، عدم کمال گرایی ، عدم مقایسه خودمون با دیگران ، مسئولیت پذیری در کارها ، وقت گذاشتن برای سلامتی ، مدیریت گفتگوهای درونی… هست.

💡باور کن تو خیلی ارزشمندی فقط باید فقط باید ارزشمند بودن رو به خودت یادآوری کنی!

🆔 @parisanasri

یک تکنیک موفقیت
مورچه باش...
سمج و مُصِر برای رسیدن به هدف
اگر دری بسته بود زمان رو از دست نده برو سراغ در دیگر
ژاپنی ها اعتقاد دارن برای رسیدن به هدف باید از الگوی طبیعت استفاده کرد و یک الگوی مهم برای رسیدن به هدف الگوی مسیر حرکت مورچه ست...

🆔 @parisanasri

🌼گاهی به خودت احترام بگذار
🌺یک چای داغ بریز
🌸داخل زیباترین استکان خانه
🌼یک دانه شیرینی هم بگذار کنارش
🌺همراه یک آهنگ دلنشین
🌸و به خودت بگو : بفرمایید… !
🌼چایتان سرد نشود…!
🌺چای زندگیتون همیشه گرم
🌸سلام صبحتون بخیر یاران باوفا

🆔 @parisanasri

✔️✔️ کلاغ تنها موجودیست که می تواند به عقاب نزدیک و پشت گردنش بنشیند و به او نوک بزند. ولی عقاب زمانی برای کلاغ سیاه ندارد و به اوج گرفتن خودش ادامه می دهد، در ارتفاع بالا کلاغ همچون عقاب نمی تواند نفس بکشد برای همین خودش سقوط می کند.

به کلاغ های اطرافتون اهمیتی ندید و اوج بگیرید تا توی زندگیتون موفق شوید.


🆔 @parisanasri

✏ همه تخم‌ مرغ‌ها رو تو یه سبد بذار!



🆔 @parisanasri

میدونم که راه خیلی سختی رو طی کردی..
شاید استرس داری الان
شاید داری غصه میخوری
شاید کاسه چه کنم، چه کنم دستت گرفتی الان
اما تو از اولشم میدونستی که راه اسونی جلوت نیست..🧗🏻‍♀
پس همه چیز و دور بریز و قدم اول و بردار و یه بار برا همیشه  شروع کن.🚎
اگه عاشق هدفتی اگه میدونی که اون هدف حقته پس پشیمون نشو 🦾


🆔 @parisanasri

وقتی یه نفر ناراحته به جای گفتن جملاتی مثل "ناراحت نباش" و یا "آروم باش" چی بگیم:

-قطعا نمیتونم کامل درکت کنم و بفهمم چه سختی و ناراحتی رو تحمل میکنی ولی کنارت میمونم تا حرفات رو گوش بدم.

-من اینجام برای تو.

-اگه میخوای ناراحت بمونی هم بیا بغلم ناراحت بمون.

-ناراحتی تو، ناراحتی منم هست و به همون اندازه برام مهمه پس تنها نیستی و کنار هم حلش می کنیم.

-شاید دوست نداشته باشی که الان صحبت کنی ولی بدون که من همیشه وقت برای شنیدن حرفات دارم.

-هیچکس حق نداره احساستو نادیده بگیره و ناراحتی تو رو کوچیک و بی ارزش نشون بده تو حق داری ناراحت باشی و من کنارت هستم.

-تا وقتی که نیاز داری ناراحت باشی ناراحت باش ولی بعدش بلند شو مثل همیشه قوی بمون.
با حرف هامون همو آروم کنیم به جای اینکه حق ناراحت بودن رو از هم بگیریم و باعث ناراحتی بیشتر بشیم!



🆔 @parisanasri

مقصدی به نام خوشبختی وجود نداره. اگه از مسیر لذت نبری باختی ...

🆔 @parisanari

✅ ۶ نوع فکری که محرک #اضطراب ما هستند

1️⃣ سوال «چه می‎شود اگر؟»
- اگر دیر کنم، چه می‎شود؟
- اگر از من خوششان نیاید، چه کنم؟
- اگر این نشانه چیز بدی باشد، چه؟

2️⃣ شرایط نامشخص
- نمی‎دانم آیا می‎توانم آن شرایط را مدیریت کنم یا نه؟!
- نمی‎دانم آیا کسی ثبت نام می‌‏کند یا نه؟!

3️⃣ آینده یا گذشته
- چیز عجیبی به او گفته بودم؟!
- چگونه از پس رویداد فردا برخواهم آمد؟

4️⃣ «اما»ها
- این اتفاق ممکن است شانسی بوده باشد
- اما ممکن است آنها وانمود کرده باشند که من را دوست دارند و در واقعیت اینطور نباشد!


5️⃣ خیال پردازی
- او جواب من را نداده است، پس به احتمال زیاد از دست من ناراحت است!
- او دیر کرده، پس ممکن است تصادف کرده باشد!

6️⃣ عوامل استرس زای بیرونی
- این سررسیدهای کار (Deadlines) باعث شدند تا بیش از حد تحت فشار کاری قرار بگیرم
- من کارهای خیلی زیادی دارم که باید انجام بدهم



🆔 @parisanasri

خبرنگار رفت پیش یه پیرمرد صدساله که خوب مونده بود راز موفقیتشو پرسید
اونم گفت:
من با کسی بحث نکردم
گفتن مگه میشه؟
گفت آره حق باشماست نمیشه..!

❣ یاد بگیریم با هیچ کسی بحث نکنیم :)
🆔 @parisanasri