3 недели работы Клуба по интервальному голоданию 😊
Я очень довольна результатами участников.
Продолжаем работать, сейчас изучаем варианты приема витаминов и минералов при различных особенностях здоровья.
На следующей неделе планирую сделать второй поток, следите за новостями ❤️
Я очень довольна результатами участников.
Продолжаем работать, сейчас изучаем варианты приема витаминов и минералов при различных особенностях здоровья.
На следующей неделе планирую сделать второй поток, следите за новостями ❤️
👍69👏10❤4
В воскресенье 13 ноября пройдут мои мастер-классы по интервальному голоданию ❤️
Проведу 2 мастер-класса: 13 ноября в 03.00 по московскому времени (для Дальнего Востока) и в 16.00 по московскому времени для всех остальных.
Обсудим следующие вопросы:
▪️ какую пользу интервальное голодание вам может принести
▪️ показания и противопоказания
▪️ самые популярные схемы голодания
▪️ как интервальное голодание избавляет от хронических заболеваний, лишнего веса и обновляет организм
Я также расскажу о Клубе по интервальному голоданию 😊 По традиции участники мастер-класса смогут попасть в Клуб по самым выгодным условиям.
Ну и, конечно, отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-классы в онлайне.
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылкам:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК (13 ноября 03.00 по московскому времени) — ссылка
❤️ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (13 ноября в 16.00 по московскому времени) — ссылка
Проведу 2 мастер-класса: 13 ноября в 03.00 по московскому времени (для Дальнего Востока) и в 16.00 по московскому времени для всех остальных.
Обсудим следующие вопросы:
▪️ какую пользу интервальное голодание вам может принести
▪️ показания и противопоказания
▪️ самые популярные схемы голодания
▪️ как интервальное голодание избавляет от хронических заболеваний, лишнего веса и обновляет организм
Я также расскажу о Клубе по интервальному голоданию 😊 По традиции участники мастер-класса смогут попасть в Клуб по самым выгодным условиям.
Ну и, конечно, отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-классы в онлайне.
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылкам:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК (13 ноября 03.00 по московскому времени) — ссылка
❤️ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (13 ноября в 16.00 по московскому времени) — ссылка
👍41❤9🔥3
Почему нужно заботиться о соотношении омега-6 и омега-3 жирных кислотах? 💊
Омега-6 и омега-3 жирные кислоты называются полиненасыщенными жирами, потому что они имеют много двойных связей (поли = много).
Наше тело не имеет ферментов для их производства, поэтому мы должны получать омега-6 и омега-3 жирные кислоты извне. Именно поэтому их называют «незаменимыми» жирными кислотами.
Эти жирные кислоты отличаются от большинства других жиров. Они не просто используются для получения энергии или запаса, они биологически активны и играют важную роль в таких процессах, как свертывание крови и воспаление.
При этом эффекты омега-6 и омега-3 отличаются: ученые считают, что омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 – противовоспалительными. И это абсолютно критично! Хроническое воспаление может быть одним из ведущих драйверов самых серьезных заболеваний: болезней сердца, метаболического синдрома, диабета, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.
Если посмотреть на диету доиндустриальных популяций, соотношение Омега 3 к Омега 6 варьировало от 4:1 до 1:4. Большинство из которых находились где-то посередине. Соотношение сегодня составляет 16:1, что намного выше того, к чему люди генетически адаптированы.
Современные индустриально развитые популяции едят большое количество обработанных семян и растительных масел. Некоторые из этих масел содержат омега-6. Технология обработки этих масел еще не существовала примерно 100 лет назад, и люди не успели генетически адаптироваться к большому количеству омега-6, которое увеличилось более чем на 200% (в 3 раза) только за последние 50 лет.
Таким образом, жиры, которые люди едят сегодня, приводят к фактическим изменениям в их телах, как с точки зрения их жировых запасов, так и здоровья клеточных мембран. Большое количество омега-6 в клеточных мембранах тесно связано с риском сердечных заболеваний, что имеет смысл, учитывая их потенциальные провоспалительные эффекты.
При этом, влияние растительных жиров все еще дискутируется: известно, например, что линолевая кислота — наиболее распространенная омега-6 жирная кислота — не повышает уровень воспалительных маркеров. Поэтому остается не совсем ясным, оказывает ли высокое потребление омега-6 жирных кислот какое-либо влияние на риск хронических заболеваний 💊
Тем не менее, точно известно, что когда соотношение двух видов стремится к единице — это оптимально. Но не за счет увеличения потребления Омега 3, а за счет уменьшения потребления омега-6. Желательно избегать обработанные семена и растительные масла с высоким содержанием омега-6, а также обработанные пищевые продукты, которые их содержат.
Сливочное масло, кокосовое масло, сало, пальмовое масло и оливковое масло имеют относительно низкое содержание омега-6. А вот подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковое масла содержат наибольшее количество омега-6.
У большинства людей с ожирением в организме уже содержится огромное количество омега-6 жирных кислот, поэтому потребуется время, чтобы избавиться от них.
Используйте растительные масла, которые содержат низкое количество омега-6 жирных кислот, например, оливковое масло.
Обязательно употребляйте авокадо, морепродукты, жирные сорта рыбы. Можно также использовать добавки Омега 3.
Рыбий жир – хороший выбор, особенно если он содержит добавленные витамины D и A.
Подробнее о разных добавках, витаминах, минералах и их приеме я рассказываю в Клубе по интервальному голоданию.
В это воскресенье 13 ноября пройдут мои бесплатные мастер-классы.
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылкам:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК (13 ноября 03.00 по московскому времени) — ссылка
❤️ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (13 ноября в 16.00 по московскому времени) — ссылка
Омега-6 и омега-3 жирные кислоты называются полиненасыщенными жирами, потому что они имеют много двойных связей (поли = много).
Наше тело не имеет ферментов для их производства, поэтому мы должны получать омега-6 и омега-3 жирные кислоты извне. Именно поэтому их называют «незаменимыми» жирными кислотами.
Эти жирные кислоты отличаются от большинства других жиров. Они не просто используются для получения энергии или запаса, они биологически активны и играют важную роль в таких процессах, как свертывание крови и воспаление.
При этом эффекты омега-6 и омега-3 отличаются: ученые считают, что омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 – противовоспалительными. И это абсолютно критично! Хроническое воспаление может быть одним из ведущих драйверов самых серьезных заболеваний: болезней сердца, метаболического синдрома, диабета, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.
Если посмотреть на диету доиндустриальных популяций, соотношение Омега 3 к Омега 6 варьировало от 4:1 до 1:4. Большинство из которых находились где-то посередине. Соотношение сегодня составляет 16:1, что намного выше того, к чему люди генетически адаптированы.
Современные индустриально развитые популяции едят большое количество обработанных семян и растительных масел. Некоторые из этих масел содержат омега-6. Технология обработки этих масел еще не существовала примерно 100 лет назад, и люди не успели генетически адаптироваться к большому количеству омега-6, которое увеличилось более чем на 200% (в 3 раза) только за последние 50 лет.
Таким образом, жиры, которые люди едят сегодня, приводят к фактическим изменениям в их телах, как с точки зрения их жировых запасов, так и здоровья клеточных мембран. Большое количество омега-6 в клеточных мембранах тесно связано с риском сердечных заболеваний, что имеет смысл, учитывая их потенциальные провоспалительные эффекты.
При этом, влияние растительных жиров все еще дискутируется: известно, например, что линолевая кислота — наиболее распространенная омега-6 жирная кислота — не повышает уровень воспалительных маркеров. Поэтому остается не совсем ясным, оказывает ли высокое потребление омега-6 жирных кислот какое-либо влияние на риск хронических заболеваний 💊
Тем не менее, точно известно, что когда соотношение двух видов стремится к единице — это оптимально. Но не за счет увеличения потребления Омега 3, а за счет уменьшения потребления омега-6. Желательно избегать обработанные семена и растительные масла с высоким содержанием омега-6, а также обработанные пищевые продукты, которые их содержат.
Сливочное масло, кокосовое масло, сало, пальмовое масло и оливковое масло имеют относительно низкое содержание омега-6. А вот подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковое масла содержат наибольшее количество омега-6.
У большинства людей с ожирением в организме уже содержится огромное количество омега-6 жирных кислот, поэтому потребуется время, чтобы избавиться от них.
Используйте растительные масла, которые содержат низкое количество омега-6 жирных кислот, например, оливковое масло.
Обязательно употребляйте авокадо, морепродукты, жирные сорта рыбы. Можно также использовать добавки Омега 3.
Рыбий жир – хороший выбор, особенно если он содержит добавленные витамины D и A.
Подробнее о разных добавках, витаминах, минералах и их приеме я рассказываю в Клубе по интервальному голоданию.
В это воскресенье 13 ноября пройдут мои бесплатные мастер-классы.
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылкам:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК (13 ноября 03.00 по московскому времени) — ссылка
❤️ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (13 ноября в 16.00 по московскому времени) — ссылка
👍115❤11👏5🥰3
♥️ ВАЖНО: Теперь прямые эфиры по субботам будут проходить в 16.00
Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 16.45-17:00 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 16.45-17:00 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍66❤4🤔3👏2
Всех жду в прямом эфире на мастер-классе по интервальном голоданию! 🙂
Если вам на почту не пришла ссылка, то можете зайти здесь: https://start.bizon365.ru/room/olgabockeria/bockeria_ask
В комментариях вы можете поделиться своими впечатлениями ❤️
Если вам на почту не пришла ссылка, то можете зайти здесь: https://start.bizon365.ru/room/olgabockeria/bockeria_ask
В комментариях вы можете поделиться своими впечатлениями ❤️
👍23
Я так вдохновилась энтузиазмом участников Клуба по интервальному голоданию, что тоже скорректировала свою систему ИГ 😉
Теперь я вижу красочные интересные сны — а это доказанный эффект уменьшения пищевого окна и увеличения периода голода.
Наш Клуб по интервальному голоданию подходит к завершению.
Мне очень нравится в наших участниках их правильный позитивный настрой. То, что они поддерживают друг друга, помогают друг другу — с рецептами, режимом питания, выбором продуктов.
Конечно, я очень рада, что они делятся своими результатами, что они постоянно находятся в процессе, что они не бросили занятия и не отступили, постоянно смотрят наши рекомендации.
Мне этот момент важен, что все это не просто для галочки, а участники включились полностью.
Прикрепила обратную связь от участников, я очень довольна их результатами.
Ну а у нас 17 ноября начинается новый поток. Многие из участников продолжают свой путь вместе со мной.
Если хотите присоединиться к нам, вы можете сделать это по ссылке
Люблю вас всех ❤
Теперь я вижу красочные интересные сны — а это доказанный эффект уменьшения пищевого окна и увеличения периода голода.
Наш Клуб по интервальному голоданию подходит к завершению.
Мне очень нравится в наших участниках их правильный позитивный настрой. То, что они поддерживают друг друга, помогают друг другу — с рецептами, режимом питания, выбором продуктов.
Конечно, я очень рада, что они делятся своими результатами, что они постоянно находятся в процессе, что они не бросили занятия и не отступили, постоянно смотрят наши рекомендации.
Мне этот момент важен, что все это не просто для галочки, а участники включились полностью.
Прикрепила обратную связь от участников, я очень довольна их результатами.
Ну а у нас 17 ноября начинается новый поток. Многие из участников продолжают свой путь вместе со мной.
Если хотите присоединиться к нам, вы можете сделать это по ссылке
Люблю вас всех ❤
👍55❤11🥰5